כאבי צוואר בעידן המסכים: טיפול יעיל ללא ניתוח נדון כאן בהרחבה. בעידן הדיגיטלי, הטלפונים החכמים והמחשבים הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו, אך יחד איתם הגיעה מגיפה שקטה: כאבי צוואר כרוניים. תופעה זו, המכונה לעיתים "צוואר טקסט" (Text Neck), נגרמת כתוצאה מרכון ממושך לפנים והרכנת הראש לעבר המסכים. תנוחה זו מפעילה עומס מכני עצום, המגיע לעשרות קילוגרמים, על חוליות הצוואר, השרירים והדיסקים הבין-חולייתיים. התוצאה היא שרשרת של נזקים – החל משרירים תפוסים ונוקשות, דרך כאבי ראש ונימול בידיים, ועד לשחיקה מוקדמת ופריצות דיסק. הבשורה המעודדת היא שברוב המוחלט של המקרים, אין כל צורך בניתוח או בהליכים פולשניים כדי לחזור לחיים ללא כאב.
הטיפול והשיקום הכירופרקטי מציעים כיום פתרונות שמרניים ויעילים במיוחד. טיפולים אלו מתמקדים בשילוב של טכניקות ידניות לשחרור הרקמות, תרגילים מותאמים אישית לחיזוק שרירי היציבה והצוואר, ושימוש בטכנולוגיות מתקדמות להפחתת דלקות.לצד הטיפול בקליניקה, חלק בלתי נפרד מההצלחה טמון בהדרכה ארגונומית ושינוי הרגלים יומיומיים בסביבת העבודה הדיגיטלית. זיהוי מקור הבעיה וטיפול ממוקד ולא פולשני מאפשרים לשחזר את טווחי התנועה, להקל על העומס המצטבר ולמנוע נזקים עתידיים. אתם לא חייבים להשלים עם הכאב – אפשר לנצח את "צוואר המסכים" ולשמור על בריאות עמוד השדרה שלכם.
כאבי צוואר בעידן המסכים: טיפול יעיל ללא ניתוח – רקע
למה כאבי צוואר בעידן המסכים זו בעיה כל כך נפוצה? כאבי צוואר הפכו לאחת התלונות השכיחות ביותר בעידן המודרני. עבודה מול מחשב, שימוש ממושך בטלפון, למידה מרחוק, גיימינג, נהיגה, ישיבה ממושכת ופחות תנועה במהלך היום יוצרים שילוב שמעמיס על הצוואר, הכתפיים והשכמות. עם זאת, חשוב לדייק: המסכים עצמם אינם “הורסים את הצוואר”. הבעיה בדרך כלל אינה עצם השימוש במסך, אלא משך החשיפה, היעדר הפסקות, עומס סטטי, מתח נפשי, שינה לא מספקת וירידה בפעילות גופנית.
כאב צוואר בעידן המסכים הוא לרוב כאב שריר־שלד לא־ספציפי. המשמעות היא שאין בהכרח מבנה אחד שניזוק וגורם לכל הכאב. הכאב יכול לנבוע משילוב של עומס שרירי, נוקשות מפרקית, רגישות עצבית, תפקוד לקוי של השכמות, עומס עבודה, סטרס, חוסר שינה והרגלי תנועה. לכן טיפול יעיל ללא ניתוח צריך להתמקד בגישה רחבה ולא בפתרון נקודתי בלבד.
שכיחות כאבי צוואר: נתונים עדכניים ובריאות הציבור
כאבי צוואר הם גורם משמעותי למוגבלות בעולם. ניתוח גלובלי עדכני העריך שבשנת 2020 כאבי צוואר השפיעו על כ־203 מיליון אנשים, והתחזית מצביעה על עלייה לכ־269 מיליון מקרים עד 2050 (GBD 2021 Neck Pain Collaborators, 2024). כלומר, כאב צוואר אינו בעיה שולית של “מי שיושב לא נכון”, אלא תופעה רחבה עם השפעה על עבודה, לימודים, איכות חיים, שינה, פעילות גופנית ותפקוד יומיומי.
למה השכיחות עולה בעידן המסכים?
העלייה אינה מוסברת רק במסכים. סקירות אפידמיולוגיות מצביעות על שילוב גורמים: גיל, מין, עומס עבודה, אורח חיים יושבני, פעילות גופנית נמוכה, גורמים פסיכולוגיים כמו סטרס וחרדה, וכן גורמים תעסוקתיים וסביבתיים (Kazeminasab, 2022). בעידן המסכים, רבים נשארים זמן רב באותה תנוחה, מזיזים פחות את הצוואר והכתפיים, ונחשפים לעומס קוגניטיבי ומתח מתמשך. כל אלה יכולים להגביר רגישות לכאב.
צוואר מסכים: האם “יציבה לא נכונה” היא באמת הסיבה?
אחד המיתוסים הנפוצים הוא שכל כאב צוואר נגרם בגלל ראש קדמי או ישיבה כפופה. המציאות מורכבת יותר. מחקרים מצאו קשר מסוים בין מנח ראש קדמי לבין כאב צוואר בחלק מהאוכלוסיות, אך הקשר אינו מספיק חזק כדי לומר שכל אדם עם ראש קדמי יסבול מכאב, או שכל כאב צוואר ייעלם אם “ניישר את היציבה” (Mahmoud, 2019).
סקירה ומטא־אנליזה מאוחרת יותר מצאה שהקשר בין מנח ראש־צוואר במישור הסגיטלי לבין כאב צוואר משתנה לפי גיל, מדדים ושיטות מחקר (Rani, 2023). לכן המסר המדויק הוא: יציבה יכולה להשפיע, במיוחד כאשר נשארים בה זמן רב, אך היא אינה הגורם היחיד. הצוואר אינו זקוק ליציבה מושלמת; הוא זקוק לתנועה, כוח, סבולת והתאוששות.
למה פחד מיציבה עלול להחמיר כאב?
כאשר אדם מאמין שכל כיפוף צוואר “הורס חוליות”, הוא עלול להקשיח את הגוף, לזוז פחות ולהימנע מתנועות טבעיות. לאורך זמן, הימנעות כזו יכולה להגביר רגישות ולהפחית ביטחון בתנועה. טיפול טוב בכאב צוואר צריך ללמד תנועה בטוחה ומדורגת, ולא להפוך את האדם לשוטר יציבה שמפחד מכל תנוחה.
גורמים שכיחים לכאבי צוואר בעבודה מול מחשב
עובדי מחשב חשופים לכמה גורמי עומס: ישיבה ממושכת, שימוש בעכבר, מקלדת רחוקה, מסך נמוך או גבוה מדי, כתפיים מורמות, עומס סטטי בשרירי הצוואר והשכמות, מעט הפסקות ותנאי עבודה מלחיצים. סקירה שיטתית ומטא־אנליזה על עובדי משרד מצאה קשר בין גורמים פיזיים בעבודה לבין כאב צוואר לא־ספציפי, אם כי העדויות אינן אחידות לכל גורם בנפרד (Jun, 2017).
עומס סטטי חשוב יותר מתנוחה אחת
גם תנוחה שנראית “נכונה” יכולה להפוך למעמיסה אם נשארים בה זמן רב. שרירי הצוואר והשכמות אינם חייבים להרים משקל כבד כדי להתעייף; לפעמים הם פשוט עובדים בעומס נמוך אך רציף במשך שעות. לכן הפתרון אינו רק כיסא חדש או מסך גבוה יותר, אלא שילוב של ארגונומיה, הפסקות תנועה, חיזוק והרגלי עבודה משתנים.
טלפונים חכמים וכאבי צוואר
שימוש בטלפון יוצר לעיתים מנח שבו הראש מוטה קדימה והצוואר כפוף. זה אינו מסוכן כשלעצמו. הצוואר נועד להתכופף ולהסתובב. הבעיה מתחילה כאשר השימוש ממושך, ללא הפסקות, בשילוב ישיבה סטטית, מעט פעילות ושעות שינה לא מספקות.
סקירה על התנהגות יושבנית וכאב צוואר במבוגרים מצאה קשר בין זמן יושבני לבין כאב צוואר, אך כמו במחקרים רבים בתחום השריר־שלד, הקשר מורכב ואינו מוכיח שכל ישיבה או כל שימוש במסך גורמים לכאב אצל כל אדם (Mazaheri-Tehrani, 2023). לכן ההמלצה אינה להפסיק להשתמש בטלפון, אלא להשתמש בו בחוכמה: לשנות תנוחה, להרים את המכשיר מדי פעם, להניע צוואר וכתפיים ולקחת הפסקות.
סוגי כאבי צוואר בעידן המסכים
כאב צוואר יכול להיות מקומי, מפושט, חד־צדדי, דו־צדדי או מלווה בכאב ראש. לעיתים הוא מקרין לשכמות ולכתפיים. במקרים מסוימים הוא מקרין ליד ומלווה בנימול או חולשה. החלוקה הזו חשובה משום שטיפול בצוואר תפוס מקומי שונה מטיפול בכאב עם מעורבות עצבית.
כאב צוואר לא־ספציפי
זהו הסוג השכיח ביותר. הכאב מוחמר לעיתים בישיבה ממושכת, עבודה מול מחשב, נהיגה, לחץ או שינה לא טובה. הוא משתפר עם תנועה, חימום, הליכה, תרגילים או שינוי תנוחה. בדרך כלל אין חולשה, אובדן תחושה או סימנים נוירולוגיים משמעותיים.
כאב צוואר עם כאב ראש
כאבי צוואר יכולים להיות קשורים לכאבי ראש, במיוחד כאבים שמתחילים באזור העורף, בסיס הגולגולת או השכמות. במקרים כאלה חשוב לבדוק תנועתיות צוואר, שרירי בסיס הגולגולת, תפקוד שכמות, עומס מסכים, שינה ולסת. רוב המקרים אינם מסוכנים, אך כאב ראש חדש, חריג, חזק מאוד או מלווה בסימנים נוירולוגיים מחייב בדיקה.
כאב צוואר שמקרין ליד
כאשר הכאב יורד לזרוע או לכף היד, במיוחד עם נימול, עקצוץ, שריפה, חולשה או ירידה בתחושה, ייתכן שיש גירוי עצבי. מצב כזה דורש בדיקה מקצועית. לא כל הקרנה היא פריצת דיסק, אך לא נכון להתייחס אליה כאל “שריר תפוס” בלבד.
מתי כאב צוואר דורש בדיקה רפואית?
רוב כאבי הצוואר אינם מסוכנים, אך חשוב להכיר סימני אזהרה. סקירה עדכנית של הנחיות קליניות מצאה שסימני אזהרה בכאב צוואר מדווחים באופן לא אחיד, ולכן יש לשלב אותם עם שיקול קליני ולא להסתמך על סימן בודד בלבד (Feller, 2024).
סימני אזהרה חשובים
יש לפנות לבדיקה רפואית אם כאב הצוואר מלווה בחום, ירידה לא מוסברת במשקל, כאב לילי חריג, חולשה מתקדמת ביד או ברגל, קושי בהליכה, נימול משמעותי, אובדן שליטה על סוגרים, כאב לאחר חבלה משמעותית, כאב ראש חדש וחזק במיוחד, ראייה כפולה, סחרחורת חריגה, קושי בדיבור או בליעה. במצבים כאלה אין להסתפק בטיפול עצמי, תרגילים או טיפול ידני לפני בירור מתאים.
למה טיפול ללא ניתוח הוא ברירת המחדל ברוב כאבי הצוואר?
ברוב כאבי הצוואר הקשורים למסכים אין סיבה לניתוח. ניתוח נשקל במצבים ספציפיים יותר: לחץ עצבי משמעותי עם חולשה מתקדמת, מיאלופתיה צווארית, חוסר יציבות, טראומה, גידול, זיהום או מצבים נדירים אחרים. כאב צוואר מכני, נוקשות, עומס מסכים או כאב שרירי־שלדי אינם מצריכים בדרך כלל ניתוח.
הנחיות קליניות לכאב צוואר ממליצות לסווג את המטופל לפי דפוס הכאב, רמת התפקוד, מעורבות עצבית ומנגנון פציעה, ובהתאם לכך לשלב חינוך, תרגילים, טיפול ידני והתערבויות פעילות (Blanpied, 2017). כלומר, הטיפול הראשוני ברוב המקרים צריך להיות שמרני, הדרגתי ומבוסס תפקוד.
טיפול יעיל ללא ניתוח: עקרונות מרכזיים
טיפול יעיל בכאב צוואר בעידן המסכים צריך לשלב כמה מרכיבים: הסבר והרגעה, תנועה, תרגילי חיזוק, שיפור סביבת העבודה, הפסקות, טיפול ידני לפי צורך, שינה טובה יותר וניהול עומסים. אין צורך לבחור רק “תרגילים” או רק “טיפול ידני”. השילוב הוא לרוב החזק ביותר.
הסבר נכון מפחית פחד
כאשר מטופל מבין שכאב צוואר אינו בהכרח סימן לנזק מסוכן, הוא נוטה לזוז יותר, לפחד פחות ולחזור מהר יותר לתפקוד. סקירה קלינית ב־BMJ הדגישה שכאב צוואר הוא מצב רב־גורמי, ולכן טיפול טוב צריך להתייחס גם לגורמי אורח חיים, פעילות, תפקוד ובריאות כללית (Cohen, 2017).
תרגילים לכאבי צוואר: מה באמת חשוב?
תרגול הוא אחד הכלים החשובים ביותר לטיפול בכאבי צוואר. סקירה על פעילות גופנית לעובדי משרד עם כאב צוואר מצאה שתרגילים יכולים להפחית כאב ולשפר תפקוד, במיוחד כאשר הם מותאמים ומבוצעים בעקביות (Louw, 2017). סקירה נוספת על התערבויות במקום העבודה מצאה שתרגילי חיזוק במקום העבודה יכולים להיות מועילים להפחתת כאב צוואר אצל עובדי משרד (Chen, 2018).
תרגילי תנועה עדינים
בשלב ראשון אפשר לבצע סיבובי צוואר איטיים, הטיות ראש לצדדים, תנועות “כן ולא”, סיבובי כתפיים ופתיחת בית חזה. המטרה אינה להגיע לטווח קצה בכוח, אלא להחזיר תנועה, להפחית נוקשות וללמד את הצוואר שהוא יכול לזוז בבטחה.
תרגילי חיזוק לצוואר עמוק
תרגילי chin tuck, הפעלת מכופפי צוואר עמוקים ותנועות מבוקרות של הראש יכולים לשפר שליטה וסבולת. חשוב לבצע אותם בעדינות, בלי דחיפה חזקה של הראש ובלי החמרה. אצל אנשים עם כאב כרוני, חיזוק הדרגתי עדיף בדרך כלל על מתיחות אגרסיביות בלבד.
תרגילי שכמות וגב עליון
הצוואר עובד יחד עם השכמות והגב העליון. לכן כדאי לשלב חתירות עם גומייה, כיווץ שכמות, wall slides, חיזוק שרירי גב עליון ותרגילי כתף. אצל עובדי מחשב, שיפור סבולת השכמות יכול להפחית עומס על הצוואר.
ארגונומיה: איך לסדר עמדת עבודה בלי להפוך אותה לאובססיה?
ארגונומיה טובה מפחיתה עומס מיותר. המסך צריך להיות מול העיניים או מעט מתחתיהן, העכבר והמקלדת צריכים להיות קרובים, האמות רצוי שיקבלו תמיכה, והכיסא צריך לאפשר שינוי תנוחות. אבל ארגונומיה אינה קסם. גם עמדה מושלמת לא מבטלת את הצורך לקום ולזוז.
כלל 30-60 דקות
כל 30-60 דקות כדאי לקום, ללכת מעט, להזיז כתפיים וצוואר, לשנות תנוחה או לבצע שתי דקות של תנועה. לא חייבים אימון מלא באמצע יום עבודה. לפעמים הפסקות קטנות ועקביות משפיעות יותר מכיסא יקר.
טיפול ידני וכירופרקטיקה לכאבי צוואר
כירופרקטיקה יכולה להועיל בכאבי צוואר כאשר המקור הוא שריר־שלד: מגבלה בתנועה, עומס מפרקי, כאב צוואר־שכמה, כאב מכני או תפקוד לקוי של הצוואר והגב העליון. כירופרקט מיומן אמור לבצע תשאול, בדיקה, הערכת טווחי תנועה, בדיקה נוירולוגית כאשר יש הקרנה, וסינון סימני אזהרה לפני טיפול.
סקירה על כירופרקטיקה ומניפולציה שדרתית מציינת כי כירופרקטיקה מתמקדת בעיקר בהפרעות שריר־שלד, וכי מניפולציה שדרתית מופיעה בהנחיות שונות כאפשרות טיפול שמרנית בכאבי צוואר וגב כאשר היא מותאמת למטופל (Trager, 2024). טיפול כירופרקטי יכול לכלול מוביליזציה, מניפולציה, טיפול ברקמות רכות, הדרכה ארגונומית ותרגילים.
מה אומר המחקר על מניפולציה ומוביליזציה?
סקירה שיטתית ומטא־אנליזה מצאה שמניפולציה ומוביליזציה עשויות לסייע בכאב צוואר כרוני לא־ספציפי, בעיקר כחלק מגישה מותאמת ולא כטיפול יחיד (Coulter, 2019). סקירה מאוחרת יותר מצאה שלמניפולציה שדרתית עשויה להיות תועלת בכאב צוואר לא־ספציפי, אך יש לשקול תועלת מול סיכונים ולהתאים את הטיפול למטופל (Minnucci, 2023).
כירופרקטיקה טובה אינה רק “קליק”
אחד הדברים החשובים ביותר הוא להימנע מהצגת טיפול כירופרקטי כ“החזרת חוליה למקום”. ברוב כאבי הצוואר בעידן המסכים, הבעיה אינה חוליה שיצאה ממקומה, אלא רגישות, עומס, נוקשות, שליטה תנועתית והרגלים. טיפול איכותי צריך להוריד כאב, לשפר תנועה ולתת כלים להמשך.
מה כולל טיפול כירופרקטי אחראי?
טיפול אחראי כולל בדיקה, הסבר ברור, טיפול ידני במידת הצורך, תרגילים לבית, התאמת עמדת עבודה, ניהול עומסים ומעקב. אם יש סימנים עצביים משמעותיים או סימני אזהרה, הכירופרקט צריך להפנות להמשך בירור רפואי. המטרה אינה תלות בטיפול קבוע, אלא חזרה לתפקוד עצמאי.
חום, קור ותרופות: מה המקום שלהם?
חום מקומי יכול לעזור כאשר יש נוקשות ותחושת כיווץ. קור יכול לעזור כאשר יש כאב חד או תחושת רגישות מקומית. תרופות משככות כאב או נוגדות דלקת יכולות לסייע בטווח קצר, אך יש להשתמש בהן בהתאם להמלצה רפואית, במיוחד כאשר יש מחלות רקע או תרופות קבועות.
למה הם לא מספיקים לבד?
חום, קור ותרופות יכולים להקל, אך הם אינם בונים סבולת שרירית, אינם משנים עומסי עבודה ואינם מחזירים ביטחון בתנועה. אם כאב צוואר חוזר שוב ושוב, צריך לשאול מה משמר אותו: שעות ישיבה, חוסר פעילות, שינה, מתח, חולשה, פחד מתנועה או בעיה עצבית.
טיפול בכאב צוואר כרוני בעידן המסכים
כאב צוואר כרוני נמשך בדרך כלל מעל שלושה חודשים. במצב כזה, הכאב כבר אינו רק תגובה מקומית. מערכת העצבים יכולה להפוך רגישה יותר, והכאב מושפע יותר משינה, סטרס, פחד, פעילות והרגלים. לכן טיפול בכאב כרוני דורש סבלנות, מדידה הדרגתית והתקדמות לפי תפקוד.
איך נראית התקדמות טובה?
התקדמות אינה תמיד ירידה מיידית בכאב. לעיתים קודם כול משתפרת היכולת לשבת, לעבוד, לנהוג, לישון או לסובב את הראש. לאחר מכן הכאב יורד. מדדים טובים הם: פחות כאבי ראש, פחות צורך במשככי כאב, יותר טווח תנועה, יותר זמן עבודה בלי החמרה, ושיפור בביטחון בתנועה.
מניעה: איך להפחית כאבי צוואר חוזרים?
תוכניות תרגול עשויות להפחית את הסיכון לאפיזודות חדשות של כאב צוואר (de Campos, 2018). מניעה טובה אינה דורשת שגרה מסובכת. היא דורשת עקביות: פעילות גופנית, חיזוק, הפסקות תנועה, התאמת עבודה ושינה טובה.
הרגלים פשוטים שעוזרים
כדאי לשלב הליכה יומית, תרגילי צוואר ושכמות פעמיים־שלוש בשבוע, הפסקות מסך קצרות, שינוי תנוחות, נשימה רגועה, הפחתת עומס עבודה רציף ושינה מספקת. אין צורך להימנע ממסכים; צריך ללמוד להשתמש בהם בצורה שמאפשרת לגוף לזוז ולהתאושש.
האם אפשר לטפל בכאבי צוואר ללא ניתוח?
ברוב המקרים, כן. כאבי צוואר בעידן המסכים הם לרוב כאבים מכניים או לא־ספציפיים, ולכן הטיפול היעיל ביותר הוא שמרני: תנועה, תרגילים, ארגונומיה, טיפול ידני לפי צורך, חינוך, ניהול עומסים ושיפור הרגלי חיים. ניתוח אינו מתאים לרוב כאבי הצוואר הרגילים, ונשקל בעיקר במצבים נוירולוגיים או מבניים משמעותיים.
סיכום: כאבי צוואר בעידן המסכים וטיפול ללא ניתוח
כאבי צוואר בעידן המסכים הם בעיה נפוצה, אך ברוב המקרים אינם דורשים ניתוח. הם קשורים לשילוב של ישיבה ממושכת, שימוש בטלפון, עבודה מול מחשב, עומס סטטי, חוסר תנועה, סטרס ושינה לא מספקת. יציבה יכולה להשפיע, אך אין יציבה אחת מושלמת; הצוואר צריך בעיקר תנועה, כוח והתאוששות.
הטיפול היעיל ביותר כולל אבחון נכון, סינון סימני אזהרה, תרגילי צוואר ושכמות, הפסקות תנועה, התאמת עמדת עבודה, חינוך לכאב ולעיתים טיפול כירופרקטי. כירופרקטיקה יכולה להיות גורם מועיל כאשר היא מתבצעת בצורה אחראית, מבוססת בדיקה ומשולבת בתרגול וניהול עומסים. המטרה היא לא רק להקל כאב, אלא להחזיר תפקוד, ביטחון ותנועה חופשית לאורך זמן.
References:
Blanpied, P. R., Gross, A. R., Elliott, J. M., Devaney, L. L., Clewley, D., Walton, D. M., Sparks, C., & Robertson, E. K. (2017). Neck pain: Revision 2017: Clinical practice guidelines linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 47(7), A1-A83. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.0302.
Chen, X., Coombes, B. K., Sjøgaard, G., Jun, D., O’Leary, S., & Johnston, V. (2018). Workplace-based interventions for neck pain in office workers: Systematic review and meta-analysis. Physical Therapy, 98(1), 40-62. https://doi.org/10.1093/ptj/pzx101.
Cohen, S. P., & Hooten, W. M. (2017). Advances in the diagnosis and management of neck pain. BMJ, 358, j3221. https://doi.org/10.1136/bmj.j3221.
Coulter, I. D., Crawford, C., Vernon, H., Hurwitz, E. L., Khorsan, R., Booth, M. S., & Herman, P. M. (2019). Manipulation and mobilization for treating chronic nonspecific neck pain: A systematic review and meta-analysis for an appropriateness panel. Pain Physician, 22(2), E55-E70.
de Campos, T. F., Maher, C. G., Steffens, D., Fuller, J. T., & Hancock, M. J. (2018). Exercise programs may be effective in preventing a new episode of neck pain: A systematic review and meta-analysis. Journal of Physiotherapy, 64(3), 159-165. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2018.05.003.
Feller, D., Chiarotto, A., Koes, B. W., Maselli, F., & Mourad, F. (2024). Red flags for potential serious pathologies in people with neck pain: A systematic review of clinical practice guidelines. Archives of Physiotherapy, 14, 105-115.
GBD 2021 Neck Pain Collaborators. (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: A systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. The Lancet Rheumatology, 6(3), e142-e155. https://doi.org/10.1016/S2665-9913(23)00321-1.
Jun, D., Zoe, M., Johnston, V., & O’Leary, S. (2017). Physical risk factors for developing non-specific neck pain in office workers: A systematic review and meta-analysis. International Archives of Occupational and Environmental Health, 90(5), 373-410. https://doi.org/10.1007/s00420-017-1205-3.
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, S. A., Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, M. J. M., Kolahi, A.-A., & Safiri, S. (2022). Neck pain: Global epidemiology, trends and risk factors. BMC Musculoskeletal Disorders, 23, 26. https://doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4.
Louw, S., Makwela, S., Manas, L., Meyer, L., Terblanche, D., & Brink, Y. (2017). Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. South African Journal of Physiotherapy, 73(1), 392. https://doi.org/10.4102/sajp.v73i1.392.
Mahmoud, N. F., Hassan, K. A., Abdelmajeed, S. F., Moustafa, I. M., & Silva, A. G. (2019). The relationship between forward head posture and neck pain: A systematic review and meta-analysis. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 12(4), 562-577. https://doi.org/10.1007/s12178-019-09594-y.
Minnucci, S., Innocenti, T., Salvioli, S., Giagio, S., Yousif, M. S., Riganelli, F., Carletti, C., Feller, D., Brindisino, F., & Faletra, A. (2023). Benefits and harms of spinal manipulative therapy for treating recent and persistent nonspecific neck pain: A systematic review with meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 53(9), 510-528. https://doi.org/10.2519/jospt.2023.11708. (semanticscholar.org)
Rani, B., Paul, A., Chauhan, A., Pradhan, P., & Dhillon, M. S. (2023). Is neck pain related to sagittal head and neck posture? A systematic review and meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics, 57(3), 371-403. https://doi.org/10.1007/s43465-023-00820-x.
Trager, R. J., Bejarano, G., Perfecto, R.-P. T., Blackwood, E. R., & Goertz, C. M. (2024). Chiropractic and spinal manipulation: A review of research trends, evidence gaps, and guideline recommendations. Journal of Clinical Medicine, 13(19), 5668. https://doi.org/10.3390/jcm13195668.