אימון יתר לטניסאים צעירים

אימון יתר לטניסאים צעירים
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

אימון יתר לטניסאים צעירים הוא הגורם השכיח ביותר לפרישתם מהענף. חשוב לזכור, אימונים קשים הם כורח לטניסאים השואפים להגיע לפסגה. בלי התמדה ועבודה קשה וסיזיפית לא ניתן להצליח. אלא שאימון יתר חושף את הטניסאים הצעירים לנזקי גוף ונפש וגדיעה מוקדמת של הקריירה.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    לפעילות גופנית יש יתרונות רבים מספור אך העיסוק בספורט כרוך גם בסיכון להיפצע. משחק הטניס נחשב לאחד מ"יצרני" פציעות הספורט הכי גדולים. בגלל מאפייני משחק הטניס והאימונים האינטנסיביים הנלווים לו המשתתפים בענף זה חשופים לפציעות באופן משמעותי יותר מאשר בענפי ספורט אחרים. איך מונעים את הנזקים הללו? איך נמנעים ממצב של אימון יתר לטניסאים צעירים?

    אימון יתר לטניסאים צעירים – רקע

    פציעות ספורט בקרב ילדים ובני נוער עלולים לשאת משמעותיות נוספות מעבר לאלה שיש לאתלטים בוגרים. ילדים שנפצעים ובעיקר באופן קשה וממושך חשופים גם להשפעות על האישיות שלהם ועל התפתחות שלהם. בכול מקרה חשוב לאבחן ולטפל בהקדם בפציעות הללו אך בעיקר חשוב לנסות למנוע אותן. פציעות שכיחות הנגרמות מטניס כוללות:

    • מרפק טניס (Lateral epicondylitis)
    • מתיחה או קרע של הגידים והשרירים מסובבי הכתף (Rotator Cuff Tears)
    • שבר מאמץ בגב (spondylolisthesis)
    • ברך קופצים (Jumper’s Knee)
    • וכמובן נקע בקרסול

    למה טניס גורם לפציעות?

    1) משחק הטניס מבוסס על מאמצים חוזרים ונשנים אשר יוצרים עומס מצטבר עם פוטנציאל נזק מוגבר.

    2) משחק הטניס מטיל עומסים בעיקר על הצד הדומיננטי של הגוף. בכך הוא משנה את מבנה הגוף ואת אופן תפקודו.

    3) משחק הטניס הוא משחק מהיר שהכדור קובע את קצבו והתנועה שבו. שינויים חדים אלו לא תמיד נעשים באופן מאורגן ועלולים להסתיים בפציעות.

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      מניעת פציעות טניס

      התנהלות נכונה על מגרשי הטניס עשויה לצמצם ואף למנוע פציעות טניס:

      • ראשית הקפידו על אחיזה טובה של כפות הרגליים שלכם במגרש. עשו זאת באמצעות נעליים מתאימות וגרביים מתאימים. יש הממליצים על גריבת שני זוגות גרביים כדי לקבל אחיזה טובה יותר ונוחה יותר.
      • וודאו שמשקל המחבט מתאים לכם וכך גם שידית המחבט מותאמת לכף ידכם
      • הקפידו על טכניקת משחק טובה
      • במהלך ההגשה נסו לא לקער את גבכם לאחור יתר על המידה
      • הקפידו על חימום לפני תחילת האימון או המשחק
      • וודאו ששרירי הליבה שלכם חזקים באמצעות אימוני כוח
      • וודאו שאתם בכוש לב ריאה טוב על ידי אימונים אירוביים גם מחוץ למגרש הטניס
      • הפסקות התאוששות מהוות כלל ברזל במניעת פציעות ספורט ובכלל זה פציעות טניס
      • הימנעו מהגעה למצב של אימון יתר

      אימון יתר – המחקר וממצאיו

      אימון יתר לטניסאים צעירים
      אימון יתר לטניסאים צעירים

      הניסיונות ולמנוע פציעות ספורט על ידי איזון העומסים צולחים באופן חלקי בלבד. על פי הירחון הבריטי לרפואת ספורט (05.2006) הטניסאים הצעירים השואפים להישגים חשופים לעומסי יתר על רקע אימון יתר. מהו הגבול? עד כמה להתאמן? עד כמה למתוח את הכבל?

      נקודת המקסימום אימון אינה ברורה ולו רק בגלל היותה אינדיבידואלית. ובכול זאת החליטו בארגנטינה להגביל את מספר שעות האימון:

      • לנערים מתחת לגיל 15 מותר להתאמן עד 18 שעות בשבוע
      • ולנערים בוגרים מותר לשחק עוד שעות ספורות בשבוע

      החוקרים במחקר המתפרסם בארגנטינה בחנו:

      145 שחקני טניס בני 13 – 35

      ממצאי המחקר:

      • 15 שחקנים צעירים בגיל ממוצע של 17.8 שנים סבלו מ- 18 שברי מאמץ בשנתיים האחרונות

      המיקום הנפוץ ביותר לפציעות כתוצאה ממאמץ היתר היה:

      • מרכז כף הרגל
      • לאחריו עמוד השדרה
      • ולבסוף השוקיים

      הזמן הנדרש לאבחון הבעיה היה:

      • 7 שבועות. 15 שבועות נוספים לקח עד להחלמה וחזרה למגרשים

      במחקר נוסף נימצא שבהשוואה לקבוצת בקורת טניסאים מקצועיים לשעבר צפויים על ציר השנים לחלות:

      • דלקת פרקים ניוונית בפרק הכתף

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו מהווים פרטי מידע חשובים לשמירה על איכות החיים. נוזל סינוביאלי ממוקם בתוך החלל של המפרק הסינוביאלי. מדובר בנוזל

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים או לאחור מוציאה מאיזון שורה שלמה של מבנים ופוגעת בתפקודם. חוסר האיזון הזה גורם לחלקי גוף מסוימים להיות חשופים

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר או גיד מהווה פציעה שכיחה ביותר. השכיחות של הפציעה הזאת גבוהה במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. עם