פעילות גופנית לעובדי משרד עשויה למנוע חלק מהפגיעות האופייניות לעבודה משרדית. רוב הפציעות מעבודה במשרד שייכות לסוג הקרוי פציעות ממאמץ חוזרני. תסמונות כאב שכיחות בגין עבודה משרדית כוללים בין היתר פגיעות וכאב צוואר, פגיעות וכאב מרפקים, פגיעות וכאב בכפות ידיים ועוד.
עבודה משרדית כרוכה בסיכונים גבוהים להיפצע. למעשה, העבודה במשרד מסוכנת יותר מעבודה עם סולם, פטיש או מחרטה. על פי מומחים אמריקאים לבטיחות רמות הסיכון להיפצע בעבודה משרדית עולים כל הזמן.
- עוגמת הנפש שנגרמת לקורבנות העבודה במשרד
- העלויות הלאומיות והאישיות שנגרמות בגין פציעות אלה
גורמים לחוקרים מכל העולם לנסות ולאתר דרכים להתמודד עם מגיפה זו. הקפדה על התנהלות ארגונומית במשרד ובכלל זה מנוחות קצרות ופעילות עשויה למנוע חלק ניכר מהבעיות האופייניות לעובדי משרד. במאמר זה אני אדון בסיבות לכך שפעילות גופנית חשובה ומומלצת לעובדים במשרד, ואיך אפשר להכניס את הפעילות הגופנית לשגרת העבודה היומיומית.
פעילות גופנית לעובדי משרד – רקע
עבודה במשרד היא עבודה של ישיבה ממושכת בפני מחשב, של עבודה עומס מנטלי ולחץ נפשי. כל אלה יכולים להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית של העובדים. לעומת זאת, ספורט הוא פעילות:
- שמחזקת את השרירים
- משפרת את המחזור הדמי
- מעלה את רמת החמצן במוח
- משחררת אנדורפינים שמעלים את המצב הרוח
- מחדשת את האנרגיות ומאזנת את ההורמונים
- בנוסף, ספורט מעניק לעובדים הזדמנות להתנתק מהעבודה, להיות בחברת אחרים
- להנות מהחיים ולחוות את ההישגים של הספורט.
אחד האתגרים של עבודה במשרד הוא למצוא את הזמן ואת האנרגיות לעשות ספורט. מומחים בתחום הארגונומיה הכניסו שינויים באופן העבודה, בסביבת העבודה ובעמדת העבודה של עובדי המשרד כולל שינויים שהביאו להפחתה של רמת הלחצים של העובד. תרגילים גופניים יכולים למנוע או לצמצם את הפציעות והכאבים. פציעות במקום העבודה הן בעיה רצינית שיכולה להשפיע על הבריאות, הרווחה והמוטיבציה של העובדים. עובד מתוסכל מייצר פחות ונזקק לסיוע רב יותר.
אילו פציעות יכולות להימנע בזכות פעילות גופנית?
רוב החוקרים העוסקים בתחום הארגונומי ממליצים, בין היתר, לערוך הפסקות יזומות לצורך ביצוע פעילות גופנית. לטענתם פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון להתפתחות פציעות. למסקנות דומות הגיעו החוקרים במחקר שפורסם בחודש מאי 2008 בירחון המדעי "ספלגיה":
פעילות גופנית יכולה להפחית פציעות ופתולוגיות שכיחות בעבודה משרדית הכוללות בין היתר:
- כאבי ראש
- כאבים בצוואר
- כאבי כתפיים
- כאב מרפקים
- כאבי גב
- כאבים בידיים
הפעילות הגופנית המומלצת נחלקת לשני סוגים עיקריים: תרגילי ספורט ותרגילי שחרור.
פציעת מאמץ חוזרני – מה זה?
המושג (Repetitive Strain Injuries -RSI) הוא שם מקיף לפגיעות בחלקי הגוף השונים הנגרמים בגלל עומסים חוזרניים וביצוע תנועות חוזרניות ובכלל זה בסיבי העצב, גידים, בשרירים, בפרקי הגוף ועוד. סוג זה פציעות ידוע גם בשם פגיעה טראומטית מצטברת (Cumulative Trauma Disorders). אף על פי שעיקר הפציעות מסוג מתרחשות במשרד אסור לשכוח שהן עלולות להתרחש גם בגלל פעילות גופנית. ענפי ספורט ותחביבים רבים כרוכים בביצוע חוזרני של מאמצים החושפים את הספורטאי לפציעה מהסוג הנדון.
בגלל אופי העבודה המשרדית רוב העומסים מצטברים על הגפיים העליונות ובעיקר על הגידים, עצבים והשרירים בגפיים העליונות. התוצאה השכיחה של עומסים אלו היא פציעות מעבודה משרדית הכוללות דלקות גידים, דלקות שרירים ודלקות עצבים על רקע לכידה שלהם כמו במצב של תסמונת התעלה הקרפלית. עומסי יתר חוזרניים מוטלים גם על הגב התחתון, על הצוואר ועל עמוד השדרה באופן כללי. וגם כאן התוצאה היא נזקים הגורמים בין היתר כאבי גב תחתון (פריצת דיסק מותני?), כאבי צוואר (פריצת דיסק צווארי), כאבי ראש ועוד.
פעילות גופנית לעובדי משרד
מומלץ לכל עובד משרד לנסות ולאזן את חוסר העשייה והסטגנציה המאפיינת עבודה משרדית באמצעות עשייה ספורטיבית בשעות הפנאי ובכל הזדמנות במהלך יום העבודה. אחת הפעילויות המומלצות היא אימון בחדרי כושר. חדרי כושר אשר קיימים בחלק ממקומות העבודה מספקים אפשרות לאימון קצר ותכליתי.
מלבד אימונים אירוביים כגון הליכה, ריצה, מדרגות וכיוצא בזה מומלץ לעבוד בחדר הכושר גם עם מכונות כוח לצורך חיזוק שרירי עמוד השדרה. כאשר אין חדר כושר במקום העבודה מומלץ לקום מהשולחן אחת ל-30 דקות ולבצע הליכה של 3 – 5 דקות.
תרגילי שחרור לעובדי משרד
מומלץ אחת לפרק זמן קצוב (30 דקות) לבצע מתיחות ותרגילי הרפיה לשרירים המבצעים מאמץ חוזרני. את האצבעות הכפופות כדי להקליד צריך למתוח לאחור לשהות מספר שניות בתנוחת המתיחה ולהרפות. יש לבצע כל תרגיל מספר פעמים.