לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו

לחיים ארוכים שבו פחות ונועו יותר

לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר! אם אתם שואלים כמה זמן נשאר לי לחיות חשוב שתדעו שזה תלוי בכמה זמן אתם יושבים כל יום. פחות זמן ישיבה ויותר זמן תנועה זה העיקרון שצריך להנחות אותנו. הנזקים מישיבה ובעיקר מישיבה ממושכת כוללים:

  • נזקים לעמוד השדרה וכאבי גב
  • נזקים לכלי הדם, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם
  • השמנה
  • ואפילו מוות

ישיבה לקויה ומתמשכת מגדילה את העומסים את הנזקים בהתאם. לאלה שחושבים שספורט יכול לנטרל את הנזקים הנגרמים מישיבה חשוב להגיד שלא זה המצב. פעילות גופנית עשויה במקרה הטוב לנטרל חלק מהנזקים אבל לא את כולם.

בשנים האחרונות יצאו לאור מחקרים רבים שקבעו: ישיבה ממושכת היא העישון החדש. המחקר הנוכחי יצא לבדוק טענות אלו וחזר עם מסקנה דומה: לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו . באחריותו של כול אדם לצמצם את זמן הישיבה ולהרבות בתנועה.

 לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו – רקע

אורח חיים יושבני (Sedentary lifestyle) היא צורת חיים שלרוב אינה מותירה מקום לפעילות גופנית. באורח חיים זה אנו נוהגים ברכבנו כדי להגיע גם לשכן מהבניין הסמוך. אנשים שמנהלים אורח חיים יושבני נוטים להרבות בישיבה גם בשעות הפנאי בבית מחוץ לשעות העבודה. אורח חיים זה כרוך לעתים קרובות באכילה ואפילו זלילה בלי איזון קלורי הנעשה באמצעות ספורט. למעשה 90% מהזמן הפנוי מבלה האדם המודרני בישיבה ולזה יש להוסיף את זמן הישיבה במשרד. מגוון רחב של מחלות נקשר לאורח החיים היושבני של אוכלוסיית העולם המערבי. בין המחלות שנקשרו לישיבה (American Journal of Epidemiology, Volume 187, Issue 10, October 2018,) נמנה:

  • השמנה המהווה גם היא גורם סיכון למחלות שונות וקטלניות
  • מחלות לב וכלי דם
  • סרטן
  • סוכרת

מלבד הישיבה הממושכת וחוסר בפעילות גופנית יש לציין גם תזונה לקויה כגורם סיכון להתפתחות מחלות. כ- 65% ממקרי המוות בישראל נגרמים בגלל מחלות כרוניות אלה. למעשה ניתן למדוד את מספר שנות החיים שמאבד האדם המודרני שמנהל אורח חיים יושבני.

על פי מחקרים אלו אובדן שנות החיים של האדם המודרני מסתכמת בממוצע ב-5 שנים. חשבתם שלאחר שנים ללא פעילות גופנית תתחילו להיות פעילים והכל ישכח וכל נזקי הישיבה יhעלמו? אתם טועים. סביר להניח שבאמצעות פעילות גופנית אכן תשפרו את מצבכם (תלוי בסגנון החיים שלכם). אבל, פעילות גופנית לבדה לא תוכל לנטרל את הסיכונים לבריאות שלכם. כך למשל במחקר אחד (PLoS One. 2014;9(8):e105135) נמצא שאימון גופני הנמשך שעה לא מנטרל את ההשפעות השליליות של ישיבה שנמשכת כול יתר היום. כמובן שחוסר מלא של פעילות גופנית כרוך בהשפעות חמורות יותר.

המחקר

החוקרים במחקר שלפנינו למדו נתונים משישה מחקרים שפורסמו בין השנים 1989 – 2013. המחקרים כללו נתונים לגבי:

  • 595,086 בעיקר נשים בגיל ביניים ומבוגרות מארצות בעלי רמת חיים גבוהה
לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו
לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו

הנתונים שנכרו נגעו:

  • ליחס שבין מספר שעות הישיבה ביום לבין מוות מכול סיבה שהיא
  • וההשפעה של פעילות גופנית מתונה עד קשה על התוצאות

הנתונים הוצאו על ידי שני חוקרים שונים על מנת לאפשר דיוק.

ממצאי המחקר

לפי החוקרים רמת הסיכון למוות מוקדם אצל אנשים שיושבים 10 שעות ביום:

  • עולה ב- 34% גם לאחר לקיחת הפעילות הגופנית בחשבון

מסקנות המחקר

 

ישיבה יומית ממושכת כרוכה בסיכון מוגבר למוות מוקדם. פעילות גופנית מצמצמת מעט את הסיכון אך אינה מבטלת אותו. המחקר מהווה בסיס שעליו יש לבסס את ההמלצות לציבור הרחב:

  • לצמצם את שעות הישיבה
  • ולהקפיד על פעילות גופנית

מספר כללים לעובדים בישיבה

  • הקפידו לשבת פחות מ- 30 דקות רצופות
  • קטעו את הישיבה ובצעו הפסקות דינמיות
  • קומו מהכיסא בכול הזדמנות
  • השתמשו בשירותים מרוחקים
  • שתו מים מברזים מרוחקים
  • דברו בטלפון בעמידה או במידת האפשר בהליכה.

PLOS One, 11, 2013

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

צליפת שוט אבחון וטיפול

צליפת שוט אבחון וטיפול

צליפת שוט? טיפול מהיר עשוי למנוע נזקים כרוניים. מעורבים בתאונת דרכים? סובלים מצליפת שוט? אבחון וטיפול מהירים צריכים להיות הצעדים הבאים שלכם. צליפת שוט היא תסמונת הנגרמת מתזוזה אלימה ומהירה של הראש לכיוונים שונים. לרוב בגלל תאונת דרכים.

כאבים בקרסול בקרב רקדנים

כאבים בקרסול בקרב רקדנים

כאבים בקרסול בקרב רקדנים הם עניין שכיח במיוחד. רוב הפציעות של רקדנים מתמקדות בגפה התחתונה ובעיקר בכפות רגליים ובמפרקי הקרסול. הגורם לשכיחות הגבוהה של הפציעות באזורים הללו הם המנחים והעומסים הקיצוניים המוטלים על הקרסול וכף הרגל בריקוד.

ניתן לעכב ואף למנוע סוכרת

ניתן לעכב ואף למנוע סוכרת

ניתן לעכב את מחלת הסוכרת! למחלת הסוכרת השפעות מרחיקות לכת על הבריאות שלנו. אם אתם נוטים לחלות במחלה הזאת חשוב שתשנו את אורח החיים שלכם. דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעכב את הסוכרת לשנים רבות, עד 14 שנים לאחר הפסקת הפעילות.

שולחנות עמידה לילדים

שולחנות עמידה לילדים

שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני. ישיבה ממושכת גורמת גם לפגיעות ובלאי במערכות עצב שריר ושלד ומובילה להתפתחות מחלות קטלניות.