פציעות ספורט בקרב בני נוער היא תופעה שכיחה. כול שנה מיליוני בני נוער ברחבי העולם נפצעים מפעילות גופנית. בארצות הברית פציעות ספורט מהווים את הסיבה השנייה בשכיחותה להגעת בני נוער וילדים לחדרי מיון:
- שלושה מיליון ילדים ובני נוער בארצות הברית מטופלים כל שנה בחדרי מיון בגלל פציעות ספורט
- חמישה מיליון ילדים ובני נוער מטופלים על ידי רופאים ראשוניים בגלל בפציעות ספורט
בין יתר הפציעות נמנה קרע ברצועה הצולבת בברך, שבר מאמץ ועוד. לרוב, הסיבה העיקרים לפציעות הללו היא חוסר הקפדה על כללי האימון הנכונים. שני כללים שמופרים לעתים קרובות הם אי הקפדה על ציוד מגן ומגרש משחקים ראויים. גורם אפשרי נוסף הן היכולות הפיזיות המתנוונות של ילדנו. הניוון הזה נגרם בשל אורח החיים היושבני המאפיין אותם. פציעות ספורט עלולות לכלול:
- מתיחה או קרע של שריר, גיד או רצועה או רקמה אחרת
- נקיעת חוליות ומפרקים
- פריקות של מפרקים
- שברים
- שטפי דם
- מוות
פציעות ספורט בקרב בני נוער – רקע
חלק ניכר מבני הנוער בישראל עוסקים בספורט. חלקם מבצע מעט פעילות גופנית ורק במסגרת השיעורים לחינוך גופני בבית ספר. חלק אחר מוסיף לכך גם פעילות גופנית במתנסים ובמגרשי הספורט הציבוריים. חלק קטן מבני הנוער עוסק בספורט תחרותי ואינטנסיבי. ספורט הוא דבר חשוב שנושא עמו פירות רבים:
- ספורט משפר את גופם של הילדים ובני הנוער. הוא מחזק רקמות, משפר את תפקוד הלב וכלי הדם, משפר את היציבה ועוד
- ספורט נושא עמו גם יתרונות קוגניטיביים ומנטליים
היתרונות של פעילות גופנית לבני הנוער לא צריכים להסיח את דעתנו מהסיכון לפציעות. מחד חשוב שהילדים יעסקו בספורט ומאידך בגלל התפתחותם חשוב למנוע פציעות ובמיוחד פציעות קשות. פציעות ספורט שכיחות בקרב בני נוער כוללות:
- פציעות חריפות שהן טראומטיות ברובן
- ופציעות של שימוש יתר
בין יתר הפציעות החריפות השכיחות נמנה:
- קרע של הרצועה הצולבת הקדמית (Anterior cruciate ligament)
- קרע מיניסקוס (Meniscal tear)
- שבר תלישה באגן (Pelvic avulsion fractures) ועוד
בין הפציעות על רקע של מאמץ חוזרני נמנה:
- אוסגוד שלטר (Osgood Schlatter syndrome)
- חוסר יציבות של מפרק פיקה-ירך (Patellofemoral instability)
- מרפק טניס (Tennis elbow) ועוד
פציעות בנים ופציעות בנות
- לבנים שכיחות פציעות גבוהה ממשחקי הכדור ובעיקר בכדורסל ובכדורגל, מנפילה מאופניים או מגלגליות
- לבנות שכיחות פציעות גבוהה מכדורעף, התעמלות וריקוד
- פציעות ברכיים שכיחות עד פי 9 אצל נערות לעומת בנים. הסיבה לכך היא אנטומית זווית (Q) גדולה בברכיים וסיבות הורמונליות
השלכות אפשריות של הפציעה על הנער
לחלק מהפציעות הללו בקרב בני הנוער ישנה השלכה על התפתחות הפיזית והמנטלית שלהם וגם על עתידם. חשוב לזכור שמבנה גופו של הנער ותכונותיו הגופניות שונים מהותית מזה של המבוגר. בני נוער נוטים ליפול בין היתר בגלל שהקואורדינציה והביומכניקה שלהם זקוקים עדיין לאימון וליטוש. נערים חשופים לפגיעה בלוחות הגדילה (Growth plate) המצויות בשני הקצוות של העצמות המוארכות.
פגיעה בלוחות הגדילה עלולה לגרום לשיבוש בגדילה ולליקויים מבניים (רגל קצרה?) וביו מכניים בהמשך החיים. ליקויים מבניים וביו מכניים מהווים קרקע פורייה להתפתחות פציעות ספורט, דלקות וכאבים גם בעתיד. כך למשל מפרק שנפצע בילדותכם במהלך משחק כדור סל או כדורגל עלול לגרום לבעיות גדילה והתפתחות של הרגל ובעתיד להתפתחות מוקדמת של דלקת פרקים ניוונית בברך.
פציעות ספורט בקרב בני נוער – מה עושים?
ראשית חשוב להבדיל בין פציעות חריפות או טראומטיות לפציעות שנובעות ממאמץ חוזר.
הקפדה על כללי אימון נכונים
כול סוג של פעילות גופנית ובכלל זה פעילות המבוצעת על ידי בני נוער מוגדרת כטובה כול עוד היא מתבצעת באופן נכון על פי הכללים כדי למנוע פציעות ספורט בקרב בני נוער. בין יתר הכללים שיש להקפיד עליהם נכלול:
- חימום לפני תחילת האימון
- סרגל מאמצים הדרגתי
- הקפדה על זמני מנוחה והתאוששות
- שתייה
- ציוד הגנה מתאים
- הקפדה על חוקי המשחק ועוד
- התמדה בספורט, כיצד?
רצוי לעזור לנער לבחור פעילות גופנית שגורמת לו הנאה. פעילות מהנה מעלה את הסיכוי להתמדה. דוגמאות לפעילות שעשויה לגרום לנער שלכם כייף כוללות:
- משחקי כדור כגון כדורגל וכדורסל
- רכיבת אופניים
- שחייה ועוד
עודדו את הילד להשתלב בחוגים כמו טניס והגנה עצמית. עם זאת וודאו שהמדריך מבין את המגבלות הגופניות של נערים בגיל הזה. וודאו שהוא לא שואף להפוך את הילד שלכם לברוס לי תוך חודשיים.
למנוע פציעות טראומטיות בקרב בני נוער
פציעות טראומטיות נגרמות לרוב בגלל:
- תאונות
- התנגשות
- נפילה
כדי למנוע פציעות טראומטיות הנער צריך לשפר את כול מרכיבי הכושר הגופני:
- סיבולת לב ריאה
- כוח ושיווי משקל
אלה ישפרו את היכולת של הנער לתמרן ולהימנע מנפילות והתנגשויות עם שחקן יריב. כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני וגם כדי לשמור על משקל גוף מאוזן יש לעודד את הנער לאכול נכון ולבצע כול יום לפחות שעה של פעילות גופנית ברמת קושי עולה. אבל לא להגזים.
מניעת פציעות מצטברות בקרב בני נוער
כלל חשוב שנער שעוסק בספורט חייב להקפיד עליו הוא הימנעות מפעילות גופנית הגורמת לכאב. כדי למנוע פציעות ממאמץ חוזרני הנער חייב לעצור כול פעילות כאשר הכאב צץ לראשונה. דוגמאות לפציעות מאמץ חוזרני כוללות:
- שבר מאמץ (Stress fracture) בעמוד השדרה (ספונדילוליזיס)
- שין ספלינט (Shin splints)
- מרפק טניס
- כתף שחיינים (Swimmer’s shoulder)
ברוב המקרים ההורים דוחפים את הילד לבצע פעילות גופנית. להתנתק מהמחשב או מהטלוויזיה ולצאת החוצה לשחק עם החברים. אך ישנם גם מקרים אחרים שבהם הילדים מזיקים לגופם בגלל עודף ספורט. ההורים צריכים להיות מודעים לכך שהילד עלול להגזים בפעילות גופנית ולהיות מוכנים להציב גבולות.
טיפול בפציעות ספורט בקרב בני נוער
הטיפול בפציעות ספורט בקרב בני נוער תלוי כמובן בסוג הפציעה. באופן כללי ניתן לומר שהמרכיבים המרכזיים לטיפול בפציעות ספורט בקרב קבוצת גיל זאת כולל מנוחה מפעולות שגורמות לכאב, שינוי סוג הפעילות והמאמצים שאליהם נחשף הנער, הגבלות תנועה, שימוש באמצעים מתקדמים לריפוי דלקות כולל לייזר רך. עם שוך הכאב יש להקפיד על שיקום וחזרה הדרגתית לפעילות גופנית.
