אימון יתר לטניסאים צעירים

אימון יתר לטניסאים צעירים

אימון יתר לטניסאים צעירים הוא הגורם השכיח ביותר לפרישתם מהענף. חשוב לזכור, אימונים קשים הם כורח לטניסאים השואפים להגיע לפסגה. בלי התמדה ועבודה קשה וסיזיפית לא ניתן להצליח. אלא שאימון יתר חושף את הטניסאים הצעירים לנזקי גוף ונפש וגדיעה מוקדמת של הקריירה. ישנם מחקרים שמצאו שאימון יתר גם פוגעים בפוריות.

לפעילות גופנית יש יתרונות רבים מספור אך העיסוק בספורט כרוך גם בסיכון להיפצע. משחק הטניס נחשב לאחד מ"יצרני" פציעות הספורט הכי גדולים. בגלל מאפייני משחק הטניס והאימונים האינטנסיביים הנלווים לו המשתתפים בענף זה חשופים לפציעות באופן משמעותי יותר מאשר בענפי ספורט אחרים. איך מונעים את הנזקים הללו? איך נמנעים ממצב של אימון יתר לטניסאים צעירים?

אימון יתר לטניסאים צעירים – רקע

פציעות ספורט בקרב ילדים ובני נוער עלולים לשאת משמעותיות נוספות מעבר לאלה שיש לאתלטים בוגרים. ילדים שנפצעים ובעיקר באופן קשה וממושך חשופים גם להשפעות על האישיות שלהם ועל התפתחות שלהם. בכול מקרה חשוב לאבחן ולטפל בהקדם בפציעות הללו אך בעיקר חשוב לנסות למנוע אותן. פציעות שכיחות הנגרמות מטניס כוללות:

  • מרפק טניס (Lateral epicondylitis)
  • מתיחה או קרע של הגידים והשרירים מסובבי הכתף (Rotator Cuff Tears)
  • שבר מאמץ בגב (spondylolisthesis)
  • ברך קופצים (Jumper’s Knee)
  • וכמובן נקע בקרסול

למה טניס גורם לפציעות?

טניס תחרותי הוא ספורט אינטרוולים אמיתי, המאתגר הן היכולות האירוביות והן את היכולות האנאירוביות של השחקן. התאוששות יכולה להיות מוגדרת כיכולת של הגוף לחזור למצב של מוכנות בעקבות אתגר פיזי ו/או נפשי. לא תמיד אנו מאפשרים את ההתאוששות הזאת של אתלטים צעירים ובכך אנו חושפים אותם לפציעות. על המאמנים לזכור:

  • משחק הטניס מבוסס על מאמצים חוזרים ונשנים אשר יוצרים עומס מצטבר עם פוטנציאל נזק מוגבר.
  • משחק הטניס מטיל עומסים בעיקר על הצד הדומיננטי של הגוף. בכך הוא משנה את מבנה הגוף ואת אופן תפקודו.
  • משחק הטניס הוא משחק מהיר שהכדור קובע את קצבו והתנועה שבו. שינויים חדים אלו לא תמיד נעשים באופן מאורגן ועלולים להסתיים בפציעות.

מניעת פציעות טניס

התנהלות נכונה על מגרשי הטניס עשויה לצמצם ואף למנוע פציעות טניס:

  • ראשית הקפידו על אחיזה טובה של כפות הרגליים שלכם במגרש. עשו זאת באמצעות נעליים מתאימות וגרביים מתאימים. יש הממליצים לגרוב שני זוגות גרביים כדי לקבל אחיזה טובה יותר ונוחה יותר.
  • וודאו שמשקל המחבט מתאים לכם וכך גם שידית המחבט מותאמת לכף ידכם
  • הקפידו על טכניקת משחק טובה
  • במהלך ההגשה נסו לא לקער את גבכם לאחור יתר על המידה
  • הקפידו על חימום לפני תחילת האימון או המשחק
  • וודאו ששרירי הליבה שלכם חזקים באמצעות אימוני כוח
  • וודאו שאתם בכוש לב ריאה טוב על ידי אימונים אירוביים גם מחוץ למגרש הטניס
  • הפסקות התאוששות מהוות כלל ברזל במניעת פציעות ספורט ובכלל זה פציעות טניס
  • הימנעו מהגעה למצב של אימון יתר

אימון יתר – המחקר וממצאיו

שברי מאמץ נחשבים לפציעות נפוצות של שימוש יתר בקרב ספורטאים. פציעות אלה מהוות הפרעה משמעותית לאימונים ולתחרויות. הגורם לשברי מאמץ הם עומסים מוגזמים, חוזרים ונשנים ותת-מקסימליים על העצמות. העומסים האלה גורמים לחוסר איזון בין קצב ספיגת העצם להיווצרותה.

טניס תחרותי מודרני כולל מגוון פעולות עוצמתיות המציבות את השחקן בסיכון לפציעה על ידי חשיפת השלד לעומסים מכניים גבוהים חוזרים ונשנים. נראה כי שכיחות שברי מאמץ בקרב שחקני טניס עילית הולכת וגדלה.

אימון יתר לטניסאים צעירים
אימון יתר לטניסאים צעירים

הניסיונות ולמנוע פציעות ספורט ובכלל זה שברי מאמץ על ידי איזון העומסים צולחים באופן חלקי בלבד. על פי הירחון הבריטי לרפואת ספורט הטניסאים הצעירים השואפים להישגים חשופים לעומסי יתר על רקע אימון יתר. מהו הגבול? עד כמה להתאמן? עד כמה למתוח את הכבל?

המטרה

לקבוע את השכיחות והתפוצה של שברי מאמץ אצל שחקני טניס עילית.

עיצוב המחקר

מחקר עוקבה רטרוספקטיבי.

שיטות המחקר

אוכלוסיית המחקר כללה 139 שחקני עילית (גיל ממוצע, 20.0  שנים; 48 נשים, 91 גברים). שברי מאמץ זוהו ואושרו רדיולוגית מהרשומות הרפואיות במהלך תקופה של שנתיים. הפציעות נותחו לפי גיל, מין, אתר, חומרה, איחור באבחנה והזמן הדרוש לחזרה לפעילות ספורטיבית.

תוצאות

15 שחקנים סבלו מ-18 שברי מאמץ, המקבילים לשכיחות כוללת של 12.9%. הנביקולר הטרסלי הושפע ביותר (27%), ואחריו האזור הצר שבין פרק השטחה העליון לפרק השטחה התחתון (16%), מטטרסל (16%), שוק עצם (11%) הלונט בכף הרגל (11%).

הדמיית תהודה מגנטית הראתה שכיחות גבוהה יותר של  נגעים "בדרגה גבוהה" (94.4%). שכיחות שברי מאמץ הייתה גבוהה משמעותית בקרב שחקנים צעירים מאשר בקרב שחקנים מקצוענים.

מסקנות

היה סיכון אבסולוטי גבוה (12.9%) לשברי מאמץ בקרב טניסאי עילית במשך תקופה של שנתיים. שחקנים צעירים היו בסיכון הגבוה ביותר. הנגעים הם גורם עיקרי לשיבוש הן של אימונים והן של תחרות. לכן יש לזהות גורמי סיכון ולשים דגש על מניעה.

Main refrence:

Maquirriain J, Ghisi JP. The incidence and distribution of stress fractures in elite tennis players. Br J Sports Med. 2006 May;40(5):454-9; discussion 459. doi: 10.1136/bjsm.2005.023465. PMID: 16632579; PMCID: PMC2653875.

References:

Żurek P, Lipińska P, Antosiewicz J, Durzynska A, Zieliński J, Kusy K, Ziemann E. Planned Physical Workload in Young Tennis Players Induces Changes in Iron Indicator Levels but Does Not Cause Overreaching. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 15;19(6):3486.

Bell, Lee. (2019). Overreaching, Overtraining and Athlete Burnout in Tennis: Definitions, Identification and Recommendations for Practitioners.

Gomes, Rodrigo & Cunha, Vivian & Zourdos, Michael & Aoki, Marcelo & Moreira, Alexandre & Fernandez-Fernandez, Jaime & Capitani, Caroline. (2015). Physiological Responses of Young Tennis Players to Training Drills and Simulated Match Play. The Journal of Strength and Conditioning Research. 30. 10.1519/JSC.0000000000001159.

Gomes RV, Santos RC, Nosaka K, Moreira A, Miyabara EH, Aoki MS. Muscle damage after a tennis match in young players. Biol Sport. 2014 Mar;31(1):27-32. doi: 10.5604/20831862.1083276. Epub 2014 Jan 22. PMID: 24917686; PMCID: PMC3994582.

Moreira, A., Gomes, R. V., Capitani, C. D., Lopes, C. R., Santos, A. R., & Aoki, M. S. (2016). Training intensity distribution in young tennis players. International Journal of Sports Science & Coaching, 11(6), 880-886.

Fleming, JA, Field, A , Lui, S, Naughton, RJ and Harper, LD (2022) The demands of training and match-play on elite and highly trained junior tennis players: A systematic review. International Journal of Sports Science and Coaching. ISSN 1747-9541

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

ילדים עם כאבים בגב התחתון

כאבים בגב התחתון בקרב ילדים

כאבי גב תחתון ילדים? אבחון וטיפול הנעשים מהר עשויים למנוע פגיעה כרונית בעמוד השדרה של הילדים. הגמישות, יכולת העמידות והסתגלות הגבוהה האופייניים לילדים לא מחפים על חוסר פעילות גופנית, העומס מנשיאת ילקוטים כבדים ושעות ארוכות של ישיבה מרושלת.

כאבי צוואר מניעה

כאבי צוואר מניעה

כאבי צוואר? מניעה היא הדרף המועדפת. פגיעה באזור האנטומי הזה או מהרקמות סביבו והתפתחות סימנים ותסמינים מהווים תלונה שכיחה ביותר. מניעת סימנים ותסמינים אלה מחייבת ידיעת הגורמים וגורמי הסיכון האפשריים כולל פעולות חוזרניות, נזקי חבלה וחולי. 

נוגדי דלקת שאינם סטרואידים מסוכנים

נוגדי דלקת שאינם סטרואידים זה מסוכן

נוגדי דלקת מסוכנים! השימוש בנוגדי דלקת הבררניים שאינם סטרואידים וגם אלו נוגדי דלקת שאינם בררניים כרוך בסיכונים ותופעות לוואי. שימוש בתרופות אלה לטיפול בכאבים כגון כאבי גב ודלקות פרקים עלול לעלות בין היתר את שכיחות אירועי הלב וכלי הדם.