כללי זהב לגב בריא
כללי זהב לגב בריא

כללי זהב לגב בריא

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כללי זהב לגב בריא כוללים שמירה על משקל מאוזן, הקפדה על פעילות גופנית ועוד. הנתונים לגבי שכיחות הליקויים בחלק התחתון של הגב בקרב אנשים בעולם המערבי נעים בין 80% -ל90% מכלל האוכלוסייה. בכול מקרה מדובר במגיפה עולמית. מה ניתן לעשות?.

על פי אמרה אמריקאית עתיקת יומין ישנם שלושה דברים ודאיים בחיים: מוות, תשלומי מיסים וכאבי גב. אכן, לגבי השניים הראשונים אין חולק, כאבי גב מאידך, אינם גזרה. הקפדה על מספר כללי זהב למניעה יעזרו לכם להוריד את הסיכון להתפתחות כאבי גב ואם הם מופיעים אזי להיפטר מהם. האם ניתן לעצור את המגפה הזאת? מה צריך לעשות?

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כלכלי זהב לגב בריא – רקע

בין עם מדובר בכאבים קלים או קשים רוב בני האדם סובלים מכאבי גב. כאבי גב מהווים לא פחות מקטסטרופה אישית ולאומית. כאבי גב גורמים לאובדן ימי עבודה, לפרישה מוקדמת על רקע נכויות, לעוגמת נפש והוצאות כלכליות אדירות. הבעיה הגדולה היא שהנתונים הללו והמגמה הזאת, לנוכח אורח החיים היושבני שמאפיין אותנו, הולכים וגדלים. האם אנחנו אמורים להתייחס לכאבים הללו כגזירת גורל או לנסות למנוע אותם. מניעה היא כניאה מטרה גדולה מידי אבל צמצום מספר ההתקפים של כאבי הגב היא משהו שכול אחד יכול להשיג על ידי הקפדה על הכללים הנכונים.

שכיחות כאבי הגב

שכיחות כאבי הגבכאבי הגב השכיחים ביותר הם כאבי גב תחתון וכאבי צוואר. כאבי גב פוגעים ברוב אוכלוסיית העולם במהלך חייהם. הסטטיסטיקה מציינת שמעל 80% מהאנשים סובלים או יסבלו מכאבי גב בשלב כלשהו של החיים. המגבלות בגין כאבי גב נפוצים ביותר ומשניים רק למוגבלות הנובעת משפעת. מלבד עוגמת הנפש האישית הנובעת מכאבי הגב ומהמגבלות הנלוות אליהן סובלת גם הכלכלה הלאומית.

הנזקים הנובעים מכאבי הגב הינם אדירים ומהווים עומס בלתי נסבל על מערכות הבריאות השונות, על המשרדים הכלכליים ועל כל אחד מאתנו. כך למשל משלמים האמריקאים כל שנה ביליוני דולרים עבור טיפולים ופיצויים בגין כאבי גב ומוגבלות תנועתית.

מניעת כאבי גב

הגוף האנושי היא יחידה מדהימה אשר יכולה להתאים עצמה לעומסים על השלד הנגרמים בגין יציבה לקויה תנועות או פעולות לא נכונות או אפילו לעומס הנוצר בגופנו בגין אורח חיים נייח ולא פעיל. אלא שגם ליכולת זו יש גבול אותו אנו נוטים לעבור ובכך גורמים לבלאי, נזקים ולכאב. יותר מדי גורמים יכולים להיות מעורבים בהתפתחות כאבי הגב. כל ניסיון למנוע את כאבי הגב על ידי נטרול של גורם או שניים בלבד לא יצלח.

ברשימה הבאה ניסיתי לרכז את הטיפים העיקריים שיכולים להפחית או אף למנוע את הכאב הגב הבא שלכם. רבים יגידו שלמנוע כאבי גב זה למנוע את הבלתי נמנע, ובכול זאת אנסה לעשות זאת באמצעות 10 כללי זהב שלדעתי הם החשובים ביותר להפחתה או אולי מניעת כאבי גב.

כללי זהב לגב בריא:

השמנה וכאבי גב1) שמרו על משקל גוף מאוזן.

2) הישארו פעילים גופנית ועשו זאת נכון (מניעת פציעות ספורט)

3) הימנעו מחוסר עשייה או משכיבה ממושכת.

4) שמרו על יציבה טובה

5) לבשו בגדים נוחים ונעל נעלים עם עקבים שטוחים

6) תשנו על מזרון מותאם עבורך. לא רך מידי לא קשה מידי.

7) הרימו משאות נכון. (כפיפת ברכיים ולא כפיפת הגב)

8) הפסיקו לעשן. עישון משבש את אספקת הדם לרקמות וגורם לשיעול שעל ציר הזמן עלול להזיק לגב.

9) עבדו בעמדת עבודה ארגונומית

10) הימנעו מלחצים נפשיים עד כמה שניתן

*עם בכל זאת כואב לכם הגב? בוא אלינו כדי לדעת למה זה קרה ואיך להימנע מכאבי גב בעתיד. המשיכו לקרוא אודות כאבי צוואר וכן כאבי גב תחתון שני האזורים החשופים ביותר לנזק בעמוד השדרה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


Call Now Button
Close Panel

חריקת שיניים? אבחון וטיפול מהירים בנזקים הנגרמים עקב כך במפרק הלסת עשויים למנוע נזקים כרוניים. מתעוררים בלילה לשמע קול כירסום? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שחורק שיניים בעוז. תופעה זאת מתרחשת לרוב בגלל לחצים נפשיים. 

סובלים מכאבי לסתות ושיניים? יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים (Bruxism)? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים. השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה נמשכת חריקת השיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן אתם חורקים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים לעתים רחוקות, במצבים של דחק רגשי זמני ועל כן אינם חשופים לנזק.

{loadposition inside-page}

חריקת שיניים - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

סימנים ותסמינים של חריקת שיניים 

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים.

ברבות הימים עלולים הידוק הלסתות המתמשך וחריקת השיניים להוביל להתפתחות תסמוונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. מכלול הסימנים ותסמינים המכונים "תסמונת מפרק הלסת" כוללים כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד.

הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

גורמים

חריקת שינייםהגורמים לחריקת השיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים 

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בנסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.

  • תרגול של חשיבה חיובית

  • להשאיר זמן כול יום לתחביבים

  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום

  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה

  • אוכל טוב ובריא

  • למד טכניקה של הרגעה עצמית

  • שמע מוסיקה

  • תרגל יוגה או מדיטציה

  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להקל על העומס שהפרק מצוי בו

טיפולי כירופרקטיקה

או טיפולים מנואלים שמטרתם שיפור התפקוד ואיזון אופן עבודת המפרקים מפחיתה מפחיתה ברוב המקרים את הכאבים ואת המגבלות.

טיפול עצמי

בכול המקרים טיפול עצמי עשוי להאיץ את השיפור במצב הפרק. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה. 

המשיכו לקרוא אודות הגורמים לתסמונת מפרק הלסת מה הם התסמינים בתסמונת מפרק הלסת  וכמובן כיצד ניתן לטפל בתסמונת מפרק הלסת 

דילוג לתוכן