מטרות ברות השגה בספורט
הציבו מטרות ברות השגה

מטרות ברות השגה בספורט

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מטרות ברות השגה בספורט חשובות בין היתר כדי למנוע פציעות ספורט. פעילות גופנית היא הכרחית כדי לשמר את מצבם הבריאותי של מערכות הגוף השונות ולהאט את הבלאי והניוון המאפיינים את אורח החיים היושבני. ההמלצות על נפח האימונים הרצוי נשמעים מכול עבר. משרדי הבריאות השונים ממליצים על סוגים שונים של פעילות גופנית ועל פרקי הזמן המינימאליים שנדרשים. כך למשל משרד הבריאות האמריקאי ממליץ על ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית 5 פעמים כול שבוע.

האם ההמלצות הללו נכונות? האם ההמלצות הללו נכונות עבור כול אדם גם אדם שלא היה פעיל מימיו או אדם שהיה פעיל בעברו הרחוק אך בשנים האחרונות לא עשה דבר? המומחים של הירחון הרפואי הבריטי טוענים שאכן המחקרים השונים מדגישים ובצדק את ההשפעה העצומה שיש לפעילות גופנית על הבריאות של כולם ובעיקר של אנשים מבוגרים אך לא מפרטים איך מוציאים את ההמלצות הללו לפועל. איך גורמים לאנשים המנהלים אוח חיים יושבני לצאת לדרך חדשה ופעילה גופנית?

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



הציבו מטרות ברות השגה – רקע

אין להוציא המלצות גורפות. אדם שרק החל לבצע פעילות גופנית או אדם עם מגבלות כאלב ואחרות התקשה לבצע פעילות גופנית שהיא אינטנסיבית ומאתגרת יחסית. הקשיים והכאבים שהתלוו בהכרח לפעילות הגופנית של כמעט כול אדם שזה מכבר התחיל להיות פעיל גופנית עלולים לגרום לו לפרוש ולחזור לאורח החיים היושבני והנוח מול הטלוויזיה. לכן, טוענים החוקרים, חשוב בין היתר להציב מטרות ברות השגה.

מטרות ברות השגה בספורט
מטרות ברות השגה בספורט

רוצים להתחיל בפעילות גופנית? מצוין. אנשים שמתחילים עם פעילות גופנית צריכים לעשות זאת לאט ובטוח. עליהם להתמקד בהעלאה הדרגתית ווזעירה של רמת המאמץ ושל משך הזמן שבו הם פעילים גופנית עד להגעה לרמה המומלצת. אין לשכוח, מוסיפים המומחים, שגם פעילות גופנית קלילה היא פעילות גופנית ברוכה אם קודם לכן לא הייתם פעילים כלל. התנהלות אחראית בכול הנוגע להתחלת העיסוק בפעילות גופנית תאפשר לכם שנים של פעילות ותמנע פציעות ספורט.

להלן מספר כללים למניעת פציעות ספורט

  • הקפידו על אכילה ושתייה מותאמים לסוג האימון, לכמות הקלוריות שאתם שורפים ולכמות אובדן הנוזלים.
  • הקפידו על ציוד מתאים ותקני, על לבוש מתאים ועל נעליים מתאימות.
  • הקפידו להתאמן ולשחק על מגרשים ומשטחים נקיים ממכשול
  • הקפידו על חימום לפני הפעילות ועל קירור ושחרור לאחר הפעילות
  • הקפידו על טכניקות אימון וטכניקות משחק מדויקות
  • הקפידו על הדרגתיות. הימנעו מנסיון להגיע להישגים גדולים מידי בפרק זמן קצר מידי
  • הימנעו מעומס אימונים.
  • שמרו על כושר גופני.
  • המנעו ממתחים נפשיים. אלה עלולים להיגרם בין היתר מהצבת מטרות שאינן ברות השגה
  • המנעו מהגעה לתחושת כאב.

 BMJ 2015350 21 January 2015

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • רופאים המליצו לחולים לעסוק בספורט

    רופאים עודדו עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה…

  • פעילות גופנית מונעת כאבי גב

    פעילות גופנית לכאבי גב היא כמו כוס מים לאיש צמא. כאבי גב תחתון מהווים את הבעיה הבריאותית השכיחה ביותר לאדם…

  • פעילות גופנית מחזקת את הלב

    פעילות גופנית ללב חזק היא אסטרטגיה נכונה. מליוני בני אדם מתים כול שנה ברחבי העולם ממחלות לב וכלי דם. בארצות…

  • פעילות גופנית מחזקת גם את המוח

    פעילות גופנית וכוח המוח מזינים אחד את השני. מתברר שילדים העוסקים בפעילות גופנית ובעיקר בפעילות אירובית משפיעים על מבנה מוחם…

  • פעילות גופנית מונעת סרטן

    פעילות גופנית מונעת סרטן! פעילות גופנית מועילה לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית להימנעות ממגוון מחלות כולל מחלות…

  • פעילות גופנית אוהבים או לא

    פעילות גופנית, אוהבים או לא? נכון לעת הזאת רק חלק קטן מהאוכלוסייה עוסק בפעילות גופנית סדירה ומשמעותית. מדוע? לפחות בחלק…

  • פעילות גופנית לטיפול בדיכאון

    דיכאון? פעילות גופנית כטיפול היא אסטרטגיה נכונה! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את…

  • פעילות גופנית לבניית מסת העצם

    פעילות גופנית לבניית מסת העצם היא שיטה יעילה ביותר. מחלת דלדול העצם (Osteoporosis) הפוגעת בנשים ובגברים גורמת להיחלשות העצמות. במקרים…

  • פעילות גופנית בהריון מה מותר

    פעילות גופנית בהריון? מה מותר ומה אסור? הריון אינה סיבה להפסיק לעסוק בפעילות גופנית. לפעילות גופנית אין השפעה שלילית על…

  • פעילות גופנית שומרת על מוח חד

    פעילות גופנית שומרת על המוח! פעילות גופנית שכוללת הליכה, תרגילי שיווי משקל והרמת משקולות שומרת על היכולות הקוגניטיביות ובכלל זה…