פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי
פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי

פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי! לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים רבים. על פי המחקר הנוכחי אדם מבוגר שמקפיד לבצע פעם עד פעמיים בשבוע פעילות גופנית ברמת קושי בינונית עד קשה מוריד את הסיכון ללקות בשבץ מוחי בהשוואה לאנשים שאינם פעילים.

שבץ מוחי (Stroke)  הוא אירוע חירום קליני הגורם כול שנה לנכויות קשות ומוות לאלפי בני אדם בישראל . למעשה מדובר במחלה השנייה או השלישית בקטלניות שלה בעולם והראשונה ביכולת שלה לגרום לנכות. מחלה זאת הקרויה גם (Cerebro Vascular Accident – CVA) נגרמת בגלל פגיעה חדה באספקת הדם למוח שכתוצאה מממנה נגרמים נזקים לרקמה העצבית. בין הסימנים והתסמינים עקב שבץ מוחי נמנה פגיעות מוטוריות, פגיעות תחושתיות, פגיעה ביכולת הדיבור, פגיעות קוגניטיביות ועוד. למהירות שבה מוגש הטיפול ישנה חשיבות עליונה בכול הנוגע למניעת נזקים בלתי הפיכים במוח.  פעילות גופנית כך מסתבר עשויה לחסוך עוגמת נפש רבה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי – רקע

לצורך הפעילות התקינה זקוק המוח לאספקה שוטפת של חמצן ושל גלוקוז הניתנים לו באמצעות זרם הדם. פגיעה מתמשכת באספקת הדם (מעל 6 – 7 דקות) תוביל לנזקים עצביים במוח ואף למוות. פגיעה זאת באספקת הדם נגרמת לרוב כאשר קריש דם חוסם את כלי הדם המוביל דם למוח וגורם לאוטם. חשוב לציין שקרישי דם יכולים להיות מקומיים כלומר להיווצר בתוך אחד מכלי הדם במוח אך גם יכולים להיווצר בכלי דם מרוחק ולהיסחף עם זרם הדם עד הגיעו אל כלי הדם במוח. שבץ מוחי היא מחלה שניתן למנוע. כמובן שכדי למנוע שבץ מוחי יש להכיר את גורמי הסיכון למחלה זאת ולנטרל אותם.

בין יתר גורמי הסיכון נמנה היסטוריה משפחתית, לחץ דם גבוה, סוכרת סוג 2, עודף שומנים בדם, השמנה ועודף משקל, חלוקת השומן באזורי הגוף השונים, עישון, פרפור עליות או פרפור פרוזדורים, מחלות לב, קיומה של מפרצת וכמובן חוסר בפעילות גופנית. כמות עצומה של מחקרים שבו והצביעו על החשיבות העצומה של פעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם.

המנגנון כפי שהוא מובן הוא עצם שיפור זרימת הדם המושג באמצעות הפעילות הגופנית ונטרול מגוון רחב של גורמי סיכון אחרים לשבץ מוחי כולל שיפור בלחץ הדם, שיפור במצב הסוכרת סוג 2, שיפור במצב הנפשי כולל דיכאון, שיפור במשקל הגוף וכמות השומן הבטני ועוד. שיפורים אלה מצמצמים עד מאוד את הסיכון למחלות לב וכלי דם ובכלל זה את הסיכון להתפתחות שבץ מוחי.

המחקר

פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי
פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי

ההמלצות העכשוויות לגבי כמות הפעילות הגופנית המומלצת מדברת על 40 דקות של פעילות גופנית בינונית עד קשה לפחות 3 – 4 פעמים בשבוע. לאחרונה מחקרים שונים הדגימו כיצד פעילות גופנית מצומצמת יותר הפחיתה את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם. ההשפעות של פעילות גופנית מתונה על הסיכון לחלות בשבץ מוחי נותרו עלומות.

מטרת המחקר הייתה לבדוק את ההשפעות שיש לפעילות גופנית מתונה על הסיכון לסבול משבץ מוחי. לצורך המחקר בדקו החוקרים את הממצאים של 336,326 אנשים שעברו בדיקה כללית בין השנים 2009 – 2010. רמת פעילות הגופנית של אנשים אלו תועדה באמצעות שאלונים שבועיים שבהם רשמו את תדירות האימונים והאינטנסיביות שלהם: אימונים קלים, אימונים בינוניים ואימונים קשים. אימונים בינוניים עד קשים חולקו לארבע קטגוריות על פי התדירות של האימונים פעם בשבוע, פעמיים בשבוע, 3 – 4 פעמים בשבוע ו5 פעמים בשבוע. בהתבסס על הנתונים הללו החוקרים בצעו חישובים כדי להעריך את הסיכון ללקות בשבץ מוחי.

ממצאי המחקר

לאורך 3.6 שנות המחקר התרחשו 2,213 מקרים של שבץ מוחי. אנשים שביצעו פעילות בינונית עד קשה 1 – 2 בשבוע נהנו מ16% פחות סיכון ללקות בשבץ מוחי בהשוואה לאנשים שלא שביצעו פעילות גופנית מסוג זה.

מסקנות החוקרים

אפילו פעם עד פעמיים בשבוע של פעילות גופנית בינונית עד קשה עשויה להועיל במניעת שבץ מוחי המתרחשת לראשונה בחיים באוכלוסייה הכללית. מנקודת מבט של בריאות הציבור יש לעודד את האנשים לפעילות גופנית ועל הצבת מטרות ברות השגה.

Journal of the American Heart Association, August 2017

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום.אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת.{loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן