כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע

כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע

כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע? מה היא הכמות המומלצת של ספורט שכדאי לבצע כדי לקבל רק את היתרונות ולהימנע מפגיעה? החוקרים השוויצרים טרחו ומצאו שכמות הפעילות הגופנית האופטימלית היא 14 שעות בשבוע. יותר שעות של פעילות לא תורמות לבריאות אלא פוגעות בה.

לטענת החוקרים השוויצרים 14 שעות שבועיות של פעילות גופנית הם כל שנדרש למקסם מיתרונות הספורט. כאשר מספר שעות האימון גדול מ-17.5 שעות שבועיות היתרונות פוחתים והסיכוי לפציעות ספורט עולה.

כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע – רקע

העיסוק בספורט מומלץ באופן גורף עבור כולם ובוודאי שעבור הילדים שלנו הנמצאים בתקופת גדילה והתפתחות. קיימת ההסכמה רחבה לגבי היתרונות של פעילות גופנית בקרב הגיל הצעיר. ברור ללא צל של ספק שפעילות גופנית תורמת לבריאותו ולהתפתחותו הגופנית והמנטלית של הילד. בין היתרונות בגין פעילות גופנית הנעשית במידה הנכונה כללו החוקרים:

  • שיפור ביכולת המנטלית
  • יכולת פיזית משופרת
  • הפחתתה ברמת המתח הנפשי והחרדות
  • שיפור בדימוי העצמי
  • שיפור ביכולת השכלית ועוד

אין מחקרים ולכן גם אין הסכמה לגבי כמה פעילות גופנית מומלץ לילדים הללו לבצע כדי למקסם את היתרונות הללו. החוקרים הציבו להם מטרה לזהות את הנקודה שבה מספר השעות השבועיות של פעילות גופנית עלול לחרוג מהאופטימום ולהפסיק להועיל ואף יתכן ויתחיל להזיק.

14 שעות של פעילות גופנית כול שבוע יבטיחו לילדים שלכם את מרב היתרונות האפשריים מפעילות גופנית ויצמצמו את הסיכון לנזקים. המלצה זו שאליה מגיעים חוקרים שווייצריים מכפילה למעשה את כמות השעות המומלצת על ידי ארגוני הבריאות השונים. יחד עם יותר שעות של פעילות גופנית לא יעניקו לכם יתרונות נוספים ואך יתכן ויגרעו מהיתרונות שהושגו. היתרונות הגדולים ביותר המופקים בקרב ילדים העוסקים בספורט. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מינימום 7 שעות של פעילות גופנית בשבוע.

המחקר

המחקר נמשך מחודש פברואר 2009 ועד חודש ינואר 2010. החוקרים למדו את הנתונים הרלוונטיים של 1,245 נערים ונערות בני 16 – 20 שנים שגילם הממוצע עמד על 18. היחס נשים גברים בקבוצה היה שווה. 8.9% מחברי הקבוצה סבלו ממשקל עודף או השמנה.

ספורט מה וכמה לעשות כל שבוע
ספורט מה וכמה לעשות כל שבוע

הנערים והנערות הללו גויסו ממרכזי ספורט ומחלקים שונים של האזור דובר הצרפתית בשווייץ. המידע אודות הילדים נאסף באמצעות שאלונים שבהם ענו הילדים על מספר שעות הפעילות הגופנית השבועית שלהם החל ממעט פעילות גופנית (0 – 3.5 שעות בשבוע), כמות ממוצעת של פעילות גופנית (3.6 – 10.5 שעות בשבוע) המביאות אותנו בממוצע ל- 7 השעות השבועיות של פעילות גופנית המומלצות על ידי ארגוני הבריאות השונים, הרבה פעילות גופנית (10.6 – 17.5 שעות בשבוע) המביא אותנו בממוצע ל14 השעות השבועיות של פעילות גופנית המומלצות על ידי החוקרים במחקר הנוכחי והרבה מאוד פעילות גופנית (מעל 17.5 שעות בשבוע).

ממצאי המחקר

על פי דיווחי הקבוצה נקבע ש- 35.2% מחברי הקבוצה ביצעו מעט פעילות גופנית, 41.5% מחברי הקבוצה ביצעו כמות ממוצעת של פעילות גופנית, 18.5% מחברי הקבוצה ביצעו הרבה פעילות גופנית- 4.8% מחברי הקבוצה ביצעו הרבה מאוד פעילות גופנית.

אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו הרבה מאוד ומעל 17.5 שעות בשבוע היו בסיכון כפול לסבול מבריאות לקויה לעומת אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו באופן ממוצע. אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו כ 14 שעות שבועיות נהו מסיכון קטן יותר ב50% לסבול מבריאות לקויה בהשוואה לקבוצה שהתאמנה באופן ממוצע.

מסקנות החוקרים

ספורט מה וכמה לעשות כל שבוע? החוקרים ציירו גרף בצורה של U שמייצג את היחס שבין מספר שעות האימון הגופני והבריאות. השיא של היתרונות הבריאותיים מושג לאחר 14 שעות שבועיות של אימונים גופניים. זוהי כמות כפולה מזו המומלצת על ידי ארגוני הבריאות השונים. יותר שעות אימון העלו את הסיכון הבריאותי וכך גם פחות שעות של אימון.

Arch Dis Child. Published online November 21, 2013

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

אוסטאופורוזיס גורמי הסיכון למחלה

אוסטאופורוזיס גורמי הסיכון למחלה

אוסטאופורוזיס? גורמי סיכון כוללים בין היתר גיל מבוגר ומגדר נשי. מחלה זו כרוכה בשבריריות של העצמות המתפתחת לאט ולכן גם נקראת "המחלה השקטה". שבר פתאומי, כאב גב או כאבים בירך או כאבים חריפים בצלעות עלולים לבשר על נזקי המחלה. 

מניפולציה יעילה לכאב גב תחתון

מניפולציה יעילה לריפוי כאב גב תחתון

מניפולציה יעילה לכאב גב תחתון! כך קובע מגה מחקר שנערך ופורסם בארצות הברית. רוב בני האדם סובלים או יסבלו מכאבי גב תחתון. המחקר הנוכחי מצא שמניפולציה בעמוד השדרה המבוצעת לרוב על ידי כירופרקט יעילה לבעיה זאת לפחות כמו תרופות נוגדות דלקת.

עשן דיזל מוגדר כעת כחומר מסרטן

עשן דיזל מוגדר כעת כחומר מסרטן

עשן דיזל מסרטן! בעקבות הצטברות של עדויות ממחקרים שונים החליט ארגון הבריאות העולמי (WHO) לשנות את הגדרת השפעתו של עשן הדיזל ולקבוע באופן חד משמעי שהוא גורם וודאי לסרטן. על פי המלצת הארגון יש לצמצם את כמות עשן הדיזל שיוצרים ואת החשיפה אליו.

ארוחה משפחתית לאכילה בריאה

ארוחה משפחתית להרגלי אכילה טובים

ארוחה משפחתית לאכילה בריאה? ארוחות משפחתיות כרוכות לעתים גם בחוויות לא נחמדות כגון עבודת בישול ממושכת, ויכוחים טורדניים, מריבות בין הילדים ועוד. יחד עם זאת ארוחה משפחתית גם מקדמת הרגלי תזונה נכונים בקרב הילדים שהם קריטיים לבריאותם.