איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב
איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב

איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב? הרמת משא באופן לקוי גורמת לנזקים בריאותיים קשים בעמוד השדרה. הדבר נכון גם לגבי הרמת מזוודות. הרבה אנשים חושבים שהם יודעים כיצד להרים משא או מזוודה אבל כאשר הפציעה מתרחשת הם נותרים מופתעים. הרמת משא עלולה לגרום למתיחה או קרע של שרירים, לבלט או פריצת דיסק בגב ולנקיעת מפרקים בעמוד השדרה. עומס יתר כתוצאה מהרמה לא נכונה של משא או מזוודה עלולים לגרום לקרעים זעירים בשרירי הגב ולגרום לכאבי גב. עומס יתר בגלל אותם עומסים עלולים לגרום לקריסה של הדיסק ולפריצתו. דיסק שכבר ניזוק בעבר ינזק שוב. טכניקת הרמה לקויה עלולה לגרום לאחד או יותר מהמפרקים בעמוד השדרה לנוע באופן לא נכון ולהיפצע.

לצמצום הבעיה הוציא האגוד האקדמאי של המנתחים האורתופדים הנחיות על האופן להתנהל עם מזוודה. במסגרת ההתארגנות לנסיעה ועל רקע הלחצים הנלווים למצב אנו עלולים לא לשים לב להתנהלות שלנו עם המזוודה ולשלם מחיר בריאותי יקר רגע לפני שאנחנו טסים לחופשה. עצרו רגע, עכשיו זה הזמן לחשוב על מה אנחנו מכניסים למזוודה כדי שלא תהייה כבדה מידי וגם על איך אנחנו עושים זאת.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב – רקע

משקל יתר והתנהלות לא נכונה עם המזוודה מהווים גורם סיכון שכיח לפציעות גב. אנשים רבים מופיעים במרפאתי עם כאבי גב על רקע מתיחה של שרירי בגב או עקב פריצת דיסק מותני בגלל התנהלות לא נכונה עם מזוודה ימים ספורים ולפעמים שעות ספורות בלבד לפני הטיסה לחופשת החלומות שלהם.

כללים להתנהלות נכונה עם מזוודות

אריזה

  • ראשית בחרו מזוודה קלה עם גלגלים וידית נשיאה. אל תבחרו במזוודה כבדה מידי או מסיבית מידי.
  • העדיפו שתי מזוודות קטנות על פני מזוודה אחת גדולה. ככול שהמזוודה כבדה יותר כך אתם נמצאים בסיכון גדול יותר לסבול מכאבים בצוואר, כאבים בכתפיים וכמובן כאבים בגב התחתון.
  • ארזו רק מה שאתם צריכים באמת. אין טעם לקחת אתכם בגדים ומעילים כבדים ומיותרים לנסיעה שלכם.
  • בחרו תיק היד שעולה אתכם למטוס שמשקלו לא עולה על 10% – 15% ממשקל גופכם.
  • את החפצים הכבדים בתיק היד מקמו בתחתית התיק ועשו שימוש יעיל בכיסים של תיק היד.
  • שלחו את התיקים הכבדים אל בטן המטוס ואל תגררו איתם

איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב – עקרונות

  • לא תמיד ניתן להסתמך על הגלגלים ולהימנע מהרמת המזוודה אך כאשר חייבים עשו זאת נכון. כמובן שאם המזוודה כבדה בקשו עזרה.
  • במידת האפשר הרימו בשלבים. כאשר המטרה להכניס את המזוודה לתא המטען הרימו תחילה את המזוודה והניחו אותה על ספסל ולאחר מכן הרימו שוב והכניסו אותה לתא המטען. באופן דומה אם אתם צריכים להרים את המזוודה לתא המצוי מעל ראשכם במטוס עשו זאת בשלבים: במטוס, על מנת לאחסן את המזוודה בתא מעל הראש הרימו תחילה את המזוודה אל המושב ומשם עם שתי ידיים כאשר הגב ישר הכניסו אותה לתוך התא.

שלבי ההרמה

איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב
איך להרים מזוודה בלי לפגוע בגב

יש להקפיד להרים את המזוודה על פי השלבים הבאים:

  • בעת ההרמה עמדו קרוב אל המזוודה ומולה עם רגליים פשוקות קמעה.
  • הרימו את המזוודה תוך כפיפת ברכיים ושימוש בשרירי הרגליים ולא באמצעות כפיפת הגב.
  • שמרו על המזוודה קרובה ככול האפשר לגופכם ובכך אתם יוצרים מנוף קצר ומפחיתים את העומס על הגב.
  • בעת ההרמה של המזוודה הימנעו מרוטציה של הגב. זוזו עם הרגליים והגוף ביחד.

American Academy of Orthopedic Surgeons, 12, 2013

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ראשית יש להיפטר מהכאב בגב

    ראשית יש להיפטר מהכאב בגב. כאבי גב תחתון מהווים תופעה אנושית שכיחה וטורדנית. את החולה המטופל לא מעניין שטווח שלו התנועה גדל או שהיציבה שלו השתפרה. הוא רוצה הקלה מידית…

  • להרזות בלי לפגוע במסת השריר

    רדו במשקל, לא במסת השריר! לאנשים הסובלים מהשמנה הירידה במשקל היא תוצאה ברוכה ולעתים אף מצילת חיים. השאלה שצריך לשאול עצמו כול מי שחפץ לרדת במשקל היא: מאיזו רקמה בגוף…

  • איך להתנהג כשיש כאבים בגב

    כאבי גב? כללי התנהגות כוללים בין היתר הקפדה על ישיבה נכונה, צמצום זמן הישיבה, הרמה נכונה ועוד. כאבי גב היא אחת התלונות השכיחות ביותר של בני אדם. עם זאת הם…

  • כאבי גב זיהום בעמוד השדרה

    כאבי גב? זיהום בעמוד השדרה עלול להיות הגורם לכך. כאבי גב הם בעיה שכיחה בקרב רוב בני האדם. כאבים אלו שהחלו מאז שהאדם הזדקף ואולי אף לפני כן נגרמים בגלל מגוון…

  • כאבים בגב ולאורך הרגל - מכתב תודה

    כאבי גב ורגל לד"ר בכר היקר,   תודה על הטיפול המיוחד והמסור. אין לי מספיק מילים להודות לך על טיפולך בכאבי הגב והרגל שהיו לי. נכנסתי אליך גורר רגל ואחרי סדרת…

  • כאבים בגב התחתון - מכתב תודה

    כאבים בגב התחתון לד"ר בכר היקר !  תודה על שנים של טיפול מקצועי ומסור. בשנים האחרונות התפתחה אצלי בעיה משמעותית בחוליות הגב התחתון. עקב כך הגעתי לעיתים למצב של כאבי…

  • כאב בגב התחתון טיפול ללא תרופות תחילה

    כאב גב תחתון? נסו בלי תרופות. על פי קווים מנחים חדשים על האנשים שסובלים מכאבים בגב התחתון לחפש מזור לכאביהם תחילה עם טיפולים שמרניים כמו מניפולציה של עמוד השדרה המותני…

  • דאגה לבריאות גורמת לבעיות בריאות

    דאגה לבריאות גורמת לחולי. רוב בני האדם מוטרדים מבריאותם. היפוכונדרים מוטרדים ודואגים יתר על מידה ומדמיינים חולי שאינו קיים. מחקר חדש מוצא שהיפוכונדרים שעסוקים, מוטרדים וחרדים ללא הרף ממצב בריאותם…

  • לאחר גיל 50 כושר שווה בריאות

    בריאות לאחר גיל 50 אינה נשמרת לבד. הסיכוי של בני 50 + הפעילים גופנית לחיות ללא מחלות כרוניות גדול יותר מזה של בני גילם הלא פעילים. התובנה שלהיות פעיל גופנית…

  • ספורט זה מעיין הנעורים

    אל מעיין הנעורים? מתברר שיש מעיין כזה והוא לא רחוק מאיתנו. חוקרים מנסים לאתר דרכים לשמור עלינו צעירים ובריאים.אנו מוצפים בהמלצות על תוספי תזונה וזריקות של הורמונים שמבטיחים לעצור או…