עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא
עמדת מחשב ארגונומית

עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא! עמדת מחשב ארגונומית חשובה לבריאות שלכם וחשובה לרווחיות של המעביד שלכם. חוסר ההתאמה בין האדם לעמדת המחשב ולאופן העבודה עם מחשב פוצע. כאורך שעות העבודה מול המחשב כך גם עולה הסיכון לפציעה. עיקר הנזקים מתרכזים בעמוד השדרה ובגפים העליונות. בין יתר הפגיעות השכיחות נמנה פריצת דיסק ותסמונת התעלה הקרפלית.

ממוצע שעות העבודה של עובדי מחשבים בישראל הוא מהגבוהים בעולם. על כן לא פלא שפציעות בגין עבודת מחשב בקרב עובדי מחשבים הפכו בשנים האחרונות למגיפה. כמובן שאין לשכוח גם את הילדים בבית שיושבים מידי יום שעות ארוכות מול המחשב, מול הטלוויזיה או מול הטלפון הסלולרי. גם ילדים אלו נפגעים. לפני שנדבר על כיצד לבנות עמדת מחשב מתוכננת על פי כללי הארגונומיה כדי לצמצם את הפגיעות הללו אפרט מעט אודות הנזקים הבריאותיים שעלולים להתרחש מאופן עבודה לא נכון בעמדת מחשב לקויה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא –  טיפים

עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא
עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא

עבודה מול מחשב צריכה להתבצע בתנוחה ניטרלית ונוחה. עם זאת יש לזכור שבמקרה הטוב בעזרת עמדת עבודה תקינה אנו רק מצמצמים את הנזק שכן עצם הישיבה הממושכת היא לכשעצמה מזיקה. אל כן ערוך הפסקות תכופות בעבודה. ההפסקה יכולה להיות גם פשוט לעשות משהו אחר.

כללים לארגון העבודה

  • ארגון משטח עבודה אופטימלי: מקמו קרוב חפצים בעלי תכיפות שימוש גבוהה.
  • ערכו הפסקות התאוששות לעיניים (כול 20 דקות הפסק את העבודה ל- 20 שניות והביטו אל האופק).
  • ערכו הפסקות התאוששות כלליות (כול 30 – 40 דקות קומו והתהלכו למשך 3 – 5 דקות).
  • שנו את תנוחות הגוף לעיתים קרובות

עמדת מחשב ארגונומית מחייבת ישיבה נכונה

  • הכיסא מתכוונן, המושב רחב ועמוק, אינו נוגע בברכיים
  • כיסא מצויד בתמיכה לגב התחתון ותמיכה מתכווננת לידיים
  • זווית משענת מאפשרת ישיבה ב90 – 130 מעלות.
  • כפות רגליים מונחות על הרצפה או על הדום
  • פרקי כף יד ישרים, כתפיים רפויות, ידיים ומרפקים צמודים לגוף מרחפים מעל המקלדת.
  • ראש, כתפיים וגב ישרים

כוונון והתאמה של צג המחשב

  • מסך ממוקם לפנים ובמרכז
  • בחרו מסך שטוח ורחב עם רזולוציה גבוהה. מסך קטן מידי עם רזולוציה גבוהה יקטין את האותיות ואת האייקונים.
  • קו הראייה מול הקצה העליון של המסך. אם צריך הגביהו את המסך באמצעות זרוע ארגונומית ייעודית או עם מספר ספרים.
  • זווית הצג בהטיה של כ 5 מעלות.
  • תאורת צג ובהירות לאופטימום. בתאורת רקע חלשה נדרשת בהירות מופחתת.
  • ניקוי אבק מהמסך אחת למספר ימים
  • מסמכים בקו אחד עם המקלדת והמסך
  • להימנע מעבודה בלילה כדי לא לפגוע בשינה.
  • העדף עבודה ממושכת מול הצג עם משקפיים ולא עם עדשות מגע

כוונון והתאמה של המקלדת

  • בחרו מקלדת ארגונומית הניתנת להתאמה ומאפשרת עבודה נוחה
  • מקמו את המקלדת במרכז מולכם ובגובה המרפקים
  • על תגביהו את חלקה האחורי של המקלדת כדי למנוע מאמץ משורשי כפות הידיים.
  • הקלד כאשר אצבעותיך כפופות קמעה באופן טבעי וללא מאמץ
  • הקלד ללא שימוש מוגזם בכוח
  • אל תישענו על שורשי כפות הידיים, הקלד כאשר אצבעותיך מרחפות
  • שמור על שורשי כפות ידיים ישרים

כוונון והתאמה של העכבר

  • בחרו עכבר ארגונומי המאפשר מנח יד טבעי המתאים לגודל כף היד שלכם ותפעול עם מינימום כוח.
  • מקמו את העכבר קרוב למקלדת, הימנעו מיד מושטת רחוק מידי
  • הימנע משימוש בכוח מיותר בעכבר
  • נסה / שנה עכברים לעיתים קרובות
  • תומך לאמת היד יאפשר תפעול במנח טבעי של העכבר מבלי להישען על שורש כף היד.

עמדת מחשב ארגונומית מחייבת תאורה נכונה

  • וודא תנאים סביבתיים מתאימים (אור, רעש טמפרטורה וכו)
  • חדר מואר היטב ללא צללים וללא בוהק.
  • הימנע מהשתקפות של מקור אור על הצג
  • היעזרו באור ממוקד לצורך קריאת מסמכים.

*יש להקפיד גם על מניעת רעש גבוה מידי, טמפרטורה מתאימה ואוויר נקי.

נזקים ותסמינים כאשר עמדת המחשב לקויה

עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא
עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא

עמדת מחשב ארגונומית מונעת פציעות ומייעלת את העבודה. עמדת מחשב לקויה ושעות עבודה ארוכות עלולים לגרום למגוון עצום של נזקים ולכן גם לסימנים ותסמינים. סוג הסימנים והתסמינים, עצמתם ומיקומם תלוי כמובן באופי הפגיעה ובחומרתה. חלקי הגוף שנחשפים למרב הנזק כוללים את מערכות עצב שריר ושלד, מערכת הראייה, מערכת כלי הדם ומערכות הגוף האחראיות לשינה.

אזורים חשופים לפגיעה: מערכות עצב, שריר ושלד.

מערכות עצב שריר ושלד הן הנהנות העיקרים כאשר העבודה מתבצעת עם עמדת מחשב ארגונומית. עמדת מחשב לקויה עלולה ליצור פגיעה במגוון הרקמות המרכיבות את המערכות הללו ובכלל זה פגיעה בשרירים, בעצבים, בגידים, ברצועות, בפרקים, בסחוסים ובדיסקים הבין חולייתיים. בטווח הארוך עומסים על החוליות עלולים ליצור גם שינויים ניווניים ולגרום לשוני במבנה החוליות ובמבנה עמוד השדרה.

תסמינים אפשריים:

נוקשות בפרקים, עייפות שרירית, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבי כתפיים, כאבי מרפקים כאבי כפות ידיים ועוד. מלבד כאבים עבודה בעמדת מחשב לקויה עלולה לגרום גם להופעת תסמינים נוירולוגיים ובכללם תחושת שריפה, נימול או הירדמות של אחד מאיברי הגוף. במצבים חמורים יותר: ירידה בטווח תנועה, ירידה בכוח של היד (אחיזה) או הרגל (טיפוס על מדרגה), אובדן מיומנות מוגדרת (למשל: חוסר יכולת להקליד), אובדן שיווי משקל, עיוות של חלקי גוף, נפיחות ובצקות, עוויתות שריריות ועוד.

גורמים אפשריים לפגיעה:

עבודה רציפה ללא הפסקות, מיקום והתאמה עמדת המחשב, עבודה ללא גיוון ו/או שינוי של תנוחות, תנאים סביבתיים לקויים (אור, לחות, רעש, טמפרטורה).

אזורים חשופים לפגיעה: פגיעה בעיניים

עמדת מחשב לקויה פוגעת לעתים קרובות גם במערכת הראייה.

תסמינים אפשריים:

תסמונת ראיית מחשב
תסמונת ראיית מחשב

פגיעה בעיניים עלולה לגרום למגוון תסמינים ובכללם עיניים יבשות, עיניים שורפות, עיניים עייפות, אדמומיות, ראייה מטושטשת, ראייה כפולה, קושי בחידוד הראייה, הפרשת דמעות מוגברת, עפעוף יתר, כאבי ראש, כאבי צוואר וכאבי כתפיים.

גורמים אפשריים לפגיעה:

עבודה רציפה ללא הפסקות, סוג מסך, כוונון מסך, צג בוהק, מיקום והתאמה מסך מחשב, עבודה ללא גיוון ו/או שינוי של מיקוד הראייה, תנאים סביבתיים לקויים (אור, לחות, רעש, טמפרטורה). המשך לקרוא אודות תסמונת ראיית מחשב.

אזורים חשופים לפגיעה: פגיעה בכלי דם

פגיעה בכלי דם, היווצרות קרישי דם בכלי הדם העמוקים ברגליים בגין ישיבה. אף על פי שמה אין תסמונת זו מתרחשת רק בגלל ישיבה במחלקת תיירים. כל ישיבה ממושכת ללא תנועה חושפת אותנו להיווצרות קרישי דם ברגליים. בעיקר נכון הדבר לגבי אנשים עם נטיות לתופעה. המשך לקרוא אודות תסמונת מחלקת התיירים.

תסמינים אפשריים:

כאבי רגליים, אדמומיות, בצקת ומגבלת תנועה.

גורמים אפשריים לפגיעה:

עבודה רציפה ללא הפסקות וללא תנועה.

הפרעות שינה

עבודה עם מחשב בשעות מאוחרות מעלה את הסיכון להפרעות שינה. האור הכחול והבוהק הנפלט ממסכי המחשבים וממסכים אלקטרוניים אחרים גורם לעוררות מוגברת ובכך פוגע בשינה. האשם בהפרעות השינה הוא הורמון בשם מלטונין שתפקידו לעודד השינה והאור הבוהק מפחית את רמתו באופן חד.

סימנים ותסמינים אפשריים:

חוסר שינה כרוני יכול לפגוע בכול מערכות הגוף כולל בתהליכים חשיבתיים קוגניטיביים. סוג הסימנים והתסמינים, עצמתם ומיקומם תלוי כמובן בסוג הפגיעה ובחומרת הפגיעה. מגוון רחב של מחלות עלול להתפתח עקב חוסר שינה, בין היתר נמנה סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנה, דיכאון, פגיעה במערכת חיסונית, פגיעה הורמונלית, פגיעה קוגניטיבית ועוד.

גורמים אפשריים לפגיעה:

עבודה אל תוך הלילה.

עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא – גם ילדים צריכים!

ארגונומיה לילדים
ארגונומיה לילדים

השימוש במחשבים וביתר האמצעים האלקטרוניים על ידי ילדים ובני נוער הוא נרחב ולוקה ביותר. לא נגזים אם נאמר שרובם המוחלט מבלים שעות ארוכות כול יום מול המסכים. השימוש הממושך של הילדים ובני הנוער במחשבים ובשאר האמצעים האלקטרונים ולא חשוב לאיזו מטרה הוא לא תקין וללא הדרכה ארגונומית הוא הופך לבעייתי במיוחד.

פגיעות פיזיות בקרב ילדים

הזמן הרב שהילדים שלנו יושבים באופן לקוי, עובדים באופן לקוי ויושבים בעמדת מחשב לקויה, גורמים לכך שגם לילדים יש כאבי גב “כאבים של גדולים”: כאבי גב תחתון וצוואר, כאבי כתפיים כאבי ידיים ועוד.  כל שינוי ביציבה שמוכתב על ידי ישיבה לקויה מול מחשב עלול בגלל המבנה המתפתח של הילד לגרום לשינויים שליליים שימשכו וישפיעו על בריאות הילד לכל חייו. רגישות מיוחדת נודעת לצוואר, הגב התחתון ומערכת הראייה.

בניגוד למבוגרים עצמותיו של הילד רכות בעיקר בלוחות הגדילה ונתונות להשפעה רבה. לוחות הגדילה הן מקום הגדילה של העצמות. כאשר העצמות מסיימות את התפתחותן לוחות הגדילה נסגרות ומתחלפות בעצמות רגילות. לחצים לא תקינים על לוחות הגדילה בגלל הרגלי עבודה לקויים יגרמו להתפתחות לא תקינה של השלד ולכאבים.

הפרעות שינה בקרב ילדים

אין לשכוח את הנושא של חוסר שינה הנגרם בגין עבודה מול המסכים בשעות מאוחרות. הפגיעה ברמת המלטונין – הורמון המקדם שינה – הנגרמת בגלל האור הבוהק הנפלט מהמסכים קשה במיוחד בקרב נערים ונערות בגיל ההתבגרות. מדידה של רמת המלטונין בקרב קבוצת גיל זאת שנחשפה לאור הבוהק הנפלט מהמסכים הדגימה ירידה דרסטית ברמת ההורמון עד לכדי 37% בלבד מהכמות הרצויה (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Aug. 26, 2015).

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • סגנון חיים בריא מונע דמנציה

    סגנון חיים בריא מונע דמנציה! או דמנציה (שטיון) היא מחלה קשה הפוגעת בעיקר במבוגרים. המחקר הנוכחי מצא שאכילה נכונה ופעילות גופנית יכולים להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית של מבוגרים ומאידך השמנה…

  • לדווש ללב בריא יותר

    דיווש ללב בריא היא דרך נפלאה לגוף בריא. רכיבה רגילה המתבצעת באופן תדיר היא כול שנדרש להפחתת הסיכון ללקות במחלת לב קטלנית. אחד הגורמים לתמותה הוא אוטם שריר הלב. ישנם…

  • מזון איכותי לחיים ארוכים יותר

    מזון בריא לחיים ארוכים! כאשר אתם יושבים לסעוד אל תשכחו שאוכל טוב ובכמות הראויה עשוי להאריך חיים. אכילת פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, מזון מלא, בשר רזה ושמן מהצומח…

  • כאבי ראש וצוואר בגלל עבודת מחשב

    עבודת מחשב? כאב צוואר וראש הם עניין שכיח! עבודה ממושכת עם מחשב גורמת בין היתר לפציעות וכאבים בצוואר. גם המחקר הנוכחי קובע: "עבודה עם מחשב גורמת לכאבי צוואר וראש". ממצאים…

  • כאב גב תופעות לוואי של זריקת קורטיזון

    כאב גב תחתון? בלי סטרואידים. לחולים הסובלים מכאבי גב תחתון מוצע מגוון רחב של טיפולים ואמצעים על מנת להקל על כאבם. חלקם מנסה לפתור את הבעיה באמצעות זריקות קורטיקוסטרואידים. חוקרים…

  • אורח חיים בריא יכול למנוע אלצהיימר

    אלצהיימר וסגנון חיים? האם יש קשר? חוקרים טוענים שכן. מחלת השיטיון (דמנציה) גורמת לירידה בתפקוד השכלי של מבוגרים רבים. הסיכון לחלות בשיטיון עולה ככול שאנו מתבגרים. אין טיפול יעיל בשיטיון…

  • ילד חזק הוא ילד בריא

    ילד חזק הוא ילד בריא! גם המחקר הנוכחי מצביע על התרומה האדירה של פעילות גופנית לבריאות שלנו ושל ילדינו ובמיוחד זו של אימוני כוח. על פי המחקר נמצא שילדים שפיתחו…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני. ישיבה ממושכת גורמת גם לפגיעות ובלאי במערכות…

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה ממושכת גורמת לנו להזדקן! סדר היום בעידן המודרני מתנהל ברובו בתנוחת ישיבה. אנו יושבים כדי לאכול, יושבים כדי לעבוד, יושבים כדי להגיע מנקודה אחת לשנייה יושבים כדי לדבר עם…

  • מסרונים במקום לישון

    מסרונים במקום שינה? הילדים שלכם עלולים לשלם מחיר בריאותי על כך. גורמים רבים, בעידן הנוכחי, עלולים לגזול שינה מילדכם. בין היתר נמנה את המחשב, הטלוויזיה והטלפון החכם. ילדים השולחים הודעות…