פציעות ספורט עזרה ראשונה

פציעות ספורט עזרה ראשונה
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

פציעות ספורט – עזרה ראשונה המוגשת ללא דיחוי לסובלים מפציעות ספורט עשויה לקצר את פרק הזמן שיידרש לטיפול ולשיקום. טיפול מהיר ונכון בפציעה מעלה את סיכויי ההחלמה של הרקמה וחזרה מהירה לאורח חיים פעיל. פציעות ונזקים לרקמות הרכות בגופנו מתרחשים באופן שכיח. בין היתר נפגעים בגופנו:

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    • המפרקים
    • עמוד השדרה
    • הרקמות הרכות כגון שרירים, רצועות, גידים ועוד

    ברוב המקרים פציעות ספורט לא זוכות להתייחסות נכונה. אנו נחים וממשיכים הלאה. במאמר זה נפרט את עקרונות העזרה ראשונה והטיפול העצמי בפציעות של רקמה רכה. לא נתייחס במאמר הזה לטיפול בפציעות חמורות יותר כגון שברים, פציעות ראש ונזקים טראומתיים בעמוד שדרה המצריכים הגעה לחדרי מיון והתערבות רפואית מסיבית יותר. בכל מקרה של פציעות ספורט – עזרה ראשונה עשויה לקצר את זמן ההחלמה.

    פציעות ספורט עזרה ראשונה – רקע

    פציעות של רקמות רכות הן תופעה שכיחה ביותר המקיפה פחות או יותר את כולנו. מי מאתנו לא חווה מידי פעם כאב בכתף כתוצאה מתנועה לא נכונה, כאב בקרסול כתוצאה מנקיעה או כאב בגב כתוצאה ממתיחת שריר או מנזק ברקמה רכה אחרת. קיים קושי באיסוף נתונים לגבי היקף הפציעות מסוג זה ולגבי הנזקים הכלכליים הכרוכים בפציעות אלו בגין היעדרויות מעבודה וכיוצא בזה. קושי זה נובע בעיקר מהסיבה שברוב המקרים, סוג זה של פציעות לא מגיע לבתי החולים או לקופות החולים ששם נאספים הנתונים הסטטיסטיים.

    גורמים

    רקמה רכה עלולה להיפצע כאשר היא נחשפת לכוחות טראומטיים. דוגמאות למנגנון זה כוללות:

    • נפילות
    • חבטות
    • תאונות דרכים כגון צליפת שוט
    • פציעות ספורט  כגון נקיעות, מתיחות וקרעים של רקמות ועוד

    פציעה של רקמה רכה עלולה להתרחש גם:

    • כתוצאה מהצטברות נזקים אטית הנאגרת מידי יום עד להתפתחות דלקתית

    דוגמאות לסוג זה של פציעות כוללות:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • נזקים מצטברים לעמוד השדרה (כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, בלט דיסק, פריצת דיסק) בגלל ישיבה לקויה ו/או ממושכת
      • פגיעות גופניות מצטברות הנגרמות בגלל עבודת מחשב ועוד
      • נזקים מצטברים למרפק בגלל ספורט (מרפק טניס, מרפק גולף) ועוד

      סיווג פציעות ספורט

      להלן מגוון אפשרויות הפציעה של רקמות רכות:

      • חבלה או חבטה שעלולה לגרום לשטף דם מקומי ( Bruising or hematoma)
      • מתיחה של רצועה ו/או המעטפת (קפסולה) של המפרק (Sprain), מתיחה של שריר או גיד (Strain)
      • קריעה של רצועה ו/או המעטפת (קפסולה) של המפרק (Sprain), קריעה של שריר או גיד (Strain)

      רמות חומרה של פציעה. סיווג

      את חומרת הפציעה ניתן לסווג לשלוש דרגות:

      פציעה מדרגה ראשונה

      פציעה מדרגה ראשונה היא פציעה קלה. היא יכולה לכלול מכה ישירה לשריר עם שטף דם או מתיחה קלה של גיד, שריר, רצועה או מעטפת המפרק. סימנים ותסמינים אופניים אפשריים לפציעה בדרגה זו כוללים:

      • התכווצות שרירים מקומית קלה
      • שטף דם קל
      • נפיחות קלה
      • כאב קל בתנועה
      • המפרק נותר יציב ובעל טווח תנועה מלא.
      פציעה מדרגה שנייה

      פציעה מדרגה שנייה היא פציעה בינונית בחומרתה.  כאשר הרקמה הרכה נקרעה באופן חלקי כתוצאה מכוחות מתיחה שהופעלו עליה. סימנים ותסמינים אופניים אפשריים לפציעה מסוג זה כוללים:

      • התכווצות שרירים מקומית
      • נפיחות ושטף דם
      • כאבים במהלך ביצוע תנועה שמשפיעה על הרקמה הפצועה
      • תיתכן פגיעה ביציבות של המפרק המעורב
      • פגיעה ביכולת התנועה של המפרק המעורב.
      פציעה מדרגה שלישית

      פגיעה גופנית בדרגת חומרה שלישית נחשבת לפציעה חמורה. פציעה ברמת חומרה זאת מתרחשת כאשר הרקמה הרכה נחשפת לכוחות מתיחה קיצוניים ונקרעת באופן מלא. סימנים ותסמינים אופניים אפשריים לסוג זה של פציעה כוללים:

      • התכווצות שרירים חריפה
      • נפיחות ושטף דם חמורים
      • כאבים במהלך ביצוע תנועה שמשפיעה על הרקמה הפצועה
      • כאב קיים גם במצב של מנוחה
      • חוסר יציבות של המפרק המעורב
      • פגיעה קשה ביכולת התנועה של המפרק המעורב

      אבחון פציעות ספורט

      על מנת לזהות את הרקמה הפצועה ולאמוד את חומרת הפציעה נתחיל עם ההיסטוריה הרפואית של הפציעה. בהיסטוריה הרפואית נלמד:

      • את מרב הפרטים אודות הפציעה
      • נבין את מנגנון הפציעה
      • ונזהה את הכוחות שפעלו על הרקמה

      נברר עם הפצוע:

      • מה מקום הפציעה ומה הם הסימנים והתסמינים שהיא גורמת
      • נלמד מהפצוע מתי התרחשה הפציעה וכיצד התרחשה
      • נקבל תיאור של הכאב, אופיו וחומרתו
      • נלמד מה הם גורמים המחמירים ומפחיתים את הכאבים
      • נבין מהפצוע האם ישנם תסמינים נלווים נוספים ועוד

      לאחר מכן נבדוק את הפציעה באופן פיזי. הבדיקה הגופנית תכלול:

      • התבוננות (נשיאת משקל, עיוות, שטף דם, נפיחות)
      • מישוש (נפיחות, רגישות, כאבים, דופק)
      • בדיקת טווחי תנועה (יכולת תנועה) באופן אקטיבי, פסיבי ואל מול התנגדות
      • לאחר מכן נעבור לבדיקות מיוחדות, בדיקות נוירולוגיות

      במידת הצורך ניעזר גם:

      • בבדיקות מעבדה והדמיה

      סימני דלקת

      נחפש את הסימנים הקלסיים של דלקת הכוללים:

      • חום מקומי (Calor – heat)
      • אדמומיות מקומית (Rubor – redness)
      • כאב מקומי (Dolor – pain)
      • נפיחות (Tumor – swelling)

      מקרים שבהם מתעורר חשש לנזקים מורכבים יופנו לחדר מיון. בין המקרים הללו ניתן למנות:

      • נפיחות שנוצרת במהירות רבה
      • רעשים שנובעים ממקום הנזק
      • דופק חלש או חוסר דופק שעלול להעיד על פגיעה בכלי דם
      • חולשה חריפה של השריר שעלולה להעיד על נזק לעצב
      • רגישות בטנית או קוצר נשימה שעלולים להעיד על נזקים פנימיים נוספים ועוד

      עזרה ראשונה לפציעות ספורט

      טיפול מהיר בפציעות ואי התעלמות עשוי להשתלם על ידי ריפוי מהיר יותר, נכון יותר והפחתת הסיכון לפציעה חוזרת. העזרה הראשונה שאתם תוכלו להגיש לטובת הפציעה שלכם כוללת בעיקר מנוחה והימנעות מכאב. ישנן מספר פעולות נוספות שניתן לזכור אותן על פי האותיות PRICE:

      P- Protection

      ראשית יש להגן על המפרק מפני פציעה חוזרת או שיבוש של מנגנון הריפוי הטבעי שהחל לעבוד מיד לאחר הפציעה. יתכן שלשם כך צריך יהיה לחבוש, לגבס (לא הדוק מידי) ו /או להשתמש בקביים.

      R- Rest

      מנוחה של הרקמה הפגועה. יש חשיבות עצומה למנוחה של האיבר הפצוע. יחד עם זאת יש חשיבות להנעה של כול איבר אחר שאינו גורם לכאב לאיבר הפצוע. המשיכו להיות מעורבים בפעילות גופנית חלופית כולל פעילות אירובית ככול שזה אפשרי מבחינת האיבר הפצוע. מיד לאחר הפציעה מתחיל הגוף את תהליך התיקון של הנזק. הימנעות מביצוע תנועות או עומסים אשר מכאיבים לפציעה מאפשרת לגוף לבצע את מלאכתו באופן מרשים.

       I-Ice

      פציעות ספורט עזרה ראשונה
      פציעות ספורט עזרה ראשונה

      מקובל היה במשך שנים ארוכות להמליץ להניח קומפרסים של קרח על מקום הפציעה. לאחרונה יצאו מחקרים חדשים שטוענים שהנחת קומפרסים של קרח אכן:

      • מפחיתים את זרימת הדם
      • מאטים את חילוף החומרים
      • בולמים את התגובה הדלקתית באזור הפצוע
      • ועקב כך לא זו בלבד שאינם תורמים לתהליך ההחלמה אלא להפך, איכות ההחלמה נפגעת.

      עקב מחקרים אלו אני אישית הפסקתי להמליץ על קומפרסים של קרח. לגבי אלו שמעוניינים להמשיך בכך יש לזכור להימנע מלהניח את הקרח ישירות על העור ולהימנע משימוש בקומפרסים של קרח למשך יותר מ 10 דקות רצופות.

      C- Compression

      חבישה (לא הדוקה מידי!) עשויה לעצור דימום, להפחית בצקת ולעזור עם תהליך החזרת הדם בוורידים. עם זאת גם בנושא הזה הדברים אינם שחור לבן. מחקרים שנערכו בנושא לא מצאו יתרון בחבישה לפחות בנוגע לפציעות מדרגה ראשונה ושנייה. אני אישית נמנע מלהמליץ על חבישה אלה עם כן היא נועדה לעצור דימום.

      E-Elevation

       יש להרים את האיבר הפגוע מעל גובה הלב ולתמוך אותו שם באופן נוח. פעולות אלו עשויות להועיל בהפחתת הבצקת.

      שיקום פציעות ספורט

      מעבר מהיר ומידי ממצב של פציעה למצב פעיל מסכן את האיבר. שיקום מהיר ונכון בשלבים המוקדמים של הפציעה יאפשר חזרה מהירה ובטוחה יחסית לאורח חיים פעיל. ללא שיקום האיבר הפצוע נותר מצולק ולא יציב ועל כן עם סיכון מוגבר לפציעה חוזרת.  מטרות השיקום כוללות בין היתר:

      • הפחתת הכאב
      • החזרת טווח תנועה
      • תיקון האיזון לשרירים ולמפרקים (כוח, סבולת, גמישות)
      • החזרת תחושת המיקום לשרירים או למפרקים שנפגעו
      • שיפור שיווי משקל ועוד

      לשם כך יש בין היתר להקפיד על "עיקרון הפעילות החלופית". עיקרון זה מדגיש את החשיבות של פעילות גופנית חלופית או מנוחה אקטיבית. תמיד להתאמן! לא להפסיק. אין מנוחה לפצוע יש מנוחה לאיבר הפצוע.

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת היא הפרעה שכיחה שנגרמת בגלל אורח חיים יושבני הכרוך בישיבה ממושכת. ישיבה ממושכת מקצרת את השרירים מכופפי הירך ומאריכה

        איך למנוע אובדן מסת שריר

        איך למנוע אובדן מסת שריר

        איך למנוע אובדן מסת שריר? המסה של השריר הוא חלק ממסת הגוף הרזה. מסת שריר גבוהה משפרת את חילוף החומרים ומגנה עלינו

        כאבי גב תחתון בגלל ספורט

        כאבי גב תחתון בגלל ספורט

        כאבי גב תחתון בגלל ספורט הם תופעה שכיחה. הדבר מפתיע לנוכח התרומה של העיסוק בספורט לבריאותנו ובכלל זה למניעת כאבי גב תחתון.