אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה
אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה

אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה! אור בוהק מפריע לישון. חוסר בשעות שינה או שינה לא איכותית היא גורם סיכון מרכזי להתפתחות מגוון רחב של הפרעות בריאותיות, התנהגותיות, גופניות ורגשיות. תלמידים שאינם ישנים מספיק מעלים את הסבירות שלהם לפתח התנהגות עברינית, שתיית אלכוהול ועישון מוקדמים, הפרעות קשב וריכוז ועוד. מבוגרים וצעירים שאינם ישנים מספיק חשופים להתפתחות מגוון רחב של מחלות ובכלל זה מחלות לב וכלי דם, סוכרת, מחלות סרטן מסוימות ועוד. בשורה התחתונה חוסר שינה משמעותה הרבה פעמים חיים קצרים יותר.

מספר רב של גזלני שינה מתחרים על שעות השינה של האדם המודרני. בין הגורמים נמנה אמצעים אלקטרוניים כגון טלפונים חכמים, מחשבים, טבלטים וגם בגלל משמרות לילה ותחילת לימודים מוקדמת מידי. הפגיעה בשעות השינה בגלל גזלני שינה אלקטורניים נובעים מהעיניין והרבה פעמים מההתמכרות שלנו לאמצעים אלו. אך כפי שהמחקר הזה מדגים הפרעות שינה אלו נגרמות גם בגלל השימוש אינטנסיבי שאנו עושים במכשירים פולטי אור כמו טלפונים חכמים, טבלטים ומחשבים לפני השינה. אם הילדים שלכם קמים בבוקר בקושי רב וכול היום בבית הספר מפהקים וחולמים לחזור למיטה כדאי לכם לברר האם הם משתמשים במחשבי לוח ו/או טלפונים ניידים במקום לישון או בסמוך לזמן השינה. מתברר שגם האורות הבוהקים הנפלטים מהמכשירים האלקטרוניים גורמים נדודי שינה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה – רקע

לחוסר שינה ישנה משמעות דרמטית על הבריאות של מבוגרים וילדים ועל יכולת הלמידה של תלמידים. לאור יש השפעה עמוקה על השינה. חשיפה לאור בבוקר גורמת לעוררות של הגוף והנפש. חשיפה לאור בלילה גורמת לאותה השפעה מעוררת ומפריעה לשינה. חשיפה לאור לפני השינה מפריעה להירדמות. שינה בחדר שאינו חשוך דיו משמעותה שינה מופרעת. על פי מחקר חדש האורות החזקים הבוקעים מהטלפונים החכמים, ממחשבי הלוח ומהמחשבים מפחיתים את רמת המלטונין, הורמון שמקדם שינה ובכך משבשים את הצורך לישון וגורמים נדודי שינה. ההשפעה המרבית נרשמה אצל נערים שנכנסו לגיל ההתבגרות. רמת המלטונין שנמדדה אצלם עמדה במקרים מסוימים על 37% בלבד מהכמות הרצויה.

מלטונין משפיעה על השינה על ידי שליחה של אותות למוח שזה זמן שינה. המוח מכין את הגוף לשינה על ידי הרפיית השרירים, ירידה בטמפטורה של הגוף ותחושה של ערפול. עד שינה. לכול אורך ההיסטוריה האנושים האדם לא היה צריך לחפש את החשיכה. היא הגיעה ונותרה שם על אור הבוקר. במאה העשרים האורות המלאכותיים מילאו את החלל שלנו. המקומות שנותרו נקיים “מזיהום תאורתי” אינם שכיחים בעולם המערבי.כאשר הגיעו גם המשכירים החשמליים פולטי האור ובכלל זה הטלוויזיות, המחשבים ומאוחר יותר גם הטבלטים והטלפונים החכמים נעשה המצב קשה אף יותר.

המחקר

אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה
אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה

עקב אחר 38 ילדים ונערים בני 9 ו15 ואחר 29 ילדים בני 11 ובני 16. במשך 4 לילות כולם נחשפו לשעת אור אחת בארבע עוצמות אור שונות. החל מאור רך וכלה באור חזק במיוחד. החשיפה התבצעה ב11 בלילה ובשלוש לפנות בוקר.

