ישיבה ממושכת גורמת לנכות
ישיבה ממושכת גורמת לנכות

ישיבה ממושכת גורמת לנכות

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ישיבה ממושכת גורמת לנכות! האדם נועד לנוע. ישיבה ממושכת היא אסון לבריאות שלנו. מחקרים רבים מצאו קשר חד משמעי בין ישיבה ממושכת לבין סיכון מוגבר להתפתחות נזקים גופניים כגון פריצת דיסק בגב האמצעי, פריצת דיסק בצוואר,או פריצת דיסק בגב התחתון, דלקת פרקים ניוונית באצבעות כף היד ובמפרקי החוליות ועוד. ישיבה ממושכת מעלה גם את הסבירות להתפתחות מחלות קטלניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2, סוגי סרטן מסוימים, השמנה ועוד ועקב כך גם למוות מוקדם. מחקרים שונים טוען שאורח החיים היושבני מקצר את תוחלת החיים בשנים. חוקרי בריאות אף טוענים שישיבה היא העישון החדש.

נכות בגיל המבוגר היא תופעה שכיחה יחסית. אם אתם בני 60 או יותר כול שעה שאתם יושבים מכפילה את הסיכון שלכם להיות נכים. גם אם אתם פעילים גופנית התוצאה הזאת אינה משתנה. למעשה טוען המחקר שאורח החיים היושבני הוא גורם סיכון לנכות השווה בעצמתו לחוסר בפעילות גופנית. ישיבה ממושכת גורמת לנכות!

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ישיבה ממושכת גורמת לנכות – רקע

אורח חיים יושבני (Sedentary lifestyle) כרוכה בישיבה ממושכת וחוזרנית ובחוסר פעילות גופנית. אורח חיים זה המאפיין את חיינו בעידן המודרני נובע בין היתר בגלל הישענות יתר על טכנולוגיה ועל כלי תחבורה.עוד נציין שאורח חיים יושבני מוביל לדפוסי אכילה הגורמים להשמנה. כול אחד מהגורמים הללו ישיבה ממושכת, חוסר פעילות גופנית והשמנה מהווים גורם סיכון לחולי ומוות מוקדם. השילוב של שלושת גורמי הסיכון ישיבה ממושכת, חוסר פעילות גופנית והשמנה הוא קטלני.

המחקר הנוכחי היה המחקר הראשון שהראה כיצד ישיבה ממושכת ואורח חיים יושבני מהווים גורם סיכון להתפתחות נכויות ומגבלות תנועה ללא קשר לפעילות גופנית. אם ישנן שתי נשים בנות 65 כאשר אחת מהן יושבת במשך 12 שעות ביום ואילו האחרת יושבת 13 שעות ביום זו האחרונה נמצאת בסיכון גבוה ב-50% להיות מוגבלת. לחיות אורח חיים יושבני אין משמעתו לא לעסוק בפעילות גופנית. לאורח חיים יושבני ישנה משמעות משל עצמה. הנזקים שאורח חיים זה גורם אינם תלויים בקיומם או בחומרתם בפעילות גופנית כזו או אחרת.

בארצות הברית חיים 56 מיליוני נכים. ההגדרה של נכות היא חוסר יכולת לבצע מטלה בסיסית כמו אכילה, להתלבש, להתקלח לבד, להיכנס ולצאת מהמיטה וללכת לאורך החדר. נכות מהווה גורם סיכון בפני עצמה לאשפוזים יקרים בבתי חולים ובבתי מחסה ייעודיים. הממצאים מהמחקר הזה צריכים לגרום למבוגרים הרוצים לנהל אורח חיים פעיל עד יומם אחרון. ישיבה ממושכת היא רוע שצריך להימנע ממנו. צמצמו דרמטית את זמן הישיבה שלהם מול הטלוויזיה ו/או המחשב והרבו בהליכה ובפעילות גופנית אחרת. במידת הצורך כאשר אתם רוצים להשתמש במחשב, הקפידו לגוון את מנחי העבודה מולו. עבדו לסירוגין בעמידה, ישיבה גבוהה ובישיבה רגילה. קומו כול 30 דקות ובין מנח עבודה אחד למשנהו צאו הליכה קצרה. זכרו, ישיבה ממושכת גורמת לנכות ואף למוות מוקדם.

המחקר

ישיבה ממושכת גורמת לנכות
ישיבה ממושכת גורמת לנכות

החוקרים במחקר שלפנינו בדקו את ההשפעה שיש לאורח חיים יושבני ובכלל זה ישיבה ממושכת על 2,286 מבוגרים ומבוגרות בגיל 60 ומעלה. המחקר נמשך בין השנים 2002-2005. החוקרים ערכו השוואה בין מצבם הבריאותי של אנשים מקבוצה זאת שהיו במצב בריאות דומה וברמת פעילות גופנית דומה שכללה הליכה מתונה או הליכה מהירה יותר.

למשתתפים הוצמדו מכשירי מדידה שמדדו לאורך כול תקופת המחקר את זמן הישיבה שלהם ואת פרק הזמן שבו בצעו הליכה ובאיזה מהירות הם הלכו.

ממצאי המחקר

לאחר גיל 60  ישיבה ממושכת עלולה להוביל לנכות. פעילות גופנית אינה מונעת את התופעות השליליות של הישיבה. ככול שאתם יושבים יותר כך גם עולים הסיכויים שלכם להיות נכים. על כול שעת ישיבה נוספת ביום הסיכון לפתח נכות עלה ב50%. ממצא מעניין נוסף, ככול שהאנשים היו שמנים יותר כך הם העריכו שעשו יותר פעילות גופנית ממה שהם עשו באמת.

המלצות החוקרים

ישיבה ממושכת גורמת לנכות. שבו פחות ונועו יותר. עמדו כאשר אתם מדברים בטלפון, או בהפסקה בעבודה. כאשר אתם הולכים לקנות החנו את רכבכם רחוק יותר והשלימו את המרחק בהליכה. כאשר אתם קמים כדי לשתות קפה או מים אל תיגשו ישירות למתקן הרלוונטי, עשו סיבוב גדול יותר. אם אין לכם מגבלות גופניות העדיפו להשתמש במדרגות ולא במעלית. בזמנכם החופשי ובכפוף לכך שאין לכם בעיות רפואיות לכו או רוצו בפארקים והתאמנו במתקני הכושר בגנים.

Journal of Physical Activity & Health, 02, 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ישיבה ממושכת פוגעת לכם בלב

    ישיבה ממושכת פוגעת בלב! אנשים שיושבים ממושכות ו/או אינם פעילים מספיק מבחינה גופנית מצויים בסיכון מוגבר לפתח מחלות לב. פעילות גופנית מחד וצמצום זמן הישיבה מאידך עשויים להועיל בשמירה על…

  • דאגה לבריאות גורמת לבעיות בריאות

    דאגה לבריאות גורמת לחולי. רוב בני האדם מוטרדים מבריאותם. היפוכונדרים מוטרדים ודואגים יתר על מידה ומדמיינים חולי שאינו קיים. מחקר חדש מוצא שהיפוכונדרים שעסוקים, מוטרדים וחרדים ללא הרף ממצב בריאותם…

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה ממושכת גורמת לנו להזדקן! סדר היום בעידן המודרני מתנהל ברובו בתנוחת ישיבה. אנו יושבים כדי לאכול, יושבים כדי לעבוד, יושבים כדי להגיע מנקודה אחת לשנייה יושבים כדי לדבר עם…

  • ישיבה ארוכה חיים קצרים

    עמוד, אל תשב? כך על פנים קובע המחקר הנוכחי. הנזקים הנגרמים לגוף מישיבה ממושכת ולקויה סוקרו ומסוקרים בהרחבה באתר. עוד מחקר שיוצא נגד הישיבה ממליץ בכול פה להימנע או לצמצם…

  • ישיבה עלולה להרוג אתכם

    ישיבה עלולה להרוג אתכם! אורח החיים המודרני מתאפיין בחוסר פעילות גופנית ובישיבה. הרבה מאוד ישיבה. אין סוף מחקרים, שחלקם מצוטט כאן, מוצאים קשר בין ישיבה לבעיות בריאות. אנשים שמרבים לשבת…

  • השמנה גורמת למגבלות תפקודיות

    השמנה גורמת למגבלות תפקודיות! השמנה משפיעה על הבריאות שלנו באופנים רבים כולל מעלה הסיכון למוגבלות גופנית ללחולי כרוני כולל דלקת פרקים ניוונית, סוכרת, אוטם שריר הלב או שבץ מוחי ולמות…

  • עמידה ממושכת עלולה להזיק

    גם עבודה בעמידה עלולה להזיק! אכן זה נכון, עבודה בישיבה גורמת לנזקים בריאותיים קשים ואף מעלה את הסיכון ללקות במחלות קטלניות ולגרום למוות מוקדם. לאור זאת ישנם מחקרים וחוקרים רבים הקוראים…

  • פייסבוק גורמת לעשיית דיאטת כאסח

    פייסבוק ודיאטת כאסח? מה הקשר? דימוי גוף של אדם נגזר בין היתר מחוויותיו, אישיותו, גורמים חברתיים ותרבותיים ועוד. בין הגורמים המשפיעים על דימוי גוף ניתן לכלול אופנות משתנות ורשתות חברתיות…

  • ישיבה היא גורם סיכון למחלות סרטן

    ישיבה היא גורם סיכון לסרטן! אורח החיים המודרני מתנהל כולו בישיבה. אנו אוכלים, נוהגים, עובדים, צופים בטלוויזיה, משחקים עם מחשב וטלפון חכם והכול נעשה בישיבה. הנזקים הבריאותיים הנובעים מרבים להיחקר…

  • ישיבה פוגעת בזרימת דם למוח

    ישיבה פוגעת בזרימת דם למוח! זו המסקנה של המחקר המסוקר כאן. החוקרים הבריטים מצאו הוכחות לירידה בזרימת הדם אל המוח של אנשים היושבים פרקי זמן ארוכים. מחקרים רבים מצאו קשר בין…