עבודה משרדית תוך כדי דיווש יכול להיות רעיון טוב לבריאות שלנו! על פי מחקר מבית היוצר של אוניברסיטת מסצ'וסטס עובדי משרד המצוידים בשולחן עם דוושות אופניים ועושים בהם שימוש בקצב נוח מפחיתים את רמת האינסולין שלאחר אכילה בהשוואה לעובדי משרד העובדים על שולחן משרדי רגיל.
אורח החיים היושבני המאפיין את תקופתנו גורם לנזקים בריאותיים כבדים כולל בין היתר נזקים למערכת שרירי ושלד, נזקים ללב ולכלי הדם וסיכון גבוה יותר למחלות כגון השמנה, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. נזקים ומחלות אלו גורמים בסופו של דבר גם לאובדן שנות חיים. אנשים המנהלים אורח חיים פעיל חיים יותר שנים. האם לעבוד במשרד ולדווש על אופניים עשוי לנטרל או לכול הפחות לצמצם את הנזקים הללו? לדעת החוקרים התשובה לכך היא חיובית. עוד מציינים החוקרים שדיווש אינו פוגע במיומנות הנדרשת לצורך העבודה.
עבודה משרדית תוך כדי דיווש – רקע
מחקרים רבים מצביעים על היתרונות של פעילות גופנית סדירה שנלווים לה גם הפחתת משקל. בין יתר היתרונות נציין:
- הפחתת הסיכון לחלות בסוכרת, בתסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם ובמחלות קטלניות אחרות
הגוף מגיב בחדות לפעילות גופנית בין היתר בכך שהרגישות של תאי הגוף לאינסולין עולה. אפילו אימון גופני בודד מצליח להעלות את הרגישות לאינסולין למשך שעות ארוכות. רגישות גבוהה לאינסולין של תאי הגוף מאפשרת:
- קליטה יעילה יותר של הסוכר בתאי הגוף.
- ניצול אינטנסיבי יותר של הסוכר בתאים.
- הפחתה של רמות הסוכר בדם.
- והפחתה של רמת ההמוגלובין המסוכרר.
השפעות אלה על משק הסוכר בגוף מפחיתות בסיכומו של דבר את הסיכוי לחלות במחלות שונות. בין יתר המחלות נמנה בין היתר:
- עודף משקל והשמנה.
- מחלות לב וכלי דם.
- סוגי סרטן מסוימים.
- סוכרת.
- תסמונת מטבולית ועוד.
בניסיון ליצור עמדות ודרכי עבודה בריאים יותר מעלים חוקרים שונים רעיונות שנים ובכלל זה עמדת עבודה על הליכון וכמו במחקר הנוכחי עמדת עבודה המצוידת בדוושות אופניים.
עבודה משרדית תוך כדי דיווש – המחקר
מחקר עדכני ובולט במיוחד שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association (JAHA) בשנת 2024 (ובמחקרי המשך ב-2025), נערך על ידי צוות חוקרים (Medina-Inojosaet al., 2024) ממרכז Mayo Clinic. המחקר בחן בצורה מבוקרת (Randomized Controlled Trial) את ההשפעה של סביבות עבודה פעילות (Active Workstations) על הביצועים הקוגניטיביים והבריאות המטבולית. פירוט המחקר: השפעת עבודה פעילה על תפקוד מוחי וגופני (2024-2025)
מטרת המחקר ושיטה:
החוקרים ביקשו לבדוק האם שימוש בציוד אקטיבי – כולל דיווש על אופני שולחן (Pedal Desks), עבודה בעמידה והליכה על הליכון שולחני – פוגע ביכולת הריכוז והעבודה המשרדית, או שמא הוא תורם לה. המחקר כלל עובדים שביצעו סדרת מבדקים קוגניטיביים (זיכרון, מהירות תגובה, קשב ומוטוריקה עדינה) בארבעה מצבים שונים: ישיבה סטנדרטית, עמידה, הליכה ודיווש.
הממצאים המרכזיים:
- שיפור בתפקודי מוח (Neurocognitive Performance): בניגוד לחשש שהפעילות הגופנית תסיח את דעת העובדים, המחקר מצא כי הדיווש וההליכה שיפרו את מהירות התגובה הקוגניטיבית ואת תפקודי הקשב. העובדים הפגינו חדות גבוהה יותר בפתרון בעיות בזמן הדיווש מאשר בישיבה.
- שימור יכולות ההקלדה: בעוד שהייתה ירידה מינורית בלבד במהירות ההקלדה בתחילת השימוש, הדיוק הכללי נשמר. החוקרים הסיקו כי לאחר תקופת הסתגלות קצרה, המוח מסתנכרן עם הפעילות המוטורית הכפולה.
- מדדים מטבוליים: המחקר הראה כי הדיווש הוביל לשיפור מיידי ברמת הסוכר בדם (Postprandial Glucose) ובזרימת הדם למוח, מה שמסביר את השיפור בערנות לאורך שעות הצהריים, המוכרות כ"שעות השפל" של העובד המשרדי.
