כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם! מה הקשר בין כושר גופני לתוחלת חיים? ובכן, מתברר שיש קשר בין שני אלה. ישנם מספר גורמים מרכזיים שמשפיעים על אורך החיים שלנו. הגורם הקטלני מכולם הוא עישון. במחקר ארוך שאת תוצאותיו אנו מביאים כאן מצאו החוקרים שכושר גופני משפיע על תוחלת החיים. למעשה כושר גופני מהווה את הגורם השני בחשיבותו לאחר העישון בהשפעה על תוחלת החיים שלנו. מקובל על כול החוקרים ואנשי המקצוע בתחום הבריאות:
- אנשים שמעשנים פוגעים בתוחלת החיים שלהם
הסבירות שמחלות, כולל מחלות קטלניות תקטע את חייהם היא ענקית. מתברר שגם לכושר גופני ישנה השפעה מכרעת על אורך החיים הצפויים לנו. כושר גופני גבוה משמעותו:
- תוחלת חיים ארוכה
ואילו כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם. המסקנה העולה מהמחקר הזה: הפסיקו לעשן ותתחילו לעסוק בפעילות גופנית.
כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם – רקע
כושר גופני הוא היכולת לבצע פעילויות גופניות שונות ללא עייפות מיותרת, פציעה או מחלה. זהו מרכיב חיוני של בריאות ורווחה, שכן הוא משפיע על היבטים רבים של חיינו, כגון:
- תפקוד נפשי, רגשי, חברתי ותעסוקתי
ניתן לשפר את הכושר הגופני על ידי עיסוק בפעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת, ניהול מתח והימנעות מהרגלים מזיקים כמו עישון ושתייה. חלק מהיתרונות של כושר גופני כוללים:
- פעילות גופנית מחזקת את הלב וכלי הדם, מורידה את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול ומפחיתה את הסיכון למחלות לב ושבץ.
- שפור של מערכת החיסון. פעילות גופנית מגבירה את הייצור והפעילות של תאי הדם הלבנים, הנלחמים בזיהומים ובמחלות.
- הפחתת מתחים ושיפור מצב הרוח. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים ומשפרי מצב רוח. פעילות גופנית גם מפחיתה מתח, חרדה ודיכאון, ומשפרת את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי.
- פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לשרירים ולמוח, מה שמשפר את הביצועים הפיזיים והמנטליים. פעילות גופנית גם מסייעת לווסת דפוסי שינה, מה שמשפר את הערנות והריכוז.
- מניעת או עיכוב הזדקנות. פעילות גופנית מאטה את אובדן מסת השריר וצפיפות העצם, שהם סימני הזדקנות נפוצים. פעילות גופנית שומרת גם על גמישות וניידות המפרקים. בכך מונעים דלקת פרקים ומצבים ניווניים אחרים.
- סיכון מופחת למחלות כרוניות. פעילות גופנית מורידה את הסיכוי לפתח השמנת יתר, סוכרת, סרטן, אוסטאופורוזיס, מחלת אלצהיימר ומצבים כרוניים אחרים.
הזקנה והנזקים שנלווים לה
ההזדקנות ומוות הן תופעות לוואי של החיים. ככול שאנו מתבגרים תהליכים רבים בגופנו גורמים לבלאי מצטבר, שינויים מבניים, דלקות וחולי ברקמות הגוף השונות. דוגמאות לשינויים הללו כוללות:
- הלבנת השיער
- אובדן גמישות של העור והתקמטות
- איבוד מסת שריר
- אובדן גמישות
- ירידה בצפיפות עצם
- בלאי מואץ במפרקים
- אובדן של חדות החושים
- הצטמקות ואובדן יעילות של איברים פנימיים כגון כבד, ריאות, טחול ועוד
- ניוון ופגיעה בתפקוד של הלב, כלי הדם ומחזור הדם
- ניוון ומוות של תאי מוח
- ירידה ביכולות השכליות
- ניוון ופגיעה בתפקוד של מערכות העצבים
- פגיעה בתפקוד של המערכת החיסונית
- שינויים הורמונליים
- הפסקת התפקוד של מערכת הרבייה אצל נשים
- פגיעה בתפקוד המיני של גברים ועוד
בשל השינויים הללו נגרמים לנו:
- קשיי תפקוד
- שכיחות גבוהה של דלקת פרקים ניוונית
- עלייה בשכיחות נפילות ושברים בגיל המבוגר
- שכיחות גבוהה של מחלות זיהומיות ומחלות סרטן
- ירידה ביכולת של הגוף להתאושש ממחלות והפרעות בריאותיות ועוד
פעילות גופנית כדרך להתמודד עם הזקנה
לטענת ארגון הבריאות העולמית חוסר בפעילות גופנית וכושר גופני לקוי הוא גורם המוות המוביל ברחבי העולם. פעילות גופנית סדירה נאבקת בשינויים הגופניים והקוגניטיביים המגיעים יחד עם הזקנה. בין היתרונות של פעילות גופנית נמנה בין היתר:
- משפרת את יכולות הלב והריאה
- מחזקת את השרירים וכמו כן מחזקת את העצמות
- משמרת ומשפרת שיווי משקל ובטווח ארוך מפחיתה את הסיכון לנפילות ושברים
- שומרת על משקל גוף מאוזן
- מפחיתה את הסיכון ללקות במחלות שונות כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סוגי סרטן מסוימים ועוד
- פעילות גופנית סדירה עוזרת לנו להתמודד גם עם הפרעות נפשיות כגון דיכאון.
חוסר בפעילות גופנית וכושר גופני לקוי מהווים גורמי סיכון להתפתחות מחלות, בחלקן קטלניות כגון:
- סוכרת, סרטן וכמובן מחלות לב וכלי דם
עוד טוענים שם בארגון הבריאות העולמית:
- ראשית – אדם אחד מכול ארבעה לא מבצעים מספיק פעילות גופנית
- שנית – מעל 80% מבני הנוער בעולם לא מבצעים מספיק פעילות גופנית
כושר גופני חשוב לא רק לבריאות שלנו, אלא גם לאושר ולאיכות החיים שלנו. על ידי שמירה על כושר גופני, אנו יכולים ליהנות מיותר פעילויות, תחביבים ואינטראקציות חברתיות. אנו יכולים גם להתמודד טוב יותר עם אתגרים ולחצים שאנו עשויים להיתקל בהם בחיינו האישיים והמקצועיים. לכן, כושר גופני אינו מותרות, אלא הכרח לכל מי שרוצה לחיות חיים ארוכים ומספקים.
כושר גופני לקוי גורם למוות מוקדם – המחקר
החוקרים השבדים עקבו במשך 45 שנה אחר קורותיהם של 792 גברים ילידי 1913. בשנת 1967 בהיותם בני 54 עברה הקבוצה זאת מבחן כושר גופני. 650 גברים מתוך חברי קבוצה זאת עברו גם בדיקת צריכת חמצן מרבית (VO2max):
- ערך גבוה יותר של VO2 משמעותו כושר גופני גבוה יותר
- ואילו ערך נמוך של VO2 משמעותו כושר גופני לקוי.
כדי להבין את הקשר בין כושר גופני למוות מוקדם החוקרים חלקו את הקבוצה לשלוש תתי קבוצות על פי התוצאות שהשיגו במבחן צריכת החמצן המרבית. החוקרים למדו ונתחו את אורח החיים, המחלות ומקרי המוות של קבוצת גברים זאת ונתחו את הממצאים.
אוטם שריר הלב בגלל היצרות ו/או חסימת העורקים ללב הוא הגורם העיקרי למוות בעולם. החוקרים עקבו אחר השפעות של גורמי סיכון שונים על כלי הדם המובילים דם ללב. בין היתר נבדקה ההשפעה של:
- עישון
- כושר גופני
- רמת כולסטרול
- לחץ דם ועוד
ממצאי המחקר
כושר גופני לקוי גורם בטווח ארוך לקיצור תוחלת החיים ומוות מוקדם. עלייה בכושר הגופני בכול אחת מהמרכיבים שלה הורידו ב- 21% את הסיכון למוות במהלך 45 שנות המעקב. כושר גופני לקוי משמעותו מוות מוקדם.
מסקנות החוקרים
כושר גופני טוב באמצע החיים מהווה גורם קריטי בהורדת הסיכון למוות מוקדם. גורמי סיכון שעלולים לקצר לכם את החיים על פי עצמתם כוללים:
- עישון
- כושר האירובי. כול שיפור בכושר ולו הקטן ביותר הוא בעל השפעה משמעותית בכול הנוגע לאריכות החיים.
July 2016, European Journal of Preventive Cardiology
