מסכים אלקטרוניים והפרעות ראייה

הפרעות ראייה בגלל מסכים אלקטרוניים

מסכים אלקטרוניים והפרעות ראייה קשורים זה בזה. הפרעות ראייה בגלל מסכים אלקטרוניים מהווה תופעה נרחבת. שהייה ממושכת יום יומית מול מסכים גורמת למגוון עצום של נזקים בריאותיים כולל בין היתר נזקים גופניים כגון כאבי גב, דלקת וכאב בצוואר, כאבים בכפות ידיים וגם נזקים למערכת הראייה. לטענת המומחים השכיחות העולה של ילדים קצרי רואי (Myopia) נובעת משימוש במסכים:

  • במסכי מחשבים
  • טלפונים חכמים
  • ומכשירים אלקטרוניים אחרים

כאשר קרני האור המשוגרים מעצמים בסביבה פוגעים לפני העין ולא ברשתית נגרם קוצר רואי. בשל כך עצמים קרובים נראים בחדות ואילו עצמים רחוקים נראים מטושטשים. הצורך של הילדים למקד באופן חוזרני את הראייה בטווחים קצרים גורמת לקוצר הראייה. מלבד מיקוד הראייה בטווחים הקצרים גם התאורה החלשה שאינה מותאמת עלולה להוות גורם. חשוב לזכור, קוצר ראייה היא:

  • בלתי הפיכה
  • התנהלות נכונה עשויה להאט אותה ולמנוע את החמרתה

מסכים אלקטרוניים והפרעות ראייה – רקע

הפרעות ראייה בגלל מסכים אלקטרוניים
הפרעות ראייה בגלל מסכים אלקטרוניים

בשנים האחרונות מחשבים ומכשירים אלקטרוניים אחרים הפכו להיות מוצר בסיסי כמעט בכול בית במדינה:

  • בארצות הברית ל94% מהבתים יש מחשב עם חיבור לאינטרנט
  • הילדים שם וכאן נוטים לבלות שעות ארוכות מול המסכים הללו:
  • בשנת 1999 בילו הילדים האמריקאים מול מסך מחשב 6.19 שעות מידי יום
  • מספר השעות היומי ששהו מול מסך המחשב בשנת 2009 ילדי ארצות הברית עלה ל- 7.38 שעות
  • בשנת 2020 מספר שעות השהייה מול מסך כזה או אחר גדל לאין שיעור

השהייה האינטנסיבית הזאת מול מסכים כאלה ואחרים והצורך להתמקד גורמת נזקים בריאותיים רבים.

נזקים אפשריים בגלל שימוש במכשירים עם מסכים

בהחלט! לישיבה ממושכת מול מחשב יכולות להיות מספר השפעות בריאותיות שליליות. הנה כמה הפרעות אפשריות הקשורות לישיבה ממושכת, מול מכשירים אלקטרוניים הכוללים מסך:

השמנה

ישיבה ממושכת קשורה לעלייה במשקל ולהשמנה. היעדר פעילות גופנית במהלך ישיבה ממושכת תורם לאחסון קלוריות עודף ולעלייה במשקל.

תסמונת מטבולית

מקבץ מצבים זה כולל לחץ דם מוגבר, סוכר גבוה בדם, עודף שומן בגוף סביב המותניים ורמות כולסטרול לא בריאות. ישיבה ממושכת יכולה לתרום להתפתחות תסמונת מטבולית.

מחלות לב וכלי דם

ישיבה ממושכת מעלה את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם. מחקרים מצאו כי ישיבה של יותר משמונה שעות ביום ללא פעילות גופנית מהווה סיכון דומה לזה של השמנת יתר ועישון.

סרטן

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שישיבה ממושכת קשורה לסיכון מוגבר לסוגי סרטן מסוימים, כולל סרטן ריאות, סרטן המעי הגס וסרטן רירית הרחם.

סוכרת מסוג 2

ישיבה במשך שעות ארוכות קשורה לסיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2.

כאבי גב תחתון

בילוי זמן רב מדי בישיבה ליד שולחן או מול מסך עלול להוביל לנזקים בגב התחתון. נזקים אלה עלולים לגרום להתפתחות פריצות דיסק, היצרות בתעלה השדרה ועוד. התוצאה עלולה להיות כאבי גב תחתון, סיאטיקה ותסמינים נוספים.

כאבי צוואר

ישיבה ממושכת מול מסך כזה או אחר עלולה לגרום גם לנזקים לעמוד השדרה הצווארי. נזקים אלה עלולים להוביל להתפתחות תסמונת מתח צווארי, צוואר טכנולוגי, שינויים ניווניים והיצרות פורמינלית, פריצות דיסק, היצרות תעלת השדרה ועוד. התוצאה עלולה להיות כאבים בצוואר, השלכות כאב אל הגפיים העליונות ועוד.

דמנציה

בעוד שנדרשים מחקרים נוספים, התנהגות יושבנית נקשרה לסיכון מוגבר לדמנציה.

דיכאון

אורח חיים יושבני עלול לתרום לדיכאון ולבעיות נפשיות.

ירידה בטונוס השרירים

חוסר תנועה עלול להוביל לחולשת שרירים ולירידה בטונוס השרירים לאורך זמן.

וכמובן הפרעות ראייה

שכיחות קוצר הראייה

תסמונת ראיית מחשב (computer vision syndrome) וקוצר הראייה בקרב הילדים היא בגדר מגיפה. מערכת הראייה של הילדים אינה מפותחת דיה והעומסים המוטלים עליה בגין התמקדות על מסך כזה או אחר מזיקים לה. כול אחד יכול להיות קצר ראייה אבל מתברר שגם כאן הגנטיקה משחקת תפקיד. עם הוריך הם קצרי ראייה סיכוייך להיות קצר ראייה גדלים משמעותית. להלן מספר נתונים בנושא:

  •  לאלו החיים באזורים תעשייתיים סיכוי גבוה להיות קצרי רואי
  • למי שבוחר לחיות באזורים כפריים ובלתי מפותחים סיכוי נמוך להיות קצר ראוי
  • גנטית הילדים במזרח הרחוק חשופים לקוצר ראייה אך התנהלותם מעצימה את הסיכון לכך

קוצר ראייה בסין

  • הילדים בסין מבלים כ- 12 שעות ביום בביצוע עבודות בטווחים קרובים.
  • 90% מהילדים בסין הם קצרי רואי
  • לפני 60 שנה רק 20% מילדי סין היו קצרי רואי

קוצר ראייה בארצות הברית

  • בשלושים השנים האחרונות עלה מספרם של קצרי הרואי בקרב הילדים האמריקאים ב-66%
  • בשנת 2009 41.6% מהילדים היו קצרי רואי
  • 59.8% מאנשים עם השכלה של לפחות 12 שנות לימוד הם קצרי רואי
  • הילדים בארצות הברית מבלים 9 שעות ביום בעבודה בטווחים קרובים
  • 42% מאוכלוסיית ארצות הברית הם קצרי רואי
  • לפני 50 שנה רק 20% מילדי ארצות הברית היו קצרי רואי

הפרעת קוצר ראייה ביפן

תופעה זאת אינה ייחודית לישראל או ארצות הברית. לפי נתונים שפרסם בשנת 2018 משרד החינוך היפני סובלים מהפרעות ראייה ביפן:

  • 67% מתלמידי בית ספר תיכון
  • 56.4% מתלמידי חטיבות הביניים
  • 34% מתלמידי בית ספר יסודי סובלים

הרקע לטענת השלטונות הוא השימוש האינטנסיבי בטלפון החכם.

צמצום הסיכון להתפתחות הפריעות בריאותיות בגלל מסכים

כדי לצמצם סיכונים אלה, שקול לשלב את האסטרטגיות הבאות:

  • קחו הפסקות מישיבה כל 30 דקות.
  • השתמשו בשולחן עמידה או אלתרו עם שולחן גבוה או דלפק.
  • ללכת תוך כדי שיחה בטלפון או צפייה בטלוויזיה.
  • לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 60 עד 75 דקות ביום.
  • מקמו את משטח העבודה מעל הליכון או מצאו דרכים לנוע במהלך היום.

זכרו שפחות ישיבה ויותר תנועה תורמות לבריאות טובה יותר באופן כללי. פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על טונוס שרירים, ניידות ורווחה נפשית ככל שאתה מזדקן.

