איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר
שריפת שומן יעילה יותר

איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר? שריפת שומנים יעילה יותר זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימלית אינו דומה לספורט שמטרתו לשרוף שומנים ולהצר את ההיקפים. פעילות אחרונה זאת חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות גבוהה של מעל 75% מדופק המטרה.

פעילות גופנית היא כל פעילות פיזית שמבצע אדם במסגרות חייו השונות. האדם עשוי להיות פעיל גופנית במהלך האימונים והמשחקים על מגרשי הספורט או במהלך הליכה או ריצה או רכיבה על אופניים על כבישים ושבילים. האדם יכול להיות פעיל גופנית גם בשגרת חיים רגילה ובלי כול קשר לספורט כמו למשל בעת עלייה במדרגות, הרמת משאות, עבודה על פס ייצור ועוד. הפעילות הגופנית מעלה את קצב חילוף החומרים ואת ייצור החום הנפלט מהגוף לסביבה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר – רקע

איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר
איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר

הפעילות הגופנית נמדדת על פי כמה מאפיינים: רמת האינטנסיביות, קבוצות השרירים הפועלות, משך הפעילות ומטרתה. בעת ביצוע פעילות זו, מתחוללים שינויים פיזיולוגיים כמעט בכל מערכות הגוף ומרבית האיברים מתגייסים לביצועה.

לכל סוג של פעילות גופנית גם לפעילות קלילה של הליכה רגועה, יש את האפשרות להיטיב עם הגוף. כך למשל להורדת משקל יש עבורנו משמעות בריאותית ענקית כולל על מניעת כאבי גב. יתרונות נוספים כוללים: הפחתת שומנים, שיפור שריפת הסוכר בדם, שיפור העיכול, הפחתת לחץ דם והסיכון למחלות כלי דם, לב וסכרת ועוד ועוד…,עם זאת, יש לזכור שפעילות גופנית שאינה נעשית נכון עלולה להיות מסוכנת.

אך לאלה מאיתנו שבנוסף ליתרונות אלו רוצים גם לשנות את הרכב הגוף, לשרוף שומנים ביעילות גבוהה ולחטב בעיקר את האזור המרכזי של גופם, אין די בפעילות גופנית מתונה. במצב כזה אין די בשינוי במאזן הקלורי (לאכול פחות ולשרוף יותר) הם זקוקים לפעילות גופנית אינטנסיבית – פעילות בעצימות גבוהה.

מה זה פעילות גופנית בעצימות גבוהה?

המדד לעצימות של הפעילות הגופנית שלנו תלויה בדופק אליו אנו מגיעים. פעילות גופנית עם דופק מטרה של פחות מ60% נחשבת לפעילות קלה. פעילות בעצימות של 60% עד 70% מדופק המטרה נחשבת לפעילות עם עצימות בינונית. פעילות בעצימות של 75% עד 85% מדופק המטרה נחשבת לפעילות עם עצימות גבוהה. פעילות גופנית יעילה לשריפת שומנים צריכה להתבצע בעצימות של מעל 70% מצריכת החמצן המרבית. במקרה כזה שריפת הקלוריות נמשכת גם שעות לאחר תום המאמץ.

איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר
איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר

מחקר חדש (Medicine & Science in Sports & Exercise, 10/2008) מצא שקבוצת הנשים שהתאמנה קשה במשך 4 חודשים הצליחה להשיל כמות גדולה של שומן ממרכז גופן בעוד שקבוצה מקבילה שעבדה באופן מתון הפחיתה ממשקלה אך לא באזור המרכז שם אנו נוטים לאגור שומנים מסוכנים לבריאות. המחקר שב ומאשר שעוצמת האימון חשובה לגבי אנשים שרוצים לשנות את מבנה הגוף שלהם על ידי שריפת שומנים.

החשיבות לשינוי במבנה הגוף הוא לא רק הצורך להשתחל לג’ינס צר יותר אלא גם בריאותי. שומן רב יותר באזור הבטן משמעותו גם יותר שומן סביב האיברים הפנימיים ועל כן סיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, סכרת, ומחלות לב.

להיזהר מפציעות ספורט

אז נכון, מתברר על פי המחקר שהתשובה לשאלה איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר? היא שצריך לעבוד קשה יותר. כדי שנוכל להמליץ על פעילות גופנית אנחנו גם צריכים להזהיר אתכם מפני הסיכונים הכרוכים בפעילות גופנית מאומצת הנעשית באופן לא מתוכנן ובאופן שאינו שומר על סרגל מאמצים סביר. הסיכונים האורבים לכם אם אתם רצים מהר מידי או רצים יותר מידי קילומטרים ללא הכנות כוללים החל מהתפתחות פציעות ספורט וכלה באוטם שרירי הלב.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • נשים חרדות יותר

    נשים חרדות יותר וזאת עובדה. הפרעות חרדה מהוות בעיה בריאותית הגורמת לסבל אישי רב ולהוצאות כלכליות עצומות. בהשוואה לגברים לנשים ישנה נטייה גדולה יותר לסבול מהן. לפי מחקר בריטי לנשים…

  • סובל מהשמנה אתה חשוף ליותר קרינה

    שמנים חייבים יותר קרינה מייננת! קרינה מייננת הנפלטת בעת ביצוע צילומי הרנטגן מזיקה בין היתר לחומר הגנטי בתאי הגוף ועלולה בין היתר לגרום להתפתחות סרטן. לצורך ביצוע צילומי רנטגן נזקקים…

  • ללעוס יותר כדי לאכול פחות

    לעס יותר אכול פחות! אנשים שלועסים לאט אוכלים פחות ונוטים בין היתר, מסיבה זאת להיות רזים יותר בהשוואה לאנשים שלועסים מהר. אכילה איטית ולעיסה מרובה גורמים לתחושת שובע מוקדמת ועקב…

  • לדווש ללב בריא יותר

    דיווש ללב בריא היא דרך נפלאה לגוף בריא. רכיבה רגילה המתבצעת באופן תדיר היא כול שנדרש להפחתת הסיכון ללקות במחלת לב קטלנית. אחד הגורמים לתמותה הוא אוטם שריר הלב. ישנם…

  • שינה בחיק הטבע איכותית יותר

    לינה בחיק הטבע טובה יותר! כך קובע המחקר שלפנינו. שינה איכותית חשובה לבריאות המנטלית והגופנית שלנו. על פי המחקר הנוכחי מתברר שדרך אחת להגיע לשינה איכותית היא לחיות קרוב לאזורי…

  • לחיים ארוכים שבו פחות ונועו יותר

    שבו פחות, נועו יותר! זה העיקרון שצריך להנחות אותנו. הנזקים מישיבה ובעיקר מישיבה לא נכונה ו/או ישיבה ממושכת כוללים כאבי גב, לחץ דם גבוה, השמנה, מחלות לב וכלי דם ואפילו…

  • שבו פחות ותחיו יותר שנים

    תשבו פחות תחיו יותר! הישיבה הממושכת המאפיינת את סדר היום של רובנו גורמת לנזקים בריאותיים קשים ולמחלות קטלניות בחלקן ומעלה את הסיכון למוות מוקדם. אחת הסיבות לירידה בתוחלת החיים היא…

  • יותר חלבון מהחי למניעת שבץ

    יותר חלבון מהחי למניעת שבץ מוחי! המאבק בין צמחונים לקרניבורים כבר מזמן הפסיק להיות צמחוני והתעצם לדרגה של מלחמת דת. מחקרים מכול צד משמשים תחמושת במאבק להוכחת הצדק של כול…

  • רוצו לאט ומעט ותחיו יותר שנים

    לחיים ארוכים רוצו לאט ומעט! כמה צריך לרוץ כדי לחיות יותר שנים ולחיות חיים איכותיים יותר? ובכן, על פי מחקר חדש על מנת להשיג את היתרונות הבריאותיים הללו לא צריך…

  • רוצו לחיים ארוכים יותר

    רוצו לחיים ארוכים יותר! על פי משרד הבריאות האמריקאי מומלץ לכול אדם לבצע אימוני כושר של לפחות 75 דקות מידי שבוע. המחקר הנוכחי מצא שאפשר להשיג תוצאות לא פחות טובות,…

הפוסט הבאRead more articles