כאבים בגב התחתון מניעה
כאבים בגב התחתון מניעה

כאבים בגב התחתון מניעה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כאבים בגב התחתון – מניעה של כאבים אלו היא הדרך הנכונה ביותר ללכת בה. האלטרנטיבה לכך היא טיפולים יקרים והליכי שיקום ארוכים ומתישים. אם אתם סובלים מכאב בגב תחתון אתם לא לבד. כאבים אלו בגב התחתון מהווים את אחת הבעיות השכיחות ביותר לאדם בעידן המודרני. למעשה כ- 80% מכלל האוכלוסייה סובלת או תסבול מהם לפחות פעם אחת במהלך החיים. קרוב לרבע מכלל הסובלים מכאבי גב תחתון ימשיכו לסבול מהם גם שנה לאחר תחילתם. האם כאבי גב תחתון הם גזרת גורל או שניתן למנוע אותם?

כאבי גב תחתון עלולים להתפתח ממגוון רחב של גורמים, מחלות והפרעות בריאותיות. הגורמים העיקריים כוללים נזקים לאחת מהרקמות בגב התחתון על רקע עומסי יתר ופעילות חוזרנית, נזקים על רקע חבלה ומחלות כמו דלקת פרקים שגרונית או ניוונית. גורמי הסיכון כוללים התבגרות והזדקנות, מקצוע, יציבה לקויה, ארגונומיה לקויה, גנטיקה, ליקויים מבניים מולדים ועוד. בין תסמונות הכאב השכיחות שעלולות לגרום בין היתר לתסמינים בחלק התחתון של עמוד השדרה נמנה מתיחה או קרע של שרירים ורקמות רכות אחרות, בלט או פריצת דיסק, דלקת פרקים, שבר דחיסה בחוליה ועוד. באמצעות מספר צעדים פשוטים ניתן למנוע או לצמצם את הסיכון להתפתחות כאבים בגב התחתון.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כאבים בגב התחתון מניעה – רקע

כאבי גב תחתון מהווים בעיה שכיחה ביותר והגורם העיקרי לנכות הנגרמת מעבודה. כאבי גב תחתון פוגעים באיכות חייו וגורמים לפגיעה כלכלית אישית ולאומית משמעותית ביותר. כאבים אלו הם הגורם העיקרי לאובדן ימי עבודה, לפגיעה בפריון העבודה ולאובדן הכנסות ממסים למדינה. נשים וגברים נפגעים מהפרעה בריאותית זאת בשיעור דומה. אופיים וחומרתם של הכאבים הללו תלויים בסוג הרקמה שניזוקה וחומרת הנזק. כאבים בחלק התחתון של הגב יכולים להתפתח באופן הדרגתי או באופן חד ומהיר, הכאב יכול להיות קל או חריף, קצר מועד או כרוני, ממוקם נקודתית או על שטח פנים גדול, פועם או קבוע ועוד. הסימנים והתסמינים הנלווים למיחושים הללו משתנים גם הם בהתאם לסוג הרקמה שנפגעה וחומרת הפגיעה. בין הסימנים והתסמינים הללו נמצא תחושות של נימול, שריפה, הירדמות, חולשה בגפיים, נפיחות, אדמומיות, חום מקומי, שלפוחיות (הרפס זוסטר) ולעתים רחוקות אמנם גם אובדן שליטה על הסוגרים ועוד.

מה גורם לכאבים בגב התחתון

רוב המקרים של כאבי גב תחתון הם מכניים, כלומר ישנה פגיעה פיזית באחת או יותר מהרקמות המרכיבות את עמוד השדרה או מניעות אותו. בין יתר הגורמים לנזקים וכאבים מכניים בגב התחתון נמנה מתיחה או קרע של רקמות, נזקים לדיסקים הבין חולייתיים (בלט דיסק, בקע דיסק פריצת דיסק), לחץ על שורש עצב בעמוד השדרה, סיאטיקה, ספונדילוליסטזיס, נזק טראומטי לגב התחתון, היצרות תעלת השדרה ועוד. עם זאת חשוב להיות מודע לכך שכאבים בגב התחתון יכולים להתפתח גם בגלל הפרעות בריאותיות משמעותיות יותר ובכלל זה דלקת זיהומית בעמוד השדרה, גידולים סרטניים בחוליות, תסמונת זנב הסוס, מפרצת באב העורקים הבטני, דלקת פרקים אוטואימונית, אבנים בכליות ועוד. בעידן המודרני שבו אנו נמצאים חלק ניכר מכאבי הגב המכניים הם תוצאה של אורח החיים היושבני שאנחנו מנהלים. אורח חיים זה יוצר עומסי יתר על הרקמות השונות בגב וגורם לנזק מצטבר. האם ניתן למנוע סוג זה של כאבי גב תחתון?

מניעת כאבי גב תחתון מחקר

אין ראיות לכך שאכן ניתן למנוע לחלוטין את הכאבים בעמוד השדרה המותני אבל שמירה על כללי התנהגות מסוימים עשויה לכול הפחות לצמצם את מספר האפיזודות שלהם. עוד יתרון נוסף לשמירה על כללי התנהלות היא גם יכולה לקצר את פרק הזמן של ההתקף שממנו אתם סובלים עכשיו. בשנת 2016 פורסמו מסקנותיו של מחקר ענק שנערך ופורסם בארצות הברית (JAMA Intern Med. 2016;176(2):199-208) ועסקו בנושא הזה.

לאור הסתירות וחוסר הבהירות שקיימים בנושא ההמלצות למניעת כאב בגב התחתון החליטו החוקרים הללו לבדוק את הנושא לעומק ולהגדיר מה באמת יכול למנוע ומה לא. החוקרים עברו על אלפי מחקרים השוואתיים סיננו מתוכם את המחקרים שהתבצעו באופן לא מדויק והותירו 23 מחקרים שפורסמו ועל פיהם קבעו את המסקנות שלהם. תרגילי ספורט יחד עם הסברים ולמידה נמצאו יעילים במניעת מיחושים בעמוד השדרה המותני וכן במניעת אובדן ימי עבודה, גם תרגילי ספורט בפני עצמם נמצאו יעילים למרות אלו אך במידה פחותה. לשימוש בחגורה תומכת או במדרסים לא הייתה כול השפעה. לא נמצאו מחקרים איכותיים שבדקו משתנים אחרים כגון יציבה, ארגונומיה, אימונים גופניים מסוגים שונים ועוד. להלן רשימה מעודכנת של כללים למניעת כאבי גב תחתון.

כאבים בגב התחתון מניעה – כללים

יציבה

כאבים בגב התחתון מניעה
כאבים בגב התחתון מניעה

הקפדה על יציבה נכונה שבה נשמרות קשתות עמוד השדרה מפחיתה מאוד את כמות העומסים המוטלים על עמוד השדרה בכלל ועל עמוד השדרה המותני בפרט. במצב שבו קשתות עמוד השדרה מצויות במצבן האופטימלי נשמר גם מרכז הכובד של הגוף, הגוף מקבל את הכוח, היציבות והגמישות הדרושים לו לתפקוד.

ההתנהגות הארגונומית

לארגונומיה תפקיד חשוב בצמצום העומסים על עמוד השדרה ובכלל זה על מניעת המיחושים בעמוד השדרה וברקמות הסמוכות. הימנעו מישיבה או נהיגה ממושכת, הפסיקו את הישיבה לעיתים קרובות לצורך הליכה. התכופפו נכון. הרימו משאות נכון. הימנעו מעמידה ממושכת. הימנעו מנעילת נעלי עקב. בדקו את תקינות עמדת המחשב והשימוש בו. הימנעו משינה על הבטן.

פעילות גופנית

פעילות הגופנית שמטרתה למנוע כאבים בגב התחתון צריכה להיות מורכבת מפעילות אירובית, פעילות לחיזוק שרירי הליבה, פעילות לשיפור הקואורדינציה, חוש החישה העצמית ושיווי המשקל ופעילות לאיזון הכוח והגמישות של השרירים. פעילות גופנית צריכה להתבצע נכון. לאחר שהתייעצתם עם מומחה בנושא וקבלתם תכנית אימונים אל תשכחו להתחיל באופן הדרגתי. מהר מידי, גבוה מידי, וחזק מידי סופם להזיק.

משקל עודף והשמנה

משקל עודף והשמנה הם בעיות גדלות והולכות בעולם המודרני. בעיות אלה גורמות לפגיעה בריאותית קשה בין היתר בגלל הגדלת הסיכון ללקות בכאבי גב תחתון. השמנה פוגעת בכול מערכות הגוף ובכלל זה בבריאות המפרקים ועמוד השדרה. על פי אחד המחקרים כשליש מתושבי ארצות הברית סובלים מבעיות מפרקים כולל מפרקי עמוד השדרה בגלל עודף משקל.

נפילות ותאונות

חלק מהמקרים של כאבי גב תחתון נגרמים בגין נפילות ותאונות דרכים. הקפידו על פעילות גופנית ועל אימוני שיווי משקל. אלו ישפרו את מצבכם הגופני ועשויים למנוע נפילות או למנוע נזק חמור במידה ונפלתם. נסו לעלות את המודעות לסיכון שבנפילה. נהגו בזהירות.

עישון

הפסיקו לעשן. הקשר בין עישון לבין גב כואב הוכח באמצעות מחקרים רבים. ישנן תיאוריות רבות המנסות להסביר את המנגנון. השערה אחת טוענת שעישון פוגע באספקת הדם אל הרקמות השונות בגב. השערה נוספת מאשימה את הזעזועים הכרוכים בשיעול המאפיין מעשנים.

מצב נפשי ירוד

למצב נפשי ירוד ולדיכאון יש השפעה משמעותית על התפתחותם של מחלות רבות ובכללן כאבי גב תחתון. מצב נפשי ירוד משפיע גם על קצב ההחלמה ממחלות אלו. יש על כן להפנות את תשומת הלב גם למצבכם הנפשי. יש מגוון דרכים להתמודד עם מתחים נפשיים וחרדות. מצאו את השיטה שעובדת עבורכם.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • כאבים בגב התחתון - מכתב תודה

    כאבים בגב התחתון לד"ר בכר היקר !  תודה על שנים של טיפול מקצועי ומסור. בשנים האחרונות התפתחה אצלי בעיה משמעותית בחוליות הגב התחתון. עקב כך הגעתי לעיתים למצב של כאבי…

  • כאבים במותן

    כאבים בגב המותני שבוע טוב!  הייתי אצלך פעמיים. אני גר במיתר ולא יכול לבוא אלייך לטיפולים סדירים. אם אתה זוכר בפעם הראשונה באתי סובל נורא עם כאבים בגב התחתון ובקושי מתיישר.…

  • פריצת דיסק גב התחתון - מכתב תודה

    פריצת דיסק בגב התחתון ד"ר יצחק בכר שלום,נשלחתי ע"י האורתופד שלי לד"ר בכר בתחילת פברואר 2005 עם פריצת דיסק גדולה ב L4-L5, כאב בלתי פוסק והקרנה חזקה לרגל שמאל. מה…

  • מניעה וטיפול בכאבי גב תחתון

    מניעה וטיפול בכאבי גב תחתון: הוכחות, אתגרים וכיוונים מבטיחים. זהו המאמר השני בסדרת המאמרים אודות מגפת כאבי הגב התחתון של הירחון הרפואי הנחשב - לנסט (The Lancet). בסדרה זאת מפרטים…

  • מניפולציה יעילה לכאב גב תחתון

    מניפולציה יעילה לכאב גב תחתון! כך קובע מגה מחקר שנערך ופורסם בארצות הברית. רוב בני האדם סובלים או יסבלו מכאבי גב תחתון. המחקר הנוכחי מצא שמניפולציה בעמוד השדרה המבוצעת לרוב…

  • כאבי גב תחתון גורמי סיכון שכיחים

    גורמי סיכון לכאבי גב תחתון כוללים כמובן הרמה של חפצים כבדים, הרמה לא נכונה, נפילה, חבלה ועוד. כמעט כולם סובלים או יסבלו במהלך חייהם מכאבי גב תחתון. מחקר חדש מצא…

  • כאבי גב תחתון בקרב ילדים

    כאבי גב תחתון אצל ילדים הפכו לעניין שכיח. עד לא מזמן כאב ושאר סימנים ותסמינים בגב התחתון היו נחלתם של אנשים מבוגרים בלבד. בשנים האחרונות החלו כאבים אלו בגב התחתון…

  • מדיטציה לכאבי גב תחתון

    מדיטציה לכאבי גב תחתון? כן זה יכול לעזור. מצב נפשי לקוי, הוכח מחקרית, הוא אחד מגורמי הסיכון להתפתחות כאב גב תחתון. מדיטציה מצליחה לשפר את מצב החולים הללו יותר מטיפול…

  • כאבי גב תחתון ווליום לא מועיל

    כאבי גב תחתון? בלי ווליום, הן פשוט לא מועילות. בעולם המתועש, כאב בגב התחתון היא אחת הסיבות העיקריות לביקור בחדרי מיון. בארצות הברית מגיעים לחדרי מיון בגלל כאבי גב תחתון,…

  • כאבי גב תחתון בגלל פרונצית יתר

    פרונצית יתר וכאבי גב תחתון? ובכן מתברר שיש קשר בין תפקוד כף הרגל וכאבי גב תחתון. נשים עם כפות רגליים שהקשתות שלהן קורסות קריסת יתר בעת נחיתה מעלות את הסיכון…