פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר

מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר! אחת מבעיות הזקנה הקשות ביותר הם הליקויים בתפקוד המוח. המוח שלנו כמו חלקי הגוף האחרים הולכים ומתנוונים. מבוגרים המוכנים להשלים עם הפגיעה ביכולות התנועה מתקשים ומזדעזעים מהמחשבה לאבד את חדות שכלם. מוח צעיר שאינו מזדקן היא על כן שאיפה של כולם. ובכן, מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי! הפתרון נמצא כאן מתחת לאף:

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    • פעילות גופנית עשויה להקנות לכם עוד 10 שנים של מוח תקין.

    בתהליך ההתבגרות והזקנה פוחתים מספר תאי העצב במוח. עשרות אלפי תאי עצב מתים מדי יום. חוסר זה בתאי עצב והליכי ניוון אחרים גורמים בין היתרף

    • לאובדן זיכרון
    • פגיעה בכושר החשיבה
    • ירידה ביכולת הריכוז ועוד

    האם ניתן לבלום או לכול הפחות לבלום את התהליך? התשובה היא כן ניתן לצמצם הניוון של רקמות הגוף השונות ובכלל זה של המוח. כול שדרוש לשם כך הם:

    פעילות גופנית שומרת על מוח צעיר – רקע

    המוח של כולנו מתבגר, מתנוון והתפקודים שלו משתנים בהתאם. עם זאת, באמצעות הקפדה על התנהלות נכונה ניתן לשמור על התפקודים הקוגניטיביים של המוח. כדי לשמר את חדות המוח ממליצים החוקרים:

    ראשית על … שימוש אינטנסיבי במוח. שימוש אינטנסיבי במוח יאפשר למוח לשמר את הקשרים השונים בין העצבים השונים במוח ואפילו יאפשר יצירת קשרים חדשים. בין היתר מומלץ להרכיב פזלים, לפתור בעיות מתמטיות, למידה של חומרים חדשים, שימוש בצד היצירתי של המוח כדי לצייר, לפסל ועוד.

    • דיאטה ים תיכונית הכוללת בין היתר ירקות, פירות, אגוזים, שמן לא רווי, דגים ועוד.
    • הימנעות מלחץ דם גבוה. לטפל בהפרעה זאת מיד עם התפתחותה
    • טיפול או מניעת רמה גבוהה של כולסטרול בדם
    • הימנעות מרמה גבוהה של סוכר בדם. לטפל בהפרעה זאת מיד עם התפתחותה
    • לא לעשן
    • צמצום שתיית אלכוהול

    החוקרים מתייחסים גם לצד הנפשי וממליצים:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • לשמור על רמת מתחים נמוכה
      • הימנעות מדאגות, חרדות ודיכאון
      • לוודא שיש לכם רשימה ארוכה של חברים

      המחקר הנוכחי ממליץ כמובן גם על פעילות גופנית כדרך לשמור על המוח שלנו צעיר ב- 10 שנים. פעילות גופנית דואגת לאספקת דם טובה יותר למוח ומאפשרת התפתחות תאי עצב חדשים ויצירת קשרים טובים יותר ביניהם.

      המחקר

      מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי
      מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי

      במטרה לקבוע האם מוח צעיר בעשר שנים זה אפשרי ערכו החוקרים ל- 900 מבוגרים בגיל 71 בממוצע מבחנים שונים כולל בין היתר מבחני זיכרון וריכוז וכן סריקת MRI של המוח. לאחר 5 שנים חזרו החוקרים ובצעו שוב את אותה סדרת בדיקות ובחינות עם אותה קבוצת מבוגרים מקורית. 10% מחברי הקבוצה התאמנו באופן שגרתי ברמת בינונית או גבוהה בפעילות כמו ריצה ופעילות אירובית אחרת וכן אימוני כוח עם משקל גוף (Calisthenics).

      ממצאי המחקר

      קבוצת המבוגרים שהתאמנה שמרה לאחר 5 שנים על יותר כישורים שכליים בהשוואה למבוגרים שהתאמנו בסוג קל יותר של פעילות כמו הליכה קלילה או לא התאמנו כלל. המבוגרים שלא התאמנו או התאמנו מעט הראו מוח מבוגר ב10 שנים בהשוואה לחברה שהתאמנו ברמת מאמץ גבוהה יותר.

      מסקנות החוקרים

      יתכן וישנם גורמים נוספים המשפיעים על התוצאות כמו למשל מצב בריאותי ורמת השכלה אך לדעת החוקרים אין ספק לגבי ההשפעה של הפעילות הגופנית. ההסבר לדעתם של החוקרים טמון באספקת הדם העשירה יותר למוח של המתאמנים שעשויה להאיץ את החיבור בין התאים במוח לעומת הלא מתאמנים.

      פעילות גופנית מפחיתה את גורמי הסיכון לפגיעה באספקת הדם למוח ובכלל זה:

      • סוכרת
      • לחץ דם גבוה
      • וכולסטרול גבוה

      פעילות גופנית גורמת למבוגר ללמוד דברים חדשים, להתרכז ולשמור על כישורים חברתיים. פעילות קלילה אינה מספיקה כדי ליהנות ממוח צעיר כאשר אנו מתבגרים.

      March 23, 2016, Neurology

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול אלו הם הנושאים שבהם עוסק המאמר הזה. המידע שנושאו הפציעה של הרצועה האיליו-טיביאלית (iliotibial band – ITB) חשוב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב, מה הקשר? ובכן, מתברר שיש קשר בין השניים הללו והוא משמעותי. כאבי גב מהווים הפרעה שכיחה ביותר שעלולה

        שינה על הבטן מזיקה

        כך תפסיקו לישון על הבטן

        כך תפסיקו לישון על הבטן. שינה הוא תהליך המחייב לשהות במנח אחד או יותר לאורך מספר שעות. כול שהייה ממושכת בתנוחה אחת