לחיות עם מתח נפשי כרוני
איך לחיות עם מתח נפשי כרוני

לחיות עם מתח נפשי כרוני

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


לחיות עם מתח נפשי כרוני אינו דבר פשוט. תחושות חזקות כמו פחד, עצבות, ודיכאון הם נורמליים אינם משבשים את אורח החיים כול עוד הם זמניים. כאשר התחושות השליליות הללו נותרות לאורך זמן השפעתן על הבריאות ועל תחומי חיים רבים מתחילה להיות נרחבת יותר. מתח נפשי כרוני עלול בין היתר להוביל להתפתחות מגוון רחב של מחלות ובכלל זה מחלות אוטואימוניות, כאבי ראש, מחלות של מערכת העיכול, כאבי גב ועוד ועוד. חשוב להיות מודע למתחים הנפשיים ולהשפעתם השלילית ובמידת הצורך לפנות לקבלת עזרה.

משרד הבריאות האמריקאי פרסם שורת המלצות שמטרתן הסתגלות לחיים עם מתחים נפשיים כרוניים. ההמלצות כוללות הימנעות מאלכוהול וסמים, המלצה להרבות בשיחות, המלצה ליצירת קשרים חברתיים ובמקביל שמירה על קשרים משפחתיים, המלצה על אכילה מאוזנת, התעמלו והקפידו על שינה מרובה, אל תשכחו להתנדב.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



לחיות עם מתח נפשי כרוני – רקע

מתח נפשי יכול להיות מועיל. הוא מאפשר לכם לפתח מיומנויות להתמודד עם מצבים מורכבים ומסוכנים בחיים אך מתח נפשי כרוני וממושך יכול להיות שלילי ולהזיק לבריאות שלנו. מתח נפשי יכול להיות קשור לאירועים חיוביים כמו למשל חתונה אך גם עלול להיות קשור לאירועים שליליים כמו למשל התמודדות עם מחלה של קרוב משפחה. מתח נפשי קל עשוי להיות מוגדר כפלפל של החיים ולדחוף אותנו החוצה מאזור הנוחות שלנו כדי לבצע דברים. מתח נפשי קיצוני וכרוני עלול להרוג אותנו.

סימנים ותסמינים אופייניים למתחים נפשיים

מתח נפשי כרוני עלול בין היתר לגרום להתפתחות מחלות בכול אחת ממערכות הגוף כולל דיכוי של המערכת החיסונית וסיכוי גבוה יותר להתפתחות מחלות אוטואימוניות, מחלות של מערכת העיכול ובכלל זה קשיי עיכול, שלשולים עצירויות, כאבי בטן ועוד, מחלות לב ושבץ מוחי, האצה בהליכי הזקנה (טלומר מתקצר מהר יותר), כאבי ראש, כאבי גב ומחלות רבות נוספות.

סימנים ותסמינים אופייניים בתגובה למתחים נפשיים כרוניים כוללים עצבות, דיכאון, חששות, פחדים, פחד מהעתיד, קושי לקבל החלטות, עייפות תמידית, תחושה קבועה של רצון לנמנם, אובדן עניין בפעילות יום יומית, אובדן תיאבון, הפרעות שינה, סיוטים, עצבנות, זעם, צריכת יתר של סמים ואלכוהול, בכי, חוסר אונים, קושי להתרכז ועוד.

מתח נפשי כרוני – טיפים לטיפול עצמי

לחיות עם מתח נפשי כרוני
לחיות עם מתח נפשי כרוני

במטרה להגן על הבריאות שלנו יש לעשות הכול כדי למנוע או להפחית את המתחים הנפשיים הללו. הבעיה היא שאין דרך קסמים יעילה לעשות זאת. ישנם כללים ברורים של עשה ואל תעשה כמו ההנחיות שהוציא משרד הבריאות האמריקאי אך ישנם דרכים רבות אחרות להתמודד עם מתח נפשי כרוני.

בין היתר ניתן:

  • לנהל יומן מתחים נפשיים שיאפשר לכם לזהות מה מלחיץ אתכם
  • נהלו את הזמן והמטלות שלכם באופן שאינו מלחיץ
  • תרגלו טכניקות הרפיה ורגיעה
  • תרגלו חשיבה חיובית
  • הקפידו לבצע פעילות גופנית
  • הקפידו על מספר נכון של שעות שינה
  • אכלו ושתו נכון ומאוזן
  • הימנעו מעישון
  • רכשו חברים חדשים ושמרו על הישנים
  • הקשיבו למוסיקה שאתם אוהבים
  • צאו לטבע
  • צחוק פורק מתח נפשי כרוני ידוע. הרבו לצחוק
  • קבלו והעניקו מגע אנושי
  • אל תרוצו לאלכוהול או סמים

עזרה מקצועית

במידה ואינכם מצליחים להתגבר על הבעיה בעצמכם, מתח נפשי כרוני עדיין מקנן בכם ואתם רוצים סיוע הכתובת הטובה ביותר לפנות אליה היא רופא המשפחה. רופא המשפחה ישוחח אתכם ויעריך את חומרת המצב ובהחלטה משותפת ימליץ לכם על טיפול תרופתי או יפנה אתכם לאיש מקצוע מתאים כולל פסיכולוג, פסיכיאטר, עובד סוציאלי וגורם ייעוץ אחר.

Centers for Disease Control and Prevention, December 4, 2017

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • לחץ נפשי? ספורט לא מספיק

    ספורט לא מבטל נזק ממתח נפשי! נכון, ספורט יכול להפחית את הלחצים הנפשיים שלנו ובכך לעזור לנו להתמודד טוב יותר…

  • ספורט להפחתת לחץ נפשי

    ספורט להפחתת לחץ נפשי היא אסטרטגיה מעולה. הנזק הבריאותי הנגרם בגלל לחץ נפשי ובעיקר לחץ נפשי כרוני גורם לחוקרים לחפש…

  • כמה זמן נשאר לי לחיות

    כמה זמן נשאר לי לחיות? יש להניח שמידי פעם השאלה הזאת עולה גם בראשכם. מתברר שישנן שיטות שבאמצעותן ניתן להעריך…

  • לחץ נפשי גורם למחלות לב

    לחץ נפשי ומחלות לב אינם זרים זה לזה. אין חולק על ההשפעה השלילית שיש למתחים נפשיים על הבריאות שלנו. מחקרים…

  • לחץ נפשי בעבודה פוגע בבריאות

    לחץ בעבודה ובריאות לקויה הולכים יד ביד. מחקרים רבים הוכיחו את הקשר הזה שבין לחץ נפשי לבין בריאות לקויה. המחקר…

  • לחץ נפשי גורם להזדקנות מהירה

    דחק נפשי גורם להזדקנות מהירה! מדי יום אני נוכח, אצלי במרפאה, בכוחות ההרס העצומים שיש לדחק נפשי כרוני. לכן לא…

  • לחץ נפשי ודיכאון מסכנים את הלב

    מתח נפשי, דיכאון ומחלת לב הם צוות קטלני. כולנו משלמים מחיר בריאותי כבד על מתח נפשי ודיכאון אך חולי לב…

  • תשבו פחות תחיו יותר

    תשבו פחות תחיו יותר! הישיבה הממושכת המאפיינת את סדר היום של רובנו גורמת לנזקים בריאותיים קשים ולמחלות קטלניות בחלקן ומעלה…

  • כאב גב כרוני זה הכול בראש

    כאב כרוני?, זה הכול בראש. האם כאב כרוני הוא למעשה תגובה רגשית? מתברר שהסיכוי להתפתחות כאבים כרוניים בעקבות פציעה תלוי…

  • רוצו לחיים ארוכים יותר

    רוצו לחיים ארוכים יותר! על פי משרד הבריאות האמריקאי מומלץ לכול אדם לבצע אימוני כושר של לפחות 75 דקות מידי…