כאבים בירך – מניעה היא הדרך הקצרה ביותר לשמירה על איכות החיים. גורמים רבים עלולים להוביל להתפתחות כאב ושאר תסמינים במפרק זה. ברוב המקרים הכאבים הללו נגרמים מנזקים קלים והם בני חלוף. מתיחה קלה או קרע זעיר ברקמה רכה הם הגורמים העיקריים. לעתים הכאב עלול להיות תוצאה של נזק משמעותי יותר. מניעת כאבים בירך כרוכה בנטרול גורמי הסיכון להתפתחותם.
לצערי, ברוב המקרים אנו מחליטים למנוע כאבים רק לאחר שסבלנו מהם. חולים המגיעים למרפאה עם כאבים בירך יאובחנו ויטופלו רק לאחר מכן נדון איתם במניעה. נצטרך לאבחן גם חולים שסבלו בעבר מכאבי ירך וכעת רוצים למנוע את הישנותם. כדי למנוע את הישנות הכאבים חשוב שנדע מעט פרטים על הבעיה שגרמה לכאבים הללו. בין היתר נשאל:
- האם היו סימנים ותסמינים נוספים מלבד כאבים
- מה גרם לכאב להופיע
- מה השפיע על הכאב ועוד
המיקום המדויק של הכאב בירך ופירוט של הסימנים והתסמינים האחרים שמהם סבלתם (הגבלת תנועה של הירך, קושי לדרוך, נפיחות מקומית, נימול ברגל ועוד) יכולים לספק לנו מידע רב ערך בבואנו להעריך כיצד תוכלו למנוע את הישנות הפציעה בירך. במאמר הזה נסקור את גורמי הסיכון הללו וכיצד ניתן לנטרל אותם.
כאבים בירך מניעה – רקע
למעשה כאב במפרק הירך עלול לנבוע בגלל נזק לכול אחת מהרקמות המרכיבות, תומכות או מניעות את המפרק או בגלל נזק לרקמות המתפקדות בסמיכות למפרק. ישנם מצבים שכאב שחשים במפרק הירך מקורו בכאב המושלך מפגיעה בעמוד השדרה המותני או במפרקי העצה והכסל.
כאשר אתם כבר חשים בכאב במפרק חשוב ביותר לא להתעלם ממנו. אל תזניחו את פרקי הירך בדקו אותן עם הסימן הראשון של כאב. במקרים קלים תוכלו לנסות ולטפל בכאב בעצמכם. ברוב המקרים התנהגות נטולת כאב במשך מספר ימים מספיקה כדי לרפא ולהעלים את הכאב. לאחר שהכאבים חלפו חשוב לנסות ולהבין מה גרם להם ולמנוע את שובם.
כאב בירך שמחמיר או אינו פוחת לאחר מספר ימי מנוחה מחייב פנייה לגורם מקצועי. כירופרקט עשוי לתת את המענה הטוב ביותר בטיפול ושיקום בירך שנפגעה מגורמים מכניים. הטיפול במרפאה מתבצע באמצעות מכשור רפואי מתקדם וטכניקות ריפוי ידניות. עם זאת חשוב לזכור שכאבים במפרק הירך עלולים לעתים להצביע על נזקים בלתי הפיכים במפרק. מסיבה זאת חשוב למנוע כאבים במפרק הזה.
מניעת כאב בירך – טיפים:
על מנת למנוע כאבים בירך או כל כאב אחר יש להקפיד על מספר כללי יסוד:
לא להתעלם מכאב
לא להמשיך פעילות או שהייה במנחים הגורמים לכאב. אם כואב לא ממשיכים. הדבר החשוב ביותר למניעת התפתחות כאבים בירך ונזקים כרוניים הוא לא להתעלם מכאב. עצרו כל פעילות עם הסימן הראשון של כאב. נסו להבין מה גרם לכאב והימנעו ממאמצים או ממנחים דומים.
פעילות גופנית
הקפידו על ביצוע פעילות גופנית אך אל תגזימו בכך. נזק בירך והתפתחות כאבים בירך עלולים להיגרם בגלל:
- חוסר בפעילות גופנית
- יותר מידי פעילות גופנית
- פעילות לא מתאימה
- או פעילות שאינה מבוצעת נכון
הקפידו על פעילות גופנית המבוצעת באופן נכון והדרגתי. בצעו חימום לפני הפעילות והרפיה לאחריה. שלבו תרגילים חיזוק של שרירי הרגליים ובעיקר של השרירים הפועלים על מפרקי הירך. פעילות גופנית שמתוכננת ומבוצעת נכון תשפר את צפיפות העצם, תחזק סחוסים, תחזק שרירים ומפרקים ולא תפגע בהם. הקפידו על עקרונות האימון הגופני הנכון ובכלל זה שמרו על ביצוע פעילות גופנית באופן נכון והדרגתי.