תוצאות המחקר

במשך היום רמות המלטונין היו אחידות בקרב כול הנבדקים. בשעות הלילה רמת המלטונין הייתה נמוכה בעיקר בקרב הנערים והנערות הבוגרים. אור חלש הפחית את רמת המלטונין ב9%, אור בינוני הפחית ב26% ואור חזק ב37%.

מסקנות החוקרים

אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה! לאור מחקרים המצביעים על כך שרובם המכריע של הילדים משתמשים במכשירים אלקטרוניים מפיצי אור לפני השינה ולאור המחקר הנוכחי המצביע על אובדן שעות השינה שנגרמים עקב כך ממליצים החוקרים שההורים יאסרו כניסת מכשירים המשבשים את השינה לחדר השינה. השיבושים הנגרמים למלטונין קיצוניים יותר בגיל ההתבגרות כאשר השעון הביולוגי של הנער מתחיל להשתנות והרגישות לאור עולה.

Aug. 26, 2015, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • סיפור לפני השינה

    סיפור לפני שינה הוא אחד מהדברים החשובים שאנו עושים עבור הילדים שלנו. על פי המחקר הנוכחי הורה שמקריא סיפור לילדו לפני השינה מעלה את סיכויו להצליח בלימודים, משפר את היחס…

  • מסרונים במקום לישון

    מסרונים במקום שינה? הילדים שלכם עלולים לשלם מחיר בריאותי על כך. גורמים רבים, בעידן הנוכחי, עלולים לגזול שינה מילדכם. בין היתר נמנה את המחשב, הטלוויזיה והטלפון החכם. ילדים השולחים הודעות…

  • התקררות בגלל חוסר שינה

    חוסר שינה והתקררות? האם יש קשר ביניהם? על פי מחקרים שונים השינה של חלקים נרחבים מהאוכלוסייה המודרנית אינה איכותית ואינה כוללת מספיק שעות שינה. הדבר גורם לפגיעה במערכת החיסונית ובין…

  • נדודי שינה בגלל אכילה לילית

    אכילה לילית ובעיות שינה מהוות צמד חמד שהרבה אנשים לא מודעים להם. חלק גדול מאתנו סובלים מהפרעות שינה ומצוי בסיכון גבוה להיות מעורבים בתאונות דרכים ופציעות ספורט ולפתח בעיות בריאות החל מכאבי גב וכאבי…

  • אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה

    עבודה גוזלת שעות שינה. חשיבות השינה לאיזון הנפשי ולבריאות הגופנית היא עובדה שאין חולק עליה. על מנת למקסם את היתרונות וההשפעות הבריאותיות של השינה יש להקפיד על 7-9 שעות שינה…

  • חוסר שינה מעלה את הסיכון לתאונות

    חוסר שינה והסיכון לתאונות? ובכן מתברר שיש קשר בין השניים. חוסר בשעות שינה גורם בין היתר גם למעורבות גדולה יותר בתאונות דרכים. מגוון גדול של מחלות ובכלל זה מחלות קטלניות…

  • שינה מרובה או קצרה מידי

    פחות מידי או יותר מידי שינה? בשני המקרים אתם גורמים לנזק. אנו מרבים לדבר אודות היתרונות של שינה איכותית וכמה חשוב להקפיד על מספר שעות שינה מינימאלי, ומה לגבי מי…

  • הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים

    הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים הם קריטיים לשמירה על בריאותם, על התפתחותם ועל יכולתם ללמוד ולהגיע להישגים. ילדים נוטים, במהלך החופשים לצאת מהמסגרת ולישון פחות מידי. לאחר חופש חשוב להחזיר…

  • אלכוהול לפני שינה מפריע לישון

    אלכוהול לפני שינה? לא כדאי! שינה מספקת ואיכותית קריטית לבריאות תקינה. שתיית אלכוהול לפני שינה משבשת את השינה. שתיית אלכוהול עשויה לאפשר לכם להירדם מהר יותר אך מהר מאוד בגלל…

  • כאבי צוואר עישון כגורם סיכון

    כאבי צוואר? עישון כגורם סיכון הוא ידע חדש יחסית. אם כדי להפסיק לעשן נזקקתם לעוד דחיפה קטנה אז אולי זה המחקר שהמתנתם לו. מתברר שבין יתר המעללים של העישון הוא…

הפוסט הבאRead more articles