עבודה משרדית תוך כדי דיווש
עבודה משרדית תוך כדי דיווש

עבודה משרדית תוך כדי דיווש

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


עבודה משרדית תוך כדי דיווש יכול להיות רעיון טוב לבריאות שלנו! על פי מחקר מבית היוצר של אוניברסיטת מסצ’וסטס עובדי משרד המצוידים בשולחן עם דוושות אופניים ועושים בהם שימוש בקצב נוח מפחיתים את רמת האינסולין שלאחר אכילה בהשוואה לעובדי משרד העובדים על שולחן משרדי רגיל .

אורח החיים היושבני המאפיין את תקופתנו גורם לנזקים בריאותיים כבדים כולל בין היתר נזקים למערכת שרירי ושלד, נזקים ללב ולכלי הדם וסיכון גבוה יותר למחלות כגון השמנה, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. נזקים ומחלות אלו גורמים בסופו של דבר גם לאובדן שנות חיים. אנשים המנהלים אורח חיים פעיל חיים יותר  שנים. האם לעבוד במשרד ולדווש על אופניים עשוי לנטרל או לכול הפחות לצמצם את הנזקים הללו? לדעת החוקרים התשובה לכך היא חיובית ועוד מציינים החוקרים שעצם הדיווש אינו פוגע במיומנות הנדרשת לצורך העבודה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



עבודה משרדית תוך כדי דיווש – רקע

מגוון אדיר של מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה שנלווים לה גם הפחתת משקל ושינויים נוספים באורח חיים מפחיתה את הסיכון לסוכרת, לתסמונת מטבולית ולמחלות רבות אחרות. פעילות גופנית מעלה את הרגישות של תאי הגוף לאינסולין. הגוף שלנו מגיב בחדות לפעילות גופנית כך שאפילו אימון גופני יחיד מצליח להעלות את הרגישות לאינסולין למשך שעות ארוכות. רגישות גבוהה לאינסולין של תאי הגוף מאפשרת קליטה יעילה יותר של הסוכר בתאי הגוף, ניצול אינטנסיבי יותר של הסוכר בתאים, הפחתה של רמות הסוכר בדם והפחתה של רמת ההמוגלובין המסוכרר.

השפעות מקיפות אלה של פעילות גופנית קבועה על משק הסוכר בגוף כוללות בסיכומו של דבר הפחתה של הסיכוי לחלות במגוון אדיר של מחלות, קטלניות בחלקן, כולל בין היתר עודף משקל והשמנה, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים, סוכרת, תסמונת מטבולית ועוד.

עבודה משרדית תוך כדי דיווש – המחקר

אורח החיים המודרני לא זו בלבד שאינו מעודד פעילות גופנית הוא מעודד ישיבה אין סופית, חוסר תנועה, השמנה וכתוצאה מכך חולי ונזקים גופניים. מומחים רבים טורחים לחשוב על דרכים לשלב פעילות גופנית בסדר יומם של האנשים שעיקר עיסוקם עבודה משרדית. בין יתר המליצו המומחים על עבודה עם שולחן עמידה או שולחן משולב עם הליכון, הפסקות תכופות לשם ביצוע הליכות קצרות, הפסקה מרכזית באמצע יום העבודה לאימון גופני מלא ועוד. לדעת החוקרים במחקר הנוכחי האלטרנטיבות המוצעות אינן מספיק טובות לעבודה ממושכת ועלולות לגרום בעיות בריאות חדשות. החוקרים בדקו את האפשרות של שילוב אינטגרלי של פעילות גופנית עם עבודה משרדית באמצעות חיבור שולחן העבודה לדוושות אופניים. בכך נעשה אפשרי לעבוד במשרד ולדווש.

שיטת המחקר

עבודה משרדית תוך כדי דיווש
עבודה משרדית תוך כדי דיווש

החוקרים גייסו 12 מתנדבים, שעיסוקם עבודה משרדית, בעלי עודף משקל או השמנה. 6  גברים ו-6 נשים. המתנדבים הללו נבחנו בשני מצבים: משימה ראשונה הייתה לעבוד במשך שעתיים תוך כדי דיווש בקצב אישי על שולחן עבודה ששולבו בו דוושות אופניים (החוקרים השתמשו בדגם אב של שולחן עבודה משולב עם אופניים), משימה שנייה הייתה לעבוד שעתיים בישיבה על שולחן עבודה רגיל.

בשתי המשימות המתנדבים ביצעו עבודת מחשב. עוד נציין שהמתנדבים נבחנו על מיומנויות שונות בעבודת מחשב כולל שימוש בעכבר, מהירות הקלדה, דיוק, הבנת הנקרא, ריכוז ועוד. המתנדבים גם סיפקו דגימות דם לאחר אכילת ארוחה קלה לצורך ניתוח רמת הסוכר, אינסולין וחומצות שומן.

ממצאי המחקר

המתנדבים שבצעו את המשימה שהצריכה שעתיים של דיווש במקביל לעבודה המשרדית היו צריכים פחות אינסולין כדי לשמר ריכוז סוכר בהשוואה למתנדבים שעסקו בעבודה משרדית על שולחן ללא דוושות. המשמעות היא שבגלל הדיווש תאי הגוף של המתנדבים הצליחו אודות לרגישות הגבוה יותר לאינסולין לשמר את רמת הסוכר וחומצות השומן. השפעות מטבוליות מבורכות אלה לא באו על חשבון מיומנות כלשהי. אלה נותרו נורמליים.

מסקנות החוקרים

עבודה משרדית תוך כדי דיווש משפר מדדי בריאות שונים. המחקר מדגים כיצד לעבוד במשרד ולדווש על אופניים עשוי להעניק יתרונות בריאותיים לציבור הרחב ולציבור העובדים שעבודתם מחייבת ישיבה ממושכת.

Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018; 50 (10): 2156

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • לאחר גיל 50 כושר שווה בריאות

    בריאות לאחר גיל 50 אינה נשמרת לבד. הסיכוי של בני 50 + הפעילים גופנית לחיות ללא מחלות כרוניות גדול יותר…

  • האם הגיע דואר אלקטרוני עבורי

    הדואר האלקטרוני הגיע? המשפט הזה נושא אחריו מתח נפשי תמידי שעל ציר הזמן עלול לגבות מאיתנו מחיר בריאותי. לחצים נפשיים…

  • הטלפון החכם מזיק

    הטלפון החכם מזיק. אני מניח שלא יפתיע אף אחד לדעת שהשימוש בטלפונים חכמים ושאר אביזרים אלקטרוניים לפני השינה משבש את…

  • דיאטת יו יו

    דיאטת יו יו משמעותה עלייה וירידה חוזרנית של המשקל שלנו. כול מי שעשה דיאטה במהלך חייו יודע שהאתגר האמתי מגיע…

  • אגודל שחקנים

    אגודל שחקנים היא תופעה קלינית של העידן החדש. עידן הטכנולוגי בו אנו חיים הביא עמו גם בעיות בריאות חדשות כולל…

  • אורח חיים בריא יכול למנוע אלצהיימר

    אלצהיימר וסגנון חיים? האם יש קשר? חוקרים טוענים שכן. מחלת השיטיון (דמנציה) גורמת לירידה בתפקוד השכלי של מבוגרים רבים. הסיכון…

  • יבלת בכף הרגל מה עושים

    להתמודד עם יבלות זה לא תמיד פשוט. מלבד הפגיעה האסתטית הנגרמת בגין קיומן, יבלות עלולות להוות טרדה, לגרום לצליעה ואפילו…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית…

  • שתיית אלכוהול אינה מביאה תועלת

    אין יתרונות בשתיית אלכוהול! בשנים האחרונות אנו מולעטים בידיעות עם המלצות לשתות, במידה כמובן, משקאות אלכוהוליים כדוגמת יין. משקה אלכוהולי…

  • קרע ברצועה הצולבת בברך

    קרע ברצועה הצולבת הוא עניין שכיח יחסית. פציעה זו היא גם אחד הגורמים שכיחים לכאבי ברכיים בקרב ספורטאים בכלל ובקרב…

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום. אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת. {loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן