עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא

עמדת מחשב ארגונומית

ותעמדת מחשב ארגונומית לגב בריא! עמדת מחשב ארגונומית חשובה לבריאות שלכם וחשובה לרווחיות של המעביד שלכם. חוסר ההתאמה בין האדם למחשב פוצע. כאורך שעות העבודה מול המחשב כך גם עולה הסיכון לפציעה. עיקר הנזקים מתרכזים בעמוד השדרה ובגפים העליונות. בין יתר הפגיעות השכיחות הנובעות מעבודה עם מחשב נמנה:

עובדי מחשבים בישראל עובדים בממוצע יותר שעות מעמיתיהם ברחבי העולם. לא פלא שפציעות בשל עבודת מחשב בקרב עובדים אלה הפכו בשנים האחרונות למגיפה. אין לשכוח גם את הילדים בבית שיושבים מידי יום שעות ארוכות מול המחשב, מול הטלוויזיה או מול הטלפון הסלולרי. גם ילדים אלו נפגעים. טרם נפרט מהי עמדת מחשב תקינה ומתוכננת ארגונומית נדון בנזקים שנגרמים בגלל עמדת מחשב לקויה. אודות הנזקים הבריאותיים שעלולים להתרחש מאופן עבודה לא נכון בעמדת מחשב לא תקינה.

עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא – טיפים

עבודה מול מחשב צריכה להתבצע בתנוחה ניטרלית ונוחה. בכך נפחית את הסיכון לאי נוחות או כאב כתוצאה משימוש ממושך במחשב. עם זאת יש לזכור שבמקרה הטוב בעזרת עמדת עבודה תקינה אנו רק מצמצמים את הנזק שכן עצם הישיבה הממושכת היא לכשעצמה מזיקה.

תחנת עבודה ארגונומית במחשב יכולה לסייע במניעת הפרעות שרירים ושלד הקשורות לעבודה (WMSD). מדובר בפציעות או מחלות המשפיעות על השרירים, הגידים, הרצועות, העצבים או המפרקים של הגוף. הפרעות שרירים ושלד הקשורות לעבודה יכול לנבוע מחשיפה לסיכונים ארגונומיים כגון:

  • תנוחות לקויות, תנועות חוזרות ונשנות, מאמצים חזקים, אחיזה חזקה או רטט

WMSD יכול לגרום לכאב, נוקשות, נפיחות, חוסר תחושה או עקצוץ בחלקי הגוף המושפעים, ויכול לפגוע ביכולת לבצע עבודה או פעילויות יומיומיות. הפרעות שכיחות של שרירים ושלד הקשורות לעבודה כוללות בין היתר:

  • מצבים כרוניים כגון דלקת גידים, תסמונת התעלה הקרפלית או הפרעות גב.

מומלץ להתייעץ עם כירופרקט אם מופיעים סימנים או תסמינים כלשהם של WMSD. ככל שתקדימו לדעת מה הבעיה ומה גורם לה כך תוכלו לשפר את מצבכם ולהימנע מהפרעות כרוניות.

כללים לארגון העבודה

  • ארגון משטח עבודה אופטימלי: מקמו קרוב חפצים בעלי תכיפות שימוש גבוהה.
  • ערכו הפסקות התאוששות לעיניים (כול 20 דקות הפסק את העבודה ל- 20 שניות והביטו אל האופק).
  • ערכו הפסקות התאוששות כלליות (כול 30 – 40 דקות קומו והתהלכו למשך 3 – 5 דקות).
  • שנו את תנוחות הגוף לעיתים קרובות

עמדת מחשב ארגונומית מחייבת ישיבה נכונה

  • הכיסא מתכוונן, המושב רחב ועמוק, אינו נוגע בברכיים
  • כיסא מצויד בתמיכה לגב התחתון ותמיכה מתכווננת לידיים
  • זווית משענת מאפשרת ישיבה ב- 90 – 130 מעלות.
  • כפות רגליים מונחות על הרצפה או על הדום
  • פרקי כף יד ישרים, כתפיים רפויות, ידיים ומרפקים צמודים לגוף מרחפים מעל המקלדת.
  • ראש, כתפיים וגב ישרים

כוונון והתאמה של צג המחשב

  • מסך ממוקם לפנים ובמרכז
  • בחרו מסך שטוח ורחב עם רזולוציה גבוהה. מסך קטן מידי עם רזולוציה גבוהה יקטין את האותיות ואת האייקונים.
  • קו הראייה מול הקצה העליון של המסך. אם צריך הגביהו את המסך באמצעות זרוע ארגונומית ייעודית או עם מספר ספרים.
  • זווית הצג בהטיה של כ- 5 מעלות.
  • תאורת צג ובהירות לאופטימום. בתאורת רקע חלשה נדרשת בהירות מופחתת.
  • ניקוי אבק מהמסך אחת למספר ימים
  • מסמכים בקו אחד עם המקלדת והמסך
  • להימנע מעבודה בלילה כדי לא לפגוע בשינה.
  • העדף עבודה ממושכת מול הצג עם משקפיים ולא עם עדשות מגע

התאמה וכוונון של המקלדת

  • בחרו מקלדת ארגונומית הניתנת להתאמה ומאפשרת עבודה נוחה
  • מקמו את המקלדת במרכז מולכם ובגובה המרפקים
  • על תגביהו את חלקה האחורי של המקלדת כדי למנוע מאמץ משורשי כפות הידיים.
  • הקלד כאשר אצבעותיך כפופות קמעה באופן טבעי וללא מאמץ
  • הקלד ללא שימוש מוגזם בכוח
  • אל תישענו על שורשי כפות הידיים, הקלד כאשר אצבעותיך מרחפות
  • שמור על שורשי כפות ידיים ישרים

כוונון והתאמה של העכבר

  • בחרו עכבר ארגונומי המאפשר מנח יד טבעי המתאים לגודל כף היד שלכם ותפעול עם מינימום כוח.
  • מקמו את העכבר קרוב למקלדת, הימנעו מיד מושטת רחוק מידי
  • אין להשתמש בכוח מיותר בעכבר
  • נסה / שנה עכברים לעיתים קרובות
  • תומך לאמת היד יאפשר תפעול במנח טבעי של העכבר בלי להישען על שורש כף היד.

עמדת מחשב ארגונומית מחייבת תאורה נכונה

  • וודא תנאים סביבתיים מתאימים (אור, רעש טמפרטורה וכו)
  • חדר מואר היטב ללא צללים וללא בוהק.
  • הימנע מהשתקפות של מקור אור על הצג
  • היעזרו באור ממוקד לצורך קריאת מסמכים.

*יש להקפיד גם על מניעת רעש גבוה מידי, טמפרטורה מתאימה ואוויר נקי.

נזקים ותסמינים הנובעים עמדת המחשב לקויה

עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא
עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא

עבודה עם מחשב בעמדת עבודה ארגונומית מונעת פציעות ומייעלת את העבודה. עמדת מחשב לקויה ושעות עבודה ארוכות עלולים לגרום למגוון עצום של נזקים ולכן גם לסימנים ותסמינים. סוג הסימנים והתסמינים, עצמתם ומיקומם תלוי כמובן באופי הפגיעה ובחומרתה. חלקי הגוף שנחשפים למרב הנזק כוללים את מערכות עצב שריר ושלד, מערכת הראייה, מערכת כלי הדם ומערכות הגוף האחראיות לשינה.

אזורים חשופים לפגיעה: מערכות עצב, שריר ושלד.

מערכות עצב שריר ושלד הן הנהנות העיקרים כאשר העבודה מתבצעת עם עמדת מחשב ארגונומית. עמדת מחשב לקויה עלולה ליצור פגיעה במגוון הרקמות המרכיבות את המערכות הללו ובכלל זה פגיעה בשרירים, בעצבים, בגידים, ברצועות, בפרקים, בסחוסים ובדיסקים הבין חולייתיים. בטווח הארוך עומסים על החוליות עלולים ליצור גם שינויים ניווניים ולגרום לשוני במבנה החוליות ובמבנה עמוד השדרה.

תסמינים אפשריים:

עבודה עם עמדת מחשב ארגונומית תאפשר לגב בריא ובריאות טובה למגוון חלקי גוף אחרים. מאידך עבודה בעמדת מחש לקויה עלולה לגרום בין היתר:

  • נוקשות בפרקים
  • עייפות שרירית
  • כאב גב תחתון
  • כאבי צוואר
  • כאב בכתפיים
  • כאבי מרפקים
  • כאבים בכפות ידיים ועוד

מלבד כאבים עבודה בעמדת מחשב לקויה עלולה לגרום גם להופעת תסמינים נוירולוגיים ובכללם:

  • תחושת שריפה
  • נימול או הירדמות של אחד מאיברי הגוף ועוד

במצבים חמורים יותר חולים ידווחו על:

  • ירידה בטווח תנועה
  • חולשה בכוח של היד (אחיזה) או הרגל (טיפוס על מדרגה)
  • אובדן מיומנות מוגדרת (למשל: חוסר יכולת להקליד)
  • אובדן שיווי משקל
  • עיוות של חלקי גוף
  • נפיחות ובצקות
  • עוויתות שריריות ועוד

גורמים אפשריים לפגיעה:

עבודה רציפה ללא הפסקות, מיקום והתאמה עמדת המחשב, עבודה ללא גיוון ו/או שינוי של תנוחות, תנאים סביבתיים לקויים (אור, לחות, רעש, טמפרטורה).

אזורים חשופים לפגיעה: פגיעה בעיניים

עמדת מחשב לקויה פוגעת לעתים קרובות גם במערכת הראייה.

תסמינים אפשריים:

פגיעה בעיניים עלולה לגרום למגוון תסמינים ובכללם:

  • עיניים יבשות, שורפות, עייפות, אדומות
  • ראייה מטושטשת, ראייה כפולה, קושי בחידוד הראייה
  • הפרשת דמעות מוגברת, עפעוף יתר
  • כאבי ראש, כאבי צוואר וכאבי כתפיים.

גורמים אפשריים לפגיעה:

עבודה רציפה ללא הפסקות, סוג מסך, כוונון מסך, צג בוהק, מיקום והתאמה מסך מחשב, עבודה ללא גיוון ו/או שינוי של מיקוד הראייה, תנאים סביבתיים לקויים (אור, לחות, רעש, טמפרטורה). המשך לקרוא אודות תסמונת ראיית מחשב.

אזורים חשופים לפגיעה: פגיעה בכלי דם

פגיעה בכלי דם, היווצרות קרישי דם בכלי הדם העמוקים ברגליים בגין ישיבה. אף על פי שמה אין תסמונת זו מתרחשת רק בגלל ישיבה במחלקת תיירים. כל ישיבה ממושכת ללא תנועה חושפת אותנו להיווצרות קרישי דם ברגליים. בעיקר נכון הדבר לגבי אנשים עם נטיות לתופעה. המשך לקרוא אודות תסמונת מחלקת התיירים.

תסמינים אפשריים:

  • כאבי רגליים, אדמומיות, בצקת ומגבלת תנועה.

גורמים אפשריים לפגיעה:

  • עבודה רציפה ללא הפסקות וללא תנועה.

הפרעות שינה

עבודה עם עמדת מחשב ארגונומית תגן גם על שעות השינה שלכם. עבודה באופן שאינו ארגונומי מעלה את הסיכון להפרעות שינה. האור הכחול והבוהק הנפלט ממסכי המחשבים וממסכים אלקטרוניים אחרים גורם לעוררות מוגברת ובכך פוגע בשינה. האשם בהפרעות השינה הוא הורמון בשם מלטונין שתפקידו לעודד השינה והאור הבוהק מפחית את רמתו באופן חד.

סימנים ותסמינים אפשריים:

חוסר שינה כרוני יכול לפגוע בכול מערכות הגוף כולל בתהליכים חשיבתיים קוגניטיביים. סוג הסימנים והתסמינים, עצמתם ומיקומם תלוי כמובן בסוג הפגיעה ובחומרת הפגיעה. מגוון רחב של מחלות עלול להתפתח עקב חוסר שינה, בין היתר נמנה סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנה, דיכאון, פגיעה במערכת חיסונית, פגיעה הורמונלית, פגיעה קוגניטיבית ועוד.

גורמים אפשריים לפגיעה:

עבודה אל תוך הלילה.

גם ילדים צריכים לעבוד נכון!

ארגונומיה לילדים
ארגונומיה לילדים

ילדים ובני נוער משתמשים במחשבים וביתר האמצעים האלקטרוניים באופן נרחב ולקוי. לא נגזים אם נאמר שרובם המוחלט מבלים שעות ארוכות כל יום מול המסכים. השימוש הממושך של הילדים ובני הנוער במחשבים ובשאר האמצעים האלקטרונים ולא חשוב לאיזו מטרה הוא לא תקין וללא הדרכה ארגונומית הוא הופך לבעייתי במיוחד. גם ילדים צריכים עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא.

פגיעות פיזיות בקרב ילדים

הזמן הרב שהילדים שלנו יושבים באופן לקוי, עובדים באופן לקוי ויושבים בעמדת מחשב לקויה, גורמים לכך שגם לילדים יש כאבי גב "כאבים של גדולים": כאבי גב תחתון וצוואר, כאבי כתפיים כאבי ידיים ועוד. כל שינוי ביציבה שמוכתב על ידי ישיבה לקויה מול מחשב עלול בגלל המבנה המתפתח של הילד לגרום לשינויים שליליים שימשכו וישפיעו על בריאות הילד לכל חייו. רגישות מיוחדת נודעת לצוואר, הגב התחתון ומערכת הראייה.

בניגוד למבוגרים עצמותיו של הילד רכות בעיקר בלוחות הגדילה ונתונות להשפעה רבה. לוחות הגדילה הן מקום הגדילה של העצמות. כאשר העצמות מסיימות את התפתחותן לוחות הגדילה נסגרות ומתחלפות בעצמות רגילות. לחצים לא תקינים על לוחות הגדילה בגלל הרגלי עבודה לקויים יגרמו להתפתחות לא תקינה של השלד ולכאבים.

הפרעות שינה בקרב ילדים

אין לשכוח את הנושא של חוסר שינה הנגרם בגין עבודה מול המסכים בשעות מאוחרות. הפגיעה ברמת המלטונין – הורמון המקדם שינה – הנגרמת בגלל האור הבוהק הנפלט מהמסכים קשה במיוחד בקרב נערים ונערות בגיל ההתבגרות. מדידה של רמת המלטונין בקרב קבוצת גיל זאת שנחשפה לאור הבוהק הנפלט מהמסכים הדגימה ירידה דרסטית ברמת ההורמון עד לכדי 37% בלבד מהכמות הרצויה (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Aug. 26, 2015).

References:

Computer Workstations – Overview | Occupational Safety and Health Administration

7 Things You Need for an Ergonomically Correct Workstation | Wirecutter

Shahwan BS, D’emeh WM, Yacoub MI. Evaluation of computer workstations ergonomics and its relationship with reported musculoskeletal and visual symptoms among university employees in Jordan. Int J Occup Med Environ Health. 2022 Apr 11;35(2):141-156.

Office Ergonomics – Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS)

Ghafouri B, Wåhlén K, Wentzel-Olausson U, Smeds S. The Dynamic Computer Workstation-A Pilot Study of Clinical and Biochemical Investigation during Work at Static Respectively Mobile Keyboards. Int J Environ Res Public Health. 2021 Feb 4;18(4):1493.

Ergonomic Workstations and Work-Related Musculoskeletal Disorders in the Clinical Laboratory | Laboratory Medicine | Oxford Academic

Stone, R., Vasan, M., Mgaedeh, F., Wang, Z., & Westby, B. (2022). Evaluation of Latest Computer Workstation Standards. Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, 66(1), 853–857.

Computer Workstations – References – Occupational Safety and Health Administration

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

כאב גב תופעות לוואי של זריקת קורטיזון

סטרואידים לטיפול בכאבי גב תחתון

כאב גב תחתון? בלי סטרואידים. לחולים הסובלים מכאבי גב תחתון מוצע מגוון רחב של טיפולים ואמצעים על מנת להקל על כאבם. חלקם מנסה לפתור את הבעיה באמצעות זריקות קורטיקוסטרואידים. חוקרים טוענים שזריקות אלה מספקות הקלה זמנית בלבד ולא פתרון.

דלקת ניוונית במפרק הלסת

דלקת ניוונית במפרק הלסת

דלקת ניוונית במפרק הלסת היא תופעה שכיחה. כמעט אצל כול חולה שסובל מסימנים ותסמינים שמקורם בציר החשוב הזה ניתן למצוא שינויים ניווניים המאפיינים את דלקת הפרקים הניוונית. בדומה למפרקים האחרים גם מפרק זה חשוף לעומסי יתר, בלאי ושחיקה. 

דלקת פרקים ניוונית בקרב נשים

דלקת פרקים ניוונית בקרב נשים

דלקת פרקים ניוונית נשים? לא מפתיע. המגדר הנשי נמצא בקבוצת סיכון לחלות במחלה השכיחה הזאת. מחלת פרקים ניוונית היא מחלה טורדנית התוקפת את מפרקי הגוף וגורמת בין היתר לפגיעה בסחוס התוך מפרקי, לצמיחת זיזי עצם ולמגבלות תנועה משמעותיות.