פציעות סקי וסנובורד מה גורם להן
פציעות סקי וסנובורד

פציעות סקי וסנובורד מה גורם להן

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


פציעות סקי וסנובורד מה גורם להן? פציעות סקי וסנובורד הם עניין שכיח. מדובר בספורט עם סיכון גבוה לפגיעות ואף למוות. בשנת 2010 נפצעו בארצות הברית מספורט זה מאות אלפי בני אדם. לא ברור כמה ישראלים נפצעים בגלל ספורט זה אך סביר להניח שהשכיחות דומה. במחשבה שנייה, אולי מסיבות של ביטחון עצמי מופרז וחוסר מיומנות, שיעור הפציעות היחסי בקרב ישראלים גבוה יותר.

המחשבה האופיינית שלנו (הישראלים) לא יקרה כלום היא שטות מוחלטת וזאת לאור כמות פציעות סקי ופציעות סנובורד שאני רואה במרפאתי כול חורף. הרבה פעמים לנוכח פציעה קשה במיוחד, אני שואל את עצמי ואת הפצוע למה לכל הרוחות צריך סקי או סנובורד? התשובה שאני מקבל לרוב היא: “אהבה זה לא משהו הגיוני”. במאמר הנוכחי “פציעות סקי וסנובורד מה גורם להן” אני מתאר את הגורמים האפשריים לפציעות בענפי הספורט האהובים האלה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



פציעות סקי וסנובורד מה גורם להן – רקע

פציעות סקי וסנובורד מהוות פציעות ספורט שכיחות. רבבות ישראלים צבעוניים ומחויכים טסים מידי חורף לאתרי סקי וחלקם חוזרים באותם מטוסים מגובס וצולע. אותם פצועים הפנימו עיקרון חשוב ביותר – יש להתנהל בזהירות יתרה בכל מה שקשור לגלישה על משטחי השלג הרחבים עם סנובורד ועם מגלשי סקי. אכן, לרוב הפציעות מוגדרות כקלות ואינן כרוכות בנזקים בלתי הפיכים. מכות יבשות פה ושם ומעט שטפי דם כחולים על הישבן. הסימנים והתסמינים במקרים הללו נעלמים תוך ימים ספורים. יחד עם זאת אין לשכוח שזה לא הגורל של כל הנפצעים.

חלקם נפגע באופן קשה יותר ופציעתם קשה ובעלת השלכות משמעותיות על איכות החיים ולעתים אף גורמת למוות. פציעות סקי וסנובורד קשות יותר כוללות: קרעים של שרירים ורקמות רכות אחרות, פריקות מפרקים, שברים ולעתים רחוקות כאמור גם למוות. חלק ניכר מהפציעות מתרחשות בסוף היום לאחר מספר שעות של הגלישה, כאשר הגולש מותש. הסטטיסטיקות בנושא הן ברורות למדי: בארצות הברית טופלו בשנת 2002 כ- 77,300 פגיעות מסקי וכ- 62,000 מסנובורד ובכלל זה 10,000 פגיעות מוח טראומטיות. סנובורד אחראי לכ-25% מכלל הפגיעות שמחייבות חדר מיון.

פציעות סקי או פציעות סנובורד

גולשי סקי חשופים לפציעות שונות במהותן מהפציעות של גולשי סנובורד. הנפילה של גולשי סנובורד היא לרוב או לפנים או לאחור. בנפילה לפנים היד נשלחת לבלימה ובכך נחשפים לפציעה הכתף והגפה העליונה. בין הפציעות השכיחות בחלקי גוף אלה נמנה פגיעה בשרירים המסובבים, שברים ופריקות של הכתף, שברים ופריקות של עצם הבריח, שברים ופריקות של מרפק ושורש כף היד. בעת נפילה לאחור שולח גולש הסנובורד את היד לאחור בניסיון בלימה ובכך הוא חושף את כף היד ואת שורש כף היד לשברים ופציעות. בעת נפילה לאחור גם עמוד השדרה המותני, ועמוד השדרה הצווארי וכמובן הראש עלולים להיחבט ולהיפצע.

הפציעות של גולשי סקי שונות ומתמקדות בעיקר בברכיים וכוללות מתיחה או קרע של רצועות (ligaments) בברך וקרע של מיניסקוס (Meniscal injuries). המגפיים והמגלשיים המקבעים את הרגליים בעת נפילה של הגוף גורמים לסיבוב לא טבעי בברכיים ובכך מסכנים את שלמותם. גם במקרה הזה לכול נפילה יש פוטנציאל לגרום גם נזקי גוף אחרים ואף למוות. החדשות הטובות הן שניתן למנוע או לכל הפחות לצמצם את הסיכון להיפצע מגלישת סקי וגם מגלישת סנובורד.

פציעות סקי וסנובורד מה גורם להם – גורמים

נפילות, מעידות והתנגשויות

נפילות מעידות והתנגשויות מהוות את מנגנוני הפציעה העיקריים במהלך גלישת סקי וסנובורד. בעוד שהגולשים על מגלשי סקי נוטים ליפול לאחור או על הצד. בגלל המגפיים והאחיזה של המגלשיים הנפילה של הגולשים על מגלשי סקי עלולה לייצר כוחות סיבוביים על הברכיים ולפגוע בהם. חשוב לציין שבעת נפילה מקלות הגלישה (Ski poles) עלולים לגרום לפציעות ושברים באגודל. הגולשים עם מגולשי סנובורד נופלים לרוב קדימה או אחורה ובכך חושפים את הכתפיים מפרקי כף יד ועמוד השדרה הצווארי והגבי בסיכון מוגבר לפציעות. התנגשות בעוצמה גבוהה עלולה לגרום לפציעות ראש ואף למוות בשני סוגי הספורט בסקי ובסנובורד. גם במקרה הזה חשופים גולשי סקי לסיבוב הברכיים ולפציעתם.

פציעות סקי וסנובורד – גורמי סיכון

מספר גורמי סיכון מעלים את הסבירות שלנו להיפצע מספורט השלג. ידעה ומודעות לגורמים הללו עשויים לצמצם את הסבירות שתחזרו מגובסים ועם קביים מחופשת סקי. להלן מספר גורמי סיכון עיקריים:

כושר גופני לקוי ועייפות

פציעות סקי וסנובורד מה גורם להם
פציעות סקי וסנובורד מה גורם להם

על פי מחקרים שונים חלק ניכר מהפציעות בשל גלישה בשלג נגרמות לאחר מספר ימים של גלישה כאשר הגוף מותש והשרירים תפוסים. עוד טוענים מחקרים שונים שחלק מהפציעות הללו נגרם לאחר מספר שעות גלישה אינטנסיביות לפני הפסקת הצהריים. נתון זה מצביע על עייפות או חוסר ריכוז כגורם אפשרי לפציעות. הגעה למשטחי השלג כאשר אתם נמצאים בכושר גופני טוב תאפשר לכם לגלוש מבלי להתעייף ותפחית משמעותית את הסיכון לפציעתכם.

חוסר שליטה וטכניקה לקויה

גם סקי וגם סנובורד הם ענפי ספורט מורכבים יחסית המחייבים פיתוח יכולות פסיכו מוטוריות מורכבות ודורשים מיומנות. טכניקה גלישה לקויה משמעותה יכולת שליטה לקויה וסיכוי גבוה יותר להיפצע.

בעיות עם הציוד

גלישה על מגלשי סקי או על לוח סנובורד עם ציוד שאינו מתאים או עם ציוד חסר יעלו את הסיכוי שלכם להיפצע. דוגמאות לכך כוללות שימוש בכפפות שאינן מתאימות, ביגוד לא מתאים, נעליים לא נוחות, מגלשי סקי מהירים שאינם תואמים את הרמה שלכם ועוד.

סיכון מיותר

הפציעות המשמעותיות יותר אינן מתרחשות לרוב ביום יומיים הראשונים של הגלישה. בשלב הזה אתם זהירים והחשש להיפצע מגביל אתכם. הפציעות מתרחשות לרוב מאוחר יותר כאשר אתם נעשים שאננים יותר וחושבים שרמתכם מאפשרת גלישה על המסלולים האדומים או אפילו השחורים.

מניעת פציעות סקי וסנובורד –  שלב ההכנות

*ביטוח

ראשית וודאו שיש ברשותכם פוליסת ביטוח מתאימה. פוליסה כזאת צריכה לכלול אשפוז, טיפול, ניתוחים, פינוי בטיסה ועוד. בשלב הזה טרם עליתם למטוס אתם עדיין לא מבינים את חשיבות הביטוח. אלה שנפצעו בלי להיות מצוידים בביטוח או מצוידים בביטוח לא איכותי יוכלו לספר לכם על התלאות ועל העלויות המטורפות שהיו מנת חלקם. חשוב לדעת, אשפוזים וטיפולים בבתי חולים בחו”ל הם עניין יקר ביותר.

הכנות גופניות

כושר גופני טוב ויכולות גופניות טובות יועילו במניעת פציעות סקי וסנובורד או בצמצום הסיכון. את המסע לשיפור הגופני יש להתחיל מספר חודשים לפני היציאה לגלישת סקי או לסנובורד. התחילו עם בעצימות נמוכה והרימו בהדרגה את רמת הקושי. הימנעו מהגעה למצב הכרוך בכאב. הקפידו על עקרונות האימון הגופני הנכון ובכלל זה: חימום לפני תחילת האימון (הליכה, מתיחות קלות) וקירור בסופו (הליכה, מתיחות קלות). רצוי לשפר את כלל היכולות הגופניות ומרכיבי הכושר הגופני. כל רכיב בכושר הגופני קשור לכל רכיב אחר.

פיתוח כושר אירובי ואנאירובי

כושר אירובי ואנאירובי מעניק את הבסיס לביצוע מדויק של כול פעילות גופנית. נפתח כושר גופני אירובי באמצעות הליכות, ריצות, רכיבה על אופניים, שחייה ומכשירים ייעודיים בחדר הכושר כגון אליפטי ומדרגות. נתחיל בעצימות קלה ונעבור בהדרגה לעצימות בינונית וגבוהה. נפתח כושר אנאירובי על ידי ביצוע מאמצים קצרים אך אינטנסיביים כגון ספרינטים, הרמת משקולות אינטנסיבית, רצף קפיצות וכיוצא בזה. רצוי להגיע לרמות מאמץ אנאירובי משמעותיות רק לאחר תקופה שבה פעלתם לשפר את הכושר האירובי שלכם.

כוח

המסקנות של מחקרים רבים חוזרים ומדגישים את החשיבות של אימוני כוח למניעת פציעות ספורט. באופן אידאלי חשוב לחזק את כלל השרירים בגוף אך כמובן יש להתמקד בשרירים הנדרשים לסקי או לסנובורד. בין קבוצות השרירים שחשוב לחזק נמנה את שרירי הליבה ואת שרירים הרגליים והידיים. חיזוק שרירים אלו ניתן לבצע בבית או בחדר הכושר עם מגוון תרגילים כולל תרגילי כריעה איזומטריים, שימוש במכשירי כוח ושחייה. על גולשי סנובורד לשפר את השרירים במרכז הגוף ובכך לשכלל את יכולת הסיבוב של פלג הגוף העליון.

גמישות

על ידי ביצוע תרגילי גמישות קלים ועדינים תוכלו להאריך את השרירים השונים בגופכם ולשפר את את טווחי התנועה של המפרקים. גמישות טובה וטווחי תנועה תקינים יאפשרו לכם לרכוש טכניקה גלישה טובה יותר.

זריזות

זריזות המוגדרת כקלילות ויכולת התאמה מהירה של הגוף לנסיבות משתנות היא בדיוק מה שאנחנו צריכים בגלישה על מגלשי סקי או על סנובורד. זריזות כוללת בתוכה יכולת שיווי משקל טובה, יכולת קואורדינציה, כוח וכושר גופני. אימוני שיווי משקל, שינויים מהירים בכיווני הריצה ובמעבר בין מכשולים, קימה מהירה משכיבה ועוד עשויים להיות דרך מהנה לרכוש זריזות.

שיווי משקל ותחושת מיקום

שיווי משקל או היכולת לשמור על יציבות הגוף במצבים דינמיים וסטטיים נגד כוח הכובד היא קריטית למניעת פציעות סקי וסנובורד. בין התרגילים שניתן לבצע כדי לשפר את המערכת החשובה הזאת נמנה , עמידה על שתי רגליים תוך כדי העברת משקל הגוף מהעקב אל האצבעות ולהפך, עמידה על שתי רגליים והעברת משקל הגוף מהצד החיצוני של כף הרגל אל הצד הפנימי ולהפך, עמידה על רגל אחת תוך כדי רכינה לפנים ולאחור. ניתן להוסיף דרגות קושי ולבצע אימוני שיווי משקל על משטחים לא יציבים כגון לוח שיווי משקל, בוסו ופיתה.

קואורדינציה ותיאום

קואורדינציה טובה היא למעשה תוצאה של תיאום טוב בין מערכת העצבים למערכת השרירים. המוח קולט מידע ומוציא פקודת ביצוע על ידי המערכת השרירית. תנועה חלקה מהירה, יעילה וחסכונית היא תוצאה של קואורדינציה טובה. אנו זקוקים נואשות לקואורדינציה טובה בגלישה על שלג. אנו צריכים תיאום טוב לש יד ועין, אנו זקוקים ליכולת לבצע תנועות מורכבות ומשולבות באופן מיטבי, אנו זקוקים לעיתוי תנועתי טוב ואנו זקוקים ליכולת לבצע תמרון מהיר לצורך התחמקות ממכשולים. כל אלה הם תוצאה של קואורדינציה טובה. היעזרו בתרגילי ריצה וקפיצה כולל כאלה המתבצעים בתוך ובצמידות לחישוקים. שחקו במשחקי זריזות ובמשחקים המחייבים מהירות תגובה. רקדו, התאמנו באומניות לחימה ועוד

טכניקה

כדי לשפר את טכניקת הסקי שלכם אתם צריכים סימולטור סקי. גם בארץ יש להערכתי יותר מסימולטור סקי אחד. ניתן לפנות לזה הקרוב אליכם ובאמצעותו לשפר את טכניקת הגלישה. שיפור באופן שבו אתם גולשים יאפשר לכם להגיע לאתר עם יכולת התחלתית טובה יותר.

מניעת פציעות סקי וסנובורד – התאמת ציוד

ביגוד מתאים

לא מחפפים עם הבגדים ולא לשכוח כובע וכפפות. בחרו בגדים מתאימים למזג האוויר באתר ולאופן שבו אתם גולשים. בגדים מתאימים יאפשרו לכם להרגיש נוח וישפרו לכם את החוויה. לבוש בשכבות יאפשר התאמה מדויקת יותר לתנאי מזג האוויר. חם מידי? תוכלו להסיר אחת או יותר מהשכבות. בדקו אם אתם צריכים בגדים וגרביים תרמיים, שכבות ביניים נוספות, בגד חיצוני שהוא גם נוגד מים ועוד.

מגפי סנובורד ומגפי סקי

למגפי סנובורד ומגפי סקי חשיבות עצומה. השקיעו תשומת הלב להתאמתם. מגפיים שאינם מתאימים לכפות הרגליים שלכם יציקו לכם ולא יאפשרו שליטה טובה במגלשיים או בלוח הסנובורד. מגפי סנובורד רכים הם קלים יותר לשליטה ועל כן מומלצות עבור גולשי סנובורד מתחילים. הדקו את השרוכים של המגפיים.

מגלשי סקי ולוח סנובורד

וודאו התאמה אופטימלית של מגלשי הסקי ושל לוח הסנובורד למגפיים. התאמה טובה תאפשר בעת הצורך שחרור מהיר. זכרו, שככול שהמגלשיים גדולים יותר הם גם מהירים יותר וקשים יותר לשליטה. כך גם לגבי סנובורד. סנובורד גדול משמעותו קושי גדול יותר בשליטה. קושי בשליטה משמעותו פציעות סקי וסנובורד.

קסדה

אין לגלוש ללא קסדה. הקסדה היא פיסת הציוד החשובה ביותר למניעת פציעות מוות.  הקפידו להשתמש בקסדה המותאמת לראשכם. הקפידו על שימוש בקסדה תקנית ולא בקסדה שלא נועדה לכך כמו קסדת אופניים.

מגנים כאלה ואחרים

מגנים מותאמים ומונחים היטב הוכיחו את יכולתם להוריד את שיעור הפציעות והשברים בגלל גלישה על שלג.  מגנים למפרקי כפות הידיים יועילו במיוחד לגולשי סנובורד מתחילים. כפות הידיים חשופות לפציעות ושברים בגלל הנפילות והבלימות הנדרשות.

מוטות סקי

מוטות סקי מודרניים וארגונומיים תוכננו באופן שמצמצם את הסיכון לפצוע את האגודלים- פציעה שכיחה יחסית בקרב גולשי סקי. הקפידו על מוטות סקי מודרניים המותאמים לגובה שלכם. כרכו את הלולאות של מוטות הסקי סביב מפרקי כף היד.

משקפי שלג / משקפי שמש

אין לשכוח שעוצמת קרינת השמש גבוהה באופן משמעותי על משטחי השלג. משקפי שמש או משקפי גלישה הם על כן ציוד נחוץ. אלו יגנו על העיניים שלכם מפני סנוור וגם מפני גופים כגון ענפים או כול דבר אחר.

כפפות

כפפות טובות ומותאמות יפשרו לכם לשמור על הטמפרטורה של כפות הידיים ולאחוז טוב יותר במוטות הסקי.

מניעת פציעות סקי וסנובורד – גלישה נבונה

גולשים בעלי ניסיון: הקפידו על שיעורי רענון

פציעות סקי וסנובורד מה גורם להן
פציעות סקי וסנובורד מה גורם להן

נכון אתם בכושר טוב ואפילו עברתם מספר אימוני סימולטור לפני היציאה לחופשה הזאת ובכל זאת אל תתחילו לגלוש בשטח לפני שקיבלתם מספר שיעורי רענון. שיעור שניים או שלושה גם אם גלשתם ממש טוב בחופשה הקודמת יעזרו לכם להכיר את המסלולים ולהיכנס לכושר גלישה באופן בטוח יותר.

חימום ומתיחות

הקפידו לבצע חימום קצר טרם היציאה לגלישה היומית ובסוף היום בצעו מתיחות קלות ואמבטיה חמה. צעדים אלו יאפשרו לכם להרגיש פחות תפוסים ביום שלמחרת.

התחילו באופן הדרגתי

הקפידו על הדרגתיות ברמת הקושי של המסלולים. התחילו לגלוש במסלולים הקלים. עברו למסלולים הקשים יותר רק לאחר שרמתכם השתפרה מאוד. זכרו, לא יקרה כלום אם תוותרו על המסלולים השחורים.

אל תגלשו לבד

על כל מקרה עדיף להימנע מלגלוש לבד. אסור שייווצר מצב שאתם שוכבים פצועים או אבדתם את דרככם בלי יכולת להזעיק עזרה.

שמרו על הכללים

שמרו על הכללים של המקום ושל המדריך. העניקו זכות קדימה לגולשים שלפניכם. אל “תחתכו” גולשים אחרים ואל תתנגשו בהם.

מנוחה

כאמור עייפות היא מהסיבות העיקריות לפציעות סקי ופציעות סנובורד. הקפידו על התרעננות והתאוששות של הגוף.

המלצות נוספות שיועילו במניעת פציעות סקי ופציעות סנובורד

שתו ואכלו

עייפות ואובדן ריכוז יכולים להיות גם תוצאה של אובדן נוזלים ואובדן אנרגיה. עם עייפות וללא אנרגיה מספקת יש לכם סיכוי גדול יותר לפציעות סקי וסנובורד. ערכו הפסקות שתייה (לא כולל אלכוהול) ואכילה במרווחי זמן סבירים. עם זאת כדי לא להכביד על הגוף חשוב לא להגזים באכילת יתר או בשתיית יתר.

קרם הגנה

כפי שציינו השמש שם בהרים המושלגים עלולה להכות בכם בעוצמה ולגרום לכוויות שמש. הקפידו למרוח קרם הגנה על כול פיסת עור חשופה.

שפתון

היעזרו בשפתון ייעודי כדי למנוע התייבשות של השפתיים על ידי הרוח והשמש.

האם סובלים מפגיעה מוקדמת?

גלישת סקי וגלישת סנובורד הן מטלות גופניות מורכבות המחייבות אותנו להיות במצב גופני סביר. כאשר אנו מגיעים לאחר הסקי עם פציעה מוקדמת אנו חושפים את האזור הפגוע להחמרה. כדי למנוע זאת חשוב להתארגן בהתאם. כך למשל כאשר אתם סובלים מחוסר יציבות בברך על רקע פגיעה ישנה חשוב לייצב את הברך הזאת עם תמיכה מיוחדת המשלבת צירי מתכת.

המלצות למניעת פציעות שאינן קשורות לסקי

נעליים

חלק מהפציעות באתר הסקי ובסביבתו נגרמים בגלל החלקה ונפילה בעת הליכה לעיר הקרובה או אפילו במעבר בין חדרי המלון. הקפידו לנעול נעליים שהם בעלי אחיזה טובה בשלג ובקרח.

הרמת ציוד

הרמה, נשיאה לבישה והורדה של חלקי ציוד ולבוש או בקיצור הלוגיסטיקה שסביב הסקי עלולים לגרום לפציעות גב. בין היתר אתם עלולים לגרום לקרעים של שרירים, פריצות דיסק ועוד. הקפידו לבצע את כלל הפעולות הנדרשות באופן זהיר וארגונומי תוך שמירה על מנח זקוף של עמוד השדרה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • פציעות ספורט - מכתב תודה

    פציעות ספורט לכבוד ד"ר יצחק בכר  מאז שאני זוכר את עצמי יש לספורט מקום חשוב ומרכזי בחיי. בעוד שבתחילת דרכי…

  • פציעות מספורט - מכתב תודה

    פציעות מספורט לכבוד ד"ר יצחק בכר,  אני שחקן כדור סל פעיל בקבוצת הוותיקים של מכבי תל -אביב. מידי פעם יש…

  • פציעות קרטה - מכתב תודה מאלוף עולם

    פציעות קרטה ד"ר בכר היקר,  הנדון: תודה, תודה ושוב תודה. אלפי תודות על טיפוליך הרבים בתקופת אימוניי לאליפות העולם בקרטה מגע…

  • סקר בנושא פציעות ספורט

    סקר פציעות ספורט נערך באתר כדי ללמוד אלו חלקי גוף נפגעים יותר בגלל פעילות גופנית. עיסוק בפעילות גופנית נושא עמו…

  • שיווי משקל טוב מונע פציעות ספורט

    שיווי משקל מונע פציעות ספורט! פציעות ספורט הן רעה חולה המעיבה על היתרונות של הספורט. ישנם ענפי ספורט הכרוכים בסיכון…

  • פציעות כדורסל - מכתב תודה

    פציעות כדורסל לכבוד ד"ר יצחק בכר היקר,  ברצוני להודות לך על הטיפול המסור והמקצועי שנתת לי. הצלחתה לחזק אותי כל…

  • פציעות כתף - מכתב תודה

    פציעות כתף לכבוד ד"ר יצחק בכר,  הנדון: תודה על טיפול פציעת כתף. הגעתי לד"ר בכר לאחר כמעט שנה של טיפולים במכון…

  • פציעות יוגה

    פציעות יוגה חמורות? כן, זה אפשרי וזה קורה כול הזמן. יוגה משביחה את היכולות הגופניות ומסייעת לנפש בעידן הלחוץ שלנו.…

  • מתיחות לא מונעות פציעות גידים

    מתיחות לא מונעות פציעות גידים. למסקנה זאת הגיע המחקר הנוכחי. פציעות גידים בכלל ועקב פעילות גופנית בפרט מהווים תופעה שכיחה.…

  • פציעות שמסיימות קריירה של ספורטאי

    פציעות שמסיימות קריירה כוללות בין היתר קרע ברצועה הצולבת הקדמית, פציעה של גיד הפיקה או של גיד האכילס. קריירה מקצועית…

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום. אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת. {loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן