ארגונומיה בחדר כושר מונעת פציעות

ארגונומיה בחדר כושר מונעת פציעות
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

ארגונומיה בחדר כושר מונעת פציעות ספורט. ארגונומיה בחדר כושר נועדה למנוע את הפציעות הנובעות מחוסר התאמה בין האדם למכשירי האימון. פעילות גופנית בכלל ופעילות בחדרי כושר בפרט טומנים בחובם סיכונים לפציעות ספורט. הסיבות לכך מגוונות וכוללות אי הקפדה על כללי האימון הנכון כולל הימנעות מעומס יתר ועוד.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    בעיסוק בספורט ישנם סיכונים להיפצע על ידי שחקנים אחרים או בגלל שחקנים אחרים במהלך משחק כדורגל או משחקי כדור אחרים. ישנם סיכונים להיפצע מכלי רכב עוברים: למשל דריסת רוכבי אופניים, דריסת רצים על כביש ועוד. ישנם סיכונים ליפול ולהיפצע בעת פעילות גופנית, למשל נפילה מאופניים או מסוס דוהר. גורם נוסף לפציעות הוא אי ההתאמה הארגונומית שבין האדם לציוד. מנהלי חדר כושר חשוב שיזכרו: הקפדה על ארגונומיה בחדר כושר מונעת פציעות.

    ארגונומיה בחדר כושר מונעת פציעות – רקע

    כאשר אנו מתאמנים בחדר הכושר ישנם סיכונים להיפצע בגין פעילות גופנית מאומצת מדי בפחות מדי זמן וישנם סיכונים להיפגע בגלל ארגונומיה בחדר כושר שהיא לקויה ברובה. ארגונומיה לקויה עלולה לבוא לידי ביטוי באמצעות אי התאמה בין האדם לציוד בו הוא משתמש או הסביבה בה הוא פועל. המושג ארגונומיה לקויה בהקשר של חדר כושר כולל כל תכנון לקוי וחוסר התאמה בין המתאמן לבין הסביבה בה הוא פועל וציוד הספורט בו הוא משתמש: מסלול ריצה לא טוב, ידיות אחיזה של מכשיר כוח שאינן מתאימות לנו, גובה מושב לא נכון ועוד. במאמר זה נעסוק בנושא הזה.

    ארגונומיה בחדר כושר – ליקויים עיקריים

    אנו מבחינים בשתי קטגוריות של סיכון לליקויי ארגונומיה בחדר כושר:

    ציוד הספורט, עמדת האימון וסביבת האימונים

    ארגונומיה בחדר כושר חייבת לכלול גם התייחסות לציוד ספורט, לעמדת האימון ולסביבת האימונים. קבוצת סיכון ראשונה היא זו הכוללת את ציוד הספורט עצמו למשל בכל הנוגע לרכיבה נכונה על אופניים: קוטר הידיות, האם המכשיר מאפשר ביצוע התנועה באופן טבעי, מבנה המושב, יכולת כוונון הגובה והמרחק של החלקים השונים ועוד. עמדת האימון וסביבת האימונים: מיקום של מכשירים סמוכים, מוזיקה רועשת, אוורור, טמפרטורה, רצפה חלקה….

    בשנים האחרונות רבו התביעות וגם פיצויים המשולמים בארצות הברית על ידי יצרני ציוד ספורט "בלתי הולם". בית המשפט האמריקאי בפסיקותיו הבהיר באופן ברור וחד משמעי את אחריותו של היצרן לכך שציוד הספורט היוצא ממפעלו חייב להיות מתוכנן באופן ארגונומי לצורך שימוש בטוח וממושך באורח סביר.

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      אופן ביצוע האימון עצמו

      ארגונומיה בחדר כושר מונעת פציעות
      ארגונומיה בחדר כושר מונעת פציעות

      ארגונומיה בחדר כושר חייבת לכלול גם התייחסות לאופן הביצוע של האימון עצמו.  האם אנחנו מקפידים על כללי האימון הנכונים?

      • אינכם מעמיסים יתר על המידה על רקמות הגוף השונות?
      • האם אתם מקפידים על מנח נכון במהלך ביצוע הפעילות?
      • אתם מבצעים את התנועות באופן נכון ומדויק?
      • האם אתם מקפידים על זמני התאוששות בין תרגיל לתרגיל או בין אימון לאימון?
      • אתם מקפידים על עלייה הדרגתית בסרגל המאמצים?

      יש לציין שהעבודה עם מאמן כושר אישי עשויה לצמצם מאוד את הנזקים מסוג זה.

      הקפדה על ארגונומיה בחדר כושר כיצד?

      שאלות שחשוב לשאול:

      • כיצד יש לתכנן ציוד ספורט או מכשיר כושר באופן שאינו מזיק?
      • איך נכון לתכנן עמדת אימון באופן שאינו מזיק?
      • מהי התנוחה הנכונה לשימוש בציוד הכושר או במכשיר?
      • כיצד נתכנן סביבת אימון נכונה?

      על שאלות אלו ועוד רבות עונה תורת הארגונומיה. תורה זו עוסקת בהתאמת הביצוע למבצע על כל המשתמע מכך תוך שימוש בכלי העבודה הנתונים לרשותה: שינוי בתכנון הראשוני של הציוד, שינוי בעמדת האימון, שינוי סביבת האימונים ושינוי באופן האימון. כאשר מכשיר הכושר אינו מתוכנן נכון, כאשר עמדת האימון אינה מותאמת עבורנו, כאשר סביבת האימונים אינה מותאמת עבורנו ו/או כאשר אופן האימון לקוי מספר הפציעות עולה.

      לתכנן ציוד ומכשירי הכושר

      העקרונות שחשוב ליישם בתכנון ציוד ומכשירי כושר כוללים:

      • ציוד הכושר בחדר כושר צריך להיות יציב ומקובע במקומו
      • יש חשיבות לכך שהציוד יתוכנן למידות גוף שונות ועל כן עליו להיות מתכוונן
      • ציוד כושר חייב להיות פשוט להפעלה
      • אסור שהחלקים הנעים במכשיר יכפו על פרקי הגוף השונים צירי תנועה לקויים
      • על המכשירים השונים לחקות את אופני התנועה הטבעיים של הגוף

      המכשירים צריכים להיות נוחים לשימוש בכך יפחיתו את העומסים מעל הפרקים ובעיקר את העומסים שאין הגוף מותאם להם:

      • ידיות המשמשות לדחיפה אמורות להיות רחבות יותר
      • בעוד שהידיות המשמשות למשיכה (מכשיר חתירה) או להרמה בתנועה (משקולות) ומחייבות לפיתה צריכות להיות דקות יותר

      נזקי ארגונומיה לקויה

      למרות המודעות הגבוהה לכך מחקרים שונים מצביעים דווקא על עלייה בכמות פציעות ספורט. בחלק מהמקרים הפציעות נגרמות בגלל פעילות גופנית שאינה עושה שימוש בכללי הארגונומיה. פציעות אלה והעלויות האדירות הנלוות להן הובילו למחקרים רבים שנעשו בניסיון לצמצם את התופעה. השינויים הטכנולוגיים שהוכנסו לחדרי הכושר יצרו למעשה סביבת אימונים חדשה אבל גם סכנות חדשות. דוגמאות לכך כוללות:

      • רעש (מוזיקה רועשת בספינינג, חדר כושר ושיעורי ספורט אחרים)
      • ציוד ספורט בעלי תכנון או התאמה לקויה (ידיות אחיזה שאינן מתאימות, גובה מושב שאינו מתאים, מתקן אימונים לא נוח…)
      • טמפרטורה לא מתאימה

      פציעות ספורט בחדר כושר על רקע ארגונומי

      הפציעות מאימון עם ציוד ספורט בחדר הכושר הנן לרוב חמורות פחות אך עם זאת נוטות להיות כרוניות, קשות לטיפול ולעתים אף מחייבות הפסקת האימון לטווחי זמן ארוכים. פציעות אלה נגרמות בגין שימוש בציוד שאינו מותאם לכם, מונוטוניות האימון, יציבה לקויה או תנוחה מקובעת, קצב האמון וחוסר במנוחות סדירות. נזקי הגוף כתוצאה מאימון בחדר הכושר עם משקולות, מכונות כוח או עם ציוד אירובי הנם קבוצה של בעיות הנגרמות מעומס יתר מונוטוני או משימוש לא נכון של מפרקים שרירים גידים ועצבים.

      בעיות אלו נקראות באנגלית: Repetitive Strain Injuries. פציעות שכיחות מהסוג הזה כוללות: דלקות בגידים המותחים והכופפים של כף היד, ציסטות וגם גנגליונים על הגידים, אצבע הדק, מרפק טניס, מרפק גולף, דלקות בגידים או בשרירים באזור הכתף, דלקות בגידים או בשרירים באזור הצוואר והשכמות, תסמונת התעלה הקרפלית, תסמונת התעלה על שם גויון – דלקת בעצב הגומד, תסמונת התעלה הקוביטלית – דלקת בעצב הגומד העובר בתוך תעלה המצויה במרפק, תסמונת התעלה הרדיאלית, דלקת בשורש עצב צווארי, דלקת בשורש עצב מותני או סיאטיקה.

      פציעות ממאמץ חוזר – סימנים ותסמינים

      ארגונומיה בחדר כושר בפרט ותכנון ארגונומי בכלל מזהירים מפני עבודה מונוטונית. סימפטומים אופייניים לפציעות בגין עומס יתר מונוטוני כוללים:

      • כאבים
      •  נוקשות מפרקית
      • נפיחות
      • שינוי בתחושה
      • חולשה
      • אובדן טווחי תנועה ועוד

      הסימפטומים האלו יכולים להופיע בכל סדר שהוא ואף להופיע לאחר שעות העבודה. פציעות בגין עומס יתר מונוטוני יכולות להוסיף ולהתפתח במשך חודשים ושנים לאחר הופעת הסימפטומים הראשונים. גורמי סיכון לפציעות מסוג זה כוללות בין היתר:

      • סוגי פעילות גופנית מסוימים בעלי מרכיב של תנועות חוזרות
      • שעות אימון ארוכות מידי
      • יציבה לקויה או לחלופין יציבה מקובעת לאורך זמן

      תסמונות כאב שכיחות הנגרמות בגלל מאמץ חוזרני כוללות:

      • כאבי גב תחתון
      • כאבים בצוואר ובשכמות
      • כאבי כתפיים
      • כאב ברכיים
      • כאבים בכפות רגליים
      • כאבי ידיים ועוד

      כך למשל אחיזה ממושכת ומהודקת של כידון האופניים במהלך רכיבה עלולה לגרום לרוכבי אופניים דלקות בעצבי כף היד. אחיזה נכונה עשויה למנוע כאבים, הירדמות ואף ניתוחים. במחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואת ספורט נבדקו 14 רוכבי אופניים באמצעות ציוד שבחן את ההולכה החשמלית של עצבי כף היד. המסקנות של המחקר הנן: לרכיבה ממושכת באופניים יש אפשרות לגרום לפגיעה פיזיולוגית (מוטורית ותחושתית) בתפקודם של עצבי הגומד ועצב התווך ולגרום להחמרת הסימפטומים של תסמונת התעלה הקרפלית. הסימפטומים האופייניים כוללים הירדמות של כף היד וחולשה של שרירי כף היד לעיתים עד כדי חוסר יכולת לאחוז כוס. ידיות אחיזה בלתי מתאימות יכולות להיות הבסיס לתופעה.

      הקפדה על כללי אימון נכונים

      למניעת פציעות ספורט שימרו על הכללים הבאים:

      • הקפידו על ביצוע חימום לפני תחילת אימון וקירור בסופו
      • העלו בסולם המאמצים באופן הדרגתי
      • הקפידו על מנוחות מספקות בין אימון לאימון
      • וודאו שיש לכם מספיק זמן להתאושש בין האימונים
      • הימנעו מאימונים קשים כאשר גופכם נוקשה מאימון קודם
      • התאמנו על מסלולים או מגרשים מתאימים לכם
      • הקפידו להתאמן עם נעליים מתאימות ולבוש מתאים לסוג המגרש וסוג הספורט שלכם
      • וודאו בטיחות ותקינות הציוד
      • שפרו את טכניקת המשחק
      • טכניקות משחק חדשות מחייבות למידה הדרגתית
      • יהיו חיוביים והימנעו ככל האפשר ממתחים נפשיים
      • טפלו ושקמו את הפציעות שלכם באופן מידי כדי שלא תהפוכנה לכרוניות
      • אל תתאמנו עם כאב. כואב לכם? עצרו מידית.

      תכנון ארגונומי בכלל ותכנון ארגונומיה בחדר כושר בפרט עשויים לחסוך לנו פציעות קשות ועגמת נפש מרובה:

      • בדקו את חדר הכושר שלכם האם הם ארגונומיים?
      • האם נוח לכם להתאמן?

      דרך אגב, האם עמדת המחשב שלכם היא ארגונומית?

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים או לאחור מוציאה מאיזון שורה שלמה של מבנים ופוגעת בתפקודם. חוסר האיזון הזה גורם לחלקי גוף מסוימים להיות חשופים

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר או גיד מהווה פציעה שכיחה ביותר. השכיחות של הפציעה הזאת גבוהה במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. עם

        קורונה ודלקת בחוט בשדרה

        קורונה ודלקת בחוט בשדרה

        קורונה ודלקת בחוט השדרה? כן, מתברר שיש קשר. פגיעות ומחלות בחוט השדרה פוגעות באיכות החיים של חולים רבים ברחבי העולם. חוט השדרה