תנוחות שינה וכאבים
תנוחות שינה וכאבים

תנוחות שינה וכאבים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


תנוחות שינה וכאבים? כן, מתברר שיש קשר! השינה אמורה להוות פרק הזמן שבו הגוף נרגע ומחלים מפגעי היום. לצערי לא אצל כולם זה המצב. אצל חלק ניכר מהאנשים השינה או נכון יותר לומר תנוחת השינה גורמת לעומסי יתר, נזקים וכאבים. ומה אם תנוחת השינה שלכם? על פי סקרים נמצא ששינה על הצד היא התנוחה המועדפת על רוב בני האדם ולאחריה תנוחת שינה על הבטן ותנוחת שינה על הגב.

תנוחת שינה לקויה או לא מתאימה עבורנו עלולה לפגוע באיכות השינה, לגרום לנו לקום עייפים, לגרום לדום נשימה, נזקים למפרקים ולגב, כאבי צוואר, כאבי גב תחתון, כאבי כתפיים ועוד. כך למשל שינה בעת שכיבה על הבטן “מזמינה” הצטברות נזקים בצוואר והתפתחות כאבי צוואר טורדניים. העומסים הנוצרים על חלקי הגוף השונים במהלך השינה עלולות גם להקשות לעתים על ההחלמה של פציעות קיימות. כך למשל כתף שנפצעה במהלך פעילות גופנית תתקשה להחלים כאשר אנו ישנים עליה או כאשר הגפה העליונה מתוחה לאחור. יחד עם זאת שינה טובה תשפר את מצבנו הבריאותי. אז באיזה תנוחת שינה לבחור?

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



תנוחות שינה וכאבים – רקע

השינה מסוגלת למלא את ייעודה כמאוששת, משקמת ומרפאה רק כאשר אנו מקפידים להיות במנחים שבהם חלקי הגוף שלנו נתמכים באופן ראוי ונמצאים במנח ניטראלי כלומר שום רקמה אינה צריכה להיות מתוחה, לחוצה, כפופה או כול עיוות אחרת. ישנם למעשה 3 תנוחות שינה בסיסיות ואין סוף וריאציות. תנוחות השינה כוללות תנוחת שינה על הגב, תנוחת שינה על הצד ותנוחת שינה על הבטן.
במאמר הזה אסביר מהי תנוחת השינה המומלצת ואלו נזקים עלולים להתפתח בגוף כתוצאה מתנוחת שינה לא בריאה.

תנוחות שינה קלאסיות

שינה על הגב

באופן כללי ניתן לומר שעם מזרון מתאים וכרית מתאימה (לא גבוהה מידי) תנוחת השינה על הגב עם זרועות לצד הגוף היא תנוחה טובה המעניקה תמיכה לקימורים הטבעיים של עמוד השדרה וכול יתר חלקי הגוף. יש לעתים ששינה על הגב עם רגליים פשוטות לפנים עלולה להעמיק את הקשת (לורדוזה) ומותנית ולגרום לכאבי גב תחתון. כרית מתחת לברכיים עשויה לפתור את הבעיה ולשפר עוד יותר את תנוחת השינה. החיסרון של תנוחת שינה זאת היא הנטייה לנחור בה. תנוחה זו לא מתאימה גם לאלה הסובלים מדום נשימה.

שינה על הצד

תנוחת השינה על הצד עם הידיים לצד הגוף, על מזרן טוב וכרית במידה הנכונה היא תנוחת שינה טובה לעמוד השדרה ולחלקי הגוף השונים. כאשר המזרן קשה במיוחד או שמסיבות שונות (כדורי שינה, כדורים נגד כאב ועוד) אינכם מחליפים תנוחות שינה באופן תדיר עלול להיווצר לחץ על הכתף שעליה אתם ישנים. הלחץ הזה עלול לעכב החלמה של כתף פצועה. כרית בין הברכיים עשויה לשפר עוד יותר את האיכות של תנוחת השינה הזאת. בונוס נוסף בתנוחה זאת הוא הפחתה בנחירות ובאירועי דום הנשימה. תנוחה זאת מתאימה גם לנשים בהריון.

שינה על הבטן

שינה על הבטן היא תנוחה רעה במיוחד לעמוד השדרה הצווארי והמותני ועל כן אינה מומלצת. במנח זה עמוד השדרה מאבד את הקימורים הטבעיים שלו, עמוד השדרה הצווארי מסובב באופן קיצוני לאחד הצדדים כדי לאפשר לנו לנשום ובכך הוא חשוף לעומסי מתיחה משמעותיים וממושכים. על הציר של הזמן התוצאה היא לרוב נזקים לרקמות השונות בצוואר כולל שחיקות סחוסים, מתיחות של שרירים ורקמות רכות אחרות ואפילו פריצת דיסק צווארית.

שינה על הבטן אינה מאפשרת גם תמיכה בעמוד השדרה המותני. כתוצאה מכך חלק זה של עמוד השדרה “שוקע” ונוצרים לחצים על המבנים האחוריים בעיקר על פרקי השטחה. התוצאה היא פגיעה בסחוסים במפרקים הללו והתפתחות תסמונת פרקי שטחה. בין התסמינים של תסמונת זאת נכללים כאבי גב תחתון.

וריאציות שונות של תנוחות השינה

הבעיות מתחילות כאשר אנו מכניסים שינויים או מכניסים תוספות לתנוחות השינה הללו:

שכיבה על הגב עם ידיים מעל לראש

במצב שכיבה על הגב כאשר הידיים נמצאות מעל הראש נוצרים לחצים חריגים ומתמשכים על מפרקי הכתפיים. הלחץ נוצר למעשה על הרקמות הרכות בכתף כולל על הגידים של השרירים המסובבים ועל אמתחת תת שיא הכתף (בורסיטיס). התוצאה עלולה להיות פציעה של רקמות אלו וכאבים בכתף.

שכיבה על הגב עם ידיים מתחת לראש

במצב שכיבה על הגב עם כפות ידיים מתחת לראש אנו עלולים ליצור לחץ על שורש כף היד או על הזרוע (תלוי במנח השינה) ולגרום ללחץ על כלי דם ו/או על אחד העצבים שבשורש כף היד. בין סיבי העצבים שעלולים להיפגע נמנה את עצב הגומד (Ulnar nerve) בתעלה הקוביטלית במרפק ולגרום לתסמונת התעלה הקוביטלית  (Cubital Tunnel Syndrome), את עצב הגומד בתעלה על שם גויון (Tunnel of Guyon) בשורש כף היד ולגרום לתסמונת התעלה הנומדית (Ulnar tunnel syndrome) ואת עצב התווך (Median nerve) במנהרת שורש כף היד ולגרום לתסמונת התעלה הקרפלית. בין יתר הסימנים ותסמינים הצפויים בגלל לחץ זה נמנה הירדמות חלקים מכף היד וחולשת שרירים.

שכיבה על הגב עם מפרק ירך מסובה החוצה

בתנוחת שינה שבה אנו שוכבים על הגב כאשר הברך כפופה מעט ומפרק הירך מסובב החוצה אנו יוצרים עומסים על רקמות הירך השונות כולל מעטפת המפרק, לברום, רצועות ועוד. התוצאה עלולה להיות התפתחות נזקים ודלקות במפרק הירך. במידה והמפרק ניזוק מסיבות אחרות תנוחת שינה זאת לא תאפשר לו להתאושש.

שכיבה על הצד עם יד מעל הראש

תנוחות שינה וכאבים
תנוחות שינה וכאבים

בתנוחת שינה שבה אנו שוכבים על הצד עם הגפה העליונה פשוטה מעל הראש עלולה לגרום לעומס על מפרק הכתף כולל על הגידים והשרירים ובכך לגרום לפציעה של רקמות אלה. שכיבה על הצד עם יד מעל הראש כאשר הראש מונח על הזרוע עלולה לגרום ללחץ על כלי דם ועצבים ולגרום לנימול והירדמות של היד. במקרה הזה ניעור של היד יחזיר את התחושה ליד.

שכיבה על הצד עם יד מתחת לראש או לכרית

במנח השינה על הצד כאשר היד נמצאת מתחת לכרית והמרפק כפוף עלול להיווצר לחץ על עצב התווך בשורש כף היד ולגרום לתסמונת מנהרת שורש כף היד, על עצב הגומד במרפק ולגרום לתסמונת התעלה הקוביטלית, על עצב הגומד בשורש כף היד. כאשר במהלך השינה גם המרפק וגם כף היד כפופים או כאשר המרפק מיושר לחלוטין עלול להיווצר מתח וגירוי של הגידים הפושטים (מרפק טניס) והגידים המכופפים (מרפק גולף) במרפק.  במידה ואתם סובלים ממרפק טניס או ממרפק גולף התוצאה עלולה להיות החמרה במצב הגידים.

שכיבה על הצד כאשר האגן מסובב לפנים

מדובר בתנוחת שינה שכיחה שבה אנו אכן שוכבים על הצד אבל האגן “נופל” לפנים כך והתוצאה היא חצי שכיבה על הבטן. במנח הזה נוצרים עומסים על המבנים האחוריים של עמוד השדרה המותני ועל האגן. התוצאה עלולה להיות התפתחות נזקים לחלקים אלו וכאבים. למי שיש נטייה להתמקם בצורה הזאת כדי לתחוב כרית בין הברכיים על מנת לייצב את תנוחת השינה.

תנוחות שינה וכאבים – סיכום

תנוחות שינה שונות משפיעות על חלקי הגוף השונים באופנים שונים. מומלץ לכול אדם בין אם הוא סובל מנזקים וכאבים כאלה ואחרים במערכת שריר ושלד ובין אם הוא רק רוצה למנוע אותם להקפיד על תנוחות שינה נכונה. יתכן וכדי ליהנות משינה טובה אתם צריכים גם למצוא כרית מתאימה ו/או מזרן מתאים אבל זה כבר עניין למאמר אחר.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • התקררות בגלל חוסר שינה

    חוסר שינה והתקררות? האם יש קשר ביניהם? על פי מחקרים שונים השינה של חלקים נרחבים מהאוכלוסייה המודרנית אינה איכותית ואינה…

  • סיפור לפני השינה

    סיפור לפני שינה הוא אחד מהדברים החשובים שאנו עושים עבור הילדים שלנו. על פי המחקר הנוכחי הורה שמקריא סיפור לילדו…

  • חוסר שינה מעלה את הסיכון לתאונות

    חוסר שינה והסיכון לתאונות? ובכן מתברר שיש קשר בין השניים. חוסר בשעות שינה גורם בין היתר גם למעורבות גדולה יותר…

  • מסרונים במקום לישון

    מסרונים במקום שינה? הילדים שלכם עלולים לשלם מחיר בריאותי על כך. גורמים רבים, בעידן הנוכחי, עלולים לגזול שינה מילדכם. בין…

  • נדודי שינה בגלל אכילה לילית

    אכילה לילית ובעיות שינה מהוות צמד חמד שהרבה אנשים לא מודעים להם. חלק גדול מאתנו סובלים מהפרעות שינה ומצוי בסיכון גבוה…

  • אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה

    עבודה גוזלת שעות שינה. חשיבות השינה לאיזון הנפשי ולבריאות הגופנית היא עובדה שאין חולק עליה. על מנת למקסם את היתרונות…

  • שינה מרובה או קצרה מידי

    פחות מידי או יותר מידי שינה? בשני המקרים אתם גורמים לנזק. אנו מרבים לדבר אודות היתרונות של שינה איכותית וכמה…

  • הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים

    הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים הם קריטיים לשמירה על בריאותם, על התפתחותם ועל יכולתם ללמוד ולהגיע להישגים. ילדים נוטים, במהלך…

  • אלכוהול לפני שינה מפריע לישון

    אלכוהול לפני שינה? לא כדאי! שינה מספקת ואיכותית קריטית לבריאות תקינה. שתיית אלכוהול לפני שינה משבשת את השינה. שתיית אלכוהול…

  • תודה שפנית אלינו. אנו ניצור אתך קשר בהקדם האפשרי. בינתיים, אנו מזמינים אותך להמשיך לגלוש באתר שלנו וליהנות מתכניו המגוונים.…