ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט

ישיבה עלולה להרוג אתכם
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט! אורח החיים המודרני מתאפיין בחוסר פעילות גופנית ובישיבה. הרבה מאוד ישיבה. אין סוף מחקרים, שחלקם מצוטט כאן, מוצאים קשר בין ישיבה לבעיות בריאות. אנשים שמרבים לשבת סובלים מבעיות בריאותיות ןמחלוץת מקצרות חיים.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    הקשר שבין ישיבה ממושכת לבין מחלות קטלניות רבות הוכח כבר מזמן. בין המחלות שעלולות להתפתח בגלל ישיבה ממושכת נציין השמנה, סוכרת, סוגי סרטן מסוימים ועוד. באתר הזה כתבתי גם על ההשפעות המזיקות של הישיבה הממושכת על מערכת שרירים ושלד. בין יתר הנזקים למערכת שרירי ושלד הנגרמים בשל ישיבה ממושכת נמנה:

    • בלט או פריצת דיסק מותני הגורם בין היתר להתפתחות כאבי גב תחתון
    • פריצה או בלט דיסק צווארי הגורם בין היתר להתפתחות כאבי גב עליון
    • בלט או פריצת דיסק הגורם בין היתר להתפתחות כאבי צוואר ועוד

    ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט – רקע

    פרקי זמן ארוכים של ישיבה מעלים את הסיכון לחלות במחלות קטלניות בחלקן ובכלל זה:

    • מחלות לב וכלי דם
    • סוכרת סוג 2
    • סוגי סרטן מסוימים כולל שד, המעי הגס, רחם, סרטן השחלות ועוד

    מלבד הפגיעה הקשה באיכות החיים, חולים במחלות קטלניות אלה מסיימים לעתים את חייהם מוקדם. מחקרים אינם מסכימים לגבי היכולת של פעילות גופנית למנוע נזקים בריאותיים הנובעים מישיבה ממושכת:

    • ישנם מחקרים טוענים שפעילות גופנית לא תמנע את הנזקים הללו
    • וישנם מחקרים הטוענים שפעילות גופנית משמעותית עשויה לצמצם נזקים
    • ישנם גם מחקרים שטוענים שפעילות גופנית משמעותית יכולה לנטרל לחלוטין את נזקי הישיבה

    לדעתי, ישיבה ממושכת מזיקה ופעילות גופנית מספקת עשויה לצמצם את הנזקים הללו.

    אז מה לעשות?

    אורח החיים העכשווי אינו מאפשר לנו ללכת או לרוץ כדי לשרוד. רובנו נאלצים להיצמד אל מסך כלשהו במשך כול יום העבודה. כדי לא להקריב שנות חיים ופגיעה אנושה באיכות החיים חשוב לעשות זאת נכון:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • ראשית תתארגנו על שולחן וכיסא שניתן להתאימם באופן מיטבי (גובה השולחן, משענות ידיים ועוד)
      • אחת לחצי שעה צאו להליכה קצרה
      • שנו את גובה השולחן ואת גובה הכיסא בהתאם ובכך למעשה תשנו את מערך הכוחות הפועלים על הגוף שלכם
      • התחילו לעבוד בעמידה למשך חצי שעה
      • לאחר חצי שעה צאו להליכה קצרה של 3 – 5 דקות
      • עברו לעבוד במנח ישיבה גבוה כשהשולחן בגובה המתאים
      •  לאחר חצי שעה צאו שוב להליכה קצרה של 3 – 5 דקות
      • חזרו לעבוד בישיבה מלאה וחוזר חלילה

      בכול הנוגע לפעילות גופנית כול המרבה (להיזהר מפציעות) הרי זה משובח.

      המחקר

      ישיבה הורגת אתכם לאט לאט
      ישיבה הורגת אתכם לאט לאט

      למרות שמחקרים רבים מצאו קשר בין אורח חיים יושבני לבין חולי ומוות מוקדם רק מעטים התייחסו לנשים לאחר גיל הפוריות כקבוצת סיכון. החוקרים במחקר הנוכחי יצאו לבדוק את ההשפעה שישי לישיבה ממושכת על קבוצת גיל זאת.

      • המחקר שלפנינו עקב אחר הרגלי הישיבה של 92,234 נשים לאחר גיל הפוריות בגיל 50-79
      • המחקר נערך בין השנים 1993-1998 והתבסס על נתונים שסופקו על ידי הנשים הללו באמצעות שאלונים. משתנים שונים נלקחו בחשבון כולל:
      • גיל
      • גזע
      • מדד מסת הגוף
      • פעילות גופנית
      • חולי כרוני ועוד

      החוקרים למדו על מצבן הרפואי בניסיון להבין האם יש קשר בין ישיבה ממושכת לבין:

      • מחלות לב וכלי דם
      • ומחלות סרטן קטלניות

      ממצאי המחקר

      נשים מבוגרות שמרבות לשבת מצויות בסיכון מוגבר למות מוות מוקדם. נשים שישבו יותר מ- 11 שעות ביום או לא היו פעילות פרק זמן דומה:

      • נמצאו בסיכון גבוה ב- 12% למוות מוקדם בהשוואה לנשים יותר פעילות

      המלצות החוקרים

      ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט! חשוב להמשיך עם פעילות גופנית ולצמצם את שעות הישיבה.

      American Journal of Preventive Medicine, January 2014

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו מהווים פרטי מידע חשובים לשמירה על איכות החיים. נוזל סינוביאלי ממוקם בתוך החלל של המפרק הסינוביאלי. מדובר בנוזל

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים או לאחור מוציאה מאיזון שורה שלמה של מבנים ופוגעת בתפקודם. חוסר האיזון הזה גורם לחלקי גוף מסוימים להיות חשופים

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר או גיד מהווה פציעה שכיחה ביותר. השכיחות של הפציעה הזאת גבוהה במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. עם