ישיבה ממושכת גורמת לנכות! האדם נועד לנוע. ישיבה ממושכת היא אסון לבריאות שלנו. מחקרים רבים מצאו קשר חד משמעי בין ישיבה ממושכת לבין סיכון מוגבר להתפתחות נזקים גופניים כגון פריצת דיסק בגב האמצעי, פריצת דיסק בצוואר, או פריצת דיסק בגב התחתון, דלקת פרקים ניוונית באצבעות כף היד ובמפרקי החוליות ועוד. ישיבה ממושכת מעלה גם את הסבירות להתפתחות מחלות קטלניות כמו:
- מחלות לב וכלי דם
- סוכרת סוג 2
- סוגי סרטן מסוימים
- השמנה ועוד
מוות מוקדם היא התוצאה המצערת של גורמי הסיכון הללו. מחקרים שונים טוענים שאורח החיים היושבני מקצר את תוחלת החיים בשנים. חוקרי בריאות אף טוענים שישיבה היא העישון החדש.
נכות בגיל המבוגר היא תופעה שכיחה יחסית. אם אתם בני 60 או יותר כול שעת ישיבה מכפילה את הסיכון שלכם להיות נכים. גם אם אתם פעילים גופנית התוצאה הזאת אינה משתנה. למעשה טוען המחקר: אורח חיים יושבני הוא גורם סיכון לנכות השווה בעצמתו לחוסר בפעילות גופנית. ישיבה ממושכת גורמת לנכות!
ישיבה ממושכת גורמת לנכות – רקע
אורח חיים יושבני (Sedentary lifestyle) כרוכה בישיבה ממושכת וחוזרנית ובחוסר פעילות גופנית. אורח חיים זה המאפיין את העידן המודרני נובע מהישענות היתר על טכנולוגיה ועל כלי תחבורה. עוד נציין שאורח חיים זה מוביל גם לדפוסי אכילה הגורמים להשמנה. גורמי סיכון לחולי ומוות מוקדם:
- ישיבה ממושכת
- חוסר פעילות גופנית
- השמנה
הקטלניות מושגת באמצעות שילוב של שלושת גורמי הסיכון הללו: ישיבה ממושכת, חוסר פעילות גופנית והשמנה. המחקר הנוכחי היה הראשון שהבהיר את הקשר בין אורח החיים היושבני להתפתחות נכויות ומגבלות תפקוד. אם ניקח שתי נשים בנות 65 נבקש מאחת:
- לשבת במשך 12 שעות ביום
- ונבקש מהשנייה לשבת 13 שעות ביום
התוצאה תפתיע אתכם. זו האחרונה נמצאת בסיכון גבוה ב-50% להיות מוגבלת. לחיות אורח חיים יושבני אין משמעתו לא לעסוק בפעילות גופנית. לאורח חיים יושבני ישנה משמעות משל עצמה. הנזקים שאורח חיים זה גורם אינם תלויים בקיומם וחומרתם בפעילות גופנית כזו או אחרת. בארצות הברית חיים 56 מיליוני נכים. ההגדרה של נכות היא חוסר יכולת לבצע מטלה בסיסית כמו:
- לאכול לבד
- להתלבש לבד
- להתקלח לבד
- להיכנס ולצאת מהמיטה ללא עזרה
- ללכת לאורך החדר בלי תמיכה
נכות מהווה גורם סיכון בפני עצמה לאשפוזים יקרים בבתי חולים ובבתי מחסה ייעודיים. הממצאים מהמחקר הזה צריכים לגרום למבוגרים הרוצים לנהל אורח חיים פעיל עד יומם אחרון. ישיבה ממושכת היא רוע שצריך להימנע ממנו:
- צמצמו דרמטית את זמן הישיבה מול הטלוויזיה ו/או המחשב
- והרבו בהליכה ובפעילות גופנית אחרת
במידת הצורך כאשר אתם רוצים להשתמש במחשב הקפידו לגוון את מנחי העבודה מולו:
- עבדו לסירוגין בעמידה, ישיבה גבוהה ובישיבה רגילה
- קומו כול 30 דקות
- בין מנח עבודה אחד למשנהו צאו הליכה קצרה
זכרו, ישיבה ממושכת גורמת לנכות ואף למוות מוקדם.
המחקר
במחקר שנמשך בין השנים 2002 – 2005 בחנו החוקרים את השפעת אורח החיים היושבני על:
- 2,286 מבוגרים ומבוגרות בגיל 60 ומעלה
לצורך המחקר:
- בתחילת המחקר מצבם הבריאותי של האנשים היה דומה
- הפעילות הגופנית שלהם כללה הליכה מתונה או הליכה מהירה
- החוקרים עקבו אחר אורח חייהם של האנשים וערכו השוואה בין מצבם הבריאותי.
למשתתפים הוצמדו מכשירי מדידה שמדדו לאורך כול תקופת המחקר את:
- זמן הישיבה
- ואת פרק הזמן שבו בצעו הליכה ובאיזה מהירות הם הלכו
ממצאי המחקר
לאחר גיל 60 ישיבה ממושכת עלולה להוביל לנכות. פעילות גופנית אינה מונעת את התופעות השליליות של הישיבה. ככול שאתם יושבים יותר כך גם עולים הסיכויים שלכם להיות נכים.
- כול שעת ישיבה נוספת ביום מעלה את הסיכון לנכות ב- 50%
ממצא מעניין נוסף:
- אנשים מקרב הקבוצה שסבלו מהשמנה חמורה העריכו שעשו יותר פעילות גופנית ממה שהם עשו באמת
המלצות החוקרים
בין יתר התובנות והמלצות של החוקרים נציין:
- ישיבה ממושכת גורמת לנכות
- שבו פחות והקפידו לנוע
- עמדו כאשר אתם מדברים בטלפון, או בהפסקה בעבודה
- כאשר אתם הולכים לקנות החנו את רכבכם רחוק והשלימו את המרחק בהליכה
- קמים כדי לשתות קפה או מים אל תיגשו ישירות למתקן הרלוונטי, עשו סיבוב גדול
- אם אין לכם מגבלות גופניות העדיפו להשתמש במדרגות ולא במעלית
בזמנכם החופשי ובכפוף לכך שאין לכם בעיות רפואיות:
- לכו או רוצו בפארקים
- התאמנו במתקני הכושר בגנים
Journal of Physical Activity & Health, 02, 2014
