ספורט מקל על כאבים בברכיים
ספורט יכול לשכך כאבי ברכיים

ספורט מקל על כאבים בברכיים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ספורט מקל על כאבים בברכיים! כאבי ברכיים מהווים בעיה שכיחה ביותר. מגוון דרכי הטיפול בכאבים הללו כוללים בין היתר טיפולים תרופתיים ופתרונות כירורגיים. על פי המחקר המסוקר כאן ספורט לשיכוך כאבי ברכיים היא אסטרטגיה חכמה. מתברר שאחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כאב כרוני בברכיים הנובע מדלקת פרקים ניוונית היא על ידי הנעת הברך. למסקנה הזאת הגיעה מחקר מקיף שנערך בארצות הברית ובדק 193 מחקרים שעסקו בנושא.

כדי להתמודד טוב יותר עם כאבי ברכיים על רקע דלקת פרקים ניוונית יש לפנות לאפיקים דינמיים של פעילות גופנית אירובית, פעילות גופנית במים וחיזוק שרירים. מנוחה מלאה אינה מועילה אלא רק במקרים קיצוניים וגם אז רק לזמן קצר. ניתן כמובן לבחור בפעילות חלופית. עם הברכיים כואבות בריצה או בהליכה יתכן שאופניים או שחייה הם הדרך שלכם להניע את הברכיים, אבל העיקר, המשיכו להניע את הברכיים הכואבות!

ספורט מקל על כאבים בברכיים – רקע

קרוב ל-30 מיליוני מבוגרים בארצות הברית וקרוב ל- 10 מיליוני מבוגרים בבריטניה סובלים מדלקת פרקים ניוונית בברכיים. השכיחות של המחלה הזאת גדלה ככול שאנו מתבגרים. 14% מהאנשים מעל גיל 25 ו- 33% מהאנשים מעל גיל 65 סובלים מסימנים ותסמינים של המחלה הזאת. הסיכון לסבול מסימנים ותסמינים של דלקת פרקים ניוונית בברכיים בשלב כלשהו לאורך החיים הוא כ-45% אצל גברים ו-47% אצל נשים. הסיכון מטפס ל60.5% כאשר האדם סובל מעודף משקל או השמנה. מסיבות אלה עם ההתבגרות של האוכלוסייה ועם העלייה התמידית במשקל הממוצע באוכלוסייה הסיכון להתפתחות דלקת פרקים ניוונית בברכיים הולך וגדל.

עקב שכיחותה הרבה של המחלה הזאת מחקרים רבים מחפשים דרכים יעילות לטפל בה. טיפול יעיל שאינו כירורגי בכאבים ובמגבלות התנועה והתפקוד הנלווים, ימנעו פגיעה אנושה באיכות החיים ואת התלות של החולים בסובבים. חלק ניכר מהמחקרים הללו מצאו שמבוגר עם דלקת פרקים ניוונית בברכיים צריך לעסוק בפעילות גופנית כדי לשפר את מצבו. פעילות גופנית שיכולה להיות אירובית, אימוני כוח או פעילות גופנית במים תשיג שיפור במצב הברכיים. התוצאות של פעילות גופנית בכול הנוגע לכאבים בברכיים וליתר הסימנים והתסמינים טובות כמו ממש כמו אלו שהיו מושגות באמצעות כירורגיה.

פעילות גופנית במצב של דלקת פרקים ניוונית בברכיים מאפשרת הזנה טובה יותר לסחוסים השחוקים בברכיים הסופגים מזון במצב של לחץ על הסחוסים והרפיה של הלחץ הזה לסירוגין, פעילות גופנית מחזקת את השרירים ברגליים ובכך מאפשרת חלוקת עומס טובה יותר ולא פחות חשוב פעילות גופנית מאפשרת לכם להפחית במשקל ומשקל עודף והשמנה כפי שידוע לכולנו מהווים גורם סיכון לדלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל בגוף ובכלל זה ברכיים.

המחקר

ספורט יכול לשכך כאבי ברכיים
ספורט יכול לשכך כאבי ברכיים

דלקת פרקים ניוונית בברכיים היא אחת הרעות החולות השכיחות ביותר לאדם. לאחר כאבי גב תחתון כאבים בברכיים מהווים את תסמונת הכאב השכיחה ביותר בגיל המבוגר. מחקרים רבים יוצאים לדרך כדי לזהות דרכי התמודדות חדשות עם מחלה זאת. גם המחקר הזה החליט לבדוק את הנושא על ידי קריאת ולמידה של מחקרים וקווים מנחים שפורסמו כדרכי טיפול בכאבי ברכיים בגלל דלקת פרקים ניוונית.

החוקרים מאוניברסיטת מינסוטה קראו ונתחו 193 מחקרים בנושא שפורסמו בין השנים 1970-2012 ומגוון של קווים מנחים (guidelines) שהמליצו על טיפולים שמרניים כולל תרגילים כאלה ואחרים, גירויים חשמליים, טאי צ’י ועוד. הם בחנו כיצד כול טיפול משפיע על רמת הכאב ועל התפקוד של הברכיים והגיעו למסקנות שלעתים סתרו את הקווים המנחים הללו.

ממצאי המחקר

על סמך הניתוח של המידע החוקרים לא מצאו ששיטת האימון טאי צ’י, פיזיותרפיה, עיסוי או טנס (transcutaneous electrical nerve stimulation) יעילים בטיפול בכאבי ברכיים. מכשיר הטנס אכן הוריד את הכאב אך עשה זאת לפרק זמן קצר של פחות מ- 6 שבועות ולאחר מכן הכאב חזר והיה אף חמור יותר. פעילות גופנית רציפה נתנה תוצאות קליניות טובות יותר בכול הנוגע לחומרת הכאב ולקשיי התפקוד עם הברכיים. לא הוכח במחקר הזה שיותר פעילות גופנית משמעותו שיפור גדול יותר במצב הברכיים.

מסקנות החוקרים: על תוותרו על פעילות גופנית בגלל כאבי ברכיים. פעילות גופנית עקבית יכולה אפילו לשפר את מצב הברכיים שלכם כולל להפחית כאב ושלפר טווחי תנועה.

Nov. 6, 2012, Annals of Internal Medicine

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • כאבי ברכיים במדרגות

    כאב בברכיים במדרגות? יתכן שהמקור לסימנים והתסמינים במפרקים היא הפרעה שכיחה הפוגעת ברוב האוכלוסייה המבוגרת הקרויה דלקת פרקים ניוונית. כאב בברכיים בעת עלייה במדרגות הם לרוב התסמין הראשון של מחלה…

  • כאבי ברכיים חכו עם הניתוח

    כאבי ברכיים? חכו עם הניתוח! קרע מיניסקוס היא תופעה שכיחה המתרחשת בגלל בלאי, פציעות ספורט ועוד. ארטרוסקופיה הוא ניתוח שכיח ביותר לצורך תיקון הקרע במיניסקוס. התועלת בניתוח הזה דומה לזו…

  • כאבי גדילה בברכיים

    כאבי גדילה בברכיים הם עניין שכיח למדי. בני נוער הסובלים מכאבי גדילה בברכיים עלולים לפתח בעיות ברכיים אחרות ולהמשיך לסבול מכאבי ברכיים שנים ארוכות לאחר שבגרו. בעיקר מסיבה זאת רצוי לאבחן ולטפל…

  • כאבי ברכיים בעלייה או ירידה במדרגות

    כאבי ברכיים במדרגות הם עניין שכיח. הגורם הוא לרוב דלקת פרקים ניוונית. מחלה זו פוגעת בעיקר במפרקים נושאי משקל ובמפרקים הנתונים לעומסים חריגים כמו מפרק הברך. כאבי ברכיים בעת עלייה…

  • כאבי ברכיים הרזיה עשויה להועיל

    כאבי ברכיים? הרזיה מועילה! הרזיה לטיפול בכאבי ברכיים היא אסטרטגיה נבונה. גם פעילות גופנית וגם ירידה במשקל כול אחד בנפרד מועילים כדי להפחית את הסימנים והתסמינים הנובעים מדלקת מפרקים ניוונית…

  • כאבי ברכיים משפיעים על בן הזוג

    כאבי ברכיים משפיעים על בן הזוג! המחקר המסוקר כאן עקב אחר מצב הרוח ואיכות השינה של בני זוג במצב שבו אחד מהם סבל מכאבי ברכיים בגלל דלקת פרקים ניוונית. מתברר…

  • כאבי ברכיים טאי צ'י יכול לעזור

    טאי צ'י לכאבי ברכיים? מתברר שזה עוזר. דלקת פרקים ניוונית היא מחלת הפוגעת ברוב בני האדם. פעילות גופנית ובכלל זה טאי צ'י חשובות להתמודדות עם דלקות פרקים ניוונית בברכיים ועם הסימנים…

  • כאבי ברכיים שכיח יותר בקרב נשים

    כאבי ברכיים? נשים סובלות יותר! שיעור כאבי הברכיים בקרב נשים מעל גיל 50 עולה באופן משמעותי. בין הגורמים המנבאים התפתחות מיחושים אלה ניתן למנות: משקל עודף, פציעה קודמת בברכיים וסימנים…

  • אימוני כושר מונעים כאבי גב

    אימון של הגב מונע כאבי גב! אימונים הגב התחתון היא אחת הדרכים היעילות למנוע התפתחות כאבים בגב התחתון. יש להקפיד להתאמן באופן נכון ובהדרגה ובכך תמנעו גם פציעות ספורט מיותרות. נותר…

  • כאבי צוואר עישון כגורם סיכון

    כאבי צוואר? עישון כגורם סיכון הוא ידע חדש יחסית. אם כדי להפסיק לעשן נזקקתם לעוד דחיפה קטנה אז אולי זה המחקר שהמתנתם לו. מתברר שבין יתר המעללים של העישון הוא…