ריצה עשויה לשפר את הראייה

רוצים לשפר את הראייה תתחילו לרוץ

ריצה עשויה לשפר את הראייה! יתרונות בריאותיים רבים נקשרים לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים. בין יתר ההשפעות נציין:

  • שיפור של הלב וכלי הדם
  • ומניעת מגוון מחלות קטלניות בחלקן כגון השמנה, מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד
  • חיזוק רקמות הגוף השונות
  • חיים ארוכים

במחקר הנוכחי נמצא:

  • רצים למרחקים ארוכים מפחיתים משמעותית את הסיכון לפגיעה בחדות הראייה
  • ככל שרצים מהר ורחוק כך גם פוחת הסיכון שלכם לפתח ניוון של הראייה.

ריצה עשויה לשפר את הראייה – רקע

פעילות גופנית ובעיקר ריצה תורמת רבות לכושר הגופני בפרט ולבריאות שלנו בכלל. בין ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית נציין:

  • שיפור מערכת הלב וכלי הדם
  • חיזוק מערכת שרירי ושלד
  • שיפור מערכת חיסונית
  • מניעת מחלות כגון השמנה, מחלות לב וכלי דם, סרטן, מחלות בדרכי הנשימה, סוכרת ועוד
  • המחקר הנוכחי מצא שריצה אף תורמת למערכת הראייה שלנו

רק מעט ריצה הוא כול שנדרש כדי להפחית את הסיכון ללקות במחלות עיניים ולשפר את איכות הראייה שלנו. פעילות גופנית אירובית מפחיתה את הלחץ התוך עיני, משפרת את זרימת הדם לעצב הראייה ולרשתית. בסיכומו של דבר ריצה משפרת את בריאות העיניים ואת הראייה.

ההשפעה של פעילות גופנית גדולה יותר בקרב אנשים הסובלים ממחלות עיניים כגון גלאוקומה (Glaucoma). גלאוקומה (בעברית "ברקית") הן קבוצת מחלות שנובעות לרוב מעלייה בלחץ התוך עיני. לקבוצת מחלות זאת יש פוטנציאל לפגוע בעצב הראייה. עצב הראייה אחראי על העברת אותות ויזואליים למוח. פגיעה בעצב הראייה עלולה לגרום להפרעות ראייה כולל אובדן הראייה הפריפרית ואפילו עיוורון. עצב הראייה עלול להיפגע בגלל שיבוש באספקת הדם או בגלל מחלות כגון סוכרת וטרשת עורקים.

כמה פעילות נדרשת לשיפור הראייה?

לא צריך להשתתף במרתונים או לנצח בתחרות איש הברזל כדי לשפר את מערכת הראייה. גם הליכות קצרות שנמשכות 20 דקות יומיות או אפילו 4 פעמים בשבוע יועילו לשם כך. כול שנדרש לשיפור הראייה היא פעילות גופנית שמעלה את הדופק שלכם ב- 25%. דופק גבוה במעט יכול להועיל בדחיפת הדם לתוך כלי הדם הצרים ובכלל זה בעיניים. במידה ואתם לא אוהבים ללכת ניתן לבחור בפעילות אירובית אחרת. בין יתר הפעילויות האירוביות האפשריות נציין:

  • רכיבה על אופניים
  • שחייה
  • ריקודים
  • ריצה
  • סטפר
  • מכשיר אליפטי בחדר הכושר ועוד

עם זאת כפי שמדגים המחקר המסוקר ככול שהפעילות יותר מאומצת היתרונות לראייה גדולים יותר. חשוב לזכור שמלבד למערכת הראייה, פעילות גופנית עשויה להועיל למערכות גוף אחרות ובכלל זה:

  • למערכת לב וכלי דם

ובכך תאפשר לכם לחיות חיים ללא מחלות קטלניות.

המחקר

קטרקט היא תופעה קלינית שבה מתפתחת עכירות בעדשת העין. עדשת העין שאמורה להיות שקופה ולאפשר מעבר של קרני אור אינה עושה זאת באופן המלא. בשל כך המוח "רואה" תמונה מטושטשת בדומה לזו שנראית כאשר נתבונן על חפץ מבעד לווילון. בארצות הברית מעל מחצית מהאוכלוסייה לאחר גיל 65 סובלת מקטרקט. מחלה זו מהווה גורם מוביל לעיוורון. בארצות הברית גם ניוון מקולרי על רקע הזדקנות הגורמת נזק לרשתית הוא גורם מוביל לאובדן בלתי הפיך של הראייה. כ28% האנשים מעל גיל 75 נפגעים מהתופעה הזאת. גורמי סיכון להתפתחות קטרקט וניוון מקולרי כוללים:

  • גיל מבוגר
  • מחלות רקע כגון סוכרת
  • טיפול ממושך באמצעות סטרואידים
  • עישון
  • חשיפה אינטנסיבית לשמש
רוצים לשפר את הראייה תתחילו לרוץ
רוצים לשפר את הראייה תתחילו לרוץ

נכון להיום אין פתרון לעדשה עכורה הנגרמת מקטרקט. רק ניתוח להחלפת העדשה יכול לשפר את המצב. גם הטיפול בניוון מקולרי אינו מושלם. המחקר הנוכחי מציע לשלב פעילות אירובית מאומצת כגון ריצה כדרך למניעת מחלות אלו ושיפור במצב המחלות לאחר התפתחותן.

שיטת המחקר

החוקרים עקבו אחר 29,000 רצים ו – 12,000 רצות לאורך שבע שנים. מתוך קבוצה זאת 733 גברים פתחו קטרקט. מעט נשים חלו גם הן בקטרקט. גברים שרצו מעל 5.7 מייל ליום:

  • נהנו מסיכון מופחת ב35% ללקות בקטרקט לעומת גברים שרצו רק 1.4 מייל ליום
  • גברים שהיו בכושר גופני טוב נהנו מ50% פחות סיכון ללקות בקטרקט לעומת הגברים בכושר לקוי.

במחקר השני שבדק את כול הנושא של ניוון מקולרי נמצא ש- 152 גברים ונשים אובחנו עם המחלה הזאת. גם במקרה הזה:

ככול שמרחק הריצה גדול יותר כל גדלה ההגנה מניוון מקולרי:

  • אנשים שרצו 1.2 – 2.4 מייל ליום הפחיתו את הסיכון לחלות בניוון מקולרי ב- 19%
  • אלו שרצו מעל 2.4 מייל ליום הפחיתו את הסיכון לחלות בניוון מקולרי בעד 54%

ממצאי המחקר

פעילות גופנית מאומצת ובכלל זה ריצה:

  • עוזרת במניעת קטרקט וניוון מקולרי (Macular degeneration) על רקע הזדקנות

בניוון מקולרי נגרם שיבוש בתפקוד של התאים קולטי האור (פוטו רצפטורים) ושל האפיתל הצבעני (RPE) באזור המקולה (מרכז הראייה).

מסקנות החוקרים

  • רוצים לשפר את הראייה תתחילו לרוץ!

מלבד בדיקות עיניים סדירות אנשים יכולים לקחת תפקיד פעיל יותר בשמירה על הראייה שלהם:

  • פעילות גופנית מאומצת מפחיתה את הסיכון להתפתחות ליקויים ומחלות עיניים

המחקר שהוא בין הראשונים לקשור בין פעילות גופנית למניעת מחלות עיניים נותן תקווה לאנשים שמועדים למחלות אלו

Investigative Ophthalmology & Visual Science, January 2009

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

פציעות קרטה - מכתב תודה מאלוף עולם

פציעות קרטה – מכתב תודה

פציעות קרטה

ד"ר בכר היקר, 

הנדון: תודה, תודה ושוב תודה. אלפי תודות על טיפוליך הרבים בתקופת אימוניי לאליפות העולם בקרטה מגע מלא באטלנטיק סיטי 1997. טיפוליך המקצועיים עזרו לי לעבור את התקופה הקשה והמייגעת מבחינה פיזית של ההכנות לאליפות ויש לך חלק חשוב בניצחון.

אוסטאוכונדריטיס דיסקנס בקרסול

מניפולציה לצוואר זה בטוח

מניפולציה לצוואר? זה בטוח! כלי הדם בעמוד השדרה הצווארי אינם ניזוקים מטיפול כירופרקטי המתבצע על ידי כירופרקט. נזק לכלי הדם בחלק הזה של עמוד השדרה עלול להתרחש בגלל סיבות רבות. הטענות העולות מגופים רפואיים שמניפולציה בחלק הזה של עמוד השדרה עלולה להזיק לכלי הדם מוזמות.

כאבים בברך בקרב רקדנים

כאבים בברך בקרב רקדנים

כאבים בברך בקרב רקדנים הם עניין שכיח ביותר. מפרק זה שהוא המפרק הגדול ביותר בגופנו יכול לשאת עומסים הגבוהים פי כמה ממשקל גופנו. על פי כן, מחול אינטנסיבי הכרוך בקפיצות רבות והמחויבות לשלמות תנועתית המאפיינת את הרקדנים המקצועיים בעיקר, מצליחים לפגוע בו.