לחיות עם מתח נפשי כרוני

איך לחיות עם מתח נפשי כרוני

לחיות עם מתח נפשי כרוני אינו דבר פשוט. תחושות של פחד, עצבות, ודיכאון הם נורמליים ואינם משבשים את חיינו כול עוד הם זמניים. כאשר התחושות השליליות הללו נעשות כרוניות השפעתן על הבריאות ועל איכות החיים היא משמעותית. מתח נפשי כרוני עלול בין היתר להוביל להתפתחות מגוון רחב של מחלות ובכלל זה מחלות אוטואימוניות, כאבי ראש, מחלות של מערכת העיכול, כאבי גב ועוד ועוד. חשוב להיות מודע למתחים הנפשיים ולהשפעתם השלילית ובמידת הצורך לפנות לקבלת עזרה.

משרד הבריאות האמריקאי פרסם שורת המלצות שמטרתן הסתגלות לחיים עם מתחים נפשיים כרוניים. ההמלצות כוללות הימנעות מאלכוהול וסמים, המלצה להרבות בשיחות, המלצה ליצירת קשרים חברתיים ובמקביל שמירה על קשרים משפחתיים, המלצה על אכילה מאוזנת, התעמלו והקפידו על שינה מרובה, אל תשכחו להתנדב.

לחיות עם מתח נפשי כרוני – רקע

מתח נפשי יכול להיות מועיל:

  • הוא מאפשר לכם לפתח מיומנויות להתמודד עם מצבים מורכבים ומסוכנים בחיים

אך מתח נפשי כרוני וממושך יכול להיות שלילי ולהזיק לבריאות שלנו. מתח נפשי יכול להיות קשור לאירועים חיוביים כמו למשל חתונה אך גם עלול להיות קשור לאירועים שליליים. בין הדוגמאות לארועים שליליים כאלה נציין:

  • ראשית – התמודדות עם מחלה של קרוב משפחה
  • שנית – מוות של בן משפחה
  • שלישית – גירושין ועוד

מתח נפשי קל מוגדר כפלפל של החיים. מתחים מסוג זה דוחפים אותנו החוצה מאזור הנוחות כדי לבצע דברים. מתח נפשי קיצוני וכרוני עלול להרוג אותנו.

סימנים ותסמינים אופייניים למתחים נפשיים

מתח נפשי כרוני עלול בין היתר לגרום להתפתחות מחלות בכול אחת ממערכות הגוף. בין המחלות שנקשרות למתחים נפשיים נציין:

  • דיכוי של המערכת החיסונית
  • סיכוי גבוה להתפתחות מחלות אוטואימוניות
  • מחלות של מערכת העיכול ובכלל זה קשיי עיכול, שלשולים עצירויות, כאבי בטן ועוד
  • התפתחות מחלות לב ושבץ מוחי
  • האצה בהליכי הזקנה (טלומר מתקצר מהר)
  • כאבי ראש
  • כאבי גב והפרעות רבות נוספות.

סימנים ותסמינים שכיחים המתפתחים בתגובה למתחים נפשיים כרוניים כוללים בין היתר:

  • עצבות, דיכאון, חששות, פחדים, פחד מהעתיד
  • קושי לקבל החלטות
  • עייפות תמידית
  • תחושה קבועה של רצון לנמנם
  • אובדן עניין בפעילות יום יומית
  • אובדן תיאבון
  • הפרעות שינה
  • סיוטים
  • עצבנות
  • זעם
  • צריכת יתר של סמים ואלכוהול
  • בכי
  • חוסר אונים
  • קושי להתרכז ועוד

מתח נפשי כרוני – טיפים לטיפול עצמי

לחיות עם מתח נפשי כרוני
לחיות עם מתח נפשי כרוני

במטרה להגן על הבריאות שלנו יש לעשות הכול כדי למנוע או להפחית את המתחים הנפשיים הללו. הבעיה היא שאין דרך קסמים יעילה לעשות זאת. ישנם כללים ברורים של עשה ואל תעשה כמו ההנחיות שהוציא משרד הבריאות האמריקאי אך ישנם דרכים רבות אחרות להתמודד עם מתח נפשי כרוני.

בין היתר ניתן:

  • לנהל יומן מתחים נפשיים שיאפשר לכם לזהות מה מלחיץ אתכם
  • נהלו את הזמן והמטלות שלכם באופן שאינו מלחיץ
  • תרגלו טכניקות הרפיה ורגיעה
  • תרגלו חשיבה חיובית
  • הקפידו לבצע פעילות גופנית
  • הקפידו על מספר נכון של שעות שינה
  • אכלו ושתו נכון ומאוזן
  • הימנעו מעישון
  • רכשו חברים חדשים ושמרו על הישנים
  • הקשיבו למוסיקה שאתם אוהבים
  • צאו לטבע
  • צחוק פורק מתח נפשי כרוני ידוע. הרבו לצחוק
  • קבלו והעניקו מגע אנושי
  • אל תרוצו לאלכוהול או סמים

עזרה מקצועית

במידה ואינכם מצליחים להתגבר על הבעיה בעצמכם, מתח נפשי כרוני עדיין מקנן בכם ואתם רוצים סיוע הכתובת הטובה ביותר לפנות אליה היא רופא המשפחה. רופא המשפחה ישוחח אתכם ויעריך את חומרת המצב ובהחלטה משותפת ימליץ לכם על טיפול תרופתי או יפנה אתכם לאיש מקצוע מתאים כולל פסיכולוג, פסיכיאטר, עובד סוציאלי וגורם ייעוץ אחר.

Centers for Disease Control and Prevention, December 4, 2017

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

עמדת מחשב ארגונומית

עמדת מחשב ארגונומית לגב בריא

עמדת מחשב ארגונומית חשובה לבריאות! חוסר ההתאמה בין האדם למחשב פוצע. כאורך שעות העבודה מול המחשב כך גם עולה הסיכון לפציעה. עיקר הנזקים מתרכזים בעמוד השדרה ובגפים העליונות. בין יתר הפגיעות השכיחות נמנה פריצת דיסק ותסמונת התעלה הקרפלית.

משמעות בחיים שומרת על המוח

משמעות בחיים שומרת על המוח

משמעות בחיים שומרת על המוח! חכמי עבר כמו הרמב"ם (1138-1204) הצביעו על הקשר שבין נפש האדם לבריאותו. מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות מצביעים על קשר בין מחלות גופניות כולל פגיעה פיזית במוח בגלל תחושות שליליות ודיכאון.

איחוי מהיר של שבר בירך

פעילות גופנית לאיחוי שבר בירך

איחוי מהיר של שבר בירך היא משאת נפשם של החולים שנפגעו והרופאים. המחקר הנוכחי טוען שהדרך להשיג זאת היא על ידי פעילות גופנית רציפה. שבר בירך או באגן בקרב מבוגרים היא תופעה שכיחה הגורמת בחלק ניכר מהמקרים לנכות ומוות.