יציבה מהי ולמה היא חשובה

יציבה מהי ולמה היא חשובה
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

יציבה מהי ולמה היא חשובה? המושג יציבה (Posture) נשאב מהשפה הלטינית מהמילה שמשמעותה "להניח" (Ponere). המשמעות של להניח מבטא את הצורך להניח נכון את חלקי הגוף השונים. "להניח" משקף את החשיבות של מנח גוף נכון למניעת מגוון רחב של פגיעות. בין יתר הפגיעות שנגרמות בשל "מנח" גוף לא נכון נמנה תפקוד לא יעיל ופציעות וכאבים שונים בגוף. יציבה תקינה מאפשרת יעילות אנרגטית, מניעת פציעות, יכולת תנועה אסתטית ושפת גוף מנצחת.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    על פי ההגדרה המילונית של אבן שושן היציבה היא "מצב אברי הגוף בעת עמידתו". לטעמי, ההגדרה הזאת אינה מקיפה מספיק. היציבה היא למעשה, מצב איברי הגוף במכלול מצבים שבו הגוף נמצא. בין המצבים שבהם אנו נדרשים לשמור על יציבה תקינה נמנה מצבים דינמיים ומצבים נייחים. יציבה טובה חייבת להישמר בהליכה, ריצה, ריקוד, פעילות גופנית ועוד וגם בעמידה, ישיבה, שכיבה ועוד. יציבה טובה מאפשרת תפקוד של הגוף עם צריכת אנרגיה מינימלית תוך שמירה על רמת עומסים אופטימלית העוברת דרך חלקי הגוף השונים. במאמר הנוכחי "יציבה מהי ולמה היא חשובה" נדון בנושא בהרחבה.

    יציבה מהי ולמה היא חשובה – רקע

    שמירה על יציבה טובה היא צעד חשוב במניעת נזקים לגוף בכלל ובעמוד השדרה בפרט. שמירה על יציבה נכונה היא על כן, מפחיתה ולעתים אף מונעת בין היתר את ההתפתחות של:

    • כאבי גב תחתון
    • כאבים בגב העליון
    • כאב בצוואר
    • כאבים בפרקים ובכלל זה כאבים בירך וכאבי ברכיים
    • כאבי שרירים

    התבוננות על היציבה של אדם תלמד אותנו רבות אודות אופיו ומצבו הנפשי. על פי מוריהי יושאיבה עמידה טובה ויציבה טובה משקפים מצב נפשי טוב. איכות היציבה מקנה לנו גם את היכולת לאמוד את מצבו הבריאותי הנוכחי והעתידי של עמוד השדרה. עמוד שדרה הנתון לעומסים חריגים בגין יציבה לקויה יפתח בהכרח:

    • שינויים ניווניים
    • יתבלה מהר יותר
    • יגרמו לו נזקים
    • דלקות וכאבים

    יציבה טובה מהי?

    יציבה מהי ולמה היא חשובה?

    • שמירה על הקשתות הטבעיות של עמוד השדרה היא התמצית של יציבה טובה. קשתות תקינות מאפשרות מנחים אופטימליים של מפרקי הגוף ושל עמוד השדרה ויתר חלקי הגוף.
    • כאשר היציבה נכונה העומסים המוטלים על הגוף נחלקים נכון. יציבה תקינה אינה מאפשרת עומסי יתר על אזור אנטומי מסוים בגופנו. באין עומס יתר אין בלאי ושחיקה של רקמות, אין דלקות ואין כאבים.
    • במצב של יציבה תקינה הגוף יכול לפעול באופן מיטבי. יציבה טובה מהווה בסיס לתנועה מדויקת, נטולת כאב וחסכונית בקלוריות
    • ביציבה מיטבית הגוף זקוף, מרכז הכובד מצוי במקומו הנכון, הגוף מתעייף פחות, ויציבותו הביו מכנית גדלה.

    עמוד השדרה כבסיס

    עמוד השדרה הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בשלד שלנו. לעמוד השדרה מבנה ייחודי הכולל 3 קשתות הנובע מהצורך להוות:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • עמוד תומך ליציבה
      • מאחז לשרירים
      • לאפשר תנועתיות מקסימלית
      • צורך להגן על חוט השדרה

      עמוד השדרה הוא הפתרון האופטימלי. גמיש במידה הדרושה לתנועה ועם זאת קשוח מספיק על מנת להגן על חוט השדרה. עמוד השדרה נמשך מעצם הזנב ועד לבסיס הגולגולת הנו למעשה תעלה גמישה המורכבת מחוליות. בצעירותינו מספר החוליות כולל 33 חוליות. עם התבגרותנו לאחר התמזגות של חלק מהחוליות אנו נותרים עם 24 חוליות. החוליות שמתמזגות כוללות את:

      • חמש חוליות שמתמזגות ויוצרות את עצם העצה (Sacrum)
      • ארבע חוליות תחתן שמתגבשות להיות עצם הזנב (Coccyx)

      החוליות הפעילות שנותרות עם התבגרותנו כוללות:

      • 7 חוליות צוואר (Cervical) עמוד שדרה צווארי
      • 12 חוליות גביות (Thoracic) המחוברות לצלעות מימין ומשמאל
      • 5 חוליות מותניות (Lumbar)

      חוליות עמוד השדרה מופרדות על ידי דיסק בין – חולייתי. הדיסק הבין חולייתי בנוי מטבעות סחוסיות ומכיל חומר ג'לטיני. תפקידו של הדיסק הבין חולייתי הוא לבלום זעזועים המופעלים על עמוד השדרה. הדיסק הבין חולייתי יחד עם פרקי השטחה מאפשרים לעמוד השדרה לנוע במגוון כיוונים:

      • כפיפה לפנים
      • כפיפה לצדדים
      • פשיטה לאחור
      • פיתול
      • תנועות ביניים

      יציבה טובה משמעותה גוף בריא. שפרו יציבתכם ומנעו נזק מגופכם

      חשיבות קשתות עמוד השדרה

      בהתבוננות מאחור על עמוד שדרה נורמלי, נגלה שהוא ישר. במבט מהצד נזהה את העקומות הפיזיולוגיות. עקומות אלה הן למעשה הקשתות של עמוד השדרה. במצבו המיטבי מצויד עמוד השדרה בשלוש עקומות:

      • קיעור צווארי (Lordosis cervicis)
      • קימור גבי (Kyphosis Thoracic)
      • קיעור מותני (Lordosis lumbalis)

      כאשר העקומות הללו מצויות במצב אופטימלי קיימת שמירה של איזון קדמי-אחורי של עמוד השדרה והאגן (Spinopelvic balance).

      שמירה על העקומות  והחרוט הכלכלי

      • הקפדה על קיומן של קשתות עמוד השדרה מפחיתה מאוד את העומסים השליליים שנוצרים על רקמות הגוף השונות.
      • הקשתות מאפשרות את הפחתת הזעזועים המופעלים על השלד והגוף.
      • כאשר הקשתות מצויות במצב אופטימלי נשמר גם מרכז הכובד ואנו מקבלים את החוזק, היציבות והגמישות הנדרשים לתפקוד עמוד השדרה ולתפקוד הגוף בכלל.
      • הקשתות הטבעיות של עמוד השדרה הן תוצאה של מאמץ ותמיכה של הרקמות הרכות התומכות בו ובכללן השרירים, הרצועות והגידים.
      • ללא התמיכה של הרקמות הללו עמוד השדרה היה קורס.
      • מצב זה גם מעלה את הסבירות שהגוף פועל בתוך "חרוט כלכלי" (Cone economy) – יעילות אנרגטית מקסימלית.
      • חרוט כלכלי מחייב שהראש יהיה ממוקם מעל הכתפיים, והכתפיים צריכות להיות ממוקמות מעל החלק האחורי של האגן.

      תפקיד השרירים

      לשרירי הבטן והגב חשיבות מיוחדת בתמיכה ושמירה על המיקום, היציבות והתפקוד של החוליות. חוסר איזון בחוזק או בגמישות של השרירים הללו עלול להוביל למצב של שיבוש בקשתות של עמוד השדרה בצורה שליתר או חוסר "לורדוזה" או לחלופין יתר או חסר "קיפוזיס". שיבושים אלה יכולים לגרום לבלאי ושחיקה מהירים יותר בפרקים של עמוד השדרה.

      פתולוגיות שכיחות בקשתות עמוד השדרה

      כתפיים מעוגלות
      כתפיים מעוגלות

      ליקויי יציבה עלולים לגרום לחוסר איזון במישור הקדמי-אחורי של עמוד השדרה (Sagittal plane deformity).  בין ליקויי היציבה האמורים נמנה:

      • עקמת (Scoliosis)
      • יישור קיפוזיס (Hypokyphosis)
      • קיפוזיס
      • היפר קיפוזיס (hyperkyphosis)
      • יישור לורדוזיס מותני (Hypolordosis)
      • יישור לורדוזיס וצווארי
      • היפר לורדוזיס מותני (hyperlordosis)
      • היפר לורדוזיס וצווארי

      ליקויים אלה עלולים לתרום להתפתחות פגיעות בעמוד השדרה. ליקויי יציבה יכולים לגרום בין היתר:

      • לעומס יתר על אזורים מסוימים בגוף ואזורים אחרים של תת עומס.
      • לשיבוש של הכוחות הפועלים על עמוד השדרה
      • לשינוי ביציבה והשפעת גומלין על הקשתות האחרות
      • לגרום לחוסר סימטריה בגובה הכתפיים והמותניים ולפגיעה אסתטית

      חרוט כלכלי

      יציבה תקינה מאפשרת לגוף להתנהל ביעילות אנרגטית. במצב אידאלי זה הקרוי חרוט אקונומי (cone of economy) הגוף מבצע את פעולותיו מבלי לבזבז אנרגיה מיותרת. יעילות זאת מושגת כאשר:

      • הראש מונח ישירות מעל הצוואר
      • הצוואר נמצא בהמשך של יתר עמוד השדרה
      • הכתפיים נמצאות מעל האגן

      כאשר בגלל שיבושים ביציבה אנו זזים מאזור החרוט האקונומי אנו צפויים:

      • לבזבז אנרגיה מיותרת
      • ליצור עומס יתר נקודתי
      • לגרום לפציעות

      ההתנהלות הביומכנית ושיווי המשקל הקדמי אחורי של הראש, עמוד השדרה ואגן מתנהלים בשרשרת פתוחה. כלומר עומס ושיבוש תנועות בקצה אחד יוביל לתהליכי פיצוי ועומסים במעלה השרשרת ועלול לגרום לפציעות באזור אחר בגוף.

      זכור! יציבה טובה משדרת גם ביטחון עצמי ויושרה

      השליטה העצבית על היציבה

      היציבה והמיקום היחסי של כל חלק בגופנו הם למעשה תהליך מתמשך מבוקר ונשלט באופן לא מודע על ידי מערכת העצבים המרכזית והפריפרית. כדי שפעולה מורכבת זאת תתבצע באופן שוטף ומדויק אנו זקוקים למוח ולמערכת עצבים פריפרית תקינים. המוח ובכלל זה החלקים המוטוריים של המוח, גזע המוח והמוח הקטן ומערכת עצבים הפריפרית ובכלל זה מגוון חושים וחיישנים. מערכת הבקרה עושה שימוש בחיישנים ובמידע המגיעים מאברי הגוף השונים, מהראייה מהמערכת הווסטיבולרית לשיווי המשקל. שתי שיטות לפיקוח ולתיקון:

      1) תיקון של מנח שאינו אופטימלי או ביצוע לקוי של תנועה מדווחים למערכת העצבים המרכזית וזה בתורו מוציא הנחיות תיקון.

      2) תכנון וניבוי מוקדם של אופן ביצוע פעולות ושהייה במנחים והביצוע שלהם. חלק מהמידע לגבי אופן ביצוע מטלות ושהייה במנחים שונים טבוע בנו וחלק אחר נרכש עם השנים והופכים לאוטומטיים. בזכות השליטה הזאת אנו מצויים תמיד (פחות או יותר) במיקום וביציבה הנכונים עבורנו.

      מהי יציבה לקויה?

      פגיעה בקשתות עמוד השדרה משמעותה יציבה לקויה. רוב בני האדם בעידן המודרני אינם שומרים לפחות בחלק מהזמן על תקינות הקשתות. לכן יציבה לקויה היא מהגורמים הנפוצים ביותר לתפקוד לקוי של עמוד השדרה ויתר חלקי הגוף. תפקוד לקוי של עמוד השדרה וחלקי הגוף השונים משמעותו פציעות וכאבים. יציבה גרועה גורמת בהרבה מקרים להתפתחות:

      יציבה לקויה יכולה גם להחמיר בעיה שנגרמה ללא כול קשר ליציבה. כך למשל אדם עם נטייה של הראש קדימה (ראש מושט לפנים) שנחשף כתוצאה מתאונת דרכים לנזקי "צליפת שוט" עלול לגרור את הפציעה הרבה יותר מאדם שנושא את ראשו באופן ראוי. כאשר הגוף אינו זקוף והמפרקים והשרירים אינם ממוקמים במצבם האופטימלי נוצר עומס שמהר מאוד מתפתח ל"עומס יתר" מה שגורם לעייפות, לחוסר נוחות, שחיקה ובלאי של רקמות גוף שתפקידן לשאת בעומס ולבסוף פציעה וכאב.

      דוגמאות מהחיים

      מה קורה לצווארנו כאשר אנו רוכנים לכיוון מסך המחשב? מתרוממים להחליף נורה? או מתכופפים לרחוץ את התינוק?… האם אנחנו משבשים את אחת או יותר מהקשתות של עמוד השדרה? ואם אכן יש שינוי כזה האם הוא מתמשך שניות, דקות, או שעות …האם השינוי הזה חוזר על עצמו שוב ושוב?

      • צבעי שפושט את ראשו לאחור באופן ממושך כדי לצבוע את התקרה יחוש כאב בצווארו
      •  אינסטלטור שמתכופף לא נכון כדי לתקן את הצנרת יחוש כאבים בגבו התחתון ועוד
      • איש מחשבים שיושב מול מחשב באופן מרושל יסבול מכאבי גב תחתון
      • הקלדן יחוש כאבים בצוואר ושכמות בגלל הקלדה מתמשכת עם צוואר כפוף
      • רופא השיניים יחוש לאות, וגם כאב בגלל רכינה לא נכונה על מנת לטפל בפיו של חולה

      "וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל…
      אפילו אכל מאכלות טובים ושמר עצמו …
      כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש"
      רמב"ם הלכות דעות פ"ד

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו מהווים פרטי מידע חשובים לשמירה על איכות החיים. נוזל סינוביאלי ממוקם בתוך החלל של המפרק הסינוביאלי. מדובר בנוזל

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים או לאחור מוציאה מאיזון שורה שלמה של מבנים ופוגעת בתפקודם. חוסר האיזון הזה גורם לחלקי גוף מסוימים להיות חשופים

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר או גיד מהווה פציעה שכיחה ביותר. השכיחות של הפציעה הזאת גבוהה במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. עם