רוצים חיים ארוכים יותר? טיפים לחיים ארוכים ובריאים המובאים כאן עשויים להאריך את חייכם ולשפר את איכותם. הידע כיצד להאריך את החיים ולשפר את איכותם קיים. צריך לקחת את ההחלטות המתבקשות ליישום הידע הזה ולהתחיל לחיות חיים נכונים ובריאים? כול שנותר הוא לקחת התחייבות.
הרצון לאריכות ימים ובריאות משותף לבני אדם אך לא כולם מוכנים לנקוט בצעדים הדרושים לכך. המאמץ וההתמדה ביישום השינויים ההתנהגותיים הנדרשים כדי לאריכות ימים גורמים לנו לוותר. רוצים חיים ארוכים יותר? כאן ריכזתי עבורכם רשימה של טיפים לשיפור הבריאות ולאריכות ימים.
רוצים חיים ארוכים יותר – רקע
רוב בני האדם המעוניינים באריכות ימים כבר מכירים את גורמי הסיכון לאיכות ולאורך החיים שלנו. בין הגורמים ישנם כאלו הנתונים לשליטתנו כמו עישון, חוסר פעילות גופנית, מדד מסת גוף ועוד. בין הגורמים גם ישנם כאלה שאינם בשליטתנו כמו גיל, מגדר, רקע משפחתי, תאונות, דיכאונות ועוד. למזלנו בני האדם, משתייכים לזן החי באופן יחסי שנים ארוכות. כל שנותר לנו הוא להעניק את העזרה המינימלית לגופנו כדי להגיע לאריכות ימים גדולה יותר.
אבל ראשית יש להצהיר…
אבל קודם כל נצהיר בפני עצמנו ומשפחותינו ולכל מי שמוכן לשמוע שאנחנו רציניים. להלן ההתחייבות: " מהיום אעשה כל מה שנדרש לאריכות ימים ולשיפור הבריאות ואיכות החיים". כאן במאמר הזה מצויים הכלים להגשמת הצהרתכם. לא להתעצל.
טיפים לחיים ארוכים
שמרו על מדד מסת הגוף (BMI) תקין
מדד מסת גוף תקין מעלה את הסבירות לכך שתחיו חיים ארוכים יותר. לצורך חישובו מחלקים את המשקל שלנו (בקילוגרמים) בגובה (במטרים) בריבוע. מדד מסת גוף הוא מדד לעודף משקל או להשמנת יתר. השמנה ועודף משקל מהווים גורמי סיכון לחלות במחלת לב וכלי דם ולמוות.
- מדד מסת גוף של 19.5-24.9 הוא תקין.
- ערך מדד מסת גוף של 25 – 29.9 מייצג משקל עודף ומעלה את הסיכון למוות ב- 72%
- מדד מסת גוף של 30 – 35 מייצג השמנה ומעלה את הסיכון למוות ב- 161%
- ערך מדד מסת גוף של 35 ויותר מייצג השמנה חמורה ומעלה את הסיכון למוות ב- 244%
- המסר: אם מדד מסת גוף שלך גבוה נסה לגבוה ואם אתה לא מצליח הורד משקל.
השיטה להעריף סיכונים בריאותיים על פי מדד מסת גוף אינה מדויקת. מדד אמין יותר לגבי בריאות עתידית עושה שימוש במדידת היקף המותניים ביחס לגובה. בין המחלות הקטלניות שונות שניתן לחזות באמצעות שיטת היקף מותניים כוללות:
- לב וכלי דם
- סוכרת
- לחץ דם
- התקפי לב
- שבץ מוחי ועוד
השאיפה של כולנו צריכה להיות היקף מותניים שהוא פחות ממחצית הגובה שלנו.
אל תעשנו
עישון מפחית את הסבירות שתחיו חיים ארוכים. עישון גורם ישיר ועקיף למחלות קטלניות. לכן, כאשר מדברים על הארכת חיים ושיפור האיכות שלהם אז קודם כל אתם צריכים להפסיק לעשן. עובדה מעניינת לגבי עישון. אין עישון בטוח. אפילו סיגריה אחת ביום מעלה את הסיכון למות ב-30%. המסר: עשו כל שניתן להפסיק עם העישון.
צמצמו שתיית אלכוהול
שתיית אלכוהול מרובה מפחיתה את הסיכוי שתחיו חיים ארוכים. הסיכוי לחלות במספר סוגים של סרטן (מערכת העיכול, כבד ושד) עולים באופן משמעותי בגין שתיית יתר של אלכוהול. לעומת זאת כמות קטנה של אלכוהול עשויה לגרום לנו טוב. המסר: הגבל עצמך לכוסית אחת ליום.
חשיבה חיובית והימנעות ממתחים נפשיים
אדם אופטימי מעלה את סיכוייו לחיות חיים ארוכים. אופטימיות וחשיבה חיובית גורמים ישירים לבריאות טובה. אנשים שללא קשר למצב בריאותם חושבים שהם בריאים נוטים לחיות יותר בהשוואה לאלו שחוששים לבריאותם. מתח נפשי פוגע בגוף באופן ישיר וברור. בין יתר המחלות המושפעות ממתח נפשי נמנה מחלות קטלניות כגון:
- סרטן
- מחלות לב
- הפרעות בריאותיות בכלי דם ועוד
אנשים המצויים במצבים נפשיים בעייתיים סובלים גם מתופעות המהוות גורמי סיכון למחלות קטלניות. בין התופעות נמנה:
- הפרעות שינה
- אכילה יתרה ועוד
. המסר: חשיבה חיובית היא חצי ניצחון והיא שקולה להרבה מהטיפים האחרים שאנו מציינים כאן. במקרה הצורך, מדיטציה עשויה להועיל גם כן.
אכלו נכון ומאוזן
סוג המזון שאנו צורכים וכמות המזון קובעים בין יתר הדברים האם תחיו חיים ארוכים. צמצמו את כמות האוכל המתועש והגדילו את חלקו של המזון מן הטבע. גוונו את אכילתכם וודאו שאתם מקבלים את כל רכיבי המזון ובכלל זה:
- ויטמינים
- מינרלים
- חלבונים
- שומנים
- פחמימות
הנדרשים לתחזוקה בריאה ושוטפת של גופינו צריכים אכילה מגוונת. לכל ירק או פרי את הייחודיות שלו ואת יכולתו למלא אחר צורך שלנו. לגבי פירות המסר לדוגמה: תפוח, תפוז, ובננה ביום ראשון. קיווי, מלון ומנגו ביום שני וכך הלאה.
שמרו על שעות ואיכות השינה
לשינה יש חשיבות עצומה במניעת התפתחות מחלות ופגיעה באיכות חיינו. חוסר שינה פוגע אט אט בכל מערכות הגוף. חסך בשינה מהווה גורם ישיר לתאונות קטלניות. המסר: הקפידו על שינה טובה מידי יום (קראו עוד בנושא).
מעמד סוציו אקונומי
- בעיות לב
- מחלות סרטן מסוימות (ריאות)
- תאונות דרכים
פעילות גופנית והימנעות מאורח חיים יושבני
אין סוף מחקרים שבים ומאשרים את הנחיצות של פעילות גופנית והימנעות מאורח חיים יושני לאריכות ולאיכות חיים. אפילו להליכה של 10,000 צעדים ביום יש כבר השפעה מאריכת חיים. לפעילות גופנית ישנם השפעות חיוביות בין היתר על הלב וכלי הדם. אנשים המבצעים 3 שעות ספורט שבועיות בעצימות בינונית או גבוהה יש DNA ותאים צעירים יותר. אין סוף מחקרים הגיעו למסקנה שישיבה ממושכת אינה מאפשרת אריכות ימים. עקב כך, יש המכנים את הישיבה כעישון החדש.
לספורט המתבצע בטבע יש יתרונות נפשיים וכבונוס גם חשיפה לשמש ומילוי המאגר של ויטמין D. ויטמין D חשוב מאוד לצמצום הסיכון לשברים שמהווים גורם מוות משמעותי בגיל המבוגר. חשוב לציין שלחשיפה לשמש עלולה להיות השפעה מסרטנת. עוד נציין שפעילות גופנית משפרת את איכות השינה שגם היא חשובה לאריכות ימם. אז זכרו, הגוף שלך נועד לזוז לא לשבת על כיסא אז צא לדרך.
שמרו על חיים חברתיים וזוגיים טובים
מתברר שלחיים חברתיים ישנה השפעה כבירה על אריכות ימים. מחקר ארוך שנים של אוניברסיטת הרווארד הגיע למסקנה שבדידות מונעת אריכות ימים. מערכת יחסים טובה ובעלת משמעות עם בן או בת הזוג ועם חברים מאריכה חיים.
- לזוגות נשואים יש חיים ארוכים יותר מאלה של רווקים
- זוגות שחיי הנישואים שלהם טובים חיים יותר שנים
- פעילות גופנית וחיי מין עשירים משלבים למעשה שני גורמים מאריכי חיים יחדיו
בצעו בדיקות רפואיות
אתרו מוקדם ככל האפשר את קיומן של מחלות קטלניות. תוחלת החיים שלכם קשורה לכך. אם הפרעה בריאותית כזאת או אחרת מתגלה יש לטפל בה ללא דיחוי. טיפול מוקדם מעלה באופן ברור את סיכויי ההחלמה. בדיקות שמאפשרות חיים ארוכים יותר כוללות:
- ממוגרפיה
- קולונוסקופיה
- בדיקת פאפ
שמרו על אורח חיים זהיר
הרבה מידי מקרה מוות נגרמים בגלל תאונות דרכים או תאונות אחרות ולא בגלל זקנה. נטילת סיכונים עלולה להסתיים במוות מוקדם כמו במצבים הבאים:
- בנהיגה על הכבישים
- בתגרות ידיים
- בספורט
זהירות מתבקשת גם כאשר אתם נוהגים להקשיב למוזיקה עם אוזניות משוכללות שמנטרלות רעשים חיצוניים, בעודכם חוצים כבישים סואנים. גם אכילה אובססיבית מהווה סוג של לקיחת סיכון וכך גם עישון שעלול לקצר את חייכם בעד 10 שנים.
