מחשב אויב או אוהב
מחשב אויב או אוהב

מחשב אויב או אוהב

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מחשב אויב או אוהב? המחשב הוא כלי חיוני לעבודה ולבילוי של מבוגרים וילדים בעידן שלנו. שימוש ממושך ולקוי במחשב עלול לגרום לנזקים בעיניים, עמוד השדרה, שרירים, עצבים ופרקים. מידי יום מגיעים למרפאתי קרבנות של חוסר התיאום בין אדם למחשב. החיים המודרניים לא מאפשרים ויתור על המחשב אז לכול הפחות בואו נשתמש בו נכון.

אדם הפועל 20 שעות בשבוע מול מחשב מוגדר כעובד מחשבים. אך מי בארצנו עובד רק 20 שעות שבועיות עם מחשב? לדעתי כול תלמיד תיכון ממוצע “שורף” יותר מ- 20 שעות שבועיות על המחשב. ממוצע שעות העבודה של אנשי מחשבים בישראל גבוה הרבה יותר. על כן לא פלא שפציעות בגין עבודת מחשב לקויה הפכו בשנים האחרונות למגפה. והשאלה “מחשב אויב או אוהב” שבה ועולה. הקפדה על כללי ארגונומיה בסיסיים תצמצם הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בשימוש במחשב.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



מחשב אויב או אוהב? – רקע

עבודה ממושכת יום יומית מול מחשב עלולה לגרום לנזקים לרוב המערכות בגוף ובכלל זה, מערכת הלב וכלי הדם (תסמונת מחלקת התיירים), מערכת הראייה (תסמונת ראיית מחשב), וכמובן מערכות עצב, שריר ושלד. הפציעות השכיחות במערכת עצב, שריר ושלד כוללות: פגיעה בשרירים, בעצבים, בגידים, ברצועות, בפרקים, בדיסקים הבין חולייתיים וכמובן בסחוסים (כאבי גב, כאבים בעצם הזנב, כאבי כתפיים, כאבי מרפק, כאבים בכפות ידיים, פריצת דיסק ועוד). גם ילדים המשחקים שעות ארוכות מול מסך כזה או אחר חשופים לנזקים פיזיים ונפשיים (תלוי במשחקים)

הסימנים והתסמינים האפשריים בגין פציעות הנובעות מעבודה עם מחשב וחומרתם תלויים במיקום הנזק וחומרת הנזק. סימנים ותסמינים בעקבות פגיעה במערכות עצב, שריר ושלד כוללים: עייפות שרירים, כאבים או תחושת שריפה, נוקשות במפרקים, נימול או הרדמות של חלק או של אחד מאיברי הגוף. במצבים חמורים יותר: אובדן בטווח תנועה, אובדן בכוח של היד (אחיזה) או הרגל (טיפוס על מדרגה), אובדן מיומנות מסוימת, אובדן שיווי משקל, עיוות של הגוף, נפיחות, עוויתות שריריות, אדמומיות (לא בלחיים) או אובדן צבע.

מחשב אוהב או אויב – פציעות שכיחות מעבודה עם מחשב

פציעות בגלל ישיבה מול המחשב

אנו נחלק את הפציעות השכיחות לקטגוריות שונות: ראשית נתייחס לפציעות הנגרמות בגלל עצם הישיבה מול המסך וכמובן אופן הישיבה. הפציעות בגין ישיבה ממושכת ובעיקר אם הישבה אינה נכונה כוללות בעיקר פציעות עמוד השדרה וגפיים עליונות. תסמונות כאב שכיחות על הרקע הזה נמנה כאבי גב תחתון, כאבי צוואר וכאבי גב עליון בגלל בגלל בלט דיסק, פריצת דיסק או שחיקת סחוסים, דלקות בגידים ובשרירים בגב ובידיים ועוד.

פציעות שימוש יתר בגפה העליונה בגלל עבודת מחשב

ההקלדה החוזרנית  והשימוש החוזרני עם העכבר במנחים שאינם אופטימליים מובילים לעומסי יתר נקודתיים ולפציעות של שימוש יתר (overuse injuries). פציעות אלו מתמקדות במרפקים, כתפיים וכפות ידיים ומובילות להתפתחות תסמונות כאב שונות כולל מרפק טניס, דלקת ברירי השרוול המסובב בכתפיים, תסמונת התעלה הקרפלית, תסמונות לכידה עצבית אחרות, תסמונת כאב באגודל (שחיקת סחוסים ודלקות גידים)ועוד.

נזקים לעיניים בגלל עבודה מול עבודת מחשב

העיניים שלנו תוכננו אבולוציונית להתמקד על עצמים מרוחקים יחסית (מעל 6 מטרים). מיקוד הראייה שלנו לאותו מרחק לפרקי זמן ארוכים כפי שקורה עם עבודת מחשבים גורמת לעייפות של העיניים. התעלמות מעייפות עיניים זאת עלולה להוביל להתפתחות תסמונת ראיית מחשב. על פי ארגון האופטומטריסטים האמריקאי קרוב ל- 90% מעובדי מחשבים סובלים לפחות מחלק מהסימנים והתסמינים של התסמונת הזאת. הסימנים והתסמינים של התסונת ראיית מחשב כוללים תחושה של יובש בעיניים, תחושה של שריפה בעיניים, עיניים עייפות, עיניים אדומות, טשטוש של הראייה, ראייה כפולה, קושי במיקוד הראייה, הפרשת דמעות מוגברת, עפעוף יתר, כאבי ראש, כאבים בצוואר וכאבים בכתפיים.

פציעות מעבודה עם מחשב נייד

מחשבים ניידים לא נועדו לשעות עבודה ממושכות ובכל זאת אנשים רבים הפכו אותם לכלי העבודה העיקרי שלהם.  עבודה נכונה עם מחשב נייד הן עבודות קצרות טווח כאשר אתם בדרכים או לא ליד מחשב נייח. אבל כאמור לא כך הוא ועובדים רבים מבלים שעות ארוכות מול מחשב נייד. הבעיה העיקרים של מחשבים ניידים היא העובדה שהמקלדת והמסך קרובים מידי זה לזה. מחד הצבה של המחשב הנייד באופן שיאפשר הקלדה בזווית נכונה תותיר את המסך נמוך מידי לעיניים ותגרום עומסים לצוואר שלכם. מאידך הרמת המחש הנייד כך שהמסך שלו נוח לקריאה יגרום לקושי בהקלדה ועומסים על הגפיים העליונות. עבודה ממשוכת עם מחשב נייד משמעותה סיכוי גבוה לפציעות צוואר גב עליון גבב תחתון, עיניים, מרפקים, כתפיים ועוד.

פציעות ילדים בגלל מחשבים

ילדים הם אולי הקבוצה הכי נפגעת בקרב משתמשי מחשבים. ילדים צריכים לשחק עם ילדים ולהתרוצץ בחצרות. ילדים לא אמורים לשבת שעות ארוכות ולשחק משחקים, חלקם משחקים אלימים. הישיבה הממושכת הזאת מול המחשבים גובה מילדים מחירים בריאותיים כבדים גופניים ומנטליים. מחשבים מדרבנים את הילדים לגלוש לאורח חיים יושבני על כל המשתמע מכך ובכלל זה השמנה, מחלות כגון סוכרת ועוד. הנזקים הגופניים הנגרמים לילדים בגלל ישיבה מול מסך המחשב כוללים בעיקר נזקים לעמוד השדרה המותני והצווארי (כאבי גב תחתון, כאבי גב עליון, כאבי צוואר, כאבי ראש ועוד), נזקים למפרקי האצבעות ובעיקר אגודלים ועוד. מחשבים הם הסיבה לכך שהרבה מידי ילדים סובלים מכאבי גב.

מחשבים גם מזיקים להתפתחותם המנטלית והחברתית של ילדים וגורמים להם בין היתר להיות אלימים ואגרסיביים אבל לזה אני לא נכנס כאן. עם זאת חשוב לציין שהקפדה על גבולות ולוחות זמנים עשויים לאפשר משחקי מחשבים שיעשו רק טוב לילדכם. ניתן להתיר לילדים זמן קצוב שבו הם יכולים לשחק עם משחקי מחשב שנבחרים עבורם. במקרה הזה הילדים יוכלו ליהנות, לבלות ויפתחו יכולות ותכונות כאלה ואחרות כמו קואורדינציה, מהירות תגובה, קריאה, זיהוי ויזואלי ועוד.

טיפים לעמדת מחשב ארגונומית

מחשב אויב או אוהב
מחשב אויב או אוהב

יש לשאוף שכול עבודה תתבצע בתנוחה ניטרלית ונוחה ללא לחצים פיזיים או נפשיים מיותרים. עמדת מחשב ארגונומית עשויה לעזור לנו להשיג את המטרה הזאת עם מגבלות. למה מגבלות? ובכן, עצם הישיבה הממושכת מול מחשב היא לכשעצמה מזיקה כך שבמקרה הטוב בעזרת עמדת עבודה תקינה אנו רק מצמצמים את הנזק. על כן הכלל הראשון חייב להיות הפסקות תכופות לעיניים (כול 20 דקות הפסק העבודה ל20 שניות והבט למרחק), ולגוף (כול 40 דקות קום והתהלך 4 דקות).

עמדת  מחשב ארגונומית:

  1. הכיסא מתכוונן, המושב רחב ועמוק, אינו נוגע בברכיים
  2. כיסא מצויד בתמיכה לגב התחתון ותמיכה מתכווננת לידיים
  3. כפות רגליים מונחות על הרצפה או על הדום
  4. פרקי כף יד ישרים, כתפיים רפויות, ידיים ומרפקים צמודים לגוף מרחפים מעל המקלדת.
  5. ראש, כתפיים וגב ישרים
  6. קו הראייה מול הקצה העליון של המסך
  7. מסך ומקלדת לפנים המרכז
  8. מסמכים בקו אחד עם המקלדת והמסך
  9. מקלדת מורמת קמעה בחלקה האחורי
  10. הימנע משימוש בכוח מיותר במקלדת ובעכבר
  11. מקם פריטים בהם אתה משתמש קרוב אליך עכבר קרוב למקלדת, הימנע מיד מוחזקת רחוק מידי
  12. נסה / שנה עכברים לעיתים
  13. שנה תנוחות לעיתים קרובות
  14. וודא תנאים סביבתיים מתאימים (אור, רעש טמפרטורה וכו).
  15. הגבילו את זמן הישיבה, כל 30 דקות קומו והתהלכו והביטו אל האופן (מנוחה לגוף ומנוחה לעיניים).

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • כאבי ראש וצוואר בגלל עבודת מחשב

    עבודת מחשב? כאב צוואר וראש הם עניין שכיח! עבודה ממושכת עם מחשב גורמת בין היתר לפציעות וכאבים בצוואר. גם המחקר…

  • כאבי גב אבחון יתר וטיפול יתר

    כאבי גב? אבחון וטיפול יתר בהפרעה בריאותית זאת הם עניין שכיח ביותר. על פי המחקר המסוקר כאן שנערך בארצות הברית…

  • אבחון וטיפול

    אבחון וטיפול: מה הם השלבים? אבחון וטיפול הם תאומים סיאמיים של העולם הקליני. האחד תלוי בשני. בלי אבחון כירופרקטי מדויק…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית…

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה מזקינה אותנו. בין יתר הנזקים שישיבה ממושכת וישיבה לא נכונה גורמים מציין המחקר הנוכחי את העובדה שהיא גם מקצרת…

  • מסרונים במקום לישון

    מסרונים במקום שינה? הילדים שלכם עלולים לשלם מחיר בריאותי על כך. גורמים רבים, בעידן הנוכחי, עלולים לגזול שינה מילדכם. בין…

  • עבודה משרדית תוך כדי דיווש

    לעבוד במשרד ולדווש? רעיון טוב לבריאות שלנו! על פי המחקר מאוניברסיטת מסצ'וסטס בהשוואה לעובדי משרד העובדים על שולחן משרדי רגיל,…

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום. אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת. {loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן