לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר
לחיים ארוכים שבו פחות ונועו יותר

לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר! אם אתם שואלים כמה זמן נשאר לי לחיות חשוב שתדעו שזה תלוי בכמה זמן אתם יושבים כל יום. פחות זמן ישיבה ויותר זמן תנועה זה העיקרון שצריך להנחות אותנו. הנזקים מישיבה ובעיקר מישיבה ממושכת כוללים כאבי גב, לחץ דם גבוה, השמנה, מחלות לב וכלי דם ואפילו מוות. כאשר הישיבה היא ממושכת וגם לא נכונה העומסים הנוצרים על חלקי הגוף השונים גדולים יותר והנזקים בהתאם. לכל אלה שחושבים שניתן לנטרל את הנזקים הנגרמים בגלל ישיבה באמצעות פעילות גופנית חשוב להגיד שלא כך המצב. פעילות גופנית תנטרל חלק מהנזקים אבל לא את כולם.

בשנים האחרונות יוצאים לאור מחקרים רבים שמסקנתם היא ישיבה ממושכת היא העישון החדש. המחקר הנוכחי יצא לבדוק טענות אלו וחזר עם מסקנה: לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר. באחריותו של כול אדם לצמצם את זמן הישיבה ולהרבות בתנועה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



 לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר – רקע

אורח חיים יושבני (Sedentary lifestyle) היא צורת חיים שלרוב אינה מותירה מקום לפעילות גופנית. אורח חיים יושבני כרוך בנהיגה לכול מקום. אנשים שמנהלים אורח חיים יושבני נוטים להרבות בישיבה גם בשעות הפנאי בבית מחוץ לשעות העבודה. קבוצה זאת של אנשים המרבים לשבת נוהגים לרוב גם להרבות באכילה ואפילו זלילה וזאת ללא איזון קלורי באמצעות ספורט. למעשה 90% מהזמן הפנוי מבלה האדם המודרני בישיבה ולזה יש להוסיף את זמן הישיבה במשרד. מגוון רחב של מחלות נקשר מחקרית עם אורח החיים היושבני הזה שסיגלה לעצמה אוכלוסיית העולם המערבי. בין המחלות שנקשרו (American Journal of Epidemiology, Volume 187, Issue 10, October 2018,) באופן ברור לישיבה הממושכת ולחוסר פעילות גופנית נמנה השמנה, מחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת. מלבד הישיבה הממושכת וחוסר בפעילות גופנית יש לציין גם את התזונה הלקויה כגורם סיכון המצטרף לגורמי הסיכון האחרים ויחד מהווים גורם רב עוצמה למחלות קטלניות אלה. כ- %65 ממקרי המוות בישראל נגרמים בגלל מחלות כרוניות אלה.

למעשה, כך טוענים מחקרים רבים ניתן למדוד את מספר שנות החיים שמאבד האדם המודרני שמנהל אורח חיים יושבני. על פי מחקרים אלו האיבוד בשנות חיים מסתכם בממוצע ב-5 שנים. אם אתם חושבים שלאחר שנים ארוכות של חוסר פעילות גופנית תתחילו להיות פעילים גופנית ובזה הכל ישכח וכל נזקי הישיבה יעלמו אתם טועים. סביר להניח שתוכלו לשפר את מצבכם (תלוי מה סגנון החיים שלכם) אבל פעילות גופנית לבדה לא תוכל לנטרל את הסיכונים לבריאות שלכם. כך למשל במחקר אחד (PLoS One. 2014;9(8):e105135) נמצא שאימון גופני הנמשך שעה לא מנטרל את ההשפעות השליליות של ישיבה שנמשכת כול יתר היום. כמובן שחוסר מלא של פעילות גופנית כרוך בהשפעות חמורות יותר.

המחקר

החוקרים במחקר שלפנינו למדו נתונים משישה מחקרים שפורסמו בין השנים 1989-2013 וכללו נתונים לגבי 595,086 בעיקר נשים בגיל ביניים ומבוגרות מארצות בעלי רמת חיים גבוהה. הנתונים שנכרו נגעו ליחס שבין מספר שעות הישיבה ביום לבין מוות מכול סיבה שהיא וההשפעה של פעילות גופנית מתונה עד קשה על התוצאות. הנתונים הוצאו על ידי שני חוקרים שונים על מנת לאפשר דיוק.

ממצאי המחקר

על פי החוקרים רמת הסיכון למוות מוקדם אצל אנשים שיושבים 10 שעות ביום עולה ב34% גם לאחר לקיחת הפעילות הגופנית בחשבון.

מסקנות המחקר

 לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר
לחיים ארוכים שבו פחות ותנועו יותר

ישיבה יומית ממושכת כרוכה בסיכון מוגבר למוות מוקדם. פעילות גופנית מצמצם מעט את הסיכון אך אינה מבטלת אותו. מחקר זה מהווה בסיס שעליו אפשר להישען כאשר אנו ממליצים לציבור הרחב לצמצם את הישיבה ולהקפיד על פעילות גופנית.

מספר כללים לעובדים בישיבה

אל תשבו יותר מ- 30 דקות רצופות.

הקפידו שההפסקות מישיבה תהיינה דינמיות.

קומו מהכיסא בכול הזדמנות.

לכו לשירותים מרוחקים יותר.

לכו לשתות מים בעמדות מים מרוחקות.

דברו בטלפון בעמידה או במידת האפשר בהליכה.

PLOS One, 11, 2013

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • שבו פחות ותחיו יותר שנים

    תשבו פחות תחיו יותר! הישיבה הממושכת המאפיינת את סדר היום של רובנו גורמת לנזקים בריאותיים קשים ולמחלות קטלניות בחלקן ומעלה את הסיכון למוות מוקדם. אחת הסיבות לירידה בתוחלת החיים היא…

  • ללעוס יותר כדי לאכול פחות

    לעס יותר אכול פחות! אנשים שלועסים לאט אוכלים פחות ונוטים בין היתר, מסיבה זאת להיות רזים יותר בהשוואה לאנשים שלועסים מהר. אכילה איטית ולעיסה מרובה גורמים לתחושת שובע מוקדמת ועקב…

  • מזון איכותי לחיים ארוכים יותר

    מזון בריא לחיים ארוכים! כאשר אתם יושבים לסעוד אל תשכחו שאוכל טוב ובכמות הראויה עשוי להאריך חיים. אכילת פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, מזון מלא, בשר רזה ושמן מהצומח…

  • רוצים להרזות אימון אירובי יומי קצר

    יותר אירובי פחות הרזיה! המחקר הנוכחי מצא שפעילות אירובית יומית בת 30 דקות נושאת יתרונות דומים לפעילות אירובית יומית בת שעה בכול הנוגע להפחתה במשקל ולאחוזי השומן בגוף. לדעת החוקרים…

  • נשים חרדות יותר

    נשים חרדות יותר וזאת עובדה. הפרעות חרדה מהוות בעיה בריאותית הגורמת לסבל אישי רב ולהוצאות כלכליות עצומות. בהשוואה לגברים לנשים ישנה נטייה גדולה יותר לסבול מהן. לפי מחקר בריטי לנשים…

  • סובל מהשמנה אתה חשוף ליותר קרינה

    שמנים חייבים יותר קרינה מייננת! קרינה מייננת הנפלטת בעת ביצוע צילומי הרנטגן מזיקה בין היתר לחומר הגנטי בתאי הגוף ועלולה בין היתר לגרום להתפתחות סרטן. לצורך ביצוע צילומי רנטגן נזקקים…

  • לדווש ללב בריא יותר

    דיווש ללב בריא היא דרך נפלאה לגוף בריא. רכיבה רגילה המתבצעת באופן תדיר היא כול שנדרש להפחתת הסיכון ללקות במחלת לב קטלנית. אחד הגורמים לתמותה הוא אוטם שריר הלב. ישנם…

  • שינה בחיק הטבע איכותית יותר

    לינה בחיק הטבע טובה יותר! כך קובע המחקר שלפנינו. שינה איכותית חשובה לבריאות המנטלית והגופנית שלנו. על פי המחקר הנוכחי מתברר שדרך אחת להגיע לשינה איכותית היא לחיות קרוב לאזורי…

  • יותר חלבון מהחי למניעת שבץ

    יותר חלבון מהחי למניעת שבץ מוחי! המאבק בין צמחונים לקרניבורים כבר מזמן הפסיק להיות צמחוני והתעצם לדרגה של מלחמת דת. מחקרים מכול צד משמשים תחמושת במאבק להוכחת הצדק של כול…

  • רוצו לאט ומעט ותחיו יותר שנים

    לחיים ארוכים רוצו לאט ומעט! כמה צריך לרוץ כדי לחיות יותר שנים ולחיות חיים איכותיים יותר? ובכן, על פי מחקר חדש על מנת להשיג את היתרונות הבריאותיים הללו לא צריך…

הפוסט הבאRead more articles