כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע
ספורט מה וכמה לעשות כל שבוע

כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע? מה היא הכמות המומלצת של ספורט שכדאי לבצע כדי לקבל רק את היתרונות ולהימנע מפגיעה? החוקרים השווייצרים טרחו ומצאו שכמות הפעילות הגופנית האופטימלית היא 14 שעות בשבוע. יותר שעות של פעילות לא תורמות לבריאות אלא פוגעות בה.

לטענת החוקרים השווייצרים 14 שעות שבועיות של פעילות גופנית מעלים את הסיכוי לכך שההשפעה של הפעילות תהייה חיובית בלבד, מעבר לכך כאשר מספר שעות האימון עולה אל מעל 17.5 שעות היתרונות שלו פוחתים והסיכוי לפגיעות כאלה ואחרות בגוף עולה. בין היתרונות בגין פעילות גופנית הנעשית במידה הנכונה כללו החוקרים שיפור ביכולת המנטלית והפיזית, הפחתתה ברמת המתח הנפשי והחרדות, שיפור בדימוי העצמי ושיפור ביכולת השכלית. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מינימום 7 שעות של פעילות גופנית בשבוע.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע – רקע

העיסוק בספורט מומלץ באופן גורף עבור כולם ובוודאי שעבור הילדים שלנו הנמצאים בתקופת גדילה והתפתחות. למרות ההסכמה הרחבה שישנה לגבי היעילות של פעילות גופנית בקרב הגיל הצעיר בכול הנוגע להתפתחות של הילד ובריאותו אין מחקרים ולכן גם אין הסכמה לגבי כמה פעילות גופנית מומלץ לילדים הללו לבצע.  החוקרים הציבו להם מטרה לזהות את הנקודה שבה מספר השעות השבועיות של פעילות גופנית עלול לחרוג מהאופטימום ולהפסיק להועיל ואף יתכן ויתחיל להזיק.

14 שעות של פעילות גופנית כול שבוע יבטיחו לילדים שלכם את מרב היתרונות האפשריים מפעילות גופנית ויצמצמו את הסיכון לנזקים. המלצה זו שאליה מגיעים חוקרים שווייצריים מכפילה למעשה את כמות השעות המומלצת על ידי ארגוני הבריאות השונים. יחד עם יותר שעות של פעילות גופנית לא יעניקו לכם יתרונות נוספים ואך יתכן ויגרעו מהיתרונות שהושגו. היתרונות הגדולים ביותר המופקים בקרב ילדים העוסקים בספורט

המחקר

המחקר נמשך מחודש פברואר 2009 ועד חודש ינואר 2010. החוקרים למדו את הנתונים הרלוונטיים של 1,245 נערים ונערות בני 16 – 20 שנים שגילם הממוצע עמד על 18. היחס נשים גברים בקבוצה היה שווה. 8.9% מחברי הקבוצה סבלו ממשקל עודף או השמנה.

ספורט מה וכמה לעשות כל שבוע
ספורט מה וכמה לעשות כל שבוע

הנערים והנערות הללו גויסו ממרכזי ספורט ומחלקים שונים של האזור דובר הצרפתית בשווייץ. המידע אודות הילדים נאסף באמצעות שאלונים שבהם ענו הילדים על מספר שעות הפעילות הגופנית השבועית שלהם החל ממעט פעילות גופנית (0 – 3.5 שעות בשבוע), כמות ממוצעת של פעילות גופנית (3.6 – 10.5 שעות בשבוע) המביאות אותנו בממוצע ל- 7 השעות השבועיות של פעילות גופנית המומלצות על ידי ארגוני הבריאות השונים, הרבה פעילות גופנית (10.6 – 17.5 שעות בשבוע) המביא אותנו בממוצע ל14 השעות השבועיות של פעילות גופנית המומלצות על ידי החוקרים במחקר הנוכחי והרבה מאוד פעילות גופנית (מעל 17.5 שעות בשבוע).

ממצאי המחקר

על פי דיווחי הקבוצה נקבע ש- 35.2% מחברי הקבוצה ביצעו מעט פעילות גופנית, 41.5% מחברי הקבוצה ביצעו כמות ממוצעת של פעילות גופנית, 18.5% מחברי הקבוצה ביצעו הרבה פעילות גופנית- 4.8% מחברי הקבוצה ביצעו הרבה מאוד פעילות גופנית.

אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו הרבה מאוד ומעל 17.5 שעות בשבוע היו בסיכון כפול לסבול מבריאות לקויה לעומת אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו באופן ממוצע. אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו כ 14 שעות שבועיות נהו מסיכון קטן יותר ב50% לסבול מבריאות לקויה בהשוואה לקבוצה שהתאמנה באופן ממוצע.

מסקנות החוקרים

ספורט מה וכמה לעשות כל שבוע? החוקרים ציירו גרף בצורה של U שמייצג את היחס שבין מספר שעות האימון הגופני והבריאות. השיא של היתרונות הבריאותיים מושג לאחר 14 שעות שבועיות של אימונים גופניים. זוהי כמות כפולה מזו המומלצת על ידי ארגוני הבריאות השונים. יותר שעות אימון העלו את הסיכון הבריאותי וכך גם פחות שעות של אימון.

Arch Dis Child. Published online November 21, 2013

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ספורט עוזר למנוע סרטן השד

    ספורט למניעת סרטן השד היא אסטרטגיה נהדרת. לפעילות גופנית ישנה השפעה מטיבה על הבריאות שלנו ועל כך הרחבנו גם באתר…

  • פעילות גופנית מונעת כאבי גב

    פעילות גופנית לכאבי גב היא כמו כוס מים לאיש צמא. כאבי גב תחתון מהווים את הבעיה הבריאותית השכיחה ביותר לאדם…

  • פיברומיאלגיה טיפול באמצעות ספורט

    ספורט לטיפול בפיברומיאלגיה היא אולי השיטה היעילה ביותר לטיפול במחלה הזאת. פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרונית, נכון להיום חשוכת מרפא,…

  • פעילות גופנית מונעת סרטן

    פעילות גופנית מונעת סרטן! פעילות גופנית מועילה לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית להימנעות ממגוון מחלות כולל מחלות…

  • פעילות גופנית אוהבים או לא

    פעילות גופנית, אוהבים או לא? נכון לעת הזאת רק חלק קטן מהאוכלוסייה עוסק בפעילות גופנית סדירה ומשמעותית. מדוע? לפחות בחלק…

  • רוצים להרזות ספורט מלבד לא מספיק

    רוצים להרזות? ספורט לא מספיק. לא נכון לחשוב שככול שנרוץ יותר ונתאמץ יותר כך נשרוף יותר קלוריות. רק מעט קלוריות…

  • פעילות גופנית מחזקת את הלב

    פעילות גופנית ללב חזק היא אסטרטגיה נכונה. מליוני בני אדם מתים כול שנה ברחבי העולם ממחלות לב וכלי דם. בארצות…

  • ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

    ספורט למניעת סוכרת היריון היא אסטרטגיה נבונה שחייבת להיות משולבת עם שמירה על משקל גוף עוד לפני הכניסה להיריון ועל…

  • פעילות גופנית לבניית מסת העצם

    פעילות גופנית לבניית מסת העצם היא שיטה יעילה ביותר. מחלת דלדול העצם (Osteoporosis) הפוגעת בנשים ובגברים גורמת להיחלשות העצמות. במקרים…

  • פעילות גופנית לטיפול בדיכאון

    דיכאון? פעילות גופנית כטיפול היא אסטרטגיה נכונה! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את…