כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם

כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם

כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם! מה הקשר בין כושר גופני לתוחלת חיים? ישנם מספר גורמים מרכזיים שמשפיעים תוחלת החיים. הגורם הקטלני מכולם הוא עישון. במחקר ארוך שאת תוצאותיו אנו מביאים כאן מצאו החוקרים שכושר גופני משפיע על תוחלת החיים. למעשה כושר גופני מהווה את הגורם השני בחשיבותו לאחר העישון בהשפעה על תוחלת החיים שלנו. מקובל על כול החוקרים ואנשי המקצוע בתחום הבריאות:

  • אנשים שמעשנים פוגעים בתוחלת החיים שלהם

הסבירות שמחלות, כולל מחלות קטלניות תקטע את חייהם היא ענקית. מתברר שגם לכושר גופני ישנה השפעה מכרעת על אורך החיים הצפויים לנו. כושר גופני גבוה משמעותו:

  • תוחלת חיים ארוכה

ואילו כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם. המסקנה העולה מהמחקר הזה: הפסיקו לעשן ותתחילו לעסוק בפעילות גופנית.

כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם – רקע

כושר גופני הוא היכולת לבצע פעילויות גופניות שונות ללא עייפות מיותרת, פציעה או מחלה והוא מושפע מגורמים כגון גיל, מין, גנטיקה, אורח חיים ומצבים בריאותיים. זהו מרכיב חיוני של בריאות ורווחה, שכן הוא משפיע על היבטים רבים של חיינו, כגון:

  • תפקוד נפשי, רגשי, חברתי ותעסוקתי

את הכושר הגופני אפשר למדוד על ידי אינדיקטורים שונים, כגון יכולת אירובית, כוח שרירים, גמישות והרכב הגוף. על פי מספר מחקרים כושר נמוך יותר עלול לגרום למוות מוקדם. רמות כושר גבוהות יותר קשורות לסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים, כמו גם לשיפור איכות החיים ובריאות הנפש. לעומת זאת, רמות כושר נמוכות יותר קשורות לשיעורי תמותה גבוהים יותר מכל הסיבות למעט סרטן.

הזקנה והנזקים שנלווים לה

ההזדקנות ומוות הן תופעות לוואי של החיים. ככול שאנו מתבגרים תהליכים רבים בגופנו גורמים לשינויים כגון, בלאי מצטבר, שינויים מבניים, דלקות וחולי ברקמות הגוף השונות. דוגמאות לשינויים הללו כוללות:

  • הלבנת השיער
  • אובדן גמישות של העור והתקמטות
  • איבוד מסת שריר
  • אובדן גמישות
  • ירידה בצפיפות עצם
  • בלאי מואץ במפרקים
  • אובדן של חדות החושים
  • הצטמקות ואובדן יעילות של איברים פנימיים כגון כבד, ריאות, טחול ועוד
  • ניוון ופגיעה בתפקוד של הלב, כלי הדם ומחזור הדם
  • ניוון ומוות של תאי מוח
  • ירידה ביכולות השכליות
  • ניוון ופגיעה בתפקוד של מערכות העצבים
  • פגיעה בתפקוד של המערכת החיסונית
  • שינויים הורמונליים
  • הפסקת התפקוד של מערכת הרבייה אצל נשים
  • פגיעה בתפקוד המיני של גברים ועוד

בשל השינויים הללו נגרמים לנו קשיים והפרעות כגון:

פעילות גופנית כדרך להתמודד עםתוצאות הזיקנה ומוות מוקדם

ניתן לשפר את הכושר הגופני על ידי עיסוק בפעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת, ניהול מתח והימנעות מהרגלים מזיקים כמו עישון ושתייה. שיפור הכושר מומלץ למניעת מוות מוקדם ולשיפור התוצאות הבריאותיות. חלק מהיתרונות של כושר גופני:

  • במערכת הלב וכלי דם שינויים כגון, חיזוק הלב וכלי הדם, הפחתת לחץ הדם ורמות הכולסטרול ופחתת הסיכון למחלות לב ושבץ.
  • במערכת החיסון שינויים כגון, הגברת הייצור והפעילות של תאי הדם הלבנים, הנלחמים בזיהומים ובמחלות.
  • במצב הנפשי שינויים כגון, הפחתת מתחים, חרדות, דיכאון ושיפור מצב הרוח באמצעות שחרור אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים ומשפרי מצב רוח. שינויים נוספים  במצב הנפשי כגון, שיפור ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי.
  • במערכת שריר ושלד שינויים כגון, שיפור זרימת הדם ואספקת החמצן לשרירים ולמוח. בכך מתפתח שיפור של הביצועים הפיזיים והמנטליים.
  • היכולת לישון ואיכות השינה שינויים כגון, מסייעת לווסת דפוסי שינה, מה שמשפר את הערנות והריכוז.
  • מניעת או עיכוב הזדקנות שינויים כגון האטה של אובדן מסת השריר וצפיפות העצם, שהם סימני הזדקנות נפוצים. פעילות גופנית שומרת גם על גמישות וניידות המפרקים. בכך מונעים דלקת פרקים ומצבים ניווניים אחרים.
  • על הסיכון למחלות כרוניות שינויים כגון מניעת השמנת יתר, סוכרת, סרטן, אוסטאופורוזיס, מחלת אלצהיימר ומצבים כרוניים אחרים.

דברי ארגון הבריאות העולמית בנושא

לטענת ארגון הבריאות העולמית חוסר בפעילות גופנית וכושר גופני לקוי הוא גורם המוות המוביל ברחבי העולם. פעילות גופנית סדירה נאבקת בהשפעות כגון שינויים הגופניים והקוגניטיביים המגיעים יחד עם הזקנה. עוד טוענים שם בארגון הבריאות העולמית:

  • ראשית – אדם אחד מכול ארבעה לא מבצעים מספיק פעילות גופנית
  • שנית – מעל 80% מבני הנוער בעולם לא מבצעים מספיק פעילות גופנית

כושר גופני חשוב לא רק לבריאות שלנו, אלא גם לאושר ולאיכות החיים שלנו. שמירה על כושר גופני גבוה תאפשר:

  • הנאה מפעילויות, תחביבים ואינטראקציות חברתיות
  • התמודדות טובה עם אתגרים ולחצים בחיינו האישיים והמקצועיים

לכן, כושר גופני אינו מותרות, אלא הכרח לכל מי שרוצה לחיות חיים ארוכים ומספקים.

כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם – המחקר

החוקרים השבדים (Ladenvall ועמיתיו) עקבו במשך 45 שנה אחר קורותיהם של 792 גברים ילידי 1913. בשנת 1967 בהיותם בני 54 עברה הקבוצה זאת מבחן כושר גופני. 650 גברים מתוך חברי קבוצה זאת עברו גם בדיקת צריכת חמצן מרבית (VO2max):

  • ערך גבוה של VO2 משמעותו כושר גופני גבוה
  • ואילו ערך נמוך של VO2 משמעותו כושר גופני לקוי.

כדי להבין את הקשר בין כושר גופני למוות מוקדם החוקרים חלקו את הקבוצה לשלוש תתי קבוצות על פי התוצאות שהשיגו במבחן צריכת החמצן המרבית. החוקרים למדו ונתחו את אורח החיים, המחלות ומקרי המוות של קבוצת גברים זאת ונתחו את הממצאים.

כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם
כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם

אוטם שריר הלב בגלל היצרות ו/או חסימת העורקים ללב הוא הגורם העיקרי למוות בעולם. החוקרים עקבו אחר השפעות של גורמי סיכון שונים על כלי הדם המובילים דם ללב. בין היתר נבדקה ההשפעה של:

  • עישון
  • כושר גופני
  • רמת כולסטרול
  • לחץ דם ועוד

ממצאי המחקר

כושר גופני לקוי גורם בטווח ארוך לקיצור תוחלת החיים ומוות מוקדם. עלייה בכושר הגופני בכול אחת מהמרכיבים שלה הורידו ב- 21% את הסיכון למוות במהלך 45 שנות המעקב. כושר גופני לקוי גורם מוות מוקדם.

מסקנות החוקרים

כושר גופני טוב באמצע החיים מהווה גורם קריטי בהורדת הסיכון למוות מוקדם. גורמי סיכון שעלולים לקצר לכם את החיים על פי עצמתם כוללים:

  • עישון
  • כושר האירובי. כול שיפור בכושר ולו הקטן ביותר הוא בעל השפעה משמעותית בכול הנוגע לאריכות החיים.

References:

P. Ladenvall, C. U. et al. Hansson. Low aerobic capacity in middle-aged men associated with increased mortality rates during 45 years of follow-up. European Journal of Preventive Cardiology, 2016

Klenk J, Kerse N. Every step you take BMJ 2019; 366 :l5051

Posadzki, P., Pieper, D., Bajpai, R. et al. Exercise/physical activity and health outcomes: an overview of Cochrane systematic reviews. BMC Public Health 20, 1724 (2020).

Ekelund U, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis BMJ 2019; 366 :l4570

Ekelund U, et al. Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). Am J Clin Nutr. 2015 Mar;101(3):613-21.

Imboden, M, Harber, M, Whaley, M. et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality in Healthy Men and Women. J Am Coll Cardiol. 2018 Nov, 72 (19) 2283–2292.

García-Hermoso A, et al. Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women. Arch Phys Med Rehabil. 2018 Oct;99(10):2100-2113.e5.

Ruiz J R, Sui X, et al. Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study BMJ 2008; 337 :a439

Zhong S, et al. Association between physical activity and mortality in breast cancer: a meta-analysis of cohort studies. Eur J Epidemiol. 2014 Jun;29(6):391-404.

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

כאבים בצוואר? כירופרקט יעיל יותר

כאבים בצוואר – כירופרקט יעיל יותר

כירופרקטיקה לכאבי צוואר! כאבי צוואר היא בעיה שכיחה ביותר. רוב בני האדם סובלים או יסבלו מהם במהלך חייהם. מגוון הטיפולים המוצע לכאבים בצוואר הוא עצום ועלול אף לבלבל. על פי מחקר חדש יש להעדיף טיפול על ידי כירופרקט ופעילות גופנית על פני תרופות.

פריצת דיסק צווארי טיפול

פריצת דיסק צווארי טיפול

פריצת דיסק צווארי? טיפול מהיר עשוי להפחית את הסיכוי לפגיעה בלתי הפיכה. סימנים ותסמינים המופיעים באזור זה של עמוד השדרה נובעים לרוב מנזקים מינוריים וחולפים תוך זמן קצר. אך לאחר שאובחן שבלט או פריצת דיסק בין החוליות הם מקור הבעיה יחל הטיפול. 

פציעות ספורט אבחון

פציעות ספורט אבחון

פציעות ספורט? אבחון צריך להתבצע מהר כדי לאפשר טיפול מהיר ויעיל ומניעת נזקים כרוניים. למזלנו הרב ניתן לטפל באופן יעיל ברוב הפגיעות הנגרמות בגלל פעילות גופנית. רוב הנפגעים יחזרו לאחר טיפול ושיקום להיות פעילים. המפתח לכך מצוי באבחון מהיר ומדויק של הפגיעה.