האם ריצה פוגעת בברכיים

האם ריצה פוגעת בברכיים

האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם כאבים בברכיים מריצה. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים זהו מיתוס שצריך להפריך. למעשה טוען המחקר ריצה עושה פעולה הפוכה – הריצה מאטה תהליכים דלקתיים ניווניים בברכיים. כמובן שריצה עלולה לפצוע. על פי מחקרים שונים עד 79% מהעוסקים בספורט הריצה חשופים לפציעות. סגנון ריצה לקויה, הגזמה במרחקי הריצה ובמהירות הריצה, ליקויים מבניים או ביומכניים בכפות הרגליים, ברכיים או מפרקי הירך ועוד הם רק חלק מהגורמים וגורמי הסיכון לפציעות.

כאבים ברכיים מהווים בעיה שכיחה. למעשה לאחר כאבי גב תחתון כאבי ברכיים מהווים את הפגיעה השכיחה ביותר במערכת שריר ושלד. מחקרים רבים נערכו ונערכים אודות תסמונת כאב טורדנית זאת, מה גורם לה, מה הם גורמי הסיכון להתפתחותה, כיצד מטפלים בה ועוד. במשך שנים ארוכות "מביני דבר" התריעו שאם אתם סובלים מכאב בברכיים אסור לכם לרוץ. החוקרים במחקר המצוטט כאן עונים על השאלה: האם ריצה פוגעת בברכיים באופן שונה לחלוטין. הם אומרים אל תפסיקו לרוץ גם כאשר הברכיים כואבות. ריצה טובה לכם. יחד עם זאת ישנם גם סייגים, אל תרוצו אם הריצה גורמת לכאבים חמורים יותר או סימנים ותסמינים אחרים כגון נפיחות.

האם ריצה פוגעת בברכיים – רקע

בטח נתקלתם בנותני עצות למיניהם שניסו להרתיע אתכם מלהמשיך לרוץ. ריצה כך הם אומרים לא טובה לברכיים ומדובר במרשם בטוח להתפתחות כאבים בברכיים מריצה. ובכן מתברר שזה בדיוק להיפך. אנשים שרצים נהנים מברכיים טובות יותר מחבריהם "ששומרים" על הברכיים ואינם רצים. מה הם הגורמים להשפעה הטובה של ריצה על הברכיים? התשובה לכך אינה ברורה לחלוטין. יש האומרים שאנשים שרצים הם בעלי משקל נמוך יותר ונהנים מפחות עומס מצטבר על הברכיים. תיאוריה נוספת טוענת שריצה משפרת את יכולת הגוף להתמודד עם דלקות למיניהם. לכן גם הברכיים יוצאות נשכרות מריצה. כאמור הגורם לא ברור לחלוטין אך התוצאה ברורה:

  • ריצה גורמת לברכיים להיות בריאות יותר.
האם ריצה פוגעת בברכיים
האם ריצה פוגעת בברכיים

עם זאת חשוב לזכור שלא כול הרצים ייהנו מההשפעה המבורכת שיש לריצה על הבריאות של הברכיים. ריצה כרוכה במידה מסוימת של סיכון להיפצע. על פי מחקרים שונים עד 79% מכלל הרצים נפצעים בשלב כלשהו בגלל ריצה. חלק מהפציעות עלולות להיות חמורות במידה מספקת כדי למנוע המשך עיסוק בתחום ספורט זה. פציעות שכיחות כתוצאה מריצות כוללות:

  • תסמונת פטלופמורל בברכיים
  • דלקת בגיד אכילס
  • דלקת בגיד הפיקה
  • תסמונת איליוטיביאל
  • דורבן בעקב כף הרגל ועוד

משמעותה של פציעה בברכיים היא סיכון גבוה יותר להתפתחות דלקת פרקים ניוונית בברכיים.

המחקר

אם אתם סובלים מדלקת פרקים ניוונית בברכיים אז סביר להניח שריצה היא לא הספורט המתאים ביותר עבורכם. עדיף לכם:

  • ללכת
  • לרכב על אופניי כושר
  • לשחות ועוד סוגי ספורט שאינם מכבידים על המפרקים נושאי המשקל

סוגי ספורט אלה עשויים למנוע התפתחות או החמרה של הסימנים והתסמינים שאתם חשים בברכיים. במידה ואין לכם דלקת פרקים ניוונית כנראה שכדאי לכם להתחיל לרוץ ובכך תצמצמו את הסיכון ללקות בה. בכול מקרה של כאב בברכיים כדאי לבדוק ולהתייעץ עם קלינאי שמתמחה בנושא.

החוקרים ניסו לאתר הבדלים בנוכחות של סמנים (Markers) של דלקות בנוזל הסינוביאלי בברכיים של קבוצת אנשים ונשים בריאים בגילאים 18-35, לפני ולאחר 30 דקות ריצה.

ממצאי המחקר

לא נמצאה עלייה ברמתם של סמני הדלקת לאחר הריצה.

מסקנות החוקרים

בקרב אנשים צעירים ובריאים ריצה גורמת למצב נוגד דלקת טבעי שעשוי להועיל בטווח הארוך. למעשה טוענים החוקרים:

  • ריצה עשויה להיות סוג של תרופה כנגד דלקת פרקים ניוונית (osteoarthritis) בברכיים
  • וגורם מעכב למחלה ניוונית זאת

European Journal of Applied Physiology, December 2016

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

ויוקס תרופה קטלנית

ויוקס תרופה קטלנית

ויאוקס (Vioxx) היא תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידית שנחשבה עד לפני שנים ספורות לתרופת פלא. שמה נישא כדוגמא לתרופה ש"עובדת" ובטוחה לשימוש. התרופה נאסרה לשיווק לאחר שנתגלה שהיא מגבירה דרמטית את הסיכון לשבץ מוחי ומחלות לב.

דורבן ברגל טיפול

דורבן ברגל טיפול

דורבן ברגל? טיפול הניתן ללא דיחוי עשוי למנוע סימנים ותסמינים כרוניים. מדובר בתסמונת כאב טורדנית המופיעה בעקב כף הרגל. הגורם הוא לרוב עומסים חוזרניים על העקב. לא מדובר בבעיה בריאותית מסוכנת אלא, בבעיה שפוגעת באיכות החיים. 

כאבי גב עליון טיפול

כאבי גב עליון טיפול

כאבי גב עליון? טיפול עשוי לכלול מנוחה בלבד אך עלול גם לכלול דרכי טיפול מורכבות. הכול תלוי בחומרת הנזקים. ברוב המקרים התסמינים באזור זה נגרמים מנזק שרירי קל והקלה צפויה תוך זמן קצר עם טיפול עצמי, הקפדה על יציבה נכונה והתנהלות ארגונומית תקינה.

כאבים בישבן מה גורם להם

כאבים בישבן מה גורם להם

כאבים בישבן ואופי התסמינים הנוספים עשויים להצביע על מקור הבעיה. ברוב המקרים הסימנים והתסמינים באזור הזה נובעים מגורם שולי והם צפויים לחלוף במהרה. לעתים הגורם עלול להיות משמעותי יותר. חשוב לאבחן את מקור הבעיה ובמידת הצורך לטפל בה במהירות.