ארגונומיה טיפים לשיפור
ארגונומיה טיפים לשיפור

ארגונומיה טיפים לשיפור

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ארגונומיה – טיפים לשיפור הארגונומיה בעבודה, בספורט, בבית ובשעות הפנאי מהווים מפתח לחיים בריאים. התנהלות על פי עקרונות ארגונומיים בסיסיים תאפשר לכם ליהנות מפחות פגיעות, פחות מחלות ופחות כאבים. תכנון ארגונומי צריך להיכנס לכל פינה בחיים שלנו. צריך לקבוע לפיה איפה צריכה להיות עמדת העבודה שלנו, באיזה ציוד נשתמש ובאיזה אופן, כיצד נוודא שתנאי החיים והעבודה יאפשרו פריון בעבודה ובריאות מרבית ועוד.

חלק ניכר מהפציעות והדלקות שמהם סובלים החולים המופיעים במרפאתי קשורים קשר הדוק עם התנהלות ארגונומית לקויה. כאן במאמר הזה “ארגונומיה טיפים לשיפור” ריכזתי מספר טיפים ארגונומיים שמתייחסים לרוב הפעולות שאותם מבצע האדם הממוצע בעידן המודרני. בין היתר תמצאו כאן טיפים על עבודה נכונה עם מחשב נייד המהווה כלי עבודה מרכזי בחיי רבים. עוד צירפנו טיפים על המנחים השונים שבהם אנחנו שוהים כולל ישיבה נכונה, עמידה נכונה, שינה נכונה ותנוחת נהיגה נכונה. יש כאן טיפים גם לאלה מאיתנו הנוהגים להרים משאות וגם טיפים המתייחסים באופן כללי לעבודה נכונה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ארגונומיה טיפים לשיפור – רקע

רוב האנשים חושבים שארגונומיה מתמקדת בבחירת הכיסא במשרד וארגון המקלדת בזווית טובה. ואכן ארגונומיה עוסקת ובהרחבה גם בכיסא המשרדי וגם במקלדת שלכם אבל היא מתייחסת להרבה יותר מזה. מה יעזור לנו כיסא נהדר ומקלדת מדהימה כאשר אתם עובדים ברצף שעות ארוכות מידי. ארגונומיה היא המדע של סידור או תכנון ועצוב חפצים וגם הגדרת נהלים ואופני התנהלות כדי להתייעל ולשמור על הבריאות. אלה שעברו להתנהל על עקרונות ארגונומיים נהנים משיפור בפריון והפחתה דרסטית בכמות הפציעות. בין יתר הבעיות שעשויות להימנע כתוצאה מארגונומיה נכונה נכלול נזקים למערכת שריר ושלד כמו כאבי צוואר, כאבי גב, תסמונת התעלה הקרפלית ועוד. להלן ארגונומיה טיפים לשיפור:

עבודה נכונה עם מחשב נייד

מחשב ארגונומי
מחשב ארגונומי

הפיתוח של מחשבים ניידים אפשר גמישות אדירה בחירת מקום העבודה שלנו. אנו יכולים לעבוד אתו בחדר השינה, על החוף, תוך כדי אכילה ואפילו בשירותים. אלא שהנוחות והגמישות הזאת אינם מגיעים ללא מחיר, מחיר בריאותי. מחשבים ניידים יוצרים עומסי יתר בין השאר על הצוואר, על הגב התחתון ועל הגפיים העליונות.

הקפדה על התנהלות ארגונומית נכונה עם מחשבים ניידים עשויה לצמצם את הנזקים הללו.

  • השתמש בתרמיל גב לנשיאת מחשב נייד
  • הימנע מעבודה ממושכת עם מחשב נייד במכונית. צווארך אינו מוגן
  • מול מסך מחשב נייד, הקפד על ישיבה נכונה ומרפקים נתמכים.
  • הרם המסך של המחשב הנייד אל גובה העיניים. היעזר בשולחן מתאים, במעמד, או במסך חיצוני
  • במידה ואינכם עוברים למסך חיצוני הקפידו על גדול ככל האפשר
  • השתמש בעכבר ובמקלדת חיצוניים
  • וודאו שאתם יושבים על כיסא ארגונומי
  • ערכו הפסקות תכופות ברצף העבודה עם מחשב נייד
  • נסו מידי פעם לעבוד עם המחשב הנייד בעמידה

 הרמה והתכופפות נכונה

ארגונומיה טיפים לשיפור - הרמה נכונה
ארגונומיה טיפים לשיפור – הרמה נכונה

גם בעידן המודרני אנשים צריכים להרים חפצים קלים או כבדים. חלקנו עושים זאת לעתים כאשר צריך להרים גרב שנפלה או להרים את שקית הקניות וחלקנו מרימים גם ריהוט כבד וחפצים כבדים אחרים. טכניקות הרמה נכונות חייבות להילמד על ידי כולם.

רוב האנשים מתכופפים בהיסח הדעת ומרימים את החפץ כבד או קל בלי להיות מודעים לעומסים שהרמה זאת יוצרת על חלקי הגוף השונים ובמיוחד על עמוד השדרה. ואכן חלק ניכר מהאנשים המגיעים למרפאתי בגלל כאבי גב תחתון קשים החלו לסבול מהם בעקבות הרמה או התכופפות לא נכונים.

הקפדה על הרמה והתכופפות נכונים עשויה לחסוך לכם הרבה עגמת נפש וכאבים.

  • אל תרים את מה שאינך חייב להרים
  • זהה את המטען שאתה צריך להרים, הערך את משקלו ודע לאן אתה הולך אתו
  • היעזר בחבר לצורך הרמת חפצים כבדים או לא נוחים לנשיאה
  • התקרב ככול שתוכל לחפץ אותו אתה מרים
  • מקם את רגליך ברוחב הכתפיים, כפוף ברכיך לצורך הרמת משאות והתרומם בעזרת שרירי הרגליים
  • הרם תוך הימנעות מפגיעה בקשתות גבך, שמור עליהן בכול מצב!

ארגונומיה טיפים לשיפור – עמידה נכונה

לאופן שבו אנו עומדים ישנה השפעה על העומסים המוטלים על חלקי הגוף השונים. עמידה לקויה חושפת קבוצות של שרירים, מפרקים, חוליות, דיסקים בין חולייתיים, גידים, רצועות ועוד לעומסי יתר מיותרים. עומסי יתר אלו מעלים את הסבירות לגרימת נזקים מצטברים והתפתחות כאבי גב תחתון, כאבי צוואר ועוד. מאידך עמידה נכונה מעבירה שומרת על מערכות הגוף השונות במיקום האנטומי שלהן ומאפשרת לעומסים המוטלים על הגוף שלנו לנוע בצירים הבנויים לכך. עמידה נכונה גם משדרת ביטחון עצמי.

עמידה נכונה
עמידה נכונה

הקפדה על עמידה נכונה הימנעו פציעות וכאבים מיותרים.

  • נעל נעליים נוחות. הימנעו מנעלי עקב (משבש את הקשתות)
  • הימנע מנשיאת משקל כבד על כתף אחת
  • כפות רגליים מונחות ברוחב הכתפיים ומוטות מעט החוצה
  • לעמידה נכונה שמור אוזן, כתף, ירך וקרסול באותו קן דמיוני
  • בעמידה ממושכת הנח רגל תורנית על הדום/ספסל נמוך
  • בעמידה ממושכת העבר מידי פעם את משקל גופך מרגל לרגל
  • נסו לא לנעול נעילת יתר את הברכיים
  • כווצו מעט את שרירי הבטן והימנעו מאגן מגולגל לפנים
  • הניחו לידיים להשתלשל לצדי הגוף באופן רפוי
  • הימנעו מראש מושט לפנים. הקפידו שהראש מביט לפנים עם סנטר מוכנס קלות

ארגונומיה טיפים לשיפור – ישיבה נכונה

ארגונומיה טיפים לשיפור - ישיבה נכונה
ארגונומיה טיפים לשיפור – ישיבה נכונה

ישיבה נכונה היא קריטית לעמוד שדרה בריא.  יש יתרון נוסף לישיבה נכונה מלבד צמצום ההשפעה השלילית על חלקי הגוף השונים, ישיבה נכונה משדרת משהו חיובי עליכם. אנו יושבים רוב היום בעבודה, מגיעים הביתה ויושבים שוב מול הטלוויזיה, יוצאים לבלות עם חברים ושוב פעם יושבים וכך הלאה. הקפדה על מספר כללים תאפשר לכם לשבת נכון ובכך לצמצם את הנזקים המתפתחים בחלקי הגוף השונים ובעיקר בגב.

עם זאת חשוב לזכור ישיבה מזיקה! גם ישיבה המוגדרת כישיבה נכונה מזיקה אבל פחות.  ישיבה ממושכת נקשרה מחקרית עם נזקי גוף רבים ועם מחלות רבות חלקן קטלניות.

  • הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה
  • שיכול רגליים ברכיים או קרסוליים אינה בריאה
  • במידת הצורך הוסף כרית לשקע של הגב התחתון.
  • שב זקוף וכוון את המושב כך שזווית הברכיים ופרקי הירך במעט מעל 90 מעלות
  • שמרו על מרווח קטן בין החלק האחורי של הברכיים לבין שולי הכסא
  • בעבודה, שמור על גב ישר, שמור על צוואר וכתפיים מיושרות
  • שמרו על כתפיים רפויות
  • אם אינך עובד הימנע מישיבה או שב כאשר המשענת מוטה לאחור
  • כאשר ניתן שמרו על ברכיים ואמות הידיים מקבילים לרצפה
  • הביטו ישר לפנים על תטו את הראש ואת הצוואר לפרקי זמן ממושכים
  • זכור, גם ישיבה נכונה מזיקה לגבך. קום ולך לעיתים קרובות

שינה נכונה

שינה נכונה
שינה נכונה

לכול אחד יש את תנוחה השינה האהובה עליו אבל התנוחה הזאת אינה גורמת נזק? תנוחת שינה לקויה יוצרת עומסי יתר מרוכזים על אזורים שונים בגוף. עומסים אלה המוטלים על אותם חלקי גוף במשך שעות שינה ארוכות יוצרות על ציר הזמן נזקים מצטברים. חלק מהחולים המגיעים אלי למרפאה מתלוננים על כאבי צוואר, כאבי גב תחתון וכאבים בכתפיים הנובעים בין היתר מתנוחה שינה לקויה. כמובן שגם מערכת הנשימה מושפעת רבות מתנוחת השינה שלכם.

הקפדה על העקרונות המפורטים כאן תאפשר שינה עם פחות סיכון להתפתחות עומס יתר וגרימת פציעות.

  • שינה על הצד עם כרית בין הברכיים יכולה להקל על הגב
  • הימנע משינה על מזרן ו/או כרית שאינם נותנים תמיכה מתאימה
  • הימנע משינה עם זרועות ו/או מרפקים מונחים מתחת או מעל הראש
  • שכב על הגב עם ברכיים כפופות או על הצד בתנוחה עוברית. לא על הבטן!
  • כדי לעבור משכיבה לעמידה: הסתובב על הצד, הורד רגליים, דחוף עצמך לישיבה ועמוד.
  • כדי לעבור מעמידה לשכיבה: שב. שכב על הצד. התגלגל על הגב

נהיגה נכונה

כיוון כסא הנהג לא רק תשפר את הנוחות שלכם ותמנע פציעות ונזקים  אלא גם מהווה צעד בטיחותי ראשון במעלה. ישיבה נכונה מצמצמת את העומסים המוטלים על עמוד השדרה ועל הגפיים ובכך גם מפחיתה את הסיכון לפגיעה באזורים אלה. תסמונת כאב שכיחות הנובעות מנהיגה לא נוחה כוללות כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבים בשכמות ועוד. ישיבה נכונה תאפשר גם תמרונים נוחים יותר של הרכב ומכן שיש לה גם חשיבות בטיחותית.

ארגונומיה טיפים לשיפור - נהיגה נכונה
ארגונומיה טיפים לשיפור – נהיגה נכונה

הקפדה על העקרונות המפורטים כאן לגבי נהיגה נכונה תאפשר נהיגה עם פחות סיכון להתפתחות עומס יתר ופציעות ולנהיגה בטוחה יותר.

  • בכניסה לרכבך שב כאשר רגליך בחוץ והכנס אותם בעודך ישוב
  • ביציאה נקט בדרך ההפוכה. הוצא רגליים ואז את הגוף.
  • כוון את המושב בלי לוותר על שליטה טובה על הדוושות
  • הסר חפצים כמו ארנק שעלולים להפריע לישיבה טובה
  • בנהיגה ממושכת עצרו להפסקות ושנו תנוחות לעיתים קרובות
  • כוון את המראות באופן שתוכל לראות דרכן בזריזות.
  • כוון את הזווית של המושב כך שהירכיים שלך נתמכות לכל אורך המושב.
  • כוון את גב המושב כך שהגב נתמך לכל אורכו
  • כוון את תומך המותן עד להשגת תמיכה מלאה ונוחה.
  • כוון את ההגה לקבלת היגוי נוח.
  • הנח ידיים באופן טבעי על ההגה שעה 3 ושעה 9.
  • כוון את בולם הצוואר כך שיתמוך בצווארך במקרה של תאונה.

עבודה נכונה

ארגונומיה בעבודה
ארגונומיה בעבודה

אנו מבלים שעות ארוכות בעבודה. אי הקפדה על כללים עבודה בסיסיים יובילו בהכרח לפציעות והתפתחות כאבים בחלקי גוף שונים. בין יתר תסמונות הכאב הנגרמות בגלל עבודה לקויה נמנה ,פריצת דיסק בגב התחתון, דלקות גידים, שחיקת סחוסים ועוד.

הכללים הבאים יעזור לכם למנוע נזקים מתנוחת עבודה לקויה, מאופן עבודה לקוי, משימוש בציוד לקוי ועוד.

  • היעזר בכל ציוד אפשרי להקל ולייעל את עבודתך.
  •  הימנע משהות ממושכת כאשר היציבה גרועה במהלך עבודה.
  •  לצמצם למינימום את ביצוע המטלות החוזרות.
  •  ערוך הפסקות בביצוע מטלות חוזרות.
  •  ערוך הפסקות לביצוע תרגילי מתיחה.
  •  הימנע מסיבוב, כיפוף או מתיחה ממושכת של מפרקי גופך.
  •  גוון את פעילותך ככל האפשר.
  •  בזמנך החופשי, צמצם ביצוע פעולות זהות או דומות לאלו שאתה מבצע בעבודתך.
  •  תכנן את עבודתך מראש על מנת למנוע עבודה תחת לחץ זמנים.
  •  הקפד על הרמת חפצים כבדים באופן נכון.
  •  הקפד על אור, טמפרטורה ורעש תואמים את צרכיך.
  •  הימנע מחשיפה לויברציות במהלך עבודתך.
  •  הקפד לאוורר את מקום עבודתך.
  •  שמור על כושרך הגופני, אכול טוב והקפד על שינה מספקת.
  •  הימנע מחשיפה למתח נפשי על רקע של יחסי עבודה לקויים.

ועוד טיפ קטן!: תכנתו את המחשב ו/או את הטלפון שיזכירו לכם, בפרקי זמן הולכים וגדלים, לבדוק את איכות היציבה שלכם.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • לשיפור הקוגניציה שפרו כושר גופני

    כושר גופני לשיפור הקוגניציה היא אסטרטגיה נכונה! פעילות גופנית קבועה מעניקה יתרונות בריאותיים רבים. על פי המחקר מבוגרים שמצויים בכושר…

  • אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל

    אימונים בבריכה לשיפור היציבות עשויים למנוע שברים וחבלות אחרות בקרב נשים לאחר גיל הפריון. נשים לאחר גיל הפריון שעברו 6…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית…

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה מזקינה אותנו. בין יתר הנזקים שישיבה ממושכת וישיבה לא נכונה גורמים מציין המחקר הנוכחי את העובדה שהיא גם מקצרת…

  • מסרונים במקום לישון

    מסרונים במקום שינה? הילדים שלכם עלולים לשלם מחיר בריאותי על כך. גורמים רבים, בעידן הנוכחי, עלולים לגזול שינה מילדכם. בין…

  • כאבי גב אבחון יתר וטיפול יתר

    כאבי גב? אבחון וטיפול יתר בהפרעה בריאותית זאת הם עניין שכיח ביותר. על פי המחקר המסוקר כאן שנערך בארצות הברית…

  • עבודה משרדית תוך כדי דיווש

    לעבוד במשרד ולדווש? רעיון טוב לבריאות שלנו! על פי המחקר מאוניברסיטת מסצ'וסטס בהשוואה לעובדי משרד העובדים על שולחן משרדי רגיל,…

  • אבחון וטיפול

    אבחון וטיפול: מה הם השלבים? אבחון וטיפול הם תאומים סיאמיים של העולם הקליני. האחד תלוי בשני. בלי אבחון כירופרקטי מדויק…

  • אוזניות לשמיעת מוזיקה עלולות להרוג

    אוזניות עלולות להרוג! פציעות, בחלקן קטלניות, שנגרמות להולכי רגל בעודם שומעים מוסיקה עם אוזניות שולשו מאז 2004. אנשים אלו שהיו…

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום. אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת. {loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן