ישיבה ארוכה חיים קצרים

ישיבה ארוכה חיים קצרים

ישיבה ארוכה חיים קצרים! הנזקים הנגרמים לגוף מישיבה ממושכת ולקויה סוקרו ומסוקרים בהרחבה באתר. גם המחקר הזה יוצא נגד אורח החיים היושבני. ישיבה ממושכת גורמת בין היתר לעלייה ברמת הסוכר והכולסטרול בדם, לעודף משקל והשמנה ולהתפתחות מחלות קטלניות כגון מחלות לב וכלי דם, מספר מחלות סרטן ועוד. החוקרים ממליצים:

  • לצמצם את הישיבה הממושכת ולעדיף עמידה

לטענת החוקרים הליכה או פעילות גופנית אינה מצמצמת את נזקי הישיבה. פעילות גופנית לא מנטרלת לחלוטין את הסיכונים הבריאותיים הנובעים מישיבה ממושכת.

על פי המחקר המסוקר כאן ומחקרים רבים אחרים עדיף לנו לעמוד ולצמצם את שעות הישיבה שלנו. עם זאת, חשוב לציין שישנם מחקרים שמצאו שגם עבודה בעמידה ממושכת כרוכה בנזקים גופניים. הגוף האנושי נועד לנוע ולא להישאר במנח קבוע אחד לאורך זמן. כול עוד אנו מחוברים לעמדת עבודה צריך לדעתי לגוון במנחי העבודה. לשבת (על כיסא רגיל ואז על כיסא גבוה), לעמוד, ללכת וחוזר חלילה.

ישיבה ארוכה חיים קצרים – רקע

השכיחות של חיים בלתי פעילים היא דאגה מרכזית לבריאות הציבור בעולם המודרני. חיים בישיבה מתייחסים לאורח חיים הכולל:

  • פעילות גופנית מועטה או ללא פעילות גופנית
  • ישיבה לפרקי זמן ממושכים כולל צפייה בטלוויזיה, שימוש במחשב או נהיגה

לחיים בלתי פעילים יכולות להיות השפעות שליליות על היבטים שונים של בריאות, כגון בריאות הלב וכלי הדם, בריאות מטבולית, בריאות הנפש ובריאות השרירים והשלד. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), חוסר פעילות גופנית הוא גורם הסיכון הרביעי לתמותה עולמית, וגורם לכ-3.2 מיליון מקרי מוות בשנה. לכן, חשוב לקדם פעילות גופנית ולהפחית התנהגות יושבנית בקרב אנשים מכל הגילאים והרקעים.

השפעות של ישיבה ממושכת

ישיבה ממושכת גורמת נזקים כבדים לגוף ויש המכנים אותה כעישון החדש. אורח החיים היושבני הופך בהדרגה להיות האויב החדש של האנושות. מחקרים שונים מצאו קשר בין ישיבה ממושכת לבין מגוון אדיר של הפרעות בריאותיות. בין יתר ההפרעות נציין:

  • מחלות כולל מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד
  • פגיעות גופניות כולל שחיקת סחוסים פריצת דיסק, דלקת פרקים ניוונית ועוד

לחלק מהמחלות שנגרמות בגלל ישיבה יש השלכות חמורות על בריאותכם וגם על תוחלת החיים. הסיבה העיקרית לקיצור תוחלת החיים בגלל ישיבה קשורה לסיכון הגבוה למחלות הנלווה לישיבה הזאת. מגוון מחקרים המצוטטים בהמשך אפילו חישבו את מספר שנות החיים שאדם המנהל אורח חיים יושני מנהל.

מחלות שנגרמות בגלל ישיבה ממושכת

אדם שמרבה לשבת מגדיל את סיכוייו לחלות במגוון מחלות כרוניות ובכללן:

  • עודף משקל והשמנה
  • מחלות כלי דם
  • מחלות לב
  • לחץ דם גבוה
  • יתר שומנים בדם
  • סוכרת סוג 2
  • מחלות סרטן
  • דיכאון ועוד

ההפרעות הבריאותיות הללו מקצרות את החיים של אלו הנוהגים לנהל אורח חיים יושבני. על פי מספר מחקרים:

  • ישיבה של יותר משלוש שעות ביום יכולה לקצר את תוחלת החיים שלכם בשנתיים. הנתון הזה נכון גם אם אתם מתאמנים באופן קבוע
  • צפייה בטלוויזיה במשך יותר משעתיים ביום יכולה לקצר את תוחלת החיים שלכם ב- 1.4 שנים

נזקים גופניים הנובעים מאורח חיים יושני

אורח חיים יושבני הוא אחד הכולל מעט או ללא פעילות גופנית. לאורח חיים כזה יכולה להיות השלכות חמורות על הבריאות שלכם ועל הרווחה שלכם. על פי מחקרים שונים, ישיבה ממושכת עלולה להגביר את הסיכון להשמנת יתר, תסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם, סרטן ומוות בטרם עת. עם זאת ישיבה ממושכת כרוכה גם בפציעות גופניים. הפרעות בריאותיות גופניות שעלולות להתפתח בגלל אורח חיים יושבני כוללות:

אובדן כושר גופני

חוסר פעילות גופנית מפחית את התפקוד התקין של הגוף, כגון כוח שרירים, סיבולת, גמישות ושיווי משקל.

מחלת דלדול העצם

חוסר פעילות גופנית נושאת משקל עלול להוביל לצפיפות עצם נמוכה (אוסטאופורוזיס) ולסיכון מוגבר לשברים.

עומסי יתר על שרירים ומפרקים

ישיבה ממושכת מדי עלולה לגרום למתח שרירים ולכאבים בצוואר, בכתפיים, בגב וברגליים.

כאבים בגב התחתון ובצוואר

ישיבה עם יציבה לקויה עלולה להפעיל לחץ על הדיסקים והעצבים בעמוד השדרה, ולגרום לנזק, דלקת, תחושה של גב תפוס, כאב כרוני ועוד

שחיקת סחוסים

עומסים על מפרקים הנגרמים בגלל ישיבה ממושכת עלולים על ציר הזמן לגרום לשחיקת סחוסים

למניעת השפעות אורח החיים היושבני

כדי למנוע את ההשפעה של אורח חיים בלתי פעיל:

  • חשוב להפחית את זמן הישיבה
  • ולהגדיל את הפעילות הגופנית

ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. חלק מהדרכים להתחיל עם תרגילים הן:

לעמוד

לקחת הפסקה מישיבה כל 30 דקות ולעמוד, להתמתח או להסתובב.

ללכת יותר

השתמש במדרגות במקום במעליות, חנה רחוק יותר מהיעד שלך, או ללכת למקומות סמוכים במקום לנהוג.

להיות פעיל בעבודה

השתמש בשולחן עמידה, לקיים פגישות הליכה, או להצטרף לתוכנית בריאות במקום העבודה.

הקפד על פעילות גופנית

מצא פעילות המתאימה להעדפותיך וליכולותיך, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד או גינון.

סיכום

אורח חיים בלתי פעיל יכול להיות השפעות שליליות על הבריאות הפיזית שלך ואת איכות החיים. על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים בשגרת היומיום שלך, אתה יכול להפחית את זמן הישיבה שלך ולהגדיל את הפעילות הגופנית שלך. בין היתר צאו להליכה, בצעו מתיחות או שוט עמדו.

פעולות אלה יכולות בין היתר:

  • להוריד את לחץ הדם
  • לשפר את רמות הסוכר בדם
  • להגביר את חילוף החומרים
  • לשפר את מצב הרוח
  • תעלו את רמת האנרגיה
  • ותשפר את הרווחה הכללית

אם תשבו פחות ותזוזו יותר תוכלו:

  • תמנעו מחלות, תוסיפו שנות חיים ותשפרו את איכות החיים
  • תמנעו או תצמצמו פציעות גופניות

האם עדיף לשבת?

