איך נכון להתנהג עם כאבים בגב

איך להתנהג כשיש כאבים בגב
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

איך נכון להתנהג עם כאבים בגב? כאבי גב הם אחת הרעות החולות שאתן מתמודד האדם המודרני. רוב בני האדם סובלים או יסבלו מכאב בגב עם או בלי מגבלות תנועה משמעותיות. בחלק ניכר מהמקרים הכאבים הללו נמשכים תקופה ארוכה ומוגדרים ככרוניים. כאבים בגב והסימפטומים הנלווים להם כולל מגבלות תנועה ותפקוד גורמים גם לנזק כלכלי רב. הפגיעה הכלכלית נובעת מפגיעה בפריון בעבודה, אובדן ימי עבודה, אשפוזים טיפולים ניתוחים ועוד.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    עוד נתון מפחיד שעולה ממחקרים רבים: השכיחות של כאבי גב בקרב ילדים נמצאת בעלייה. מספר שאלות מתעוררות

    • בשלב הזה: האם כאבים אלו ניתנים למניעה?
    • במידה ונפגעתי בגבי, איך נכון להתנהג עם כאבים בגב?

    חשוב לזכור, כאבי גב ניתנים למניעה באמצעות הקפדה על מספר כללים. במספר מאמרים שפרסמתי באתר הסברתי כיצד ניתן למנוע כאבי גב. במאמר הנוכחי אנסה להשיב על השאלה השנייה: איך נכון להתנהג עם כאבים בגב?

    איך נכון להתנהג עם כאבים בגב – רקע

    כמעט כול אדם סובל או יסבול מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייו. כאבים בגב מהווים גם את הגורם הראשי להתפתחות מוגבלויות גופניות בקרב אנשים צעירים. כאבים המתפתחים בכול אחד מחלקי עמוד השדרה כולל כאבי צוואר, כאבים בגב עליון או כאב בגב התחתון מוגדרים מזמן כמגפה. 85% מהאנשים יסבלו מכאבים בחלק זה או אחר של הגב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. חלק ניכר מאותם אנשים יסבלו מכאבים אלו לאורך חיים שלמים.

    כאבי גב מהווים מגפה כלל עולמית הגורמת לפגיעה אישית קשה בחולה ובבני משפחתו. במקביל פוגעת מגפת כאבי הגב גם בכלכלות הלאומיות. העלויות העצומות של מגפת כאבי הגב נאמדת בארצות הברית ב- 200 מיליארדי דולרים כל שנה. עלויות אלה נגרמות בגלל:

    • האובדן של ימי עבודה והפריון בעבודה
    • עלות הטיפולים, אשפוזים, ניתוחים ועוד
    • פיצויים ועוד

    למידה של הנתונים הסטטיסטיים מראה ששכיחות כאבי הגב רק עולה. מיטב המוחות והחוקרים לא מצאו פתרון למגפה זאת. המסקנה הכואבת היא שהכאבים הללו הם כאן כדי להישאר. על פי המחקרים הגישה הרפואית לכאבי גב מוטעית ביסודה. גישה זאת מתבססת על:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • בדיקות והדמיות יקרות ומזיקות
      • טיפולים תרופתיים וכירורגיים

      יש להעדיף טיפולים שמרניים כגון אלו המתבצעים ע לידי כירופרקטים והתנהלות נכונה. אז איך נכון להתנהג עם כאבים בגב? להלן פירוט המלצות להתנהגות במצב שבו הגב שלכם כואב:

      איך נכון להתנהג כאשר הגב כואב – פירוט

      הימנעות מכאב

      סובלים מכאבים בגב שהחלו זה עתה? העיקרון שצריך להנחות אתכם הוא מקסימום תנועה ואפס גירוי של הכאב. נסו לזהות איזה התנהגות מציקה לכם בגב והימנעו מהן:

      • תבנית התנהגותית
      • תנועות מסוימות
      • שהייה במנחים מסוימים

      פעילות גופנית

      גופכם תוכנן לנוע. שעות ארוכות של רביצה מול הטלוויזיה או ישיבה מול המחשב מחמירות את הנזקים והכאבים. הרבו בפעילות גופנית. פעילות גופנית עשויה להקטין את הנזקים הנגרמים בין היתר לגב בגלל אורח החיים היושבני ולהאיץ את קצב הריפוי. למרות החשיבות של הפעילות הגופנית יש לזכור את החשיבות של המידתיות. אל תגזימו, המשמעות של:

      • יותר מידי
      • מהר מידי
      • וחזק מידי

      היא נזקים. וודאו שהפעילות הגופנית שבחרתם לעשות תואמת למצב הגופני והבריאותי שלכם. בשום מצב אל תבצעו פעילות המחמירה את הכאבים שלכם.

      ישיבה

      הישיבה מהווה גורם סיכון מרכזי לעיכוב ההחלמה שלכם מכאבים בגב. ישיבה ממושכת ולא נכונה היא גם גורם סיכון מרכזי להתפתחות כאבי גב. צמצמו את זמן הישיבה, למינימום אפשרי. אל תשבו ברצף, כל 20 – 40 דקות של ישיבה ערכו הפסקת הליכה קצרה. שבו זקוף תוך שמירה על הקיעורים והקימורים הטבעיים של עמוד השדרה.

      הרמת משאות

      אחד הגורמים לעיכוב בריפוי כאבי גב הוא הרמת משאות באופן לקוי. במצב של כאבי גב רצוי להימנע מהרמת חפצים ובעיקר חפצים כבדים. אם אתם חייבים להרים אותם עשו זאת נכון. לצורך הרמה:

      • כופפו ברכיים והימנעו מכפיפה של הגב
      • כווצו שרירי בטן וגב
      • היעזרו במידת האפשר בשותף

      משקל גוף

      השמנה ועודף משקל מהווים גורמי סיכון להתפתחות כאבי גב. השמנה ועודף משקל מהווים גם גורמים המעכבים את החלמה שלכם. עומסי היתר המוטלים על עמוד השדרה (ועל המפרקים נושאי המשקל האחרים) גורמים לפציעה ולהאצה בהליכי השחיקה של עמוד השדרה ולהתפתחות כאבים בגב. שמרו על איזון קלורי ומשקל גוף מאוזן.

      יציבה נכונה

      הקפידו על יציבה נכונה. יציבה נכונה שבה נשמרים הקיעורים והקימורים הטבעיים של עמוד השדרה מצמצם את האפשרות להתפתחות עומסי יתר על חלק כזה או אחר בגב. הימנעות מעומסי יתר היא דרך נכונה להתנהל כאשר אתם סובלים מכאבים בגב או כאשר אתם רוצים למנוע כאבי גב.

      ארגונומיה נכונה

      ארגונומיה נכונה משמעותה לבצע פעולות ומטלות שונות באופן נכון, תוך שימוש בעזרים מתאימים ובעמדות עבודה מותאמות. כל אלה יצמצמו בוודאות את העומסים המוטלים על עמוד השדרה שלכם וימנעו את הסיכוי להחמרה בכאבים שאתם חשים ולא פחות חשוב יעזרו לכם למנוע את ההתקף הבא של הכאבים בגב.

      גורמים לכאב בגב וכיצד נאבחן ונטפל בהם

      גורמים לכאבי גב

      כאבים בגב נגרמים בשל נזק באחת או יותר מהרקמות בגב. הגורמים העיקריים להתפתחות נזקים וכאבי גב הם:

      • עומס יתר הנובע ממאמץ חד פעמי רב מידי או ממאמצים חוזרניים. עומסי יתר חוזרניים הנובעים מיציבה וארגונומיה לקויים הם האחראיים לרוב להתפתחות נזק מצטבר.
      • נזקי חבלה לעמוד השדרה. נזקים טראומטיים לעמוד השדרה עלולים להיגרם בגלל פציעות ספורט, נפילה, תאונת דרכים ועוד
      • מחלות הפוגעות בגב ובכלל זה מחלות פרקים ובעיקר דלקת פרקים ניוונית ועוד

       אך טרם ניגש לטיפול ולשיקום של הגב אנו חייבים לאבחן מה גורם לכאבים.

      אבחון

      אבחון מקור הכאב בגב מחייב:

      • למידה קפדנית של ההיסטוריה הרפואית
      • בדיקה גופנית דקדקנית
      • ובמידת הצורך בדיקות מעבדה ודימות

      במהלך ההיסטוריה הרפואית נלמד על:

      • הרקע הבריאותי של החולה ומשפחתו
      • נברר אם קיימת נטייה גנטית לחולי כזה או אחר שיכול לגרום לכאבי בגב
      • האם היו אשפוזים, ניתוחים או פציעות
      • החולה מטופל תרופתית ועוד

      נלמד על הסימנים והתסמינים כולל:

      • איפה ממוקם הכאב
      • מתי החל
      • כיצד החל
      • גורמים המשפיעים עליו
      • סימנים ותסמינים נוספים ועוד

      בבדיקה הגופנית נתבונן, נניע ונמשש את חלקי הגב השונים ואת השרשרת הקינטית ונחפש אזורים כואבים, נפיחות, סימנים חיצוניים לבעיה ועוד. במידת הצורך נפנה את החולה לביצוע בדיקות מעבדה (בדיקות דם, הולכה עצבית) ו/או דימות (רנטגן, MRI או CT).

      טיפול

      איך נכון להתנהג עם כאבים בגב
      איך נכון להתנהג עם כאבים בגב

      הזנחה ו/או טיפול לקוי בגב יעלו את הסיכויים שכאבי הגב שלכם יהפכו לכרוניים. טיפול ושיקום יסודי של עמוד השדרה והאגן יכולים לעצור את המשך הנסיגה במצבכם ולהגיע למצב של חיים פעילים נטולי כאב.

      הטיפול בכאבי גב תחתון יותאם לחומרת כאביו ומגבלותיו של החולה. במקרים קלים ניתן להסתפק בטיפול עצמי שיכלול התנהלות זהירה שנמנעת מכאבים אך נותרת פעילה גופנית. עוד מומלץ במסגרת טיפול עצמי:

      • להניח קומפרסים חמים
      • לתמוך בגב ועוד

      במצבים קשים יותר נמליץ על טיפול כירופרקטי. הטיפול אצל כירופרקט יכלול שילוב של:

      • מכשור מתקדם לריפוי דלקות כגון לייזר רך יחד עם
      • טכניקות טיפול ידניות שתפקידן לטפל בגורם המכני של הבעיה.

      כדי להאיץ את תהליך הריפוי ולמנוע הישנות של הכאבים הללו הכירופרקט יעניק ייעוץ במגוון רחב של נושאים שמטרתו נטרול גורמי הסיכון להתפתחות כאבים בגב התחתון. בין היתר יכלול הייעוץ:

      • נושאים ארגונומיים (ישיבה נכונה, עמדת עבודה ארגונומית, הרמה נכונה ועוד)
      • יציבה נכונה
      • פעילות גופנית נכונה ועוד

      במידת הצורך, כאשר הטיפול שמרני אינו מועיל, יופנה החולה לטיפול תרופתי ו/או כירורגי.

      American Academy of Orthopaedic Surgeons, 11, 2014

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        למה כאבי ברכיים כה שכיחים

        למה כאבי ברכיים כה שכיחים

        למה כאבי ברכיים כה שכיחים? מדוע כול כך הרבה אנשים ובכול הגילים סובלים מהם? כאבים בברכיים מהווים את אחת מהתלונות השכיחות ביותר

        מה ניתן לעשות עם טינטון

        מה ניתן לעשות עם טינטון

        מה ניתן לעשות עם טינטון? טנטון (Tinnitus) הוא צליל שרק האדם עצמו שומע. אנשים שונים מתארים את צליל הטנטון באופן שונה ובכלל

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת היא הפרעה שכיחה שנגרמת בגלל אורח חיים יושבני הכרוך בישיבה ממושכת. ישיבה ממושכת מקצרת את השרירים מכופפי הירך ומאריכה