כאבים בירך מניעה
כאבים בירך מניעה

כאבים בירך מניעה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כאבים בירך – מניעה היא הדרך הנכונה ביותר ללכת בה. גורמים רבים עלולים להוביל להתפתחות תסמינים בפרק זה. ברוב המקרים המיחושים הללו נגרמים בגלל מתיחה קלה ברקמה רכה והם בני חלוף. לעתים הם עלולים להיות תוצאה של נזק משמעותי יותר. מניעה של הכאבים הללו בירך היא למעשה נטרול גורמי הסיכון להתפתחותם. במאמר הזה נסקור את גורמי הסיכון הללו וכיצד ניתן לנטרלם.

לצערי, ברוב המקרים אנו מחליטים למנוע כאבים רק לאחר שסבלנו מהם. במידה ואתם מגיעים למרפאה עם כאבים בירך נדאג לאבחן אותם ובמידת האפשר לטפל בהם ולהחזיר את הירך לכשירות תפקודית. רק לאחר מכן נדון במניעה של הכאבים הללו. במידה וסבלתם בעבר מהכאבים הללו בירך נצטרך ללמוד מכם בין היתר האם היו סימנים ותסמינים נוספים, מה גרם להם להופיע מה השיפע עליהם ועוד. המיקום המדויק של הכאב בירך ופירוט של הסימנים והתסמינים האחרים שמהם סבלתם (הגבלת תנועה של הירך, קושי לדרוך, נפיחות מקומית, נימול ברגל ועוד) יכולים לספק לנו מידע רב ערך בבואנו להעריך כיצד תוכלו למנוע את הישנות הבעיה. עדיף למנוע את הסימנים והתסמינים במפרק על פני כול אפשרות אחרת.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כאבים בירך מניעה – רקע

למעשה כאב במפרק הירך עלול לנבוע בגלל נזק לכול אחת מהרקמות המרכיבות, תומכות או מניעות את המפרק או בגלל נזק לרקמות המתפקדות בסמיכות למפרק. ישנם מצבים שכאב שחשים במפרק הירך מקורו בכאב המושלך מפגיעה בעמוד השדרה המותני או במפרקי העצה והכסל.

כאבים בירך מניעה
כאבים בירך מניעה

כאשר אתם כבר חשים בכאב במפרק חשוב ביותר לא להתעלם ממנו. אל תזניחו את פרקי הירך בדקו אותן עם הסימן הראשון של כאב. במקרים קלים תוכלו לנסות ולטפל בכאב בעצמכם. ברוב המקרים התנהגות נטולת כאב במשך מספר ימים  מספיקה כדי לרפא ולהעלים  את הכאב. לאחר שהכאבים חלפו חשוב לנסות ולהבין מה גרם להם ולמנוע את שובם.

כאב בירך שמחמיר או אינו פוחת לאחר מספר ימי מנוחה מחייב פנייה לגורם מקצועי. כירופרקט עשוי לתת את המענה הטוב ביותר בטיפול ושיקום בירך שנפגעה מגורמים מכניים. הטיפול במרפאה מתבצע באמצעות מכשור רפואי מתקדם וטכניקות ריפוי ידניות. עם זאת חשוב לזכור שכאבים במפרק הירך עלולים לעתים להצביע על נזקים בלתי הפיכים במפרק. מסיבה זאת חשוב למנוע כאבים במפרק הזה.

מניעת כאב בירך – טיפים:

על מנת למנוע כאבים בירך או כול כאב אחר יש להקפיד על מספר כללי יסוד:

לא להתעלם מכאב

לא להמשיך פעילות או שהייה במנחים הגורמים לכאב. אם כואב לא ממשיכים. הדבר החשוב ביותר למניעת התפתחות כאבים בירך ונזקים כרוניים הוא לא להתעלם מכאב. עצרו כול פעילות עם הסימן הראשון של כאב. נסו להבין מה גרם לכאב והימנעו ממאמצים או ממנחים דומים.

פעילות גופנית

הקפידו על ביצוע פעילות גופנית אך אל תגזימו בכך. חוסר בפעילות גופנית וגם יותר מידי פעילות גופנית או פעילות לא נכונה או פעילות שאינה מבוצעת נכון עלולים להזיק למפרק הירך ולגרום להתפתחות כאבים בירך. הקפידו על פעילות גופנית המבוצעת באופן נכון והדרגתי. בצעו חימום לפני הפעילות והרפיה לאחריה. שלבו תרגילים חיזוק של שרירי הרגליים ובעיקר של השרירים הפועלים על מפרקי הירך. פעילות גופנית שמתוכננת ומבוצעת נכון תשפר את צפיפות העצם, תחזק סחוסים, תחזק שרירים ומפרקים ולא תפגע בהם. הקפידו על עקרונות האימון הגופני הנכון ובכלל זה שמרו על ביצוע פעילות גופנית באופן נכון והדרגתי.

במידה וישנה רגישות במפרקי הירך העדיפו פעילות גופנית שאינה יוצרת עומסים חריגים על המפרקים כמו ריצה ממושכת על כבישים או על מדרכות, משחקי כדור כדוגמת כדור עף, כדור סל וכדורגל ושיעורים אירוביים הכוללים קפיצות. שלבו פעילות עם השפעה רכה יותר על מפרקי הירך כמו למשל שחייה ורכיבה על אופניים.

משקל גוף

שמרו על משקל גוף מאוזן. משקל עודף או השמנה מהווים גורם סיכון מרכזי להתפתחות מחלות רבות ובכללן מחלות קטלניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי וסוגי סרטן מסוימים. מתברר שהשמנה או עודף משקל מהווים גם גורם סיכון מהותי בהתפתחות דלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל לאורך הגפה התחתונה ובכלל זה במפרקי הירך, בברכיים ובכפות הרגליים.

גוונו את העומסים המוטלים על מפרקי הירך

נסו לגוון את סוגי הפעילות שלכם. פעילות רוטינית עשויה להזיק לחלקי גוף שונים . נסו להימנע מפעילות המייצרת עומס חוזר ונשנה או עומס חד פעמי גדול על מפרק הירך. דוגמה לפעילות כזאת היא ביצוע חוזרני של כפיפות במפרק הירך או שהייה ממושכת במצב של ישיבה. הימנעו ככול האפשר מפעילות היוצרת עומס חד פעמי גדול על מפרקי הירך כמו למשל במצב של הרמת משקל כבד תוך כדי התרוממות ממצב של כריעה או תוך כדי ירידה למצב של כריעה.

עישון

הימנעו מעישון. גם העישון הוא גורם סיכון רב השפעה על התפתחות מחלות רבות. נמצא קשר ברור בין עישון לבין מחלות סרטן קטלניות, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ועוד. עישון מתברר גם מהווה גורם סיכון להתפתחות קרישי דם ובכך הוא מעלה את הסיכון להתפתחות נמק העצם בראש עצם הירך. נמק העצם היא תופעה כואבת מאוד ובעלת השלכות משמעותיות על הבריאות של מפרק הירך.

נעליים מתאימות

נעלו נעליים טובות והיעזרו במידת הצורך במדרסים. נעליים איכותיות המיועדות לסוג הספורט שלכם יאפשרו תנועה נכונה מבחינה ביו-מכנית, יאזנו את העומסים המוטלים על מפרקי הירך, ימנעו נפילות ופציעות וימנעו כאבים בירך. במידת הצורך יש להיעזר במדרסים כדי לתמוך בקשת כף הרגל.

שפרו שיווי משקל

כאבים בירך מניעה
כאבים בירך מניעה

 שיפור שיווי המשקל ושיפור חוש החישה העצמית עשויים לתרום במניעת נפילות ופציעות ולהפחית את הסיכון לפגיעה באזור הירך. בצעו תרגילים ייעודיים להשגת מטרה זאת.  גם פעילות גופנית כללית הנעשית באופן סדיר תורמת לשיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות ופציעות.

טפלו במחלות רקע

מחלת דלדול העצם מעלה את הסיכון לשבר בצוואר הירך והתפתחות כאבים בירך. מחלות כגון סוכרת והפרעות בריאותיות בדם ובכלי דם מעלים את הסיכון להיווצרות סחיפי דם ופגיעה באספקת הדם לראש עצם הירך ובכך לגרום לנמק העצם ולכאבים בירך. יש על כן לטפל במחלות הללו בשלבים המוקדמים כדי למנוע את הסיבוכים שמתוארים.

הימנעו מתזונה לקויה

שמרו על אורח חיים מאוזן מבחינה תזונתית. תזונה לקויה יחד עם עישון וחוסר פעילות גופנית מהווים גורמי סיכון למגוון מחלות שעלולות לגרום לפגיעה בכלי הדם ובכלל זה פגיעה באספקת הדם לעצמות הירך ובעקבות זאת לכאבים באזור הירך.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel

חריקת שיניים? אבחון וטיפול מהירים בנזקים הנגרמים עקב כך במפרק הלסת עשויים למנוע נזקים כרוניים. מתעוררים בלילה לשמע קול כירסום? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שחורק שיניים בעוז. תופעה זאת מתרחשת לרוב בגלל לחצים נפשיים. 

סובלים מכאבי לסתות ושיניים? יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים (Bruxism)? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים. השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה נמשכת חריקת השיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן אתם חורקים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים לעתים רחוקות, במצבים של דחק רגשי זמני ועל כן אינם חשופים לנזק.

{loadposition inside-page}

חריקת שיניים - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

סימנים ותסמינים של חריקת שיניים 

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים.

ברבות הימים עלולים הידוק הלסתות המתמשך וחריקת השיניים להוביל להתפתחות תסמוונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. מכלול הסימנים ותסמינים המכונים "תסמונת מפרק הלסת" כוללים כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד.

הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

גורמים

חריקת שינייםהגורמים לחריקת השיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים 

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בנסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.

  • תרגול של חשיבה חיובית

  • להשאיר זמן כול יום לתחביבים

  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום

  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה

  • אוכל טוב ובריא

  • למד טכניקה של הרגעה עצמית

  • שמע מוסיקה

  • תרגל יוגה או מדיטציה

  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להקל על העומס שהפרק מצוי בו

טיפולי כירופרקטיקה

או טיפולים מנואלים שמטרתם שיפור התפקוד ואיזון אופן עבודת המפרקים מפחיתה מפחיתה ברוב המקרים את הכאבים ואת המגבלות.

טיפול עצמי

בכול המקרים טיפול עצמי עשוי להאיץ את השיפור במצב הפרק. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה. 

המשיכו לקרוא אודות הגורמים לתסמונת מפרק הלסת מה הם התסמינים בתסמונת מפרק הלסת  וכמובן כיצד ניתן לטפל בתסמונת מפרק הלסת 

דילוג לתוכן