פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר

מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי

פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר! אחת מבעיות הזקנה הקשות ביותר הם הליקויים בתפקוד המוח. המוח שלנו כמו חלקי הגוף האחרים הולכים ומתנוונים. מבוגרים המוכנים להשלים עם הפגיעה ביכולות התנועה מתקשים ומזדעזעים מהמחשבה לאבד את חדות שכלם. מוח צעיר שאינו מזדקן היא על כן שאיפה של כולם. ובכן, מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי! הפתרון נמצא כאן מתחת לאף:

  • פעילות גופנית עשויה להקנות לכם עוד 10 שנים של מוח תקין.

בתהליך ההתבגרות והזקנה פוחתים מספר תאי העצב במוח. עשרות אלפי תאי עצב מתים מדי יום. חוסר זה בתאי עצב והליכי ניוון אחרים גורמים בין היתר:

  • לאובדן זיכרון
  • פגיעה בכושר החשיבה
  • ירידה ביכולת הריכוז ועוד

האם ניתן לבלום או לכול הפחות לבלום את התהליך? התשובה היא כן ניתן לצמצם הניוון של רקמות הגוף השונות ובכלל זה של המוח. כול שדרוש לשם כך הם:

פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר – רקע

המוח של כולנו מתבגר, מתנוון והתפקודים שלו משתנים בהתאם. עם זאת, באמצעות הקפדה על התנהלות נכונה ניתן לשמור על התפקודים הקוגניטיביים של המוח. כדי לשמר את חדות המוח ממליצים החוקרים:

ראשית על … שימוש אינטנסיבי במוח. שימוש אינטנסיבי במוח יאפשר למוח לשמר את הקשרים השונים בין העצבים השונים במוח ואפילו יאפשר יצירת קשרים חדשים. בין היתר מומלץ להרכיב פזלים, לפתור בעיות מתמטיות, למידה של חומרים חדשים, שימוש בצד היצירתי של המוח כדי לצייר, לפסל ועוד.

  • דיאטה ים תיכונית הכוללת בין היתר ירקות, פירות, אגוזים, שמן לא רווי, דגים ועוד.
  • הימנעות מלחץ דם גבוה. לטפל בהפרעה זאת מיד עם התפתחותה
  • טיפול או מניעת רמה גבוהה של כולסטרול בדם
  • הימנעות מרמה גבוהה של סוכר בדם. לטפל בהפרעה זאת מיד עם התפתחותה
  • לא לעשן
  • צמצום שתיית אלכוהול

החוקרים מתייחסים גם לצד הנפשי וממליצים:

  • לשמור על רמת מתחים נמוכה
  • הימנעות מדאגות, חרדות ודיכאון
  • לוודא שיש לכם רשימה ארוכה של חברים

המחקר הנוכחי ממליץ כמובן גם על פעילות גופנית כדרך לשמור על המוח שלנו צעיר ב- 10 שנים. פעילות גופנית דואגת לאספקת דם טובה יותר למוח ומאפשרת התפתחות תאי עצב חדשים ויצירת קשרים טובים יותר ביניהם.

המחקר

במטרה לקבוע האם מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי ערכו החוקרים ל- 900 מבוגרים בגיל 71 בממוצע מבחנים שונים כולל בין היתר מבחני זיכרון וריכוז וכן סריקת MRI של המוח. לאחר 5 שנים חזרו החוקרים ובצעו שוב את אותה סדרת בדיקות ובחינות עם אותה קבוצת מבוגרים מקורית. 10% מחברי הקבוצה התאמנו באופן שגרתי ברמת בינונית או גבוהה בפעילות כמו ריצה ופעילות אירובית אחרת וכן אימוני כוח עם משקל גוף (Calisthenics).

ממצאי המחקר

פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר
פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר

קבוצת המבוגרים שהתאמנה שמרה לאחר 5 שנים על יותר כישורים שכליים בהשוואה למבוגרים שהתאמנו בסוג קל יותר של פעילות כמו הליכה קלילה או לא התאמנו כלל. המבוגרים שלא התאמנו או התאמנו מעט הראו מוח מבוגר ב10 שנים בהשוואה לחברה שהתאמנו ברמת מאמץ גבוהה יותר.

מסקנות החוקרים

יתכן שישנם גורמים נוספים המשפיעים על התוצאות כמו מצב בריאותי ורמת השכלה אך לדעת החוקרים אין ספק לגבי ההשפעה של הפעילות הגופנית. ההסבר לדעתם של החוקרים טמון באספקת הדם העשירה יותר למוח של המתאמנים שעשויה להאיץ את החיבור בין התאים במוח לעומת הלא מתאמנים.

פעילות גופנית מפחיתה את גורמי הסיכון לפגיעה באספקת הדם למוח ובכלל זה:

  • סוכרת
  • לחץ דם גבוה
  • וכולסטרול גבוה

פעילות גופנית גורמת למבוגר ללמוד דברים חדשים, להתרכז ולשמור על כישורים חברתיים. פעילות קלילה אינה מספיקה כדי ליהנות ממוח צעיר כאשר אנו מתבגרים.

March 23, 2016, Neurology

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

הרדמה כללית מסוכנת למוח של הילד

הרדמה כללית מסוכנת למוח הילד

הרדמה כללית והמוח של הילד מהווים בשנים האחרונות מקור לדאגה. הדבר נובע מכך שהשנים הראשונות של חיי הילד הן השנים החשובות ביותר להתפתחות מוחו ובעלות השפעה עצומה על מהלך חייו בעתיד. האם גם הרדמה כללית עלולה לחבל במוח של ילדכם?

כאבי סימפיזיס פוביס אבחון וטיפול

כאבי סימפיזיס פוביס אבחון וטיפול

כאב בעצם החיק? אבחון וטיפול מהירים יפחיתו הסבירות להתפתחות ליקוי כרוני. פגיעה בעצם החיק או ליתר דיוק במפרק המחבר בין עצמות החיק (פוביס סימפיזיס) היא סיבה אפשרית למיחושים בקדמת האגן הקורנים למפשעה ויוצרים מגבלות תנועה. הגורמים הם לרוב פציעת ספורט או הריון. 

דלקת פרקים מעלה את הסיכוי ליפול

דלקת פרקים מעלה את הסיכוי ליפול

דלקת פרקים? נפילות בגיל מבוגר עלולה להיות התוצאה! פציעות ואפילו מוות בגיל מבוגר בעקבות מעידה ונפילה היא תופעה שכיחה. על פי הערכות מידי שנה כשליש מהמבוגרים בארצות הברית נפצעים או מתים בעקבות נפילה. בין הגורמים לתופעה נמנה שיווי משקל לקוי, תהליכים ניווניים במפרקים ועוד. 

כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם

כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם

כושר גופני ומוות מוקדם? ובכן יש קשר הדוק בין שני אלה. ישנם גורמים שמשפיעים על אורך החיים שלנו. הגורם הקטלני מכולם הוא עישון. במחקר ארוך טווח שאת תוצאותיו אנו מביאים כאן מצאו החוקרים שכושר גופני מהווה את הגורם השני בחשיבותו לאחר העישון.