כאבים בירך מניעה

כאבים בירך מניעה
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    כאבים בירך – מניעה היא הדרך הנכונה ביותר ללכת בה. גורמים רבים עלולים להוביל להתפתחות כאב ושאר תסמינים במפרק זה. ברוב המקרים הכאבים הללו נגרמים בגלל מתיחה קלה או קרע זעיר ברקמה רכה והם בני חלוף. לעתים הם עלולים להיות תוצאה של נזק משמעותי יותר. מניעה של הכאבים הללו בירך היא למעשה נטרול גורמי הסיכון להתפתחותם. במאמר הזה נסקור את גורמי הסיכון הללו וכיצד ניתן לנטרל אותם.

    לצערי, ברוב המקרים אנו מחליטים למנוע כאבים רק לאחר שסבלנו מהם. חולים המגיעים למרפאה עם כאבים בירך יאובחנו ויטופלו רק לאחר מכן נדון איתם במניעה של הכאבים הללו. נצטרך לאבחן גם חולים שסבלו בעבר מכאבי ירך וכעת רוצים למנוע את הישנותם. כדי למנוע את הישנות הכאבים חשוב שנדע מעט פרטים על הבעיה שגרמה לכאבים הללו. בין היתר נשאל האם היו סימנים ותסמינים נוספים מלבד כאבים, מה גרם להם להופיע מה השפיע עליהם ועוד. המיקום המדויק של הכאב בירך ופירוט של הסימנים והתסמינים האחרים שמהם סבלתם (הגבלת תנועה של הירך, קושי לדרוך, נפיחות מקומית, נימול ברגל ועוד) יכולים לספק לנו מידע רב ערך בבואנו להעריך כיצד תוכלו למנוע את הישנות הפציעה בירך.

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      כאבים בירך מניעה – רקע

      למעשה כאב במפרק הירך עלול לנבוע בגלל נזק לכול אחת מהרקמות המרכיבות, תומכות או מניעות את המפרק או בגלל נזק לרקמות המתפקדות בסמיכות למפרק. ישנם מצבים שכאב שחשים במפרק הירך מקורו בכאב המושלך מפגיעה בעמוד השדרה המותני או במפרקי העצה והכסל.

      כאבים בירך מניעה
      כאבים בירך מניעה

      כאשר אתם כבר חשים בכאב במפרק חשוב ביותר לא להתעלם ממנו. אל תזניחו את פרקי הירך בדקו אותן עם הסימן הראשון של כאב. במקרים קלים תוכלו לנסות ולטפל בכאב בעצמכם. ברוב המקרים התנהגות נטולת כאב במשך מספר ימים  מספיקה כדי לרפא ולהעלים  את הכאב. לאחר שהכאבים חלפו חשוב לנסות ולהבין מה גרם להם ולמנוע את שובם.

      כאב בירך שמחמיר או אינו פוחת לאחר מספר ימי מנוחה מחייב פנייה לגורם מקצועי. כירופרקט עשוי לתת את המענה הטוב ביותר בטיפול ושיקום בירך שנפגעה מגורמים מכניים. הטיפול במרפאה מתבצע באמצעות מכשור רפואי מתקדם וטכניקות ריפוי ידניות. עם זאת חשוב לזכור שכאבים במפרק הירך עלולים לעתים להצביע על נזקים בלתי הפיכים במפרק. מסיבה זאת חשוב למנוע כאבים במפרק הזה.

      מניעת כאב בירך – טיפים:

      על מנת למנוע כאבים בירך או כול כאב אחר יש להקפיד על מספר כללי יסוד:

      לא להתעלם מכאב

      לא להמשיך פעילות או שהייה במנחים הגורמים לכאב. אם כואב לא ממשיכים. הדבר החשוב ביותר למניעת התפתחות כאבים בירך ונזקים כרוניים הוא לא להתעלם מכאב. עצרו כול פעילות עם הסימן הראשון של כאב. נסו להבין מה גרם לכאב והימנעו ממאמצים או ממנחים דומים.

      פעילות גופנית

      הקפידו על ביצוע פעילות גופנית אך אל תגזימו בכך. חוסר בפעילות גופנית וגם יותר מידי פעילות גופנית או פעילות לא נכונה או פעילות שאינה מבוצעת נכון עלולים להזיק למפרק הירך ולגרום להתפתחות כאבים בירך. הקפידו על פעילות גופנית המבוצעת באופן נכון והדרגתי. בצעו חימום לפני הפעילות והרפיה לאחריה. שלבו תרגילים חיזוק של שרירי הרגליים ובעיקר של השרירים הפועלים על מפרקי הירך. פעילות גופנית שמתוכננת ומבוצעת נכון תשפר את צפיפות העצם, תחזק סחוסים, תחזק שרירים ומפרקים ולא תפגע בהם. הקפידו על עקרונות האימון הגופני הנכון ובכלל זה שמרו על ביצוע פעילות גופנית באופן נכון והדרגתי.

      במידה וישנה רגישות במפרקי הירך העדיפו פעילות גופנית שאינה יוצרת עומסים חריגים על המפרקים כמו ריצה ממושכת על כבישים או על מדרכות, משחקי כדור כדוגמת כדור עף, כדור סל וכדורגל ושיעורים אירוביים הכוללים קפיצות. שלבו פעילות עם השפעה רכה יותר על מפרקי הירך כמו למשל שחייה ורכיבה על אופניים.

      משקל גוף

      שמרו על משקל גוף מאוזן. משקל עודף או השמנה מהווים גורם סיכון מרכזי להתפתחות מחלות רבות ובכללן מחלות קטלניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי וסוגי סרטן מסוימים. מתברר שהשמנה או עודף משקל מהווים גם גורם סיכון מהותי בהתפתחות דלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל לאורך הגפה התחתונה ובכלל זה במפרקי הירך, בברכיים ובכפות הרגליים. דלקת פרקים ניוונית במפרק הירך עלולה לגרום להתפתחות כאבים בירך.

      גוונו את העומסים המוטלים על מפרקי הירך

      נסו לגוון את סוגי הפעילות שלכם. פעילות רוטינית עשויה להזיק לחלקי גוף שונים . נסו להימנע מפעילות המייצרת עומס חוזר ונשנה או עומס חד פעמי גדול על מפרק הירך. דוגמה לפעילות כזאת היא ביצוע חוזרני של כפיפות במפרק הירך או שהייה ממושכת במצב של ישיבה. הימנעו ככול האפשר מפעילות היוצרת עומס חד פעמי גדול על מפרקי הירך כמו למשל במצב של הרמת משקל כבד תוך כדי התרוממות ממצב של כריעה או תוך כדי ירידה למצב של כריעה.

      עישון

      הימנעו מעישון. גם העישון הוא גורם סיכון רב השפעה על התפתחות מחלות רבות. נמצא קשר ברור בין עישון לבין מחלות סרטן קטלניות, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ועוד. עישון מתברר גם מהווה גורם סיכון להתפתחות קרישי דם ובכך הוא מעלה את הסיכון להתפתחות נמק העצם בראש עצם הירך. נמק העצם היא הפרעה בעלת השלכות משמעותיות על הבריאות של מפרק הירך ועלולה לגרום בין היתר להתפתחות כאבים בירך.

      נעליים מתאימות

      נעלו נעליים טובות והיעזרו במידת הצורך במדרסים. נעליים איכותיות המיועדות לסוג הספורט שלכם יאפשרו תנועה נכונה מבחינה ביו-מכנית, יאזנו את העומסים המוטלים על מפרקי הירך, ימנעו נפילות ופציעות וימנעו כאבים בירך. במידת הצורך יש להיעזר במדרסים כדי לתמוך בקשת כף הרגל.

      שפרו שיווי משקל

      כאבים בירך מניעה
      כאבים בירך מניעה

      שיפור שיווי המשקל ושיפור חוש החישה העצמית עשויים לתרום במניעת נפילות ופציעות ולהפחית את הסיכון לפגיעה והתפתחות כאבים בירך. בצעו תרגילים ייעודיים להשגת מטרה זאת.  גם פעילות גופנית כללית הנעשית באופן סדיר תורמת לשיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות ופציעות.

      טפלו במחלות רקע

      מחלת דלדול העצם מעלה את הסיכון לשבר בצוואר הירך והתפתחות כאבים בירך. מחלות כגון סוכרת והפרעות בריאותיות בדם ובכלי דם מעלים את הסיכון להיווצרות סחיפי דם ופגיעה באספקת הדם לראש עצם הירך ובכך לגרום לנמק העצם ולכאבים בירך. יש על כן לטפל במחלות הללו בשלבים המוקדמים כדי למנוע את הסיבוכים שמתוארים.

      הימנעו מתזונה לקויה

      שמרו על אורח חיים מאוזן מבחינה תזונתית. תזונה לקויה יחד עם עישון וחוסר פעילות גופנית מהווים גורמי סיכון למגוון מחלות שעלולות לגרום לפגיעה בכלי הדם. בין כלי הדם שעלולים להיפגע נמנה גם כלי הדם שאחראי על אספקת הדם לעצמות הירך. פגיעה כזאת עלולה לגרום לנמק מקומי והתפתחות כאבים בירך.

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        יציבה עצלה והטיפול בה

        יציבה עצלה והטיפול בה

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) יציבה עצלה והטיפול בה מהווים מידע חשוב בעיקר עבור אנשים הסובלים מליקויי

        פציעות פאשיה אבחון וטיפול

        פציעות פאשיה אבחון וטיפול

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פציעות פאשיה – אבחון וטיפול מהירים בליקויים המתגלים ברקמה הזאת עשויים למנוע

        פעילות גופנית עם פריצת דיסק

        פעילות גופנית עם פריצת דיסק

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פעילות גופנית עם פריצת דיסק האם זה אפשרי? התשובה בגדול היא כן.