מדיטציה לכאבי גב תחתון

מדיטציה לכאבי גב תחתון

מדיטציה לכאבי גב תחתון –  יכולה לעזור! כאבי גב תחתון הם הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה אל רופא המשפחה. כאבים בגב התחתון הם הגורם השכיח ביותר לנכות ואובדן ימי עבודה בגילים 20 – 60. הפרעות בריאותיות רבות עלולות לגרום לכאב בגב התחתון אך בהרבה מקרים הכאב נותר בלתי מזוהה. המקרים שבהם הגורם לכאבי הגב אינו מאובחן מוגדרים ככאב גב ממקור לא ספציפי. בין ההפרעות שניתן לאבחן נמנה, בלט או פריצת דיסק, סינדרום פצטלי מותני, דלקת פרקים ועוד.

כאבי גב תחתון מהווים בעיה שהולכת וגדלה שקיים קושי למנוע. הסיבה העיקרית לכך היא העובדה שאין מזור מלא לבעיה. יש מעט מאוד טיפולים יעילים כמו כירופרקטיקה והרבה מאוד טיפולים ושיטות ריפוי שאינן תורמות דבר. המחקר הנוכחי מצא שמדיטציה עשויה להועיל לכאבי גב תחתון. מה הקשר בין מדיטציה לכאבי גב תחתון? ובכן מתברר שיש קשר והוא חיובי. לחץ נפשי כרוני מצב נפשי לקוי, הוכח מחקרית, הוא אחד מגורמי הסיכון להתפתחות כאב גב תחתון. מדיטציה מצליחה לשפר את מצבם הנפשי של החולים הללו יותר מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, תרופות נוגדות כאב או טיפול פיזי.

מדיטציה לכאבי גב תחתון – רקע

כאבי גב תחתון הם אחת הבעיות הרפואיות הגדולות של האדם בעידן המודרני. כאבים אלה בגב התחתון נגרמים בין היתר בגלל:

לעתים קרובות מלבד התלונות על כאבי גב החולה ידווח גם על כאבים בישבן, כאבים לאורך הרגל, מגבלות תנועה ועוד. מגפת כאבי הגב התחתון לא רק שאינה נבלמת אלא הולכת ומתעצמת וזאת בגלל:

  • אורח חיים יושבני
  • יציבה לקויה
  • חוסר בפעילות גופנית
  • השמנה
  • חולשת שרירי הליבה ועוד

מגוון הטיפולים הגדול המוצע לאדם הסובל מכאבים בגב התחתון מסתיר נתון כואב בפני עצמו: רוב הטיפולים יקרים ואינם יעילים. הטיפולים שעשויים להקל עליכם כמו כירופרקטיקה עולים כסף וטיפולים תרופתיים כרוכים בתופעות לוואי. מתברר שמדיטציה עשויה במקרים מסוימים להפחית את הכאב, חינם אין כסף ובלי לגרום לתופעות לוואי.

איך מדיטציה יכולה להפחית כאבי גב תחתון?

כאבי גב תחתון שהוא הגורם העיקרי לנכות בארה"ב משפיע על כ- 80% מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם. הסיבות השכיחות ביותר לכאבי גב תחתון הן בלט או פריצת דיסק, סיאטיקה, תסמונת פצטלית מותנית ועוד.

כאבי גב תחתון מדיטציה יכולה לעזור
כאבי גב תחתון מדיטציה יכולה לעזור

חולים אינם מגיבים באופן זהה לטיפולים השונים בכאבי גב תחתון. חלק מהסיבות לשוני נובעות והמצב הפסיכולוגי שלהם. זה אכן טבעי לחוש דכדוך כאשר הגב שלכם כואב ואתם מוגבלים. עם זאת, במידה ואתם שוקעים בדיכאון, סובלים מחרדות, ועם חשיבה קטסטרופלית על מצבכם הכאב שלכם התעצם. הדבר נובע מכך שחשיבה פסיכולוגית יכולה לשנות את המוח ולהעצים את הכאב.

גם הכאב עצמו יכול לחווט מחדש את המוח. הכאב שמופיע לראשונה, משפיע על מרכזי המוח הרגישים לכאב. כאב ממושך, יוצר פעילות מוחית גם במרכזים המעבדים רגשות. ולכן, רגשות כמו חרדה עשויים להעצים כאבי גב כרוניים.

מה ניתן לעשות במצבים הללו?

מדיטציות וטיפולים פסיכולוגיים יכולים להועיל עם סוגים מסוימים של כאבי גב. השפעה זאת מושגית בין היתר באמצעות:

  • שינוי האופן שבו אתם תופסים את הכאב
  • הפחתת העצימות של גורמים פסיכולוגיים כגון חרדה ודיכאון

המחקר בנושא

המחקר כלל 342 חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים ממקור לא ספציפי שנמשכו בממוצע 7 שנים. חולים אלה חולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות טיפול:

  • קבוצה אחת תרגלה מדיטציה מסוג הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה (Mindfulness-based Stress Reduction – MBSR). החולים בקבוצה זאת ביצעו בהנחיית מדריך תנוחות שונות והתרכזו בתחושות וברגשות בלי לנסות לשנות אותם.
  • קבוצה שנייה קיבלה טיפולים פסיכולוגיים מסוג קוגניטיבי-התנהגותי (Cognitive Behavioral Therapy, CBT)
  • הקבוצה השלישית טופלה על פי בחירתה באמצעות תרופות נוגדות כאב או באמצעות ריפוי פיזי.

ממצאי המחקר

לאחר 6 חודשים חל שיפור של 60% בעוצמת הכאב וביכולת התפקודית בקרב הקבוצה שתרגלה מדיטציה לעומת שיפור של 58% בקרב הקבוצה שקיבלה טיפולים מסוג קוגניטיבי – התנהגותי ו 44% שיפור בקרב החולים האחרים שטופלו באמצעות תרופות או ריפוי פיזי.

הקבוצות נבדקו שוב לאחר שנה: קבוצת המדיטציה דיווחה על שיפור גדול עוד יותר (69%) למרות ששיעורי המדיטציה שנתנו להם בתחילת המחקר הופסקו. קבוצת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי דיווחה על שיפור של 59% ואילו הקבוצות האחרות דיווחו על שיפור של 49% בלבד.

מסקנות החוקרים

לא ברור מה גורם להשפעה החיובית שיש למדיטציה על כאבי גב תחתון. המחקר לדעת החוקרים מוכיח את הקשר שבין הגוף לנפש וכן הוכח שהאופן שבו המוח מרגיש ומגיב לכאב הוא קריטי. לטענת החוקרים כאבי גב תחתון מדיטציה יכולה לעזור.

מחקרים נוספים בנושא

יעילות המדיטציה:

סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת Scandinavian Journal of Pain מצאה כי מדיטציה טובה יותר מהטיפול הרגיל בנכות בטווח הקצר ומעט טובה יותר מהטיפול הרגיל בעוצמת הכאב בטווח הארוך.

המחקר כלל שמונה ניסויים עם סך של 1,234 משתתפים.

Soares ועמיתיו הגיעו למסקנה: מדיטציה נראית בטוחה, כאשר רוב הניסויים אינם מדווחים על תופעות לוואי חמורות.

טיפול מבוסס מדיטציה:

סקירה שיטתית נוספת ומטא-אנליזה העריכה את היעילות של טיפולים מבוססי מדיטציה לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים (CLBP).

המחקר סקר 12 ניסויים מבוקרים אקראיים עם 1,153 חולים.

ממצאים עיקריים:

טיפולים מבוססי מדיטציה הפחיתו באופן משמעותי CLBP עוצמת הכאב בהשוואה לטיפולים שאינם מדיטציה.

הם גם הפחיתו CLBP מטרידות ושיפרו את איכות החיים של המטופל.

מסקנות החוקרים Lin TH ועמיתיו: טיפולים מבוססי מדיטציה מהווים גישה חלופית בטוחה ויעילה לניהול CLBP.

הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס (MBSR):

MBSR, סוג של מדיטציה, נמצא כמציע הקלה על כאבי גב תחתון כרוניים.

מחקר שמומן על ידי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) מצא כי MBSR וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) עשויים להיות יעילים יותר מהטיפול הרגיל בהקלה על CLBP.

לסיכום, גישות מבוססות מדיטציה, כולל מדיטציית מיינדפולנס, מראות הבטחה בניהול כאבי גב תחתון כרוניים. אם אתם חווים כאבי גב תחתון, שקלו לבחון טכניקות מדיטציה כחלק מאסטרטגיית ניהול הכאב שלכם.

Main reference:

Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Anderson ML, Hawkes RJ, Hansen KE, Turner JA. Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults with Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2016 Mar 22-29;315(12):1240-9.

More references:

Banth S, Ardebil MD. Effectiveness of mindfulness meditation on pain and quality of life of patients with chronic low back pain. Int J Yoga. 2015 Jul-Dec;8(2):128-33.

Lin TH, Tam KW, Yang YL, Liou TH, Hsu TH, Rau CL. Meditation-Based Therapy for Chronic Low Back Pain Management: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Med. 2022 Sep 30;23(10):1800-1811.

K. Soundararajan, Venkatesan Prem, Thomas J. Kishen. The effectiveness of mindfulness-based stress reduction intervention on physical function in individuals with chronic low back pain: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Complementary Therapies in Clinical Practice, Volume 49, 2022.

Cramer, H., Haller, H., Lauche, R. et al. Mindfulness-based stress reduction for low back pain. A systematic review. BMC Complement Altern Med 12, 162 (2012).

Banth, Sudha & Didehdar, Maryam. (2015). Effectiveness of mindfulness meditation on pain and quality of life of patients with chronic low back pain. International journal of yoga. 8. 128-33. 10.4103/0973-6131.158476.

Soares, Larissa O., Ferreira, Giovanni E., Costa, Leonardo O. P., Nogueira, Leandro C., Meziat-Filho, Ney and Reis, Felipe J. J.. "Meditation for adults with non-specific low back pain: a systematic review and meta-analysis" Scandinavian Journal of Pain, vol. 22, no. 1, 2022, pp. 26-39.

Mackey S, Gilam G, Darnall B, Goldin P, Kong JT, Law C, Heirich M, Karayannis N, Kao MC, Tian L, Manber R, Gross J. Mindfulness-Based Stress Reduction, Cognitive Behavioral Therapy, and Acupuncture in Chronic Low Back Pain: Protocol for Two Linked Randomized Controlled Trials. JMIR Res Protoc. 2022 Sep 27;11(9):e37823.

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

תסמונת התפס במפרק הירך

תסמונת התפס בירך מה זה

תסמונת התפס במפרק הירך היא אחת הסיבות להתפתחות נזקים וכאבים מקומיים במפשעה וברקמות סביב לה. על פניו פרק זה בגלל היותו סינוביאלי כדורי אמור היה לאפשר לנו תנועה חלקה ונרחבת ביותר וברוב המכריע של המקרים הוא אכן עושה זאת.

כאבי צוואר טיפול

כאבי צוואר טיפול

טיפול בכאבי צוואר המתבסס על אבחון מדויק יועיל במניעת נזק כרוני. מיחושים בעמוד השדרה הצווארי ו/או באחת המהרקמות סביבו מהווים עניין שכיח. הטיפול השמרני שהוא גם הטיפול המועדף יחל לאחר זיהוי הרקמה שניזוקה ואומדן חומרת הנזק. הטיפול יכלול אמצעים וטכניקות טיפול ידנייות.