לצמצום הפרעות ראייה אצל ילדכם

צמצמו את הסיכוי לקוצר רואי אצל ילדכם באמצעות:

  • צמצום זמן השהייה של הילד מול המסכים
  • הארכת הזמן שבהם הילדים משחקים או מטיילים מחוץ לבית
  • חשיפת הילד לאור טבעי
  • הילד צריך למקד את מבטו על עצמים מרוחקים
  • לקרוא עם אור בהיר
  • להימנע מקריאת ספרים רציפה

עשו שימוש בחוק ה20/20 כלומר:

  • הפסיקו כול 20 דקות את רצף הקריאה מהמסך למשך 20 שניות. נצלו את ההפסקה כדי להתמקד בעצמים מרוחקים יותר.

וודאו שעמדת העבודה של הילדים תקינה וארגונומית:

  • מסך קרוב מעמיס על מערכת הראייה וגורם להפרעות ראייה. יש לשמור על מרחק מינימלי מהמסך של כ- 46 סנטימטרים.
  • בדקו את התאורה ההיקפית ואת האור המשתקף מהמסך ועלול לסנוור את הילד. אסור שאור כלשהו השתקף מהמסך וגם חשוב להתאים את כמות האור בחדר לזו של המסך.
  • את עמדת העבודה של הילד מקמו מול חלון הפונה החוצה. הדבר יעודד אותו למקד מידי פעם את הראייה על עצמים מרוחקים.

References:

Logaraj M, Madhupriya V, Hegde S. Computer vision syndrome and associated factors among medical and engineering students in chennai. Ann Med Health Sci Res. 2014 Mar;4(2):179-85.

Mayo Clinic:  Sitting risks: How harmful is too much sitting? (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005)

Pavel IA, Bogdanici CM, Donica VC, Anton N, Savu B, Chiriac CP, Pavel CD, Salavastru SC. Computer Vision Syndrome: An Ophthalmic Pathology of the Modern Era. Medicina (Kaunas). 2023 Feb 20;59(2):412.

Net2:  The risks of sitting for too long in front of a computer (https://net2.com/the-risks-of-sitting-for-too-long-in-front-of-a-computer/)

Anbesu, E.W., Lema, A.K. Prevalence of computer vision syndrome: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep 13, 1801 (2023).

Yale Medicine:  Why Is Sitting So Bad for Us? (https://www.yalemedicine.org/news/sitting-health-risks)

Wang C, Joltikov KA, Kravets S, Edward DP. Computer Vision Syndrome in Undergraduate and Medical Students During the COVID-19 Pandemic. Clin Ophthalmol. 2023;17:1087-1096

Lema AK, Anbesu EW. Computer vision syndrome and its determinants: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine. 2022;10.

Bali, Jatinder & Neeraj, Naveen & Bali, RenuThakur. (2014). Computer vision syndrome: A review. Journal of Clinical Ophthalmology and Research. 2. 61. 10.4103/2320-3897.122661.

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

פריצת דיסק צווארי - מכתב תודה

פריצת דיסק צווארי – מכתב תודה

פריצת דיסק צווארי

ד"ר יצחק בכר שלום רב,

מניסיון אישי, ד"ר יצחק בכר עזר לי. כל מי שיש לו בעיות בשריר בשלד, כאבים, נימול ועוד, אני ממליצה להיכנס לאתר ולבדוק אם ניתן לעזור או אפילו לפתור את בעיותיו. הכול כתוב באתר. אפשר גם להתייעץ באמייל בתוך האתר. מומלץ

טיפול כירופרקטי מה הוא כולל

טיפול כירופרקטי מה הוא כולל

טיפול כירופרקטי הגיח לעולם בגרסה המודרנית שלו לפני מעט יותר מ- 100 שנים על ידי דניאל דוד פלמר. מאז התפתח תחום זה והפך להיות המקצוע הבריאותי הגדול ביותר בארצות הברית, באירופה אוסטרליה וניו זילנד לאחר הרפואה המדיצינית ורפואת השיניים.

אימון עם רגליים יחפות משפר יכולות

להתאמן יחף משפר יכולות מוטוריות

יחפים לשיפור יכולות מוטוריות! אימון עם רגליים יחפות משפר את היכולות המוטוריות של ילדים ובני נוער ובכלל זה את שיוויי המשקל ואת יכולת הניתור שלהם! אלו מסקנותיו של המחקר המסוקר כאן. מגפת הפציעות בקרב ילדים ובני נוער מעניקים חשיבות למחקר הזה.