הטלפון החכם גורם לכם לחלות

הטלפון החכם מזיק

הטלפון החכם גורם לכם לחלות במגוון רחב של מחלות! הטלפון החכם עוזר לנו לשמור על קשר עם בני משפחה וחברים ברחבי העולם, לשחק ולנווט ברחבי העיר. נכון להיום אנו כבר לא יכולים לחשוב על עולם ללא טלפונים חכמים.

עם זאת, לטלפון החכם יש גם חסרונות. הטלפון החכם גורם לכם לחלות. בין יתר הנזקים של טלפון חכם נמנה נזקים פיזיים ונזקים מנטליים. חשוב להיות מודע לאופן שבו הטלפון החכם גורם לנו לחלות ולנסות לצמצם את הנזק.

הטלפון החכם גורם לכם לחלות – רקע

בעלות על טלפון סלולרי היא עובדת חיים עבור רובנו. השימוש בטלפון החכם מעניק לנו גישה לעולם של מידע, לימודים, עבודה ושעשועים בקצות אצבעותינו. הטלפון החכם שומר לי על החיים מאורגנים ועל המסלול. אבל לנוחות הזאת יש מחיר. בגלל הטלפון הזה אנחנו ממשיכים לעבוד גם אחרי שעות העבודה ולהיות זמינים גם בחופשות. אנחנו מתראים פחות עם חברים ומעדיפים לראות מה קורה איתם ברשתות החברתיות ולסמס להם ללא הרף. לטלפון החכם שלכם יש השפעות שליליות על הבריאות.

טלפונים חכמים נקשרו גם למגוון רחב של הפרעות בריאותיות. אלה כוללות בין היתר:

  • הפרעות בריאותיות גופניות כגון ליקויי יציבה, תסמונת התעלה הקרפלית ועוד
  • וגם הפרעות בריאותיות פסיכולוגיות כגון בעיות מצב רוח
  • וכלה בהפרעות שינה

מחקרים מצביעים על שכיחות גבוהה של תסמינים במערכת שריר ושלד בקרב משתמשי טלפונים ניידים:

  • 8.2% – 89.9% מהמשתמשים בטלפונים הניידים סובלים מכאב ותסמינים נוספים על רקע זה
  • לתלונות על הצוואר והגב העליון היו שיעורי השכיחות הגבוהים ביותר שנעו בין 55.8% ל-89.9%.
  • תסמין שריר ושלד השכיח ביותר הקשור לשימוש בטלפון סלולרי היה כאב.

בין יתר תסמונות הכאב השכיחות ביותר בגלל שימוש בטלפון סלולרי נציין:

  • תסמונת כאב מיופציאלי
  • דלקת בגידים
  • תסמונת דה קרוון.

חשוב להיות מודע להשפעות השליליות הללו כדי לנטרלן או לכל הפחות לצמצמן.‏

דרכים שבהן הטלפון החכם גורם לכם לחלות

 ליקויי יציבה

‏השימוש בטלפון חכם מעודד שהייה במנחי צוואר וגב עליון לקויים. המשמעות היא שאתם, על ציר השנים משנים את היציבה שלכם לרעה. יציבה לקויה כגון ראש מושט לפנים או קיפוזיס יגרמו לכאבי צוואר, כאבים בגב העליון, כאבי ראש ועוד. כדי למנוע את ליקויי היציבה הללו:

  • פתחו מודעות ליציבה נכונה ושמרו עליה
  • הקפידו לאמן את שרירי הליבה
  • קחו הפסקות והזיזו את הצוואר לכיוונים אחרים כדי לשמור עליו רפוי

אם אתם סובלים מכאב חמור או מתמשך פנו לכירופרקט.

זיהום

הטלפון הסלולרי שלך כנראה הולך איתך לכל מקום, כולל מקומות כמו שירותים. מחקר אחד מצא כי 1 מתוך 6 טלפונים מכיל חיידקי E. coli עקב היגיינת ידיים לקויה. חיידקי אי קולי, עלולים לגרום לחום, הקאות ושלשולים. למרות שמדובר במשטח קשה שבדרך כלל מקשה על חיידקים לשרוד, עדיין כדאי לחטא את הטלפון באופן קבוע.

תסמונת צוואר הטקסט

בילוי זמן רב מדי בהסתכלות למטה בטלפון עלול לאמץ את שרירי הצוואר ולגרום לעומס ודלקות. במצב חמור אתם עלולים אפילו לחוות כאב עצבי שמגיע מהצוואר לגב העליון, לכתף או לזרוע. מדובר בפציעת שימוש יתר עם שמות נוספים כולל תסמונת מתח צווארי ועוד. כדי למנוע זאת, קחו הפסקות כל 20 דקות כדי למתוח ולקשת את הגב. החזקת הטלפון גבוה יותר בעת שליחת הודעות טקסט יכולה גם לעזור. אם אתם סובלים מכאב חמור או מתמשך פנו לכירופרקט.

שיחות טלפון במנח צווארי לקוי

אחיזת הטלפון בין הכתף לאוזן בזמן ריבוי משימות אינה תנוחה טבעית ועלולה להוביל לכאבי צוואר. אם אינכם יכולים להימנע מכך, קחו הפסקות והזיזו את הצוואר לכיוונים אחרים כדי לשמור עליו רופף.

שליחת הודעות טקסט בזמן נהיגה

שליחת הודעת טקסט דורשת רק 5 שניות של תשומת לב, אך במהירות של 55 קמ"ש, המכונית שלך נוסעת בערך לאורכו של מגרש כדורגל במהלך הזמן הזה. מדובר בדי והותר מרחק כדי להיות מעורב בתאונת דרכים רצינית. מדענים מעריכים כי ייתכן שיש לך סיכוי גבוה פי 23 להיות מעורב בתאונת דרכים בזמן שליחת הודעות טקסט.

דיבור בטלפון בזמן נהיגה

דיבור בטלפון בזמן נהיגה מגדיל את הסיכון להתרסקות פי 4 ומהווה גורם ליותר ממיליון תאונות מדי שנה. אם אתה צריך לבצע או לקבל שיחה, עצור בבטחה.

הליכה ושליחת הודעות טקסט

הליכה בזמן שליחת הודעות טקסט עלולה להוביל לתאונות – בין אם מעידה על המדרכה או נפילה לתנועה. הפציעות הנפוצות ביותר מתרחשות בזמן שיחה בטלפון בבית, כולל מתיחות שרירים, עצמות שבורות ופגיעות ראש.

אגודל הדק

זה כאשר האגודל שלך נתקע במצב כפוף או קופץ כאשר אתה מנסה ליישר אותו. הפופ הזה יכול להזיק. זה קורה כאשר הנדן המקיף את גיד האגודל מתעבה כך שהגיד לא יכול להחליק בחופשיות. הרבה הודעות טקסט או הקלדה בטלפון סלולרי, או סתם להחזיק אותו בחוזקה, יכולים לגרום לאגודל הדק. הטיפול כולל צמצום השימוש בטלפון הסלולרי. אם אתם סובלים מכאב חמור או מתמשך פנו לכירופרקט. גלי הלם מהווים טיפול יעיל.

תסמונת דה קרוון באגודל

בתסמונת דה קרוון (De Quervain Syndrome) הפגיעה מתפתחת בנדן של צמד הגידים המצויים בבסיס האגודל ומניעים אותו. סימנים ותסמינים של תסמונת דה קרוון כוללים כאבים בחלק החיצוני של האגודל במהלך תנועת הגידים הפושטים של האגודל. הכאבים הללו מקשים על פשיטת האגודל ועלולים אף להקרין במעלה האמה. הטיפול כולל צמצום השימוש בטלפון הסלולרי. אם הכאב חמור או מתמשך פנו לכירופרקט. גלי הלם מהווים טיפול יעיל.

דלקת מפרקים באגודל

שימוש אינטנסיבי יום יומי בטלפון סלולרי עלול לגרום לדלקת מפרקים ניוונית מוקדמת באגודל. השימוש האינטנסיבי הזה עלול גם להחמיר תסמינים של מחלה קיימת במפרק. תנועות צביטה, כמו אחיזת הטלפון או שליחת הודעות טקסט עם האגודלים, הן פעולות שיכולות לגרום או להחמיר את המצב. דלקת מפרקים באגודל גורמת לכאב ורגישות בבסיס האגודל, היכן שהוא פוגש את שורש כף היד. אם אתם סובלים מכאב חמור או מתמשך פנו לכירופרקט.

תסמונת התעלה הקוביטלית

פציעה של העצב האולנרי בתעלה הקוביטלית עלולה להתפתח בין היתר בגלל הישענות על המרפקים או כפיפה ממושכת שלהם כדי לסמס או לשוחח בטלפון. תסמינים אפשריים כוללים חוסר תחושה ועקצוץ באצבע הטבעת ובזרת, וכאב בחלק הפנימי של המרפק והאמה. למניעה רפדו את המרפק בעת הישענות על משטחים קשים. הימנעו מכפיפה ממושכת של המרפק. הקפידו להניע את המרפקים ולהימנע משהייה במנח קבוע. סד לילה כדי לשמור על המרפק ישר עשוי גם לעזור. אם אתם סובלים מתסמינים חמורים או מתמשכים פנו לכירופרקט.

מאמץ עיניים דיגיטלי

אורך הגל הקצר יותר של האור הכחול שנפלט ממסך הטלפון יכול לעייף את העיניים ולגרום לכאב. תסמינים נוספים כוללים תחושת שריפה וגירוד בעיניים, כאבי ראש ועוד. במצבים מסוימים זה עלול אפילו לפגוע בקרנית ובראייה. כדי להימנע מתסמינים אלה, הגבילו את זמן המסך או קחו הפסקות כדי לאפשר מנוחה לעיניים.

גלישה בלילה

הטלפון החכם גורם לכם לחלות
הטלפון החכם גורם לכם לחלות

"האור הכחול" הנפלט מהטלפונים החכמים עלול לשבש את דפוסי השינה שלכם. פגיעה באיכות השינה וגם במספר שעות השינה מהווים גורם סיכון להתפתחות מחלות כגון:

  • סוכרת סוג 2, השמנת יתר, מחלות לב, דיכאון, מעורבות יתר בתאונות ובעיות בריאותיות אחרות.

הנתונים הללו נכונים ביתר שאת לגבי הילדים שלנו. לפי מחקרים שונים חוסר שינה בתקופת ההתפתחות של הילדים עלולה לפגוע:

  • בבריאותם
  • בהתפתחותם
  • ובהישגים שלהם בלימודים

השפעות נוספות של שימוש אינטנסיבי בטלפון נייד

מלבד ההשפעות השליליות שסוקרו כאן ישנם מחקרים שהראו כי שימוש מופרז בטלפונים ניידים קשורים:

  • לקשיים בוויסות קוגניטיבי-רגשי, אימפולסיביות, תפקוד קוגניטיבי לקוי, התמכרות לרשתות חברתיות, ביישנות והערכה עצמית נמוכה, הפרעה טורדנית כפייתית, חרדה
  • מערכות יחסים לא מקוונות עלולות להיפגע כתוצאה מהזנחה לטובת שימוש מופרז בטלפונים סלולריים ובמדיה חברתית.

References:

Czeisler CA, Shanahan TL. Problems Associated with Use of Mobile Devices in the Sleep Environment—Streaming Instead of Dreaming. JAMA Pediatr. 2016;170(12):1146–1147.

Wacks Yehuda, Weinstein Aviv M. Excessive Smartphone Use Is Associated with Health Problems in Adolescents and Young Adults. Frontiers in Psychiatry. 12, 2021

Zirek, Emrah & Mustafaoglu, Rustem & Yasacı, Zeynal & Griffiths, Mark. (2020). A systematic review of musculoskeletal disorders related to mobile phone usage. Musculoskeletal Science and Practice. 49. 102196. 10.1016/j.msksp.2020.102196.

Alavi SS, Ghanizadeh M, Farahani M, Jannatifard F, Esmaili Alamuti S, Mohammadi MR. Addictive Use of Smartphones and Mental Disorders in University Students. Iran J Psychiatry. 2020 Apr;15(2):96-104.

Daniyal M, Javaid SF, Hassan A, Khan MAB. The Relationship between Cellphone Usage on the Physical and Mental Wellbeing of University Students: A Cross-Sectional Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 30;19(15):9352.

Hashemi, S., Ghazanfari, F., Ebrahimzadeh, F. et al. Investigate the relationship between cell-phone over-use scale with depression, anxiety and stress among university students. BMC Psychiatry 22, 755 (2022).

Eitivipart AC, Viriyarojanakul S, Redhead L. Musculoskeletal disorder and pain associated with smartphone use: A systematic review of biomechanical evidence. Hong Kong Physiother J. 2018 Dec;38(2):77-90.

Walankar PP, Kemkar M, Govekar A, Dhanwada A. Musculoskeletal Pain and Risk Factors Associated with Smartphone Use in University Students. Indian J Occup Environ Med. 2021 Oct-Dec;25(4):220-224.

Mohammed Rajik Khan, Tejaswi Ambati. Musculoskeletal pain symptoms in users performing smartphone texting: A preliminary study on institute environment, International Journal of Industrial Ergonomics, Volume 90, 2022,103325.

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

אימוני כושר מונעים כאבי גב

אימוני כוח למניעת כאבי גב תחתון

אימון של הגב מונע כאבי גב! אימונים הגב התחתון היא אחת הדרכים היעילות למנוע התפתחות כאבים בגב התחתון. יש להקפיד להתאמן באופן נכון ובהדרגה ובכך תמנעו גם פציעות ספורט מיותרות. נותר רק לברר מה סוג האימון היעיל ביותר להשגת מטרה זאת. 

ישיבה ארוכה חיים קצרים

ישיבה ארוכה חיים קצרים

עמוד, אל תשב? כך על פנים קובע המחקר הנוכחי. הנזקים הנגרמים לגוף מישיבה ממושכת ולקויה סוקרו ומסוקרים בהרחבה באתר. עוד מחקר שיוצא נגד הישיבה ממליץ בכול פה להימנע או לצמצם את הישיבה הממושכת ולעדיף עמידה כדי לשמור על הבריאות.

אורח חיים פעיל את מאט אובדן הגובה

אורח חיים פעיל מאט את אובדן הגובה

אורח חיים וקצב איבוד הגובה? האם יש קשר? השכלה וחיים עירוניים אקטיביים הכוללים פעילות גופנית יכולים להאט באופן משמעותי את התהליך הטבעי של אובדן הגובה שאנו חווים עם התבגרותנו. לדעת החוקרים מודעות היא המפתח לשמירה גם על הגובה.