מהי ישיבה נכונה

מהי ישיבה נכונה
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

מהי ישיבה נכונה? על השאלה הזאת ניסה לענות מחקר קנדי – סקוטי. החוקרים השתמשו ב MRI כדי למדוד את העומסים המוטלים על הגב התחתון בישיבה באופנים שונים. צוות המחקר פסל את ההמלצות הקיימות הטוענות שישיבה זקופה בת 90 מעלות היא ישיבה נכונה. לטענתם ישיבה בזווית של 135 טובה יותר ומזיקה פחות מישיבה זקופה בזווית של 90 מעלות. השאלה האם ניתן לעבוד בזווית של 135 מעלות לא נשאלה. אם ככה, אני טוען שעדיף בכלל לעבוד בשכיבה.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    האם כאבי צוואר, כאבי גב תחתון, או כאבי גב עליון ועוד יכולים להיגרם מישיבה ממושכת ו/או לקויה? התשובה היא כן. אין חוקר רציני שחולק על כך. עומסים חריגים וממושכים על חלקי הגוף נושאי המשקל ובעיקר על עמוד השדרה גורמים לנזקים וכאבים. על פי האיגוד הכירופרקטי הבריטי מעל 35% מהאנשים מבלים מעל 10 שעות בישיבה כל יום. מחציתם לא עוזב את הכיסא אפילו כדי לאכול. לדעתי הרבה יותר אנשים בארץ שלנו מבלים בישיבה בעבודה ובבית 10 שעות ויותר. ישיבה נכונה והקפדה על כללי הארגונומיה חשובים למניעת פגיעות גוף רבות.

    מהי ישיבה נכונה – רקע

    כאבי גב תחתון וכאבים אחרים בחלקים אחרים בעמוד השדרה מהווים מגפה. יש מעט מאוד ברי מזל שחומקים מכאבי גב. מעל 80% מהאוכלוסייה בעולם המערבי סובלת או תסבול כאבים בגב התחתון במהלך חייהם. בין גורמי הסיכון להתפתחות כאבים אלה מככבת הישיבה. רוב האנשים אינם מקפידים על ישיבה נכונה ובכך מחמירים את כוחה ההרסני ממילא של הישיבה. נזקים גופניים ובכלל זה לעמוד השדרה הנגרמים מישיבה לקויה ו/או ישיבה ממושכת מזיקים גם כלכלית. העלויות של הנזקים הללו לכלכלות העולם נאמדות במיליארדי דולרים כל שנה.

    כך למשל הנזק לכלכלה הקנדית הנובעים מנזקי הישיבה ממושכת נאמד ביותר מ-16 מיליארדי דולרים לשנה. עלויות אלה נובעות מהטיפולים, מהליך השיקום, מאובדן פריון בעבודה ועוד. עם נזק כלכלי כל כך כבד לא פלא שכאבי גב הוא מהנושאים הנחקרים ביותר בעולם. אז מה ניתן לעשות ונוכח העובדה שהעולם ממשיך לשבת?

    המחקר הקנדי סקוטי בנושא הישיבה התקינה

    ואכן בסוף 2006 נפל דבר חדש. מחקר משותף שכלל חוקרים קנדים וסקוטים בדק באמצעות MRI את העומסים המוטלים על הגב התחתון במצבי ישיבה שונים. לפי המחקר ישיבה זקופה (זווית ירך 90 מעלות) אינה אופטימלית ויוצר עומס יתר על הגב. על פי המחקר הזה ישיבה נכונה היא בזווית של 135 מעלות. זווית זאת בריאה יותר וכרוכה בפחות עומסים. ההמלצות שיוצאות מן המחקר הן חד משמעיות, פונות לכל אחד ואחד מאתנו ובעיקר למעבידים ועיקרן:

    • רוצו לרכוש כיסאות המאפשרים ישיבה בזווית של 135 מעלות

    לטענתם של החוקרים כיסאות מסוג זה יאפשרו לכם:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • לשבת עם פחות נזקים בגב
      • לסבול מפחות כאבי הגב
      • להיעדר פחות מהעבודה
      • התוצר שלכם בעבודה יהיה גבוה יותר
      • תשפרו את איכות חייכם

      אני שואל האמנם?

      רגע אחד, לא להשכיב את הכיסא!

      אין חולק שהזווית שהחוקרים ממליצים לשבת בה היא נוחה ויוצרת עומס מינימלי על הגב התחתון. ישיבה בזווית 135 מעלות אכן גורמת פחות נזק לחוליות ולדיסקים הבין חולייתיים של הגב התחתון. הדבר הזה הובהר באופן חד משמעי במחקר. החוקרים המכובדים שוכחים לבדוק ולציין שזווית הישיבה המומלצת בת 135 מעלות אינה תנוחה אפשרית לעבודה. זווית ישיבה של 135 מעלות, היא אמצע הדרך בין ישיבה זקופה לשכיבה. זוהי זווית ישיבה נהדרת על כורסת טלוויזיה לצורך צפייה בטלוויזיה.

      למעשה זווית ישיבה בת 135 מעלות הרסנית לחוליות ולדיסקים הבין חולייתיים של הצוואר והגב העליון. במילים אחרות האם אנו רוצים להציל את הגב התחתון ולהקריב את בריאות הצוואר והגב העליון. האם אפשר להכריז שנמצאה ישיבה נכונה כאשר היא גורמת נזקים במקום אחד ומפחיתה נזקים ממקום אחר?

      למה ישיבה בזווית של 135 מעלות היא שגויה?

      הבעיה עם תנוחת ישיבה בזווית של 135 מעלות היא שלא מדובר בתנוחה שניתן לעבוד בה באופן ארגונומי מול מסך מחשב או מול שולחן כתיבה. היא אכן טובה יותר לגב אבל באופן תאורטי בלבד. יישום ההמלצות וישיבה בזווית של 135 גורמת לפלג גוף העליון להתמקם רחוק מידי משולחן העבודה. התוצאה עומסים חריגים על אזורים אחרים בעמוד השדרה והעברת הנזקים למקומות אחרים שאינם עמוד השדרה המותני.

      שתי סיבות עיקריות לכך שההמלצה לשבת בזווית ישיבה בת 135 מעלות אינה בריאה בעבודה:

      1) צוואר וגב עליון

      מה קורה עם הצוואר והגב העליון שלי? באיזה זווית הם מצויים כאשר אני יושב בזווית של 135 מעלות? האם אני מזיק לצוואר ולגב העליון על חשבון הגב התחתון? התשובה היא כן! אנו מזיקים לגב עליון ולצוואר על כל רקמותיו כולל הדיסקים הבין חולייתיים. כל עוד אין בנמצא כיסא שיאפשר למסך המחשב או לחלופין לשולחן הכתיבה להתרומם מעלה ולאפשר זווית עבודה נוחה לגב עליון ולצוואר ההמלצה לשבת בזווית של 135 מעלות עלולה לגרום יותר צרות מאשר היא פותרת. בכל הנוגע לצוואר ולגב העליון, ישיבה נכונה במהלך עבודה משרדית מול מחשב היא עדיין ישיבה בת 90 תעלות.

      2) גב תחתון

      גם לגבי הגב התחתון שאמור בישיבה בת 135 מעלות ליהנות מהפחתת עומסים ישנם סייגים. באיזה אופן אנחנו יוצרים את זווית הישיבה בת 135 מעלות? האם ההמלצה על ישיבה נכונה בזווית של 135 מעלות אנו נותנים לגיטימציה "להימרח" על הכיסא? אם כן אזי הנזק מהישיבה לרקמות הגב השונות יהיה גדול יותר. על ציר הזמן ישיבה מרוחה תזיק לדיסקים הבין חולייתיים גם של הגב התחתון.

      למה 135 מעלות, אולי עדיף לשכב?

      למרות הפיתוי אני לא מנסה להיות ציני. אך אין ספק שאם המחקר היה בודק את העומסים שנוצרים על הגב התחתון בזווית ישיבה של 165 מעלות היה מוצא שהעומס קטן יותר ככל שאנו מצויים קרוב יותר לזווית של שכיבה. אז אולי ישיבה נכונה היא בכלל שלושת רבעי שכיבה? השאלה שצריכה להישאל היא האם ההמלצה לשבת בזווית של 135 היא מעשית בעבודה משרדית. שהרי עם המלצה זו מתייחסת לזווית שבה אנו צופים בטלוויזיה או קוראים ספר הרי שאין בה שום חדש. רובנו "מרגישים" שאכן עדיף להשכיב את משענת הכיסא או הכורסה לאחור ולהשתרע בניחותא כאשר אנו רואים סרט טוב.

      אז מהי ישיבה נכונה?

      מהי ישיבה נכונה
      מהי ישיבה נכונה

      התשובה המתחכמת שלנו תהייה שעדיף לא לשבת בכלל. הסיבה לכך היא שאין שיטה בריאה לשבת כול כך הרבה שעות. ישיבה כך מתברר היא קטלנית. מחקרים רבים מצאו שישיבה של מספר של שעות ביום (הרבה פחות מ- 10 – 12 שעות שמקובל לשבת) כרוכה בסיכון גבוה לנזקים בריאותיים קשים. בין הנזקים נמנה:

      • פציעות במערכות עצב שריר ושלד
      • התפתחות מחלות קטלניות כגון מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סרטן
      • מוות מוקדם

      בכל זאת איך עדיף לשבת

      • כל עוד שולחן הכתיבה ומסך המחשב אינם מותאמים לזווית עבודה אחרת מומלץ עדיין לשמור על ישיבה זקופה בזווית של 90 מעלות או קרוב לה.
      • הקפידו על כיסא ארגונומי איכותי בעל יכול כוונון מרבית. כיסא טוב יסייע לכם להשיג ישיבה נכונה, נוחה ובריאה יחסית.
      • עם זאת יש לזכור שהגוף שלנו לא נועד לשבת. הגוף שלנו נועד ותוכנן לתנועה.
      • גם ישיבה נכונה מייצרת עומסים וגורמת נזקים לגב.
      • צמצמו את הישיבה למינימום הכרחי
      • ערכו הפסקות פעילות תכופות במהלך הישיבה. במידה וזה מתאפשר לצעוד (לא לעמוד) 3 – 5 דקות על כל 30 דקות של ישיבה. את הצעידה השתדלו לצעוד במהירות סבירה ולא בהליכה אטית או הליכת מוזיאון.

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול אלו הם הנושאים שבהם עוסק המאמר הזה. המידע שנושאו הפציעה של הרצועה האיליו-טיביאלית (iliotibial band – ITB) חשוב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב, מה הקשר? ובכן, מתברר שיש קשר בין השניים הללו והוא משמעותי. כאבי גב מהווים הפרעה שכיחה ביותר שעלולה

        שינה על הבטן מזיקה

        כך תפסיקו לישון על הבטן

        כך תפסיקו לישון על הבטן. שינה הוא תהליך המחייב לשהות במנח אחד או יותר לאורך מספר שעות. כול שהייה ממושכת בתנוחה אחת