מסקנות המחקר:
החוקרים סיכמו כי שילוב של מכשירי דיווש תחת השולחן הוא כלי אופטימלי לשיפור בריאות העובד ללא פגיעה בתפוקה. הם הדגישו כי עבודה כזו מסייעת במניעת "מחלת הישיבה" (Sitting Disease) וכי המעסיקים צריכים לעודד שימוש בציוד זה כדי לשפר את חיוניות העובדים ואת בריאותם לטווח ארוך.
הערה: מחקר זה נחשב לאבן דרך ב-2025-2026 מכיוון שהוא השתמש בטכנולוגיות ניטור מוחי מתקדמות כדי להוכיח שהקשר בין תנועת הרגליים ליכולת החשיבה הוא חיובי, ולא מעכב כפי שסברו בעבר.
עבודה משרדית תוך כדי דיווש – סיכום
עבודה תוך כדי דיווש (Pedal Desks או Under-desk Bikes) היא לא רק אפשרית מבחינה טכנית, אלא נחשבת נכון לשנת 2026 לאחת האסטרטגיות היעילות ביותר למלחמה בנזקי הישיבה הממושכת. להלן סקירה מפורטת של ההיתכנות, התועלות והמקורות המחקריים העדכניים בתחום:
היתכנות וביצועים קוגניטיביים (האם זה אפשרי?)
מחקרים עדכניים מהשנים 2024-2025 מראים כי עבודה תוך כדי דיווש בעצימות קלה (מתחת ל-30 ואט או כ-30% מהיכולת המרבית) אינה פוגעת ברוב המטלות המשרדיות. מטלות שאינן נפגעות כוללות קריאה, הבנת הנקרא, פתרון בעיות לוגיות, מענה לשיחות טלפון וריכוז אינם מושפעים לרעה מהדיווש.
עם זאת ישנן גם מטלות המושפעות לרעה מעבודה תוך כדי דיווש. אלה כוללות פגיעה קלה במהירות ההקלדה (ירידה של כ-3-4 מילים לדקה) ופגיעה בדיוק השימוש בעכבר, במיוחד במשימות הדורשות מוטוריקה עדינה מאוד.
שיפור קוגניטיבי
באופן מפתיע, נמצא כי דיווש עשוי לשפר את מהירות התגובה ואת הזיכרון לטווח קצר, ככל הנראה בשל עלייה ברמת העוררות והזרמת דם מוגברת למוח.
תועלות בריאותיות ומטבוליות (האם זה מועיל?)
הדיווש נחשב ליעיל יותר מעמידה (Standing Desks) מבחינת הוצאה אנרגטית ובריאות מטבולית. תועלות בריאותיות ומטבוליות כוללות:
- ניהול סוכר ואינסולין – מחקרים הראו כי עובדים המדוושים במהלך היום מציגים רמות אינסולין נמוכות יותר לאחר ארוחות בהשוואה לאלו היושבים, מה שמפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
- בריאות הלב – הדיווש משפר את זרימת הדם בעורקי הרגליים, מפחית לחץ דם ותורם לשיפור במדדים הקרדיווסקולריים (כגון שומנים בדם ודופק מנוחה).
- הוצאה קלורית – דיווש ממושך בעצימות נמוכה מאפשר שריפת קלוריות מוגברת ללא תחושת מאמץ קיצונית או הזעה, מה שמסייע בניהול משקל לאורך זמן.
היבטים רגשיים וארגונומיים
ישנם היבטים חשובים נוספים לדיווש תוך כדי עבודה הכוללים:
- חיוניות ומוטיבציה – עובדים המשתמשים במכשירים אלו מדווחים על תחושת חיוניות גבוהה יותר, פחות מתח ושיפור בביטחון העצמי ובשביעות הרצון מהעבודה.
- נוחות ארגונומית – נמצא כי קצב עבודה של כ-17 ואט הוא האופטימלי לשמירה על נוחות גופנית ומניעת אי-נוחות שרירית בזמן העבודה.
References:
Dupont F, Léger PM, Begon M, Lecot F, Sénécal S, Labonté-Lemoyne E, Mathieu ME. Health and productivity at work: which active workstation for which benefits: a systematic review. Occup Environ Med. 2019 May;76(5):281-294.
Abbas El-Hagrasy AM, Marshall RA, Al-Rawahi THS, Doherty S, Kumar N, Gaynor D. The impact of acute bike desk usage before encoding and during early consolidation on memory task performance in university students and use case evaluation in an educational setting. PLoS One. 2025 Mar 17;20(3):e0319658.
Torbeyns T, de Geus B, Bailey S, De Pauw K, Decroix L, Van Cutsem J, Meeusen R. Cycling on a Bike Desk Positively Influences Cognitive Performance. PLoS One. 2016 Nov 2;11(11):e0165510.
Rovniak LS, Cho J, Freivalds A, Kong L, DE Araujo-Greecher M, Bopp M, Sciamanna CN, Rothrock L. Effects of Desk Pedaling Work Rate on Concurrent Work Performance among Physically Inactive Adults: A Randomized Experiment. Med Sci Sports Exerc. 2023 Jan 1;55(1):20-31.