ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט
ישיבה עלולה להרוג אתכם

ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט! אורח החיים המודרני מתאפיין בחוסר פעילות גופנית ובישיבה. הרבה מאוד ישיבה. אין סוף מחקרים, שחלקם מצוטט כאן, מוצאים קשר בין ישיבה לבעיות בריאות. אנשים שמרבים לשבת סובלים מבעיות בריאותיות ןמחלוץת מקצרות חיים.

הקשר שבין ישיבה ובעיקר ישיבה ממושכת לבין מחלות רבות שחלקן פוגעות באיכות החיים וחלקן מקצרות לכם את החיים הוכח כבר מזמן. רבות נכתב על כך במגוון אמצעי תקשורת ובירחונים מדעיים. גם באתר הזה כתבתי רבות על ההשפעות המזיקות של הישיבה הממושכת על מערכות הגוף השונות כולל בין היתר על מערכות שריר ושלד וכתוצאה מכך גרימת כאבי גב תחתון, כאבי גב עליון, כאבי צוואר ועוד.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט – רקע

פרקי זמן ארוכים של ישיבה מעלים את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2 ובסוגי סרטן מסוימים כולל סרטן השד, סרטן המעי, סרטן המעי הגס, סרטן הרחם, סרטן השחלות ועוד. מלבד הפגיעה הקשה באיכות החיים לחולים במחלות קטלניות אלה יש לעתים קרובות תוצאה נלוות נוספת – מוות מוקדם.

מחקרים אינם מסכימים לגבי התפקיד של פעילות גופנית במניעת הנזקים הבריאותיים הנובעים מישיבה ממושכת. חלק מהמחקרים טוענים שפעילות גופנית לא תמנע את הנזקים הללו, חלק אחר טוען שפעילות גופנית משמעותית עשויה לצמצם אותם וישנם מחקרים שטוענים שפעילות גופנית משמעותית יכולה לנטרל את נזקי הישיבה לחלוטין. אני מניח שהאמת נמצאת היכן שהוא באמצע. ישיבה ממושכת מזיקה ופעילות גופנית מספקת עשויה לצמצם את הנזקים הללו.

אז מה לעשות?

אין ברירה, אורח החיים העכשווי אינו מאפשר לנו ללכת או לרוץ בשטחים הפתוחים כדרך להתפרנס ממנה. רובנו נאלצים להיצמד אל מסך כלשהו במשך כול יום העבודה. כדי לא להקריב שנות חיים ופגיעה אנושה באיכות החיים חשוב לעשות זאת נכון. ראשית תתארגנו על שולחן וכיסא שניתן לשנות את הגובה שלהם.

אחת לחצי שעה צאו להליכה קצרה, שנו את גובה השולחן ואת גובה הכיסא בהתאם ובכך למעשה תשנו את מערך הכוחות הפועלים על הגוף שלכם. התחילו בעמידה, לאחר חצי שעה צאו להליכה קצרה של 3 – 5 דקות ועברו לעבוד במנח ישיבה גבוה כשהשולחן בגובה המתאים, לאחר חצי שעה צאו שוב להליכה קצרה של 3 – 5 דקות וחזרו לעבוד בישיבה מלאה וחוזר חלילה. בכול הנוגע לפעילות גופנית כול המרבה (להיזהר מפציעות) הרי זה משובח.

המחקר

ישיבה הורגת אתכם לאט לאט
ישיבה הורגת אתכם לאט לאט

למרות שמחקרים רבים מצאו קשר בין אורח חיים יושבני לבין חולי ומוות מוקדם רק מעטים התייחסו לנשים לאחר גיל הפוריות כקבוצת סיכון. החוקרים במחקר הנוכחי יצאו לבדוק את ההשפעה שישי לישיבה ממושכת על קבוצת גיל זאת. המחקר שלפנינו עקב אחר הרגלי הישיבה של 92,234 נשים לאחר גיל הפוריות בגיל 50-79 ובמקביל למד על מצבן הרפואי בניסיון להבין האם יש קשר בין ישיבה ממושכת לבין מחלות לב וכלי דם ומחלות סרטן קטלניות.

המחקר נערך בין השנים 1993-1998 והתבסס על נתונים שסופקו על ידי הנשים הללו באמצעות שאלונים. משתנים שונים נלקחו בחשבון כולל גיל, גזע, מדד מסת הגוף, פעילות גופנית, חולי כרוני ועוד.

ממצאי המחקר

נשים מבוגרות שמרבות לשבת מצויות בסיכון מוגבר למות מוות מוקדם. נשים שישבו יותר מ- 11 שעות ביום או לא היו פעילות פרק זמן דומה סבלו מסיכון גבוהה ב12% למוות מוקדם בהשוואה לנשים יותר פעילות.

המלצות החוקרים

ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט! ישנו יחס ברור בין אורח חיים יושבני ובין הסיכון למוות מוקדם. חשוב להמשיך עם פעילות גופנית ולצמצם את שעות הישיבה.

American Journal of Preventive Medicine, January 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה ממושכת גורמת לנו להזדקן! סדר היום בעידן המודרני מתנהל ברובו בתנוחת ישיבה. אנו יושבים כדי לאכול, יושבים כדי לעבוד, יושבים כדי להגיע מנקודה אחת לשנייה יושבים כדי לדבר עם…

  • ישיבה ארוכה חיים קצרים

    עמוד, אל תשב? כך על פנים קובע המחקר הנוכחי. הנזקים הנגרמים לגוף מישיבה ממושכת ולקויה סוקרו ומסוקרים בהרחבה באתר. עוד מחקר שיוצא נגד הישיבה ממליץ בכול פה להימנע או לצמצם…

  • ישיבה ממושכת גורמת לנכות

    ישיבה מרובה גורמת לנכות! האדם נועד לנוע. ישיבה ממושכת היא אסון לבריאות שלנו. מחקרים רבים מצאו קשר חד משמעי בין ישיבה ממושכת לבין סיכון מוגבר להתפתחות נזקים גופניים וחולי במחלות…

  • ישיבה ממושכת פוגעת לכם בלב

    ישיבה ממושכת פוגעת בלב! אנשים שיושבים ממושכות ו/או אינם פעילים מספיק מבחינה גופנית מצויים בסיכון מוגבר לפתח מחלות לב. פעילות גופנית מחד וצמצום זמן הישיבה מאידך עשויים להועיל בשמירה על…

  • רוצו לאט ומעט ותחיו יותר שנים

    לחיים ארוכים רוצו לאט ומעט! כמה צריך לרוץ כדי לחיות יותר שנים ולחיות חיים איכותיים יותר? ובכן, על פי מחקר חדש על מנת להשיג את היתרונות הבריאותיים הללו לא צריך…

  • ישיבה היא גורם סיכון למחלות סרטן

    ישיבה היא גורם סיכון לסרטן! אורח החיים המודרני מתנהל כולו בישיבה. אנו אוכלים, נוהגים, עובדים, צופים בטלוויזיה, משחקים עם מחשב וטלפון חכם והכול נעשה בישיבה. הנזקים הבריאותיים הנובעים מרבים להיחקר…

  • ישיבה פוגעת בזרימת דם למוח

    ישיבה פוגעת בזרימת דם למוח! זו המסקנה של המחקר המסוקר כאן. החוקרים הבריטים מצאו הוכחות לירידה בזרימת הדם אל המוח של אנשים היושבים פרקי זמן ארוכים. מחקרים רבים מצאו קשר בין…

  • דאגה לבריאות גורמת לבעיות בריאות

    דאגה לבריאות גורמת לחולי. רוב בני האדם מוטרדים מבריאותם. היפוכונדרים מוטרדים ודואגים יתר על מידה ומדמיינים חולי שאינו קיים. מחקר חדש מוצא שהיפוכונדרים שעסוקים, מוטרדים וחרדים ללא הרף ממצב בריאותם…

  • לאחר גיל 50 כושר שווה בריאות

    בריאות לאחר גיל 50 אינה נשמרת לבד. הסיכוי של בני 50 + הפעילים גופנית לחיות ללא מחלות כרוניות גדול יותר מזה של בני גילם הלא פעילים. התובנה שלהיות פעיל גופנית…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני. ישיבה ממושכת גורמת גם לפגיעות ובלאי במערכות…

הפוסט הבאRead more articles