גם עמידה ממושכת עלולה לגרום לנזקים בריאותיים חמורים. את נזקי העמידה הממושכת מכיר המדע היטב ממקצועות שונים כגון קופאים, מכירות, עבודה על קווי ייצור, עבודת שמירה ועוד.

ישיבה ארוכה חיים קצרים
ישיבה ארוכה חיים קצרים

נכון, עמידה ממושכת שורפת יותר קלוריות, מאמצת שרירים ומשפרת את חילוף החומרים אבל עמידה ממושכת גורמת:

  • ליציבה לקויה
  •  חוסר התנועה והיובש הסינוביאלי המתפתחים בעמידה גורמים נזק למפרקי הגוף נושאי המשקל
  • להתעייפות שרירים
  • לפגיעה במסתמי וורידי הרגליים ולהתפתחות דליוּת (Varicose veins)
  • להתפתחות מחלות לב וכלי דם ובכלל זה טרשת העורקים
  • להיצרות בעורק התרדמני (Carotid Artery)
  • ללידה מוקדמת וללידה של תינוק במשקל נמוך ועוד

השיטה הנכונה כוללת כמו הרבה דברים בחיים את עיקרון המידתיות והגיוון. שבו מעט, עמדו מעט, לכו מעט וחוזר חלילה.

המחקר

החוקרים עקבו במשך 24 שעות ביממה אחר 782 נשים וגברים בגילים 36 – 80. במהלך המעקב נלמדו פרקי הזמן שבו שהו כול אחד מחברי הקבוצה במצבים שונים כולל ישיבה, הליכה, ריצה ושכיבה. ובנוסף נלקחו מחברי הקבוצה דגימות דם ונמדדו ערכים שונים כולל לחץ דם, היקף מותניים, מדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index).

ממצאי המחקר

שעתיים נוספות של עמידה מידי יום במקום ישיבה הורידו את רמת הסוכר ב2% ואת רמת הטריגליצרידים ב-11%. שהייה בעמידה מעלה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) ומורידה את הכולסטרול הרע (LDL). ריצה והליכה במקום ישיבה הובילה לשיפור של 11% במדד מסת גוף והפחיתה ב-3 אינצ'ים את היקף המותניים, הפחיתה את רמת הסוכר ב11% ואת הטריגליצרידים ב-14%.

מסקנות החוקרים

ישיבה ארוכה חיים קצרים! הרבה מחקרים מראים את הקשר שבין ישיבה להתפתחות מחלות בעלות פוטנציאל קטלני ומוות מוקדם. חשוב להמשיך לנוע ולגוון את סוגי העומסים המוטלים על הגוף.

July 31, 2015, European Heart Journal

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

מצאו אצלי גאוט מה אסור לאכול

אובחנתי עם גאוט מה אסור לאכול

גאוט? מזונות להימנע מהם כוללים בשר, פירות ים, שעועית, עדשים, אלכוהול ועוד. אכילת מזון עשיר בפורינים מעלה משמעותית את הסיכון להתקף חריף של גאוט. הגורם לחולי הזה הוא הצטברות גבישים של חומצת שתן במפרקים וברקמות הרכות הסמוכות.

עבודה משרדית פציעות

פציעות מעבודה משרדית

עבודה משרדית? פציעות אופייניות לעבודה במשרד כוללות דלקות גידים בעיקר בכפות ידיים וודלקות סיבי עצב לאורך הגפה העליונה. אבחון וטיפול ללא דיחוי עשויים למנוע תסמינים כרוניים וצורך אפשרי בניתוח. טיפול יעיל יאפשר לחולה לחזור מהר יותר למעגל העבודה. 

ניתוח גב אנדוסקופי או ניתוח רגיל

ניתוח גב אנדוסקופי או ניתוח רגיל

ניתוח גב זעיר פולשני או רגיל, מה עדיף? חולה שסובל מכאבי גב תחתון עם הקרנות לרגל הנובעים מנזק לדיסק מותני צריך לדעת שהניתוחים המיקרו כירורגיים אינם יעילים יותר מניתוחים רגילים לשיפור במצב. השאלה שחייבת להישאל היא האם צריך ניתוח בכלל.