ישיבה ארוכה חיים קצרים
ישיבה ארוכה חיים קצרים

ישיבה ארוכה חיים קצרים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ישיבה ארוכה חיים קצרים! כך על פי המחקר המסוקר כאן ומחקרים רביים אחרים. הנזקים הנגרמים לגוף מישיבה ממושכת ולקויה סוקרו ומסוקרים בהרחבה באתר. גם המחקר הזה יוצא נגד הישיבה וממליץ בכול פה להימנע או לצמצם את הישיבה הממושכת ולעדיף עמידה כדי לשמור על הבריאות.

ישיבה ממושכת גורמת בין היתר לעלייה ברמת סוכרים בדם וברמת הכולסטרול, לעלייה במשקל ולמחלות קטלניות הכרוכות בשינויים אלו. לטענת החוקרים גם פעילות גופנית לא תצליח לנטרל לחלוטין את הסיכונים לבריאות הנובעים מישיבה ממושכת. החוקרים במחקר הנוכחי מעודדים אתנו לעמוד כדי לצמצם את שעות הישיבה שלנו. חשוב לציין שישנם מחקרים שמוצאו שגם עבודה בעמידה ממושכת כרוכה בנזקים גופניים. כול עוד אנו מחוברים לעמדת עבודה צריך לדעתי לגוון במנחי העבודה. לשבת (על כיסא רגיל ואז על כיסא גבוה), לעמוד, ללכת וחוזר חלילה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ישיבה ארוכה חיים קצרים – רקע

ישיבה אכן גורמת נזקים כבדים לגוף שלנו ויש המכנים אותה כעישון החדש ומכריזים עליה כאויבה החדש של האנושות. עם זאת חשוב לזכור מספר דברים: ראשית נכון להיום רוב מקומות העבודה בעידן המודרני כרוכים בישיבה וגם עם נמצא שיטת עבודה נכונה ובריאה יותר כמו למשל עמדת עבודה על הליכון עדיין חלק מיום העבודה התבצע בישבה ועל כן  חשוב שנשקיע מאמצים בצמצום נזקי הישיבה. דבר נוסף שחשוב שנזכיר: גם עמידה ממושכת עלולה לגרום לנזקים בריאותיים חמורים. את נזקי העמידה הממושכת מכיר המדע היטב ממקצועות שונים כגון קופאים, מכירות, עבודה על קויי ייצור, עבודת שמירה ועוד.

ישיבה ארוכה חיים קצרים
ישיבה ארוכה חיים קצרים

נכון, עמידה ממושכת שורפת יותר קלוריות, מאמצת שרירים ומשפרת את חילוף החומרים אבל גם גורמת ליציבה לקויה, חוסר התנועה ווהיובש הסינוביאלי המתפתחים בעמידה גורמים נזק למפרקי הגוף נושאי המשקל, להתעייפות שרירים, לפגיעה במסתמי וורידי הרגליים ולהתפתחות דליוּת (Varicose veins), להתפתחות מחלות לב וכלי דם ובכלל זה טרשת העורקים, להיצרות בעורק התרדמני (Carotid Artery),  ללידה מוקדמת וללידה של תינוק במשקל נמוך ועוד.

השיטה הנכונה כוללת כמו הרבה דברים בחיים את עיקרון המידתיות. שבו מעט, עמדו מעט, לכו מעט וחוזר חלילה.

המחקר

עקבו נטרו במשך 24 שעות ביממה 782 נשים וגברים בגילאים 36-80. במהלך הניטור נלמדו פרקי הזמן שבו שהו כול אחד מחברי הקבוצה במצבים שונים כולל ישיבה, הליכה, ריצה ושכיבה. ובנוסף נלקחו מחברי הקבוצה דגימות דם ונמדדו ערכים שונים כולל לחץ דם, היקף מותניים, מדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index).

ממצאי המחקר

שעתיים נוספות של עמידה מידי יום במקום ישיבה הורידו את רמת הסוכר ב2% ואת רמת הטריגליצרידים ב11%. יותר עמידה גם העלתה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) והורידה את הכולסטרול הרע (LDL). ריצה והליכה במקום ישיבה הובילה לשיפור של 11% במדד מסת גוף והפחיתה ב3 אינצ’ים את היקף המותניים, הפחיתה את רמת הסוכר ב11% ואת הטריגליצרידים ב14%.

מסקנות החוקרים

ישיבה ארוכה חיים קצרים! הרבה מחקרים מראים את הקשר שבין ישיבה להתפתחות מחלות בעלות פוטנציאל קטלני ומוות מוקדם. חשוב להמשיך לנוע.

July 31, 2015, European Heart Journal

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה מזקינה אותנו. בין יתר הנזקים שישיבה ממושכת וישיבה לא נכונה גורמים מציין המחקר הנוכחי…

  • הנקה מצילה חיים

    הנקה מצילה חיים! אימהות רבות מקצרות או מוותרות הנקת תינוקן. בין היתר גורמים לכך חוסר…

  • ישיבה מרובה גורמת לנכות

    ישיבה מרובה גורמת לנכות! האדם נועד לנוע. ישיבה ממושכת היא אסון לבריאות שלנו. מחקרים רבים…

  • ישיבה עלולה להרוג אתכם

    ישיבה עלולה להרוג אתכם! אורח החיים המודרני מתאפיין בחוסר פעילות גופנית ובישיבה. הרבה מאוד ישיבה.…

  • צפייה בטלוויזיה מקצרת חיים

    צפייה בטלוויזיה מקצרת חיים! הישיבה הממושכת שמאפיינת את אורח החיים המודרני כרוכה בנזקים בריאותיים קשים.…

  • ישיבה ממושכת פוגעת בלב

    ישיבה ממושכת פוגעת בלב! אנשים שיושבים ממושכות ו/או אינם פעילים מספיק מבחינה גופנית מצויים בסיכון…

  • מגפת ההשמנה קוטלת חיים

    השמנה קוטלת חיים ועל כך אין חולק. ההשמנה ברחבי העולם הגיעה לממדי מגפה. בארצות הברית…

  • סגנון חיים וצפיפות העצם

    סגנון חיים וצפיפות העצם קשורים זה בזה! אורח החיים המודרני המתאפיין בחוסר פעילות גופנית וישיבה…

  • שמנים חיים פחות שנים

    שמנים חיים פחות שנים! על העובדה הזאת כבר אין חולק וגם על כך שמגפת ההשמנה…

  • ישיבה היא גורם סיכון לסרטן

    ישיבה היא גורם סיכון לסרטן! אורח החיים המודרני מתנהל כולו בישיבה. אנו אוכלים, נוהגים, עובדים,…

Call Now Button
Close Panel

חריקת שיניים? אבחון וטיפול מהירים בנזקים הנגרמים עקב כך במפרק הלסת עשויים למנוע נזקים כרוניים. מתעוררים בלילה לשמע קול כירסום? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שחורק שיניים בעוז. תופעה זאת מתרחשת לרוב בגלל לחצים נפשיים. 

סובלים מכאבי לסתות ושיניים? יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים (Bruxism)? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים. השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה נמשכת חריקת השיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן אתם חורקים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים לעתים רחוקות, במצבים של דחק רגשי זמני ועל כן אינם חשופים לנזק.

{loadposition inside-page}

חריקת שיניים - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

סימנים ותסמינים של חריקת שיניים 

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים.

ברבות הימים עלולים הידוק הלסתות המתמשך וחריקת השיניים להוביל להתפתחות תסמוונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. מכלול הסימנים ותסמינים המכונים "תסמונת מפרק הלסת" כוללים כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד.

הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

גורמים

חריקת שינייםהגורמים לחריקת השיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים 

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בנסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.

  • תרגול של חשיבה חיובית

  • להשאיר זמן כול יום לתחביבים

  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום

  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה

  • אוכל טוב ובריא

  • למד טכניקה של הרגעה עצמית

  • שמע מוסיקה

  • תרגל יוגה או מדיטציה

  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להקל על העומס שהפרק מצוי בו

טיפולי כירופרקטיקה

או טיפולים מנואלים שמטרתם שיפור התפקוד ואיזון אופן עבודת המפרקים מפחיתה מפחיתה ברוב המקרים את הכאבים ואת המגבלות.

טיפול עצמי

בכול המקרים טיפול עצמי עשוי להאיץ את השיפור במצב הפרק. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה. 

המשיכו לקרוא אודות הגורמים לתסמונת מפרק הלסת מה הם התסמינים בתסמונת מפרק הלסת  וכמובן כיצד ניתן לטפל בתסמונת מפרק הלסת 

דילוג לתוכן