אם ישנה רגישות במפרקי הירך העדיפו פעילות גופנית שאינה יוצרת עומסים חריגים על המפרקים. פעילות כזאת כוללת ריצה (על כבישים, על מדרכות), משחקי כדור (כדור עף, כדור סל וכדורגל) שיעורים אירוביים (קפיצות) ועוד. שלבו פעילות עם השפעה רכה יותר על מפרקי הירך כמו שחייה ורכיבה על אופניים.
משקל גוף
שמרו על משקל גוף מאוזן. משקל עודף או השמנה מהווים גורם סיכון מרכזי להתפתחות מחלות רבות ובכללן מחלות קטלניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי וסוגי סרטן מסוימים. מתברר שהשמנה או עודף משקל מהווים גם גורם סיכון מהותי בהתפתחות דלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל לאורך הגפה התחתונה ובכלל זה במפרקי הירך, בברכיים ובכפות הרגליים. דלקת פרקים ניוונית במפרק הירך עלולה לגרום להתפתחות כאבים בירך.
גוונו את העומסים המוטלים על מפרקי הירך
נסו לגוון את סוגי הפעילות שלכם. פעילות רוטינית עשויה להזיק לחלקי גוף שונים. נסו להימנע מפעילות המייצרת עומס חוזר ונשנה או עומס חד פעמי גדול על מפרק הירך. דוגמה לפעילות כזאת היא ביצוע חוזרני של כפיפות במפרק הירך או שהייה ממושכת במצב של ישיבה. הימנעו ככול האפשר מפעילות היוצרת עומס חד פעמי גדול על מפרקי הירך כמו במצב של הרמת משקל כבד תוך כדי התרוממות ממצב של כריעה או תוך כדי ירידה למצב של כריעה.
עישון
הימנעו מעישון. גם העישון הוא גורם סיכון רב השפעה על התפתחות מחלות רבות. נמצא קשר ברור בין עישון לבין מחלות סרטן קטלניות, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ועוד. עישון מתברר גם מהווה גורם סיכון להתפתחות קרישי דם ובכך הוא מעלה את הסיכון להתפתחות נמק העצם בראש עצם הירך. נמק העצם היא הפרעה בעלת השלכות משמעותיות על הבריאות של מפרק הירך ועלולה לגרום בין היתר להתפתחות כאבים בירך.
נעליים מתאימות
נעלו נעליים טובות והיעזרו במידת הצורך במדרסים. נעליים איכותיות המיועדות לסוג הספורט שלכם יאפשרו תנועה נכונה מבחינה ביו-מכנית, יאזנו את העומסים המוטלים על מפרקי הירך, ימנעו נפילות ופציעות וימנעו כאבים בירך. במידת הצורך יש להיעזר במדרסים כדי לתמוך בקשת כף הרגל.
שפרו שיווי משקל
שיפור שיווי המשקל ושיפור חוש החישה העצמית עשויים לתרום במניעת נפילות ופציעות ולהפחית את הסיכון לפגיעה והתפתחות כאבים בירך. בצעו תרגילים ייעודיים להשגת מטרה זאת. גם פעילות גופנית כללית הנעשית באופן סדיר תורמת לשיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות ופציעות.
טפלו במחלות רקע
מחלת דלדול העצם מעלה את הסיכון לשבר בצוואר הירך והתפתחות כאבים בירך. מחלות כגון סוכרת והפרעות בריאותיות בדם ובכלי דם מעלים את הסיכון להיווצרות סחיפי דם ופגיעה באספקת הדם לראש עצם הירך ובכך לגרום לנמק העצם ולכאבים בירך. יש על כן לטפל במחלות הללו בשלבים המוקדמים כדי למנוע את הסיבוכים שמתוארים.
הימנעו מתזונה לקויה
שמרו על אורח חיים מאוזן מבחינה תזונתית. תזונה לקויה יחד עם עישון וחוסר פעילות גופנית מהווים גורמי סיכון למגוון מחלות שעלולות לגרום לפגיעה בכלי הדם. בין כלי הדם שעלולים להיפגע נמנה גם כלי הדם שאחראי על אספקת הדם לעצמות הירך. פגיעה כזאת עלולה לגרום לנמק מקומי והתפתחות כאבים בירך.
