זהירות מחשב לפניכם

זהירות מחשב לפניכם! מחשבים הם כאן כדי להישאר. אי אפשר אתם וכבר אי אפשר בלעדיהם. אנחנו עובדים עם מחשבים, מבלים עם מחשבים ולומדים עם מחשבים. ההשפעות של המחשבים על בני האדם הם נושאים למחקרים רבים. רבים הם הנפגעים בריאותית בגלל חוסר ההתאמה שבין האדם למחשב. בין יתר הפגיעות השכיחות נמנה את תסמונת התעלה הקרפלית, פריצת דיסק בין חולייתי ועוד. שעות העבודה הארוכות מול המחשב מעלות עוד יותר את הסיכון לפגיעות אלו.

איש מחשבים ממוצע עובד מעל 50 שעות שבועיות מול המחשב. לכן לא פלא שפגיעות מעבודה בקרב עובדי מחשב הפכו בשנים האחרונות למגיפה. אך לא מדובר רק בעובדי מחשב. בימים אלו אין בית בישראל שאין בו לפחות מחשב אחד. ואין כמעט ילד בישראל שלא "נמרח" מול מחשב שעות ארוכות מידי יום. שמירה על העקרונות הארגונומיים של עבודה עם מחשב תסייע למנוע פציעות וכאבים אופייניים. עם זאת חשוב לציין שהנזקים של העבודה עם המחשב אינה מסתכם בנזקים פיזיים. מחשבים משנים את האופן שבו אנו מתקשרים עם אנשים אחרים. מחשבים משפיעים על נפשם ואופיים של הילדים שלנו עוד.

זהירות מחשב לפניכם – רקע

עמדת מחשב תקינה ואופן עבודה נכון עשויים לצמצם את הפגיעות הנלוות לכך. צמצום הנזקים הגופניים הנובעים מעבודת מחשב יצמצמו גם את העלויות הכלכליות האדירות שנלוות לעבודה זאת. הפציעות הנגרמות בגין עבודה עם מחשב שייכות לקבוצת פציעות המוגדרות כפציעות מאמץ חוזרני. כפי שהשם מרמז, פציעות אלה נגרמות בגלל הפעולות החוזרניות המאפיינות את עבודת המחשב. לנוכח השכיחות האדירה של פציעות בגלל עבודת מחשב חשוב למצוא דרכים למניעתן. אך, לפני שנפרט את דרכי המניעה אסביר בקצרה:

• אודות פציעות מאמץ חוזרני – מנגנון הפציעה העיקרי בגין עבודת מחשב לקויה.
• מה הן הפציעות האופייניות הנגרמות מעבודת מחשב לקויה.

פציעות מאמץ חוזרני

עבודה לקויה עם מחשב עלולה לגרום לפציעות מאמץ חוזרני (Repetitive Strain Injuries -RSI). לפציעות מסוג זה שמות נוספים ובכלל זה:

• פציעות מתנועות חוזרות (Repetitive motion injuries).
• פגיעות טראומטיות מצטברות (Cumulative Trauma Disorders).

פציעת מאמץ חוזרני מתייחסת לפגיעה ברקמות הגוף הנגרמת באופן הדרגתי בגלל ביצוע חוזרני של תנועה מסוימת או מאמץ מסוים. הגפיים העליונות ועמוד השדרה המותני צווארי וגבי חשופים במיוחד לסוג זה של פציעות. אך גם חלקי גוף אחרים נפגעים באמצעות מנגנון פציעה זה. עוד חלקי גוף שעלולים להיפגע בגלל מאמצים חוזרניים כוללים גפיים תחתונות, מערכות הראייה וכלי הדם.

רבים חושבים שפציעת מאמץ חוזרני מתרחשת רק או בעיקר במקום העבודה. אך גם ספורטאים שפעילותם מחייבת מאמץ חוזרני חשופים לאגירה הדרגתית של נזקים ולפציעות מסוג זה. דוגמאות לספורט הכרוך במאמצים חוזרניים כוללות:

• טניס (מרפק טניס, מרפק גולף).
• ריצה (ברך רצים).
• כדורסל (ברך קופצים) ועוד.
• שחייה (כתף שחיינים).

גם המטלות החוזרניות בבית עלולות לגרום לסוג זה של פציעות ברקמות השונות בגוף. דוגמאות למטלות חוזרניות בבית שעלולות לגרום לפציעת מאמץ חוזרני כוללות:

• עבודת ניקיון.
• עבודות בישול.
• סידור הבית ועוד.

הפרעות בריאותית שכיחות בגלל עבודת מחשב

עמדת מחשב ו/או עבודה לקויים גורמים לעומסי יתר על רקמות שונות ולפציעות. מגוון רחב של רקמות ומערכות גוף חשופות לפציעות מסוג זה. בין היתר נציין את מערכות עצב שריר ושלד, מערכת הראייה, מערכת כלי דם ועוד. להלן תיאור המערכות הנפגעות והסימנים והתסמינים האופייניים לפגיעה זאת:

זהירות מחשב עלול לפגוע במערכות עצב, שריר ושלד

עבודה לקויה עם מחשב לקויה עלולה לפגוע במגוון הרקמות המרכיבות את מערכת שריר ושלד. בין יתר הפגיעות האפשריות נמנה:

• דלקות בסיבי עצב.
• דלקת גידים.
• דלקות ברצועות.
• שרירים תפוסים.
• דלקת פרקים ניוונית.
• שחיקת סחוסים.
• נזקים לחוליות עמוד השדרה.
• בלט או פריצת דיסק בין חולייתי ועוד.

סימנים ותסמינים אפשריים

הסימנים והתסמינים האפשריים תלויים ברקמה שניזוקה ובחומרת הנזק. בין הסימנים והתסמינים האופייניים לפגיעה במערכות אלו נכלול:

• נוקשות במפרקים.
• עייפות שרירים וכיווצי שרירים בלתי רצוניים.
• גב תחתון תפוס וכאבי גב תחתון.
• צוואר תפוס וכאבי צוואר.
• כאבי מרפקים וכתפיים.
• כאבים בכפות הידיים ובשורש כף היד.
• מגבלות תנועה.
• תחושת שריפה.
• תחושת נימול או הירדמות של אחד מחלקי הגפיים.
• אובדן כוח.
• ליקויים בשיווי משקל.
• בצקת ועוד.

טיפול בפגיעות הללו

ברוב המקרים הטיפול הכירופרקטי עשוי להספיק כדי לרפא את הפציעות הללו. הטיפול הכירופרקטי יכלול הנחיות לגבי האופן שבו נכון לטפל, שימוש בטכניקות טיפול ידניות ואמצעי עזר חשמליים כגון לייזר שמטרתו הפחתת הדלקת והכאב.

זהירות מחשב עלול לפגוע במערכת הראייה

עמדת מחשב לקויה ו/או שעות עבודה ארוכות עלולים לפגוע גם במערכת הראייה.

סימנים ותסמינים אפשריים

פגיעה במערכת הראייה עלולה לגרום להופעת סימנים ותסמינים שונים כולל:

• עיניים אדומות, עייפות ויבשות.
• הפרשת דמעות מוגברת.
• עפעוף יתר.
• עיניים שורפות.
• טשטוש בראייה.
• ראייה כפולה.
• קשיים בחידוד הראייה ועוד.

סימנים ותסמינים אלו המופיעים עם או בלי כאבים בכתפיים ובשכמות, כאב ראש, וכאבי צוואר עלולים להעיד על נוכחות של תסמונת ראיית מחשב.

טיפול בפגיעות הללו

הטיפול הכירופרקטי אינו מתאים למקרים שבהם התסמינים ממוקדים בעיניים ואין פגיעה במערכת שריר ושלד. עם זאת כירופרקט עשוי להועיל בהכוונה ארגונומית ובניית עמדת מחשב טובה. לטיפול בתסמינים המופיעים בעיניים יש לפנות לרופא עיניים.

זהירות מחשב עלול לפגוע במערכת כלי הדם

עמדת מחשב לקויה ו/או שעות עבודה ארוכות עלולים לגרום לפגיעה במערכת כלי הדם. פגיעה דומה יכולה להתרחש גם בטיסות ארוכות שגם בהן נמצא שישיבה ממושכת בלי לנוע גורמת לפגיעה בכלי דם והתפתחות תסמונת מחלקת התיירים. טיסות ארוכות, נהיגה ממושכת, רביצה ממושכת מול הטלוויזיה או מול מסך המחשב מעלים את הסיכון להיווצרות קריש דם בוורידים העמוקים ברגליים (Deep Vein Thrombosis). קריש הדם עלול לנוע ממקום היווצרו ברגליים להגיע לריאות ולמוח ולגרום לפגיעה קשה ואפילו למוות. כמובן שכול מי שסובל מנטייה לייצר קרישי דם צריך להיזהר שבעתיים מישיבה ממושכת נטולת תנועה.

סימנים ותסמינים אפשריים

סימנים ותסמינים אפשריים בגין היווצרות קריש דם ישתנו בהתאם למיקום הקריש וגודלו. ברוב המקרים קריש דם ברגליים יגרום לסימנים ולתסמינים הבאים:

• כאבים ברגליים.
• אדמומיות מקומית.
• נפיחות ברגליים.
• מגבלות תנועה של הרגליים.
• במקרים קיצוניים קרישי דם עלולים גם להרוג.

טיפול בפגיעות הללו

הטיפול הכירופרקטי אינו מתאים למקרים שבהם התסמינים הנובעים מקריש דם ואין פגיעה במערכת שריר ושלד. עם זאת כירופרקט עשוי להועיל בהכוונה ארגונומית ובניית עמדת מחשב טובה. לטיפול בתסמינים הנובעים מהפרעה בריאותית בכלי הדם יש לפנות לרופא כלי דם.

זהירות מחשב עלול לגרום להפרעות שינה

שעות עבודה ארוכות מול מסך מחשב אל תוך הלילה עלולות לגרום להפרעות שינה. מסך המחשב ומסכים אלקטרוניים אחרים פולטים בין היתר אור כחול בוהק שיוצר עוררות טבעית וגורם להפרעות שינה. אורות בוהקים מפחיתים את רמתו של הורמון בשם מלטונין שתפקידו לקדם את השינה. אור בוהק מפחית את רמת המלטונין באופן קשה במיוחד בקרב נערים ונערות בגיל ההתבגרות עד לכדי 37% בלבד מהכמות הרצויה (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Aug. 26, 2015).

סימנים ותסמינים אפשריים

חוסר שינה כרוני עלול לפגוע בכול מערכות הגוף כולל ביכולת הקוגניטיבית. הסימנים והתסמינים הם פועל יוצא של המחלות שהתפתחו ומערכות הגוף שנפגעו. בין יתר המחלות שעלולות להתפתח עקב חוסר שינה נמנה: סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנה, דיכאון, פגיעה במערכת חיסונית, שיבושים הורמונליים, פגיעה קוגניטיבית ועוד.

טיפול בפגיעות הללו

הטיפול הכירופרקטי אינו מתאים למקרים שבהם התסמינים נובעים מהפרעות שינה ואין פגיעה במערכת שריר ושלד. עם זאת כירופרקט עשוי להועיל בהכוונה ארגונומית ובניית עמדת מחשב טובה למניעת הפרעות אלה. לטיפול בתסמינים הנובעים מחוסר שינה יש לפנות למומחה בתחום.

References:

Baba, N.H. & Daruis, Dian. (2016). Repetitive Strain Injury (RSI) among computer users: A case study in telecommunication company. Malaysian Journal of Public Health Medicine. 2016. 48-52.

Idowu, Peter & Adedoyin, Rufus. (2005). Computer-Related Repetitive Strain Injury among Its Users. Nigerian Journal of Physiotherapy. 15. 13-18.

Gosain L, Ahmad I, Rizvi MR, Sharma A, Saxena S. Prevalence of musculoskeletal pain among computer users working from home during the COVID-19 pandemic: a cross-sectional survey. Bull Fac Phys Ther. 2022;27(1):51. doi: 10.1186/s43161-022-00110-x. Epub 2022 Dec 30. PMCID: PMC9800234.

Angela Y. Douglas, Tracy J. Mehan, Christy L. Collins, Gary A. Smith, Lara B. McKenzie. Acute Computer-Related Injuries Treated in U.S. Emergency Departments, 1994–2006, American Journal of Preventive Medicine, Volume 37, Issue 1, 2009, Pages 24-28.

Green BN. A literature review of neck pain associated with computer use: public health implications. J Can Chiropr Assoc. 2008 Aug;52(3):161-7. PMID: 18769599; PMCID: PMC2528269.