עבודה משרדית תוך כדי דיווש

עבודה משרדית תוך כדי דיווש

עבודה משרדית תוך כדי דיווש יכול להיות רעיון טוב לבריאות שלנו! על פי מחקר מבית היוצר של אוניברסיטת מסצ'וסטס עובדי משרד המצוידים בשולחן עם דוושות אופניים ועושים בהם שימוש בקצב נוח מפחיתים את רמת האינסולין שלאחר אכילה בהשוואה לעובדי משרד העובדים על שולחן משרדי רגיל.

אורח החיים היושבני המאפיין את תקופתנו גורם לנזקים בריאותיים כבדים כולל בין היתר נזקים למערכת שרירי ושלד, נזקים ללב ולכלי הדם וסיכון גבוה יותר למחלות כגון השמנה, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. נזקים ומחלות אלו גורמים בסופו של דבר גם לאובדן שנות חיים. אנשים המנהלים אורח חיים פעיל חיים יותר שנים. האם לעבוד במשרד ולדווש על אופניים עשוי לנטרל או לכול הפחות לצמצם את הנזקים הללו? לדעת החוקרים התשובה לכך היא חיובית. עוד מציינים החוקרים שדיווש אינו פוגע במיומנות הנדרשת לצורך העבודה.

עבודה משרדית תוך כדי דיווש – רקע

מחקרים רבים מצביעים על היתרונות של פעילות גופנית סדירה שנלווים לה גם הפחתת משקל. בין יתר היתרונות נציין:

  • הפחתת הסיכון לחלות בסוכרת, בתסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם ובמחלות קטלניות אחרות

הגוף מגיב בחדות לפעילות גופנית בין היתר בכך שהרגישות של תאי הגוף לאינסולין עולה. אפילו אימון גופני בודד מצליח להעלות את הרגישות לאינסולין למשך שעות ארוכות. רגישות גבוהה לאינסולין של תאי הגוף מאפשרת:

  • קליטה יעילה יותר של הסוכר בתאי הגוף
  • ניצול אינטנסיבי יותר של הסוכר בתאים
  • הפחתה של רמות הסוכר בדם
  • והפחתה של רמת ההמוגלובין המסוכרר.

השפעות אלה על משק הסוכר בגוף מפחיתות בסיכומו של דבר את הסיכוי לחלות במחלות שונות. בין יתר המחלות נמנה בין היתר:

  • עודף משקל והשמנה
  • מחלות לב וכלי דם
  • סוגי סרטן מסוימים
  • סוכרת
  • תסמונת מטבולית ועוד

בניסיון ליצור עמדות ודרכי עבודה בריאים יותר מעלים חוקרים שונים רעיונות שנים ובכלל זה עמדת עבודה על הליכון וכמו במחקר הנוכחי עמדת עבודה המצוידת בדוושות אופניים.

עבודה משרדית תוך כדי דיווש – המחקר

אורח החיים המודרני אינו מעודד ישיבה, חוסר תנועה וגרם בשל כך להשמנה, חולי ונזקים גופניים. מומחים רבים טורחים לחשוב על דרכים לשלב פעילות גופנית בסדר יומם של האנשים שעיקר עיסוקם עבודה משרדית. בין יתר המליצו המומחים על עבודה עם:

  • שולחן עמידה או שולחן משולב עם הליכון
  • הפסקות תכופות לשם ביצוע הליכות קצרות
  • הפסקה מרכזית באמצע יום העבודה לאימון גופני מלא ועוד

לדעת החוקרים במחקר הנוכחי האלטרנטיבות המוצעות אינן מספיק טובות לעבודה ממושכת ועלולות לגרום בעיות בריאות חדשות. החוקרים בדקו את האפשרות של שילוב אינטגרלי של פעילות גופנית עם עבודה משרדית באמצעות חיבור שולחן העבודה לדוושות אופניים. בכך נעשה אפשרי לעבוד במשרד ולדווש.

שיטת המחקר

עבודה משרדית תוך כדי דיווש
עבודה משרדית תוך כדי דיווש

החוקרים גייסו 12 מתנדבים, שעיסוקם עבודה משרדית, בעלי עודף משקל או השמנה. 6 גברים ו-6 נשים. המתנדבים הללו נבחנו בשני מצבים:

  • משימה ראשונה הייתה לעבוד במשך שעתיים תוך כדי דיווש בקצב אישי על שולחן עבודה ששולבו בו דוושות אופניים (החוקרים השתמשו בדגם אב של שולחן עבודה משולב עם אופניים)
  • משימה שנייה הייתה לעבוד שעתיים בישיבה על שולחן עבודה רגיל

בשתי המשימות המתנדבים ביצעו עבודת מחשב. עוד נציין שהמתנדבים נבחנו על מיומנויות שונות בעבודת מחשב כולל:

  • שימוש בעכבר
  • מהירות הקלדה
  • דיוק
  • הבנת הנקרא
  • ריכוז ועוד

המתנדבים גם סיפקו דגימות דם לאחר אכילת ארוחה קלה לצורך ניתוח רמת הסוכר, אינסולין וחומצות שומן.

ממצאי המחקר

המתנדבים שבצעו את המשימה שהצריכה שעתיים של דיווש במקביל לעבודה המשרדית היו צריכים פחות אינסולין כדי לשמר ריכוז סוכר בהשוואה למתנדבים שעסקו בעבודה משרדית על שולחן ללא דוושות. המשמעות היא שבגלל הדיווש תאי הגוף של המתנדבים הצליחו אודות לרגישות הגבוה יותר לאינסולין לשמר את רמת הסוכר וחומצות השומן. השפעות מטבוליות מבורכות אלה לא באו על חשבון מיומנות כלשהי. אלה נותרו נורמליים.

מסקנות החוקרים

עבודה משרדית תוך כדי דיווש משפר מדדי בריאות שונים. המחקר מדגים כיצד לעבוד במשרד ולדווש על אופניים עשוי להעניק יתרונות בריאותיים לציבור הרחב ולציבור העובדים שעבודתם מחייבת ישיבה ממושכת.

Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018; 50 (10): 2156

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

אימון יתר לטניסאים צעירים

אימון יתר לטניסאים צעירים

אימון יתר לטניסאים צעירים הוא הגורם השכיח ביותר לפרישתם מהענף. אימונים קשים הם כורח לטניסאים השואפים להגיע לפסגה. בלי התמדה ועבודה קשה וסיזיפית לא ניתן להצליח. אלא שאימון יתר עלול לחשוף את הטניסאים לנזקי גוף ונפש וגדיעה של הקריירה. 

ספורט להפחתת לחץ נפשי

ספורט להפחתת לחץ נפשי

ספורט להפחתת לחץ נפשי היא אסטרטגיה מעולה. הנזק הבריאותי הנגרם בגלל לחץ נפשי ובעיקר לחץ נפשי כרוני גורם לחוקרים לחפש ללא הרף דרכי טיפול יעילות. פעילות גופנית בעצימות בינונית מועילה למטרה זאת לפרקי זמן שנמשכים גם לאחר תום הפעילות.

ארקוקסיה או אטופן עדיף בלי

ארקוקסיה או אטופן מה עדיף

ארקוקסיה? עדיף בלי! לתרופות נוגדות דלקת יש לעיתים את היכולת להפחית כאב ומסיבה זאת רבים בוחרים לצרוך אותן. יחד עם זאת אין לשכוח שצריכת תרופות מסוג זה עלולה לגרום לסיבוכים קשים כולל מוות וכן לשבש את איכות הריפוי של הרקמה הפצועה.

האם ריצה פוגעת בברכיים

האם ריצה פוגעת בברכיים

האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם לכאבים. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים מדובר במיתוס שיש להפריכו. למעשה טוען המחקר ריצה עושה פעולה הפוכה.