ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית
ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית

ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ארגונומיה – נקודות לבדיקה עצמית תאפשר לכם לבצע בדיקה עצמית בסיסית ולהעריך עד כמה אתם ארגונומיים. כידוע הקפדה על כללים ארגונומיים בסיסיים עשויה למנוע פציעות, דלקות ותאונות. ומתוך ניסיון קליני רב שנים אני רוצה להגיד לכם שבכול הנוגע לדלקות ופציעות מניעה היא שם המשחק. קל יותר למנוע נזקים הגופניים מאשר לעבור תהליכי ריפוי ושיקום ארוכים.

שיפור הארגונומיה של סביבת העבודה וסביבת החיים שלנו משמעותו: הפחתה דרסטית של הסיכון להיפצע, פחות כאבים ועייפות, הגברת כושר הייצור, שיפור באיכות העבודה, שיפור במורל של העובד, שיפור ברווחיות של המעביד. על מנת ליצור שינוי משמעותי בארגונומיה של הסביבה שלנו ולשפר את התפוקה ושביעות הרצון הכללית אין תמיד צורך לפנות למומחים חיצוניים. לעיתים צעדים עצמיים שאנו נוקטים יכולים לעשות שוני משמעותי במניעת פגיעות ובשיפור התפוקה והביצועים. המאמר “ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית” יעזור לכם לבצע את השינויים הדרושים בסביבת העבודה ובבית ותעזור לכם להפחית פגיעות גוף ונפש.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית – רקע

השאלה הראשונה שעלינו לשאול במסגרת הבדיקה העצמית של סביבת חיינו (מקום עבודה, בית, מגרשי הספורט וכו) היא: האם אנחנו, המנהלים, המפקדים, המאמנים וההורים מפנימים את העובדה הבסיסית שמניעת בלאי, שחיקה, פציעות ותאונות עבודה עדיפים על הטיפול, השיקום, עוגמת הנפש וההפסדים הכרוכים בהן? האם ברור לכולם שמניעה היא האסטרטגיה הנכונה? במצב של מניעה כולם מרוויחים. מרוויח הספורטאי שאינו נפצע ומרוויח המאמן שלו, מרוויח הנגן שאינו נפגע ומרוויח המנצח של התזמורת, מרוויח העובד שאינו נפצע ומרוויח המעביד שהייצור במפעל שלו לא נפגע. אם גם אתם חושבים כך עברו על הרשימה הבאה ונסו למנוע את הפגיעה הבאה.

 

ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית על פי תסמינים

  • בדוק את עצמך: האם אתה חש באחד או יותר מהתסמינים הבאים?
  • האם אתה חש כאב / נימול בעודך מבצע את עבודתך?
  • האם אתה חש גירוי / כאב / טשטוש בעיניים?
  • האם אתה חש יתר קור או יתר חום במהלך עבודתך?

    ארגונומיה - כיסא ארגונומי
    ארגונומיה – כיסא ארגונומי
  • האם אתה חש עייפות יתר במהלך העבודה?
  • האם אתה חש מחנק/ צריבה בגרון/ בחילות בעודך מבצע את עבודתך?

בדיקה עצמית על פי כללי עבודה

  • בדוק את עצמך: האם אתה עובד נכון?
  • האם יש ציוד בנמצא שיכול להקל וליעל את עבודתך?
  • האם אתה נימנע משהות ממושכת ביציבה גרועה במהלך עבודתך?
  • האם אתה מצמצם למינימום את ביצוע המטלות החוזרות?
  • האם אתה עורך הפסקות בביצוע מטלות חוזרות?
  • האם אתה מבצע הפסקות לביצוע תרגילי מתיחה?
  • האם אתה נימנע מסיבוב, כיפוף או מתיחה ממושכת של מפרקי גופך?
  • האם אתה מגוון את פעילותך ככול האפשר?

    ארגונומיה ומחשב ארגונומי
    ארגונומיה ומחשב ארגונומי
  • האם אתה מקבל מספיק מנוחה לאחר פציעה?
  • האם אינך חוזר על פעולות זהות או דומות לעבודתך בזמנך החופשי?
  • האם אתה נימנע מפעולות המחמירות את פציעתך?
  • האם אתה מתכנן את עבודתך מראש על מנת למנוע עבודה תחת לחץ זמנים?
  • האם אתה ומנהליך מודעים לחשיבות הארגונומית של עבודתך?
  • האם אתה ומנהליך מודעים למגבלותיך האישיות והבריאותיות?
  • האם אתה מוודא הרמת חפצים כבדים באופן נכון?
  • האם האור, הטמפרטורה והרעש תואמים את צרכיך?
  • האם אתה נחשף ליתר ויברציות המהלך עבודתך?
  • האם מקום עבודתך מאוורר?
  • האם אתה נחשף לחשמל סטטי לעתים מזומנות?
  • האם אתה שומר על כושרך הגופני, האם אתה אוכל וישן היטב?

    שואב אבק ארגונומי
    שואב אבק ארגונומי
  • האם אתה נחשף למתח נפשי על רקע של יחסי עבודה לקויים?

בדיקה על פי אזורי הגוף

בדוק את עצמך. האם אתה עובד נכון?

ראש/ צוואר

  • האם ראשך ועינך מביטים ישר לפנים בעת בצוע העבודה?
  • האם ראשך כפוף או מוטה לצורך עבודתך?

עיניים

  • האם המסך של המחשב מצוי בגובה עיניך?
  • האם המסך מצוי מולך?
  • האם אתה משתמש במחזיק מסמכים בעת ביצוע העבודה?
  • האם המסך שלך מפיץ אור ישיר/קרינה?
  • האם יש וילונות על החלונות במשרד?

    ארגונומיה ומברגה חשמלית ארגונומית
    ארגונומיה ומברגה חשמלית ארגונומית
  • האם אתה מבצע תרגילי עיניים במהלך עבודתך?

הידיים ופרקי הידיים

  • האם הכיסא שלך מצויד בתומך לידיים?
  • האם יש לך היכן להניח את פרק כף היד?
  • האם המרפקים כפופים ב90 מעלות?
  • האם גובה השולחן נוח לך?
  • האם המקלדת שלך ממוקמת בגובה ובזווית טובה?
  • האם העכבר נוח לתפעול?

    עכבר ארגונומי
    עכבר ארגונומי
  • האם העכבר ממוקם קרוב למקלדת?

רגליים וכפות רגליים

  • האם הירכיים שלכם נחים על המושב?
  • האם הירכיים שלכם מקבילות לקרקע?
  • האם כפות רגליך מונחות על הרצפה?
  • האם השטח מתחת לשולחן מאפשר לך לזוז?

ארגונומיה – שרותי בדיקה והתאמה מקצועיים

המרפאה שלנו מציעה שרותי בדיקה והתאמה של סביבת הפעולה אל האדם המתבססים על מיטב התורה הקרויה ארגונומיה. לצורך זה אנו מאתרים את גורמי הסיכון לפגיעה בעובד תוך בחינת יציבתו הבסיסית במהלך עבודתו, בחינת ציודו ואופן השימוש בו ובחינה של סביבת עבודתו. בתום הבדיקה נבחן ונעריך את פוטנציאל הפציעות לעובד, את סוג הפציעות ואת חומרת הפציעות. לאחר ניתוח הממצאים נגיש המלצות לשיפור תוך התחשבות בסדרי עדיפות ועלויות. לאחר קבלת המלצותינו נעזור ביישומן תוך היעזרות בהנהלה ובעובדים. ההמלצות לשינויים לרוב אינם יקרים ליישום ועשויים להשתלם גם לעובד וגם למעביד.

בדיקת העובדים

ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית
ארגונומיה נקודות לבדיקה עצמית

לאיתור גורמי סיכון ומניעת פגיעות בעבודה. נבדוק את אופן עבודתך.

– נבדוק את?…

  • את סוג התנועות והמטלות שמבצע העובד
  • את מגוון התנועות והמטלות שמבצע העובד
  • את מחזוריות התנועות והמטלות שמבצע העובד
  • את זמן המנוחה שניתן לעובד בין המטלות.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום. אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום, ומה זה גרם אצלי? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת. {loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן