סגנון חיים בריא מונע דמנציה! או דמנציה (שטיון) היא מחלה קשה הפוגעת ביכולת החשיבה וההתנהלות בעיקר של מבוגרים. חשוב להבדיל בין פגיעה ביכולות הקוגניטיביות בגלל הגיל לבין פגיעה כזאת הנגרמת בגלל דמנציה. המחקר הנוכחי מצא:
- אכילה נכונה ופעילות גופנית יכולים להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית של מבוגרים
- מאידך השמנה ובריאות לקויה מאיצים את התפתחות שלה
האם ניתן למנוע דמנציה? התשובה על כך אינה חד משמעית. עם זאת, פעילות גופנית ושינויים אחרים בסגנון חיים מפחיתים את הסיכון ללקות בדמנציה. עקב הפגיעה הקשה של המחלה הזאת חוקרים רבים ממשיכים לעסוק בנושא. בין היתר בוחנים החוקרים את ההשפעות שיש לרכיבים של סגנון חיים בריא על מניעת דמנציה. המחקר המסוקר כאן קובע: סגנון חיים בריא מונע דמנציה.
סגנון חיים בריא מונע דמנציה – רקע
שטיון או כפי שהיא קרויה דמנציה או קהיון היא הפרעה בריאותית המתפתחת לרוב עם הזקנה. דוגמה למחלה הגורמת לדמנציה היא מחלת האלצהיימר. גם מחלות כלי הדם הקטנים במוח עלולות לפגוע ברקמת המוח ולהוביל להתפתחות דמנציה. כוללים ההפרעה הזאת כרוכה בירידה משמעותית ביכולות הקוגניטיביות של האדם. הסימנים והתסמינים הנובעים מדמנציה כוללים:
- ליקויי זיכרון
- קשיים בחשיבה
- קשיי הבנה
- שינויים במצב הרוח
- שינוי תכונות
- שינויים בהתנהלות כולל ביכולת להשתלב בחברה ועוד
דמנציה מתפתחת בקצב אטי. בשלבים הראשונים קיימת ירידה מסוימת בזיכרון שאותה מייחסים לרוב למתחים נפשיים ועוד. בשלבים מתקדמים יותר בעיית הזיכרון מחמירה וחלה פגיעה ביכולת ההתמצאות. בהמשך נפגעת באופן משמעותי היכולות הקוגניטיביות שגורמות להפרעות התנהגותיות וקושי להתנהל. בדומה למחלות אחרות חשוב לאבחן את המחלה בשלביה הראשונים ולטפל בגורם לה מוקדם ככול האפשר. מניעה היא קרוב לוודאי הדרך הכי יעילה לטפל בדמנציה.
לאחרונה פרסם האגוד האלצהיימר האמריקאי ההמלצות למניעת דמנציה. ניתן לסכם את ההמלצות הללו כהקפדה על סגנון חיים בריא:
- במטרה להגביר את זרימת הדם למוח יש להקפיד על פעילות גופנית אירובית סדירה
- כדי להפעיל את המוח וכישוריו השונים יש להקפיד בכול גיל ללמוד באופן פורמלי
- הפסיקו לעשן
- שמרו על לחץ דם תקין ומשקל גוף מאוזן
- הקפידו שלא להשמין
- הימנעו מסוכרת
- שמרו על הראש מפני פציעות (קסדה)
- אכלו מאוזן ובריא ובכלל זה ירקות עלים
- הקפידו לישון היטב
- אם אתם סובלים מדיכאון טפלו בו
- שמרו על מערכות יחסים חבריים
- אתגרו את המוח שלכם עם פתירת תשבצים, פזלים ועוד
המחקר
במטרה לבחון האם סגנון חיים בריא מונע דמנציה עקבו החוקרים אחר 1,260 מבוגרים בגילים 60 – 70 שנבחרו בגלל שנמצאו בקבוצת סיכון לפתח דמנציה. הקבוצה חולקה לשתיים כאשר המחצית הראשונה קיבלה הנחיות רפואיות רגילות והמחצית השנייה קיבלה הנחיות מקיפות המאפשרות סגנון חיים בריא: תזונה נכונה, פעילות גופנית כולל חיזוק שרירים, חילוף חומרים תקין והנחיות לשמירה על בריאות כלי הדם.
ממצאי המחקר
סגנון חיים בריא מונע דמנציה! לאחר שנתיים הקבוצה השנייה – קבוצת "סגנון חיים בריא" שיפרה את תוצאותיה ב25% ביחס לקבוצה הראשונה שקיבלה הנחיות רפואיות שגרתיות. קבוצת סגנון חיים בריא השיגה תוצאות גבוהות ב150% מהקבוצה הראשונה במבחנים מנטליים, וגבוהות ב 83% בכול הנוגע לתפקודים ניהוליים שהם כידוע תהליכי השליטה הקוגניטיביים הגבוהים ביותר אצל האדם הכוללים תפקודים כמו ארגון, יוזמה, התמדה ועוד.
המלצות החוקרים
תוצאות המחקר מראות שניתן באמצעות שמירה על סגנון חיים בריא ובכלל זה הקפדה על תזונה ופעילות גופנית למנוע התדרדרות של אנשים מבוגרים למצב של דמנציה. לנוכח הממצאים הללו מבקשים החוקרים מרשויות הבריאות לעודד את העם לעסוק בפעילות גופנית ולהקפיד על תזונה מתאימה.
The Lancet, 03/2015
