האם ריצה פוגעת בברכיים

האם ריצה פוגעת בברכיים

האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים ובשל כך לגרום גם כאבים בברכיים. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים זהו מיתוס שצריך להפריך. למעשה טוען המחקר ריצה עושה פעולה הפוכה – הריצה מאטה תהליכים דלקתיים ניווניים בברכיים. כמובן שריצה עלולה לפצוע. על פי מחקרים שונים עד 79% מהעוסקים בספורט הריצה חשופים לפציעות. סגנון ריצה לקויה, הגזמה במרחקי הריצה ובמהירות הריצה, ליקויים מבניים או ביומכניים בכפות הרגליים, ברכיים או מפרקי הירך ועוד הם רק חלק מהגורמים וגורמי הסיכון לפציעות.

כאבים ברכיים מהווים בעיה שכיחה. למעשה לאחר כאבי גב תחתון כאבי ברכיים מהווים את הפגיעה השכיחה ביותר במערכת שריר ושלד. מחקרים רבים נערכו ונערכים אודות תסמונת כאב טורדנית זאת, מה גורם לה, מה הם גורמי הסיכון להתפתחותה, כיצד מטפלים בה ועוד. במשך שנים ארוכות "מביני דבר" התריעו שאם אתם סובלים מכאב בברכיים אסור לכם לרוץ. החוקרים במחקר המצוטט כאן עונים על השאלה: האם ריצה פוגעת בברכיים באופן שונה לחלוטין. הם אומרים אל תפסיקו לרוץ גם כאשר הברכיים כואבות. ריצה טובה לכם. יחד עם זאת ישנם גם סייגים, אל תרוצו אם הריצה גורמת לכאבים חמורים יותר או סימנים ותסמינים אחרים כגון נפיחות.

האם ריצה פוגעת בברכיים – רקע

בטח נתקלתם בנותני עצות למיניהם שניסו להרתיע אתכם מלהמשיך לרוץ. ריצה כך הם אומרים לא טובה לברכיים ומדובר במרשם בטוח להתפתחות כאבים בברכיים מריצה. ובכן מתברר שזה בדיוק להיפך. אנשים שרצים נהנים מברכיים טובות יותר מחבריהם "ששומרים" על הברכיים ואינם רצים. מה הם הגורמים להשפעה הטובה של ריצה על הברכיים? התשובה לכך אינה ברורה לחלוטין. יש האומרים שאנשים שרצים הם בעלי משקל נמוך יותר ונהנים מפחות עומס מצטבר על הברכיים. תיאוריה נוספת טוענת שריצה משפרת את יכולת הגוף להתמודד עם דלקות למיניהם. לכן גם הברכיים יוצאות נשכרות מריצה. כאמור הגורם לא ברור לחלוטין אך התוצאה ברורה:

  • ריצה גורמת לברכיים להיות בריאות יותר.
האם ריצה פוגעת בברכיים
האם ריצה פוגעת בברכיים

עם זאת חשוב לזכור שלא כל הרצים ייהנו מההשפעה המבורכת שיש לריצה על הבריאות של הברכיים. ריצה כרוכה במידה מסוימת של סיכון להיפצע. על פי מחקרים שונים עד 79% מכלל הרצים נפצעים בשלב כלשהו בגלל ריצה. חלק מהפציעות עלולות להיות חמורות במידה מספקת כדי למנוע המשך עיסוק בתחום ספורט זה. פציעות שכיחות בגלל ריצות כוללות:

  • תסמונת פטלופמורל בברכיים
  • דלקת בגיד אכילס
  • דלקת בגיד הפיקה
  • תסמונת איליוטיביאל
  • דורבן בעקב כף הרגל ועוד

משמעותה של פציעה בברכיים היא סיכון גבוה יותר להתפתחות דלקת פרקים ניוונית בברכיים.

המחקר

אם אתם סובלים מדלקת פרקים ניוונית בברכיים אז סביר להניח שריצה היא לא הספורט המתאים ביותר עבורכם. עדיף לכם:

  • ללכת
  • לרכב על אופניי כושר
  • לשחות ועוד סוגי ספורט שאינם מכבידים על המפרקים נושאי המשקל

סוגי ספורט אלה עשויים למנוע התפתחות או החמרה של הסימנים והתסמינים שאתם חשים בברכיים. אם אין לכם דלקת פרקים ניוונית כנראה שכדאי לכם להתחיל לרוץ ובכך תצמצמו את הסיכון ללקות בה. בכול מקרה של כאב בברכיים כדאי לבדוק ולהתייעץ עם קלינאי שמתמחה בנושא.

החוקרים ניסו לאתר הבדלים בנוכחות של סמנים (Markers) של דלקות בנוזל הסינוביאלי בברכיים של קבוצת אנשים ונשים בריאים בגילים 18-35, לפני ולאחר 30 דקות ריצה.

ממצאי המחקר

לא נמצאה עלייה ברמתם של סמני הדלקת לאחר הריצה.

מסקנות החוקרים

בקרב אנשים צעירים ובריאים ריצה גורמת למצב נוגד דלקת טבעי שעשוי להועיל בטווח הארוך. למעשה טוענים החוקרים:

  • ריצה עשויה להיות סוג של תרופה כנגד דלקת פרקים ניוונית (osteoarthritis) בברכיים
  • וגורם מעכב למחלה ניוונית זאת

European Journal of Applied Physiology, December 2016

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

ארטריטיס בגלל עישון

עישון ודלקת פרקים ניוונית

ארטריטיס בקרב מעשנים? עישון כגורם סיכון ידוע לפגיעה בממפרק אינו דבר חדש. מחקרים רבים הצביעו על ההשפעה השלילית שיש לעישון על בריאות הכללית וגם על הבריאות שלהם. אישור מחודש לקשר הזה שבין עישון לבריאות של המפרק מביא המחקר המצוטט כאן. 

פריצת דיסק במותן - מכתב תודה

פריצת דיסק במותן – מכתב תודה

פריצת דיסק במותן

לד"ר יצחק בכר היקר,

רואה אני לנכון לעלות על הכתב את רגשי תודתי העמוקים בעבור טיפולך המצוין. זכור לי היטב כיצד הגעתי אליך על "ארבע" סובלת מכאבי תופת ובוכייה ולאחר שקולגות שלך החליטו שאין מה לעשות עם פריצת הדיסק שלי ולמעשה אין מנוס מניתוח. 

צביטה בכתף אבחון וטיפול

תסמונת הצביטה בכתף אבחון וטיפול

צביטה בכתף? אבחון וטיפול נדרשים כעת למניעת קרעים הגידים ונזקים כרוניים אחרים. תסמונת זאת נובעת מלחץ על שרירי השרוול המסובב ועל האמתחת (בורסה) בכתף בעת ביצוע הרחקה של הכתף. התוצאה כוללת מיחושים ומגבלות תנועה.