האם ריצה פוגעת בברכיים

האם ריצה פוגעת בברכיים
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם לכאבים. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים מדובר במיתוס שיש להפריכו. למעשה טוען המחקר ריצה עושה פעולה הפוכה – הריצה מאטה תהליכים דלקתיים ניווניים בברכיים. כמובן שריצה עלולה לפצוע. על פי מחקרים שונים עד 79% מהעוסקים בספורט הריצה חשופים לפציעות. סגנון ריצה לקויה, הגזמה במרחקי הריצה ובמהירות הריצה, ליקויים מבניים או ביומכניים בכפות הרגליים, ברכיים או מפרקי הירך ועוד הם רק חלק מהגורמים וגורמי הסיכון לפציעות.

כאבים ברכיים מהווים בעיה שכיחה. למעשה לאחר כאבי גב תחתון כאבי ברכיים מהווים את הפגיעה השכיחה ביותר במערכת שריר ושלד. מחקרים רבים נערכו ונערכים אודות תסמונת כאב טורדנית זאת, מה גורם לה, מה הם גורמי הסיכון להתפתחותה, כיצד מטפלים בה ועוד. במשך שנים ארוכות "מביני דבר" התריעו שאם אתם סובלים מכאב בברכיים אסור לכם לרוץ. החוקרים במחקר המצוטט כאן עונים על השאלה: האם ריצה פוגעת בברכיים באופן שונה לחלוטין. הם אומרים אל תפסיקו לרוץ גם כאשר הברכיים כואבות. ריצה טובה לכם. יחד עם זאת ישנם גם סייגים, אל תרוצו אם הריצה גורמת לכאבים חמורים יותר או סימנים ותסמינים אחרים כגון נפיחות.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



האם ריצה פוגעת בברכיים – רקע

בטח נתקלתם בנותני עצות למיניהם שניסו להרתיע אתכם מלהמשיך לרוץ. ריצה כך הם אומרים לא טובה לברכיים. ובכן מתברר שזה בדיוק להיפך. אנשים שנוהגים לרוץ נהנים מברכיים טובות יותר מחבריהם ש"נהנים" מחוסר פעילות גופנית. מה הם הגורמים להשפעה הטובה של ריצה על הברכיים? התשובה לכך אינה ברורה לחלוטין. יש האומרים שמטבע הדברים אנשים שרצים הם בעלי משקל נמוך יותר ולכן נהנים מפחות עומס הרסני ומצטבר על הברכיים. תיאוריה נוספת טוענת שריצה משפרת את היכולת של הגוף להתמודד עם דלקות למיניהם ולכן גם הברכיים יוצאות נשכרות מריצה. כאמור הגורם לא ברור לחלוטין אך התוצאה ברורה: ריצה גורמת לברכיים להיות בריאות יותר.

האם ריצה פוגעת בברכיים
האם ריצה פוגעת בברכיים

עם זאת חשוב לזכור שלא כול הרצים ייהנו מההשפעה המבורכת שיש לריצה על הבריאות של הברכיים. ריצה כרוכה במידה מסוימת של סיכון להיפצע. על פי מחקרים שונים עד 79% מכלל הרצים נפצעים בשלב כלשהו בגלל ריצה. חלק מהפציעות עלולות להיות חמורות במידה מספקת כדי למנוע המשך עיסוק בתחום ספורט זה. פציעות שכיחות כתוצאה מריצות כוללות תסמונת פטלופמורל, דלקת בגיד אכילס, דלקת בגיד הפיקה, תסמונת איליוטיביאל ודורבן בעקב כף הרגל. משמעותה של פציעה בברכיים היא סיכון גבוה יותר להתפתחות דלקת פרקים ניוונית בברכיים.

המחקר

אם אתם סובלים מדלקת פרקים ניוונית בברכיים אז סביר להניח שריצה היא לא הספורט המתאים ביותר עבורכם. עדיף לכם לבצע הליכות, לרכב על אופניי כושר, לשחות ועוד סוגי ספורט רכים יותר יותר על המפרקים נושאי המשקל.  סוגי ספורט אלה עשויים למנוע התפתחות או החמרה של הסימנים והתסמינים שאתם חשים בברכיים. במידה ואין לכם דלקת פרקים ניוונית כנראה שכדאי לכם להתחיל לרוץ ובכך תצמצמו את הסיכון ללקות בה. בכול מקרה של כאב בברכיים כדאי לבדוק ולהתייעץ עם קלינאי שמתמחה בנושא.

המחקר: החוקרים ניסו לאתר הבדלים בנוכחות של סמנים (Markers) של דלקות בנוזל הסינוביאלי בברכיים של קבוצת אנשים ונשים בריאים בגילאים 18-35, לפני ולאחר 30 דקות ריצה.

ממצאי המחקר: לא נמצאה עלייה ברמתם של סמני הדלקת לאחר הריצה.

מסקנות החוקרים: בקרב אנשים צעירים ובריאים פעילות גופנית כמו ריצה גורמת למצב נוגד דלקת טבעי שעשוי להיות לתועלת בטווח הארוך. למעשה טוענים החוקרים ריצה עשויה להיות סוג של תרופה כנגד דלקת פרקים ניוונית (osteoarthritis) בברכיים וגורם מעכב למחלה ניוונית זאת.

European Journal of Applied Physiology, December 2016

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

פציעות שכיחות בשוק ומניעתן

פציעות שכיחות בשוק ומניעתן

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פציעות שכיחות בשוק ומניעתן מהווים מידע חשוב בעיקר עבור ספורטאים. אזור השוק

פציעות שכיחות בכף הרגל ומניעתן

פציעות שכיחות בכף הרגל ומניעתן

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פציעות שכיחות בכף הרגל ומניעתן מהווים מידע חשוב עבור כולם. כולם סובלים