כאבים בגב התחתון מניעה
כאבים בגב התחתון מניעה

כאבים בגב התחתון מניעה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כאבים בגב התחתון – מניעה היא הדרך הנכונה ללכת בה ולא טיפול ושיקום ארוכים ומתישים. מיחושים אלו שאנו חשים בחלק התחתון של עמוד השדרה ובסביבתו הקרובה מהווים את אחת הבעיות השכיחות לאדם בעידן המודרני. באמצעות מספר צעדים פשוטים ניתן למנוע אותם. כאבי גב תחתון עלולים להתפתח ממגוון רחב של גורמים, מחלות והפרעות בריאותיות.

הגורמים העיקריים כוללים נזקים לאחת מהרקמות בגב התחתון על רקע עומסי יתר ופעילות חוזרנית, נזקים על רקע חבלה ומחלות כמו דלקת פרקים שגרונית או ניוונית. גורמי הסיכון כוללים התבגרות והזדקנות, מקצוע, יציבה לקויה, ארגונומיה לקויה, גנטיקה, ליקויים מבניים מולדים ועוד. בין תסמונות הכאב השכיחות שעלולות לגרום בין היתר לתסמינים בחלק התחתון של עמוד השדרה נמנה מתיחה או קרע של שרירים ורקמות רכות אחרות, בלט או פריצת דיסק, דלקת פרקים, שבר דחיסה בחוליה ועוד.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כאבים בגב התחתון מניעה – רקע

אחת ההפרעות הבריאותיות הקשות ביותר לאדם המודרני הם כאבים בגב התחתון. כאבי גב תחתון פוגעים באיכות חייו וגורמים לפגיעה כלכלית אישית ולאומית משמעותית ביותר. אופיים וחומרתם של הכאבים הללו תלויים בסוג הרקמה שניזוקה וחומרת הנזק. הכאב עשוי להיות קל או חריף, קצר מועד או כרוני, ממוקם נקודתית או על שטח פנים גדול, פועם או קבוע ועוד. הסימנים והתסמינים הנלווים למיחושים הללו משתנים גם הם בהתאם לסוג הרקמה שנפגעה וחומרת הפגיעה. בין הסימנים והתסמינים הללו נמצא תחושות של נימול, שריפה, הירדמות, חולשה בגפיים, נפיחות, אדמומיות, חום מקומי, שלפוחיות (הרפס זוסטר) ולעתים רחוקות אמנם גם אובדן שליטה על הסוגרים ועוד. ניתן למנוע אותם? הדעות על כך אינן חד משמעותיות, אך כדאי לעשות מאמץ.

מניעת כאבי גב תחתון מחקר

אין ראיות לכך שאכן ניתן למנוע לחלוטין את הכאבים בעמוד השדרה המותני אבל שמירה על כללי התנהגות מסוימים עשויה לכול הפחות לצמצם את מספר האפיזודות שלהם. עוד יתרון נוסף לשמירה על כללי התנהלות היא גם יכולה לקצר את פרק הזמן של ההתקף שממנו אתם סובלים עכשיו. בשנת 2016 פורסמו מסקנותיו של מחקר ענק שנערך ופורסם בארצות הברית (JAMA Intern Med. 2016;176(2):199-208) ועסקו בנושא הזה.

לאור הסתירות וחוסר הבהירות שקיימים בנושא ההמלצות למניעת כאב בגב התחתון החליטו החוקרים הללו לבדוק את הנושא לעומק ולהגדיר מה באמת יכול למנוע ומה לא. החוקרים עברו על אלפי מחקרים השוואתיים סיננו מתוכם את המחקרים שהתבצעו באופן לא מדויק והותירו 23 מחקרים שפורסמו ועל פיהם קבעו את המסקנות שלהם. תרגילי ספורט יחד עם הסברים ולמידה נמצאו יעילים במניעת מיחושים בעמוד השדרה המותני וכן במניעת אובדן ימי עבודה, גם תרגילי ספורט בפני עצמם נמצאו יעילים למרות אלו אך במידה פחותה. לשימוש בחגורה תומכת או במדרסים לא הייתה כול השפעה. לא נמצאו מחקרים איכותיים שבדקו משתנים אחרים כגון יציבה, ארגונומיה, אימונים גופניים מסוגים שונים ועוד. להלן רשימה מעודכנת של כללים למניעת כאבי גב תחתון.

כאבים בגב התחתון מניעה – כללים

יציבה

כאבים בגב התחתון מניעה
כאבים בגב התחתון מניעה

הקפדה על יציבה נכונה שבה נשמרות קשתות עמוד השדרה מפחיתה מאוד את כמות העומסים המוטלים על עמוד השדרה בכלל ועל עמוד השדרה המותני בפרט. במצב שבו קשתות עמוד השדרה מצויות במצבן האופטימלי נשמר גם מרכז הכובד של הגוף, הגוף מקבל את הכוח, היציבות והגמישות הדרושים לו לתפקוד.

ההתנהגות הארגונומית

לארגונומיה תפקיד חשוב בצמצום העומסים על עמוד השדרה ובכלל זה על מניעת המיחושים בעמוד השדרה וברקמות הסמוכות.  הימנעו מישיבה או נהיגה ממושכת, הפסיקו את הישיבה לעיתים קרובות לצורך הליכה. התכופפו נכון. הרימו משאות נכון. הימנעו מעמידה ממושכת. הימנעו מנעילת נעלי עקב. בדקו את תקינות עמדת המחשב והשימוש בו. הימנעו משינה על הבטן.

פעילות גופנית

פעילות הגופנית שמטרתה למנוע כאבים בגב התחתון צריכה להיות מורכבת מפעילות אירובית, פעילות לחיזוק שרירי הליבה, פעילות לשיפור הקואורדינציה, חוש החישה העצמית ושיווי המשקל ופעילות לאיזון הכוח והגמישות של השרירים. פעילות גופנית צריכה להתבצע נכון. לאחר שהתייעצתם עם מומחה בנושא וקבלתם תכנית אימונים אל תשכחו להתחיל באופן הדרגתי. מהר מידי, גבוה מידי, וחזק מידי סופם להזיק.

משקל עודף והשמנה

משקל עודף והשמנה הם בעיות גדלות והולכות בעולם המודרני. בעיות אלה גורמות לפגיעה בריאותית קשה בין היתר בגלל הגדלת הסיכון ללקות בכאבי גב תחתון. השמנה פוגעת בכול מערכות הגוף ובכלל זה בבריאות המפרקים ועמוד השדרה. על פי אחד המחקרים כשליש מתושבי ארצות הברית סובלים מבעיות מפרקים כולל מפרקי עמוד השדרה בגלל עודף משקל.

נפילות ותאונות

חלק מהמקרים של כאבי גב תחתון נגרמים בגין נפילות ותאונות דרכים. הקפידו על פעילות גופנית ועל אימוני שיווי משקל. אלו ישפרו את מצבכם הגופני ועשויים למנוע נפילות או למנוע נזק חמור במידה ונפלתם. נסו לעלות את המודעות לסיכון שבנפילה. נהגו בזהירות.

עישון

הפסיקו לעשן. הקשר בין עישון לבין גב כואב הוכח באמצעות מחקרים רבים. ישנן תיאוריות רבות המנסות להסביר את המנגנון. השערה אחת טוענת שעישון פוגע באספקת הדם אל הרקמות השונות בגב. השערה נוספת מאשימה את הזעזועים הכרוכים בשיעול המאפיין מעשנים.

מצב נפשי ירוד

למצב נפשי ירוד ולדיכאון יש השפעה משמעותית על התפתחותם של מחלות רבות ובכללן כאבי גב תחתון. מצב נפשי ירוד משפיע גם על קצב ההחלמה ממחלות אלו. יש על כן להפנות את תשומת הלב גם למצבכם הנפשי.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים