קרע בשריר התאומים – טיפול יסודי המתבסס על אבחון מדויק עשוי למנוע קרעים חוזרים בשריר. מתיחה או קרע בשריר התאומים ו/או בשריר הסוליה המצוי תחתיו היא פציעה שכיחה. נזקים אלו בשרירי השוק האחורי מתרחשים בתדירות גבוהה יחסית בקרב ספורטאים וטירונים. ברוב המקרים לא מדובר בספורטאים צעירים אלא כאלה שחצו את גיל 30. נתון זה מעיד על הליכי ניוון כגורם סיכון. לקרע בשריר התאומים יש נטייה מובהקת לחזור ולהתרחש שוב ושוב. ריפוי ושיקום יסודיים ימנעו קרעים חוזרים.
קרע בשריר התאומים מתרחש לרוב באופן חד ולעתים החולה שומע גם קול קריעת רקמות. הסימפטומים שמתפתחים לאחר קרע בשריר התאומים משתנים בהתאם לחומרת הנזק. אלה עלולים לכלול צליעה (לעתים חמורה), כאבים בשוק מאחור, נוקשות, עווית שרירית, שטף דם ועוד. אבחון קרע בשריר התאומים מתבסס על הממצאים המופקים מההיסטוריה הרפואית ומהבדיקה הגופנית. לעתים נצטרך גם אולטרה סאונד אבחוני.
קרע בשריר התאומים טיפול – רקע
שרירי השוק האחורי כוללים את שריר התאומים (Gastrocnemius) ואת שריר הסוליה (Soleus) המצוי תחתיו. כול אחד מהשרירים הללו עלול להיפצע בכול נקודה לאורך ולרוחב השריר. ברוב המקרים הראש הפנימי של שריר התאומים הוא הנפגע. מיקום הפגיעה השכיח ביותר היא נקודת החיבור של סיבי השריר לרקמת החיבור (Musculotendinous junction). כדי לעמוד על טיב הפציעה בשוק נעבור את תהליך האבחון הרגיל הכולל:
- לקיחת היסטוריה רפואית
- בדיקה גופנית
- ובמידת הצורך שימוש בבדיקות דימות
טיפול יסודי ושיקום של קרע בשריר התאומים מהווים אתגר. הסיבה לכך היא הנטייה של הפציעה הזאת לחזור שוב ושוב. במצב כרוני השריר עלול להיקרע גם ברמת עומס מינימאלית. הגורם העיקרי להפיכה הבעיה לכרונית הוא הניהול הלקוי של הפציעה. הקלינאי צריך להיות מודע לכך שההחלמה של קרע בשריר התאומים מתרחשת עם רקמה צלקתית שבירה. רקמה צלקתית סופגת זעזועים באופן שונה ונוטה להיקרע בקלות יחסית עם חשיפה לעומס. קלינאי טוב ידע להתמודד עם הצלקת הנוצרת ולאפשר חזרה לשגרה של חיים פעילים.
קרע בשריר התאומים טיפול עצמי וטיפול מקצועי
לאחר האבחון של קרע בשריר התאומים חשוב לגשת ללא דיחוי למלאכת הריפוי. התעלמות ועיכוב בהענקת טיפול מתאים מעלים את הסיכוי למצב שבו השריר נקרע בכול מאמץ מינימלי.
טיפול עצמי במתיחה של השריר בשוק
בעיקרון כאשר הנזק הוא קל וכולל מתיחה של השריר בשוק ניתן לטפל בו באופן עצמי. העקרונות לטיפול עצמי בפציעה מסוג זה כוללים:
- מנוחה מפעילות, מאמצים ותנועות הגורמים לכאב
- ניתן לשקול חבישה של המקום
- שימוש בהגבהה של העקב כדי להוריד לחץ מעל שרירי השוק
מיד עם שוך הכאב ולאחר שהבנתם מה מנגנון הפציעה יש להתחיל באופן מדוד והדרגתי לנסות ולתקן ליקויים של:
- חוסר איזון שרירי
- טכניקת משחק לקויה
- ליקויים ביומכניים אחרים שעמדו בבסיס הפציעה
את החזרה לפעילות יש לבצע בהדרגה.
טיפול ושיקום כירופרקטי
מנוחה ממאמצים הגורמים לכאב יאפשרו תוך ימים (תלוי בחומרת הנזק) איחוי ראשוני של השריר הקרוע. אלא שהרקמה הצלקתית תגרום לכך שהשריר יוותר קצר יותר ונוקשה יותר. הנוקשות של הרקמה הצלקתית לא תאפשר ספיגה של כוחות המתיחה והשריר עלול להיפצע שוב ושוב. בשלב הזה יש חשיבות לשיקום של השריר ולריכוך הצלקת. אלה יקנו לשריר יכולת תפקודית טובה יותר תחת עומס והימנעות מפציעה חוזרת.
הטיפול במרפאה
הטיפול במרפאה יכלול בשלב הראשוני:
- שימוש באמצעי עזר חשמליים כגון אולטרה סאונד ומכשיר לייזר רך לצורך הורדת הדלקת והאצת האיחוי.
אין כותב שורות אלו ממליץ על שימוש בקרח ו/או בתרופות נוגדות דלקת. האמצעים הללו מפחיתים את הכאב אך אינם מועילים לאיחוי הרקמות ולעתים אף מעכבות אותו.
שיפור תבנית תנועתית
נלמד על מנגנון הפציעה וננסה לתקן את הטעון תיקון בכול הנוגע:
- לתבנית התנועתית של הגפה התחתונה
- ולאיזון הנדרש מהרקמות השונות הפועלות על הגפה התחתונה
בין היתר נדאג:
- להגמיש שרירים קצרים ולחזק שרירים חלשים הפועלים על הגפה התחתונה
- נשפר טווחי התנועה של מפרקי הגפה התחתונה ושל הגב והאגן
- במקביל ובאופן הדרגתי נתחיל בפעולות איזון של השריר. ובכלל זה הארכה פסיבית ואקטיבית של השריר וחיזוקו.
- נשפר את תחושת המצב של השריר והפרקים מעל ומתחת (פרופריוספציה).
ככל שנקדים בכך נקצר את משך הטיפול והשיקום ונאפשר חזרה מהירה יותר לפעילות. החזרה לפעילות שגרתית תיתכן רק לאחר שהשריר יהיה מסוגל לעבוד מול התנגדות משתנה במהלך כול טווח התנועה.
מניעת קרע בשרירי השוק האחורי
המפתח למניעת קרע בשריר התאומים ובעיקר קרע חוזר של שריר התאומים תלויה:
- ביכולתנו לבנות שריר תאומים חזק ובו בזמן גם גמיש. רק שילוב זה יאפשר לשריר לשרוד פעילות מאומצת ומשתנה גם לנוכח השינויים הניווניים העוברים עליו. החשיבות של גמישות וחוזק מחדדים את החובה שלנו להקפיד לאחר פציעה של השריר על שיקומו המלא טרם שיבה לפעילות.
למניעת קרע חוזר בשריר התאומים הקפידו:
- לפני פעילות יש להקפיד על חימום טוב של השריר המלווה במתיחות עדינות. כבר היו אצלי אנשים שלא אפשרו לשריר הקרוע להחלים בגלל מתיחות אלימות
- ההתחלה של הפעילות צריכה להיות הדרגתית ורק לאחר מכן אפשר להגביר מאמץ
- הימנעו ככול הניתן מלהגיע לריצה מהירה מהר מידי
- ריצה מהירה חושפת את השריר לעומסים גדולים מידי בפרקי זמן קצרים מדי
- שריר לאחר פציעה המצוי בתהליכי החלמה לא יכול להתמודד עם עומסים כאלו.
אזהרה לאצנים ולספורטאים מתבגרים
אצנים ושחקני כדור מבוגרים (מעל גיל 35) מהווים קבוצת סיכון להתפתחות קרע בשריר התאומים. על קבוצת ספורטאים זו ובמיוחד אלו מקרבם שחוו פציעה בשריר התאומים לאפשר לשריר הזה החיוני לדחיפת הרגל בעת הריצה להתחמם היטב לפני העמסתו.
המלצתי לקבוצה זאת של ספורטאים מתבגרים ואצנים:
- לפני הריצה התחילו בהליכה
- עברו בהדרגה לריצה קלה
- ורק לאחר מכן לעבור לריצה מהירה יותר אם כי לא מהירה מידי
כך למשל בריצת ריצת 5 ק"מ:
- תתחילו בהליכה של קילומטר
- לאחר מכן תעברו בהדרגה לקצב הריצה שלכם. כאשר קצב ההתחלה וקצב הגברת המהירות תלוי ביכולת האישית.
- שימו לב לסגנון הריצה. ריצה נכונה עשויה למנוע קרע בשריר התאומים או פציעות אחרות ברגליים. על הנחיתה להיות רכה ככול האפשר. אני אישית חסיד של נחיתה על כול כף הרגל (ולא על העקב) והחלקה של כף הרגל לאחור. סגנון זה מאפשר לי ריצה רכה יותר ונטולת פציעות.
חלק מהפציעות בשריר התאומים מתרחשות לאחר העמסה גבוהה חוזרת של השריר. אפילו, הפסקה קצרה בריצה לצורך הטלת שתן מחייבת חזרה הדרגתית לריצה.
