ספורט מקל על כאבים בברכיים

ספורט יכול לשכך כאבי ברכיים

ספורט מקל על כאבים בברכיים! כאבי ברכיים מהווים בעיה שכיחה ביותר. מגוון דרכי הטיפול בכאבים הללו כוללים בין היתר טיפולים תרופתיים ופתרונות כירורגיים. על פי המחקר המסוקר כאן ספורט לשיכוך כאבי ברכיים היא אסטרטגיה חכמה. מתברר שאחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כאב כרוני בברכיים הנובע מדלקת פרקים ניוונית היא על ידי הנעת הברך. למסקנה הזאת הגיעה מחקר מקיף שנערך בארצות הברית ובדק 193 מחקרים שעסקו בנושא.

כדי להתמודד טוב יותר עם כאבי ברכיים על רקע דלקת פרקים ניוונית יש לפנות לאפיקים דינמיים של פעילות גופנית אירובית, פעילות גופנית במים וחיזוק שרירים. מנוחה מלאה אינה מועילה אלא רק במקרים קיצוניים וגם אז רק לזמן קצר. ניתן כמובן לבחור בפעילות חלופית. עם הברכיים כואבות בריצה או בהליכה יתכן שאופניים או שחייה הם הדרך שלכם להניע את הברכיים, אבל העיקר, המשיכו להניע את הברכיים הכואבות!

ספורט מקל על כאבים בברכיים – רקע

קרוב ל-30 מיליוני מבוגרים בארצות הברית וקרוב ל- 10 מיליוני מבוגרים בבריטניה סובלים מדלקת פרקים ניוונית בברכיים. השכיחות של המחלה הזאת גדלה ככול שאנו מתבגרים. 14% מהאנשים מעל גיל 25 ו- 33% מהאנשים מעל גיל 65 סובלים מסימנים ותסמינים של המחלה הזאת. הסיכון לסבול מסימנים ותסמינים של דלקת פרקים ניוונית בברכיים בשלב כלשהו לאורך החיים הוא כ-45% אצל גברים ו-47% אצל נשים. הסיכון מטפס ל60.5% כאשר האדם סובל מעודף משקל או השמנה. מסיבות אלה עם ההתבגרות של האוכלוסייה ועם העלייה התמידית במשקל הממוצע באוכלוסייה הסיכון להתפתחות דלקת פרקים ניוונית בברכיים הולך וגדל.

עקב שכיחותה הרבה של המחלה הזאת מחקרים רבים מחפשים דרכים יעילות לטפל בה. טיפול יעיל שאינו כירורגי בכאבים ובמגבלות התנועה והתפקוד הנלווים, ימנעו פגיעה אנושה באיכות החיים ואת התלות של החולים בסובבים. חלק ניכר מהמחקרים הללו מצאו שמבוגר עם דלקת פרקים ניוונית בברכיים צריך לעסוק בפעילות גופנית כדי לשפר את מצבו. פעילות גופנית שיכולה להיות אירובית, אימוני כוח או פעילות גופנית במים תשיג שיפור במצב הברכיים. התוצאות של פעילות גופנית בכול הנוגע לכאבים בברכיים וליתר הסימנים והתסמינים טובות כמו ממש כמו אלו שהיו מושגות באמצעות כירורגיה.

פעילות גופנית במצב של דלקת פרקים ניוונית בברכיים מאפשרת הזנה טובה יותר לסחוסים השחוקים בברכיים הסופגים מזון במצב של לחץ על הסחוסים והרפיה של הלחץ הזה לסירוגין, פעילות גופנית מחזקת את השרירים ברגליים ובכך מאפשרת חלוקת עומס טובה יותר ולא פחות חשוב פעילות גופנית מאפשרת לכם להפחית במשקל ומשקל עודף והשמנה כפי שידוע לכולנו מהווים גורם סיכון לדלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל בגוף ובכלל זה ברכיים.

המחקר

ספורט מקל על כאבים בברכיים
ספורט מקל על כאבים בברכיים

דלקת פרקים ניוונית בברכיים היא אחת הרעות החולות השכיחות ביותר לאדם. לאחר כאבי גב תחתון כאבים בברכיים מהווים את תסמונת הכאב השכיחה ביותר בגיל המבוגר. מחקרים רבים יוצאים לדרך כדי לזהות דרכי התמודדות חדשות עם מחלה זאת. גם המחקר הזה החליט לבדוק את הנושא על ידי קריאת ולמידה של מחקרים וקווים מנחים שפורסמו כדרכי טיפול בכאבי ברכיים בגלל דלקת פרקים ניוונית.

החוקרים מאוניברסיטת מינסוטה קראו ונתחו 193 מחקרים בנושא שפורסמו בין השנים 1970-2012 ומגוון של קווים מנחים (guidelines) שהמליצו על טיפולים שמרניים כולל תרגילים כאלה ואחרים, גירויים חשמליים, טאי צ'י ועוד. הם בחנו כיצד כול טיפול משפיע על רמת הכאב ועל התפקוד של הברכיים והגיעו למסקנות שלעתים סתרו את הקווים המנחים הללו.

ממצאי המחקר

על סמך הניתוח של המידע החוקרים לא מצאו ששיטת האימון טאי צ'י, פיזיותרפיה, עיסוי או טנס (transcutaneous electrical nerve stimulation) יעילים בטיפול בכאבי ברכיים. מכשיר הטנס אכן הוריד את הכאב אך עשה זאת לפרק זמן קצר של פחות מ- 6 שבועות ולאחר מכן הכאב חזר והיה אף חמור יותר. פעילות גופנית רציפה נתנה תוצאות קליניות טובות יותר בכול הנוגע לחומרת הכאב ולקשיי התפקוד עם הברכיים. לא הוכח במחקר הזה שיותר פעילות גופנית משמעותו שיפור גדול יותר במצב הברכיים.

מסקנות החוקרים: על תוותרו על פעילות גופנית בגלל כאבי ברכיים. פעילות גופנית עקבית יכולה אפילו לשפר את מצב הברכיים שלכם כולל להפחית כאב ושלפר טווחי תנועה.

Nov. 6, 2012, Annals of Internal Medicine

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

כאבים ברגליים טיפול

כאבים ברגליים טיפול

כאבים ברגליים? טיפול מהיר עשוי לחסוך עוגמת נפש. מיחושים לאורך הרגל עשויים להיות קלים או מאידך להיות עוצמתיים ומשתקים. ברוב המקרים הם נגרמים על רקע נזקים מינוריים וצפויים לחלוף עם מנוחה בלבד. לעתים הגורם הוא רציני יותר ונדרש טיפול מקצועי

כאבים בכתף חכו עם הניתוח

תסמונת הצביטה בכתף חכו עם הניתוח

כאב בכתף? חכו עם הניתוח! תסמונת הצביטה היא פציעת ספורט שכיחה הגורמת לכאב בכתף. פציעה זאת מטופלת לעיתים על ידי ניתוח אורתרוסקופי לצורך דקומפרסיה של הרקמות הנצבטות כולל בורסה וגידי השרוול המסובב. אין יתרון לניתוח זה על פני טיפול שמרני.

כף הרגל אנטומיה וביומכניקה

כף הרגל אנטומיה וביומכניקה

מבנה כף הרגל? אנטומיה וביומכניקה של כף הרגל עשויים להועיל בהבנת הגורמים האפשריים להתפתחות סימנים ותסמינים בחלק אנטומי זה. על החלק הזה של הגוף מוטלים עומסים נייחים ודינאמיים עצומים. כדי לעמוד בעומסים הללו דרושים לכף הרגל מבנה חזק וביומכניקה תקינה.

פעילות גופנית מונעת סרטן

פעילות גופנית מונעת סרטן

פעילות גופנית מונעת סרטן! פעילות גופנית מועילה לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית להימנעות ממגוון מחלות כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן ובכלל זה סרטן השד. האם הליכה או ריצה יעילים במניעת מוות מסרטן השד?