אליפטי או הליכון מה עדיף? השאלה הזאת נשאלת לעתים קרובות במרפאתי. ברוב המקרים השואלים עשו מינוי לחדר הכושר או שהם מעוניינים לרכוש את אחת מהמכונות הללו ודורשים את חוות דעתי. הבחירה בין אליפטי (קרוס-טריינר) לבין הליכון תלויה בעיקר במצב המפרקים, במטרות האימון ובהעדפה האישית שלך. שני המכשירים מציעים אימון אירובי מצוין לשריפת קלוריות ושיפור סיבולת לב-ריאה, אך הם פועלים בצורה שונה לחלוטין על הגוף.
בחירה נכונה של המכשיר שעליו תתאמנו עשוי למקסם את היתרונות הבריאותיים ולהפחית את הסיכונים. במאמר הנוכחי "אליפטי או הליכון: מה עדיף" נדון בנושא בהרחבה. אם גם לאחר קריאת המאמר תתקשו להחליט מה נכון עבורכם אתם מוזמנים לפנות אלינו.
אליפטי או הליכון: מה עדיף? – רקע
סיבולת קרדיו וסקולארית (סיבולת לב ריאה) מהווה את אחד הרכיבים המרכזים של כושר גופני. רכיב זה מתייחס ליכולת התפקוד במאמץ של הלב, כלי הדם, העצבים ומערכת הנשימה. סיבולת טובה של הלב הריאות מצביעה על יכולת תפקוד יעילה וממושכת של מערכות אלה. המשמעות היא שאדם עם סיבולת לב ריאה מעולה ייהנה:
- מאספקה יעילה של חמצן וגלוקוז לתאי הגוף.
- מפינוי יעיל של חומרי הפסולת שמפרישים תאי הגוף.
תרומתה של סיבולת לב-ריאה טובה לבריאותו של האדם כוללת בין היתר:
- תפקוד טוב של הלב וכלי הדם.
- פרופיל שומנים משופר.
- משקל גוף מאוזן.
- מניעת מחלות בחלקן קטלניות ועוד.
את הסיבולת של הלב והריאה ניתן לשפר או לתחזק באמצעות מגוון פעילויות אירוביות ובכלל זה בין היתר:
- הליכה וריצה.
- שחייה.
- חתירה.
- רכיבה על אופניים.
- שימוש במכשיר מדרגות.
- עלייה במדרגות.
- משחקי כדור למיניהן.
הליכה וריצה ניתן לבצע על מדרכות, שבילי עפר, במעלה ההר וגם בין היתר על הליכון או מכשיר כושר אליפטי. לאמצעי או לאופן שבו תבחרו לשפר או לתחזק את סיבולת הלב ריאה שלכם ישנה משמעות. להליכון ולמכשיר אליפטי ישנם יתרונות וחסרונות שאותם חשוב שתכירו לפני שתבחרו באחד מהם. במאמר "אליפטי או הליכון מה עדיף?" נדון בהבדלים בין שני המכשירים הללו.
הליכון (Treadmill): האימון הפונקציונלי והטבעי
ההליכון מציע את חוויית התנועה הטבעית ביותר לגוף האדם – הליכה או ריצה חופשית. ההליכון מורכב ממנוע חשמלי המניע חגורת גומי רחבה שעליה אנו צועדים או רצים. ישנם דגמים רבים של הליכונים, במחירים שונים ועם יכולות שונות. מדובר בהמצאה חשובה שאפשרה ללכת או לרוץ מבלי להיות מוטרדים מתחבורה, זיהום אוויר או מזג אוויר. הליכונים מהווים ציוד בסיסי בחדרי כושר אך גם בבתים. בהשוואה למכשירי כושר אליפטיים יותר אנשים מעדיפים לרכוש הליכונים לשימוש ביתי. הליכון איכותי מצויד בבולמי זעזועים ומאפשר שינויי במהירות ובזווית שבהם אנו נעים.
במילים אחרות ניתן ללכת לאט ולהאיץ עד לריצה מהירה וניתן ללכת או לרוץ במישור או בעלייה בזוויות שונות. ישנם הליכונים המצוידים בערכת בידור ועם מסלולים מתוכנתים. אלה מאפשרים לדמות הליכה, ריצה בטבע וטיפוס על הרים. להבדיל מטיפוס על הר אמיתי או ריצה בטבע בכל רגע נתון אפשר לעצור את ההליכון ולהפסיק את האימון.
סיכום היתרונות של ההליכון
הליכון מתאים במיוחד לרצים מקצועיים או חובבים, לאנשים בריאים ללא בעיות מפרקים חריפות, ולמי שמטרתו היא שיפור סיבולת ומהירות הליכה/ריצה בחיים האמיתיים. היתרונות של הליכון כוללים:
- אימון פונקציונלי מקסימלי: ריצה והליכה הן תנועות טבעיות שהגוף שלנו בנוי להן. אימון על הליכון מתרגם בצורה הטובה ביותר לשיפור בביצועי החיים האמיתיים (כמו ריצה בחוץ או הליכה למרחקים).
- בניית צפיפות עצם: בניגוד לאליפטי, האימפקט המבוקר של הריצה או ההליכה על מסוע ההליכון חיוני לבריאות השלד. הזעזוע הקל מעודד את הגוף לבנות ולחזק את צפיפות העצם, דבר המונע אוסטאופורוזיס.
- שריפת קלוריות גבוהה בריצה: בריצה במהירות גבוהה או באימון שיפועים תלולים, ההליכון נוטה לשרוף מעט יותר קלוריות מאשר האליפטי, מכיוון שהגוף נדרש להרים את כל משקלו באוויר בכל צעד.
- שליטה מדויקת ומגוון: מאפשר שליטה מלאה בשיפוע (Incline) ובמהירות, כולל אפשרות לאימוני אינטרוולים (HIIT) מדויקים מאוד.
החסרונות של הליכון
- עלול לגרום לעומסי יתר ופציעות ספורט או להחמיר פציעות ודלקות קיימות.
- נפילה מהמכשיר עלולה לגרום לפציעות חמורות.
- ניתן לקפל חלק מהדגמים הביתיים של הליכון ובכך לחסוך במקום.
מכשיