לחיות עם מתח נפשי כרוני

איך לחיות עם מתח נפשי כרוני

לחיות עם מתח נפשי כרוני אינו דבר פשוט. תחושות של פחד, עצבות, ודיכאון הם נורמליים ואינם משבשים את חיינו כול עוד הם זמניים. כאשר התחושות השליליות הללו נעשות כרוניות השפעתן על הבריאות ועל איכות החיים היא משמעותית. מתח נפשי כרוני עלול בין היתר להוביל להתפתחות מגוון רחב של מחלות ובכלל זה מחלות אוטואימוניות, כאבי ראש, מחלות של מערכת העיכול, כאבי גב ועוד. חשוב להיות מודע למתחים הנפשיים ולהשפעתם השלילית ובמידת הצורך לפנות לקבלת עזרה.

משרד הבריאות האמריקאי פרסם שורת המלצות שמטרתן הסתגלות לחיים עם מתחים נפשיים כרוניים. ההמלצות כוללות הימנעות מאלכוהול וסמים, המלצה להרבות בשיחות, המלצה ליצירת קשרים חברתיים ובמקביל שמירה על קשרים משפחתיים, המלצה על אכילה מאוזנת, התעמלו והקפידו על שינה מרובה, אל תשכחו להתנדב.

לחיות עם מתח נפשי כרוני – רקע

מתח נפשי הוא תופעה נפוצה בחברה המודרנית. זה יכול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית של אנשים, כמו גם הביצועים שלהם ורווחתם בתחומים שונים של החיים. קשה להעריך את שכיחות הלחץ הנפשי, מכיוון שמחקרים שונים משתמשים בהגדרות, מדדים ודגימות שונות של לחץ. עם זאת, כמה מגמות כלליות ניתן לראות מן הספרות הזמינה.

על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA), לחץ מוגדר כ"תגובה פיזיולוגית או פסיכולוגית לגורמי לחץ פנימיים או חיצוניים". גורמי לחץ הם אירועים או מצבים המפעילים תגובות לחץ, כגון דרישות עבודה, קונפליקטים משפחתיים, בעיות כלכליות, בעיות בריאותיות או גורמים סביבתיים. תגובות סטרס הן דרכי ההתמודדות של הגוף והנפש עם גורמי לחץ, כגון:

  • קצב לב מוגבר, לחץ דם, מתח שרירים, הזעה, קצב נשימה, רמות קורטיזול, חרדה, כעס, פחד, עצב או תסכול.

ה- APA עורך סקר שנתי בשם Stress in America, המודד את רמות ומקורות הלחץ בקרב מבוגרים בארה"ב. הסקר האחרון, שנערך בשנת 2022, מצא כי:

  • רמת הלחץ הממוצעת המדווחת הייתה 5.4 בסולם של 10 נקודות. כאשר 1 הוא "מעט או ללא לחץ" ו-10 הוא "מתח רב". זה היה מעט נמוך מהממוצע של השנה הקודמת שעמד על 5.6, אך עדיין גבוה מהממוצע לפני מגפת הקורונה שעמד על 4.9 בשנת 2019.

מקורות הלחץ השכיחים ביותר שדווחו על ידי מבוגרים בארה"ב היו:

  • עתיד האומה (66%)
  • מגפת הקורונה (63%)
  • שירותי הבריאות (60%)
  • הכלכלה (58%)
  • שינויי האקלים (54%)

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר לחץ כ:

  • "תגובה שאנשים עשויים לחוות כאשר מציגים בפניהם דרישות ולחצים שאינם תואמים את הידע והיכולות שלהם ומאתגרים את יכולתם להתמודד"

שכיחות המתח הנפשי

ארגון הבריאות העולמי מעריך כי לחץ הקשור לעבודה משפיע על כ -30% מהעובדים ברחבי העולם. לחץ בעבודה עלול להוביל להתפתחות מגוון הפרעות פיזיות ונפשיות, כגון:

  • מחלות לב וכלי דם, הפרעות שרירים ושלד, דיכאון, חרדה, שחיקה ושימוש בסמים

ארגון הבריאות העולמי מכיר גם בכך שללחץ יכולה להיות השפעה שלילית על:

  • הפרודוקטיביות והביצועים הארגוניים, כמו גם על הפיתוח החברתי והכלכלי

שכיחות הלחץ משתנה בין מדינות, אזורים, תרבויות, מגדרים, גילאים, עיסוקים וגורמים אחרים. כמה מחקרים מצאו כי נשים נוטות לדווח על רמות גבוהות יותר של מתח מאשר גברים, כי אנשים צעירים נוטים לחוות יותר מתח מאשר אנשים מבוגרים, כי קבוצות הכנסה נמוכה והשכלה נמוכה נוטים להתמודד עם יותר מתח מאשר קבוצות הכנסה גבוהה והשכלה גבוהה, וכי מקצועות מסוימים ותעשיות נוטים להיות שיעורים גבוהים יותר של מתח מאחרים. עם זאת, ממצאים אלה עשויים להיות תלויים באופן שבו לחץ מוגדר, נמדד ומדווח על ידי אוכלוסיות והקשרים שונים.

האם מתח נפשי יכול גם להועיל?

אכן, מתח נפשי יכול גם להועיל:

  • הוא מאפשר לכם לפתח מיומנויות להתמודד עם מצבים מורכבים ומסוכנים בחיים

אך מתח נפשי כרוני וממושך יכול להיות שלילי ולהזיק לבריאות שלנו. מתח נפשי יכול להיות קשור לאירועים חיוביים כמו חתונה אך גם עלול להיות קשור לאירועים שליליים. בין הדוגמאות לאירועים שליליים כאלה נציין:

  • ראשית – התמודדות עם מחלה של קרוב משפחה
  • שנית – מוות של בן משפחה
  • שלישית – גירושין ועוד

מתח נפשי קל מוגדר כפלפל של החיים. מתחים מסוג זה דוחפים אותנו החוצה מאזור הנוחות כדי לבצע דברים. מתח נפשי קיצוני וכרוני עלול להרוג אותנו. להלן פירוט מחלות ותסמינים שעלולים להתרגש עלינו בגלל מתח נפשי כרוני:

מחלות שעלולות להיגרם בגלל מתח נפשי

מתח נפשי כרוני עלול בין היתר לגרום להתפתחות מחלות בכול אחת ממערכות הגוף. בין המחלות שנקשרות למתחים נפשיים נציין:

  • דיכוי של המערכת החיסונית
  • סיכוי גבוה להתפתחות מחלות אוטואימוניות
  • מחלות של מערכת העיכול ובכלל זה קשיי עיכול, שלשולים עצירויות, כאבי בטן ועוד
  • התפתחות מחלות לב ושבץ מוחי
  • האצה בהליכי הזקנה (טלומר מתקצר מהר)
  • כאבי ראש
  • כאבי גב תחתון כרוניים והפרעות רבות נוספות.

תסמינים שכיחים הנלווים למתחים נפשיים

סימנים ותסמינים שכיחים המתפתחים בתגובה למתחים נפשיים כרוניים כוללים בין היתר:

  • עצבות, דיכאון, חששות, פחדים, פחד מהעתיד
  • קושי לקבל החלטות
  • עייפות תמידית
  • תחושה קבועה של רצון לנמנם
  • אובדן עניין בפעילות יום יומית
  • אובדן תיאבון
  • הפרעות שינה
  • סיוטים
  • עצבנות
  • זעם
  • צריכת יתר של סמים ואלכוהול
  • בכי
  • חוסר אונים
  • קושי להתרכז ועוד

כיצד נפחית את הלחץ נפשי?

לחיות עם מתח נפשי כרוני
לחיות עם מתח נפשי כרוני

במטרה להגן על הבריאות שלנו יש לעשות הכול כדי למנוע או להפחית את המתחים הנפשיים הללו. הבעיה היא שאין דרך קסמים יעילה לעשות זאת. ישנם כללים ברורים של עשה ואל תעשה כמו ההנחיות שהוציא משרד הבריאות האמריקאי אך ישנם דרכים רבות אחרות להתמודד עם מתח נפשי כרוני.

מתח הוא תופעה מורכבת ורבת פנים הדורשת גישה הוליסטית ורב-תחומית כדי להבין ולטפל בה. אין פתרון אחד שמתאים לכולם להפחתת או ניהול מתח, מכיוון שלאנשים שונים עשויים להיות מקורות, רמות, סוגים והשפעות שונות של מתח. עם זאת, כמה אסטרטגיות כלליות שעשויות לעזור לאנשים להתמודד עם מתח כוללות:

  • זיהוי והימנעות או שינוי גורמי הלחץ הגורמים ללחץ מוגזם או כרוני
  • פיתוח מיומנויות והרגלים בריאים להתמודדות, כגון טכניקות הרפיה, פעילות גופנית, תמיכה חברתית, תחביבים, הומור, רוחניות
  • אימוץ גישה ופרספקטיבה חיובית
  • שמירה על אורח חיים מאוזן
  • שיפור החוסן האישי והמסוגלות העצמית

בין יתר הדברים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי להפחית מתחים נפשיים נציין:

  • לנהל יומן מתחים נפשיים שיאפשר לכם לזהות מה מלחיץ אתכם
  • נהלו את הזמן והמטלות שלכם באופן שאינו מלחיץ
  • תרגלו טכניקות הרפיה ורגיעה
  • תרגלו חשיבה חיובית
  • הקפידו לבצע פעילות גופנית
  • הקפידו על מספר נכון של שעות שינה
  • אכלו ושתו נכון ומאוזן
  • הימנעו מעישון
  • רכשו חברים חדשים ושמרו על הישנים
  • הקשיבו למוסיקה שאתם אוהבים
  • צאו לטבע
  • צחוק פורק מתח נפשי כרוני ידוע. הרבו לצחוק
  • קבלו והעניקו מגע אנושי
  • אל תרוצו לאלכוהול או סמים

עזרה מקצועית

אם אינכם מצליחים להתגבר על הבעיה בעצמכם, מתח נפשי כרוני עדיין מקנן בכם ואתם רוצים סיוע הכתובת הטובה ביותר לפנות אליה היא רופא המשפחה. רופא המשפחה ישוחח אתכם ויעריך את חומרת המצב ובהחלטה משותפת ימליץ לכם על טיפול תרופתי או יפנה אתכם לאיש מקצוע מתאים כולל פסיכולוג, פסיכיאטר, עובד סוציאלי וגורם ייעוץ אחר.

Centers for Disease Control and Prevention, December 4, 2017

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

פריצת דיסק צווארי טיפול

פריצת דיסק צווארי טיפול

פריצת דיסק צווארי? טיפול מהיר עשוי להפחית את הסיכוי לפגיעה בלתי הפיכה. סימנים ותסמינים המופיעים באזור זה של עמוד השדרה נובעים לרוב מנזקים מינוריים וחולפים תוך זמן קצר. אך לאחר שאובחן שבלט או פריצת דיסק בין החוליות הם מקור הבעיה יחל הטיפול. 

חוסר שיווי משקל אבחון וטיפול

חוסר שיווי משקל אבחון וטיפול

חוסר שיווי משקל? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע תסמינים כרוניים ונזקים בלתי הפיכים. סוג הטיפול שנבחר כדי לטפל בליקוי במערכת שיווי המשקל תלוי בגורם לו. הגורמים לתסמינים מפחידים אלה עשויים להיות חסרי משמעות קלינית או גורמים מסכני חיים.