הצחוק טוב לבריאות! המחקר המסוקר כאן מדגיש את היכולת של הצחוק להפחית את הורמוני הלחץ בגוף. צחקו ותיהנו גם אתם מהקשר שבין הנפש והגוף. המשמעות והכוח שיש לצחוק באה לידי ביטוי בקרב חולים סופניים שנאחזו בחיים לעומת אלו שוויתרו.
מחלת המתח הכרוני היא מגיפה של העת המודרנית (ראה מאמר: מתח. הרוצח השקט). רובינו חווים רמות גבוהות מידי של מתח נפשי לפרקי זמן ארוכים מידי. התוצאה מאזן הורמונלי בעייתי הגורם למחלות שונות ואף למוות. הטיפולים התרופתיים השכיחים כל כך עלולים להיות כרוכים בתופעות לוואי. אז מה עושים? ניהול חיים על פי עקרונות הארגונומיה עשויים להועיל בהפחתת הלחצים ובהגדלת פרק הזמן שבו אתם מחייכים ואף צוחקים.
הצחוק טוב לבריאות – רקע
הצחוק הוא תרופה רבת עוצמה. היא מעוררות שינויים פיזיים ורגשיים בריאים בגוף. הצחוק מחזק את המערכת החיסונית, משפר את מצב הרוח, מפחית כאב, ומגן מפני ההשפעות המזיקות של מתח נפשי. אין דבר שעובד מהר יותר או אמין יותר כדי להחזיר את הנפש והגוף לאיזון מאשר צחוק טוב. בדיחה טובה:
- מפחיתה את העומס הנפשי המוטל עליכם
- משחרר כעסים.
- גורם לכם לסלוח מהר יותר.
- מעוררת אופטימיות.
- מחברת אתכם לאחרים.
- ואפילו מוסיפה שנים לחייכם.
עם כל כך הרבה כוח לרפא ולהתחדש, היכולת לצחוק בקלות ובתדירות גבוהה היא משאב עצום להתגבר על בעיות. ואין לשכוח, תרופה יקרה מפז זו היא מהנה, חינמית וקלה לשימוש. ואז נשאלת השאלה למה אנחנו לא צוחקים יותר? הרי, כילדים, נהגנו לצחוק לאורך כול היום. עם התבגרותנו, החיים נוטים להיות רציניים יותר והצחוק הופך להיות נדיר יותר. במאמר הנוכחי "הצחוק טוב לבריאות" נרחיב בנושא. נבהיר מדוע חשוב למצוא הזדמנויות נוספות להומור וצחוק.
צחוק טוב לבריאות שלך
צחוק אינו רק מקור לשמחה; זהו כלי רב עוצמה לקידום רווחה פיזית ונפשית. מחקרים הראו כי לצחוק יש יתרונות בריאותיים רבים. בין היתר נמצא שצחוק:
הפחתת מתח
נמצא כי צחוק מפחית הורמונים הקשורים ללחץ בדם, כולל קורטיזול, אפינפרין והורמון גדילה הפחתה זו בהורמוני הלחץ יכולה לעזור למתן את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף, לקדם בריאות כללית ורווחה.
בריאות הלב וכלי הדם
מחקרים הראו כי לצחוק יש השפעות חיוביות על בריאות הלב וכלי הדם. פעולת הצחוק יכולה לשפר את זרימת הדם ולתרום לבריאות לב טובה יותר, מה שעשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
חיזוק מערכת החיסון
טיפול בצחוק נצפה כבעל השפעה חיובית על מערכת החיסון. הצחוק מפחית את הורמוני הלחץ ומגביר את תאי מערכת החיסון ואת הנוגדנים הנלחמים בזיהומים, ובכך משפר את העמידות למחלות וזיהומים.
שיפור מצב הרוח
צחוק מגרה שחרור אנדורפינים, שהם מעליות מצב רוח טבעיות. כימיקלים אלה של "הרגשה טובה" יכולים לעזור להקל על תחושות של אי-נוחות או דיכאון, ולתרום לשיפור כללי במצב הרוח.
ניהול חרדה ודיכאון
מחקרים מצביעים על כך שצחוק יכול להיות התערבות לא תרופתית יעילה לניהול חרדה ודיכאון. על-ידי שינוי פעילות הדופמין והסרוטונין במוח, צחוק עשוי לעזור לווסת את מצב הרוח ולהפחית את הסימפטומים של מצבים נפשיים אלה.
תפקוד קוגניטיבי
עיסוק בצחוק נקשר לסנכרון עצבי מוגבר ולעיבוד קוגנטיבי משופר. זה מצביע על כך שלצחוק עשויות להיות השפעות חיוביות על זיכרון, היזכרות ובריאות המוח הכללית.
תקשורת משופרת
צחוק הוכח כמשפר את התקשורת במפגשים בין אנשי מקצוע למטופלים[2]. תקשורת משופרת זו יכולה להוביל למערכות יחסים טובות יותר ולטיפול יעיל יותר.
קשרים חברתיים
צחוק חברתי מתגמל במיוחד ויכול לעזור לבנות קשרים בין אנשים[3]. למי שעלול לחוש חרדה מצחוק חברתי, מומלץ למצוא בני זוג לצחוק לא שיפוטיים.
מרגיע את כל הגוף
צחוק טוב ולבבי מפחית סטרס ומרפה לחץ פיזי, ומשאיר את השרירים רפויים עד 45 דקות לאחר מכן.
מקל על הכאב
צחוק מעורר שחרור אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של הגוף. אנדורפינים מקדמים תחושה כללית של רווחה ואפילו יכולים להקל באופן זמני על הכאב. בעיקר נכונים הדברים לגבי כאבים כרוניים ובכללם כאבי גב ועוד.
שורף קלוריות
אוקיי, אז זה לא תחליף להליכה לחדר כושר, אבל מחקר אחד מצא כי צחוק במשך 10 עד 15 דקות ביום יכול לשרוף כ -40 קלוריות – אשר יכול להיות מספיק כדי לאבד שלושה או ארבעה קילוגרמים במהלך השנה.
מפחית כעסים
הצחוק מקל על העומס הכבד של הכעס. אין דבר שמפזר כעס וקונפליקט מהר יותר מצחוק משותף. התבוננות בצד המצחיק יכולה לשים את הבעיות בפרספקטיבה ולאפשר לך להמשיך הלאה מעימותים מבלי להחזיק במרירות או טינה.
מוסיף שנות חיים
צחוק עשוי אפילו לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מחקר שנערך בנורבגיה מצא שאנשים עם חוש הומור חזק שרדו יותר מאלה שלא צחקו כל כך הרבה. ההבדל היה בולט במיוחד עבור אלה שנאבקו בסרטן.
איך ניתן לצחוק יותר?
למעשה, הצחוק כול כך בריא וטוב לנו שאנו צריכים לעשות מאמצים לצחוק. ממש לחפש באופן אקטיבי הזדמנויות לצחוק. חולים סופניים שנחשפו להומור נאחזו ברצון לחיות והצליחו אף להאריך את חייהם. לעומת זאת חולים ששקעו במרה שחורה בעקבות מחלתם קיצרו את חייהם. תופעה זו יצרה אפילו מקצוע רפואי חדש הלא הוא הליצן הרפואי. לגלוג ובוז היה מנת חלקם של רופאים רבים וטובים שהחליטו ללכת לא רק בדרך המקובלת של ההקרנות והכימותרפיה אלא גם בדרך ההומור. אז מה ניתן לעשות כדי שאפשר יהיה לצחוק יותר?
טיפול בצחוק
טיפול בצחוק התפתח כצורה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שיכול לשפר יחסים פיזיים, פסיכולוגיים וחברתיים. הוא נגיש בקלות, אינו דורש ציוד מיוחד, וניתן לשלב אותו בחיי היומיום.
יוגה צחוק
יוגה צחוק היא התערבות ביו-התנהגותית חדשנית המשלבת תרגילי צחוק עם נשימה יוגית. תרגול זה הראה הבטחה בהפחתת מתח ושיפור הרווחה הכללית.
פיתוח דפוס חשיבה של צחוק
טיפוח "דפוס חשיבה של צחוק" יכול להיות כלי חשוב לרווחה כללית. זה כרוך בחיפוש מודע אחר הזדמנויות לצחוק ושימוש בהומור כדי לנסח מחדש מצבים שליליים.
לסיכום, היתרונות הבריאותיים של הצחוק הם רחבים ומשמעותיים. מהפחתת מתח וחיזוק המערכת החיסונית ועד לשיפור הבריאות הנפשית והתפקוד הקוגניטיבי, צחוק מוכיח את עצמו ככלי רב עוצמה ונגיש לשיפור הבריאות הכללית ואיכות החיים. שילוב יותר צחוק בשגרת היומיום באמצעות תרגולים ודפוסי חשיבה שונים יכול לתרום לרווחה פיזית, נפשית וחברתית טובה יותר.
References:
Yim J. Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. Tohoku J Exp Med. 2016 Jul;239(3):243-9.
Vital P, Silvestri F, Saboga-Nunes L. Health Promotion and the case of social prescription of laughter. Eur J Public Health. 2024 Oct 28;34(Suppl 3):ckae144.836.
Ben-Moshe, Ros and Freda N. Gonot-Schoupinsky. “Laughter, mental health and cancer: a case study of Ros Ben-Moshe.” Mental Health and Social Inclusion (2023): n. pag.
Kafle E, Papastavrou Brooks C, Chawner D, Foye U, Declercq D, Brooks H. "Beyond laughter": a systematic review to understand how interventions utilise comedy for individuals experiencing mental health problems. Front Psychol. 2023 Aug 7;14:1161703.
Morrison, Mary Kay, Ros Ben-Moshe and Freda N. Gonot-Schoupinsky. “Humor, laughter and mental health: a case study of Mary Kay Morrison.” Mental Health and Social Inclusion (2023): n. pag.
Killian, Jacqueline M. “Pilot Study of A Novel Biobehavioral Intervention's Effect on Physiologic State, Perceived Stress and Affect: An Investigation of the Health Benefits of Laughter Yoga Participational.” (2017).
Berk, Lee S, Jinhyun Lee, Deeti Mali, Everett B. Lohman, et al. “Humor associated mirthful laughter increases the intensity of power spectral density (μV2) EEG gamma wave band frequency (31–40Hz) which is associated with neuronal synchronization, memory, recall, enhanced cognitive processing and other brain health benefits when compared to distress.” The FASEB Journal 30 (2016): n. pag.
LeComte, Danielle. “In Home Care Services in Downers Grove: Exploring the Benefits of Laughter | Elder Care Hinsdale IL.” (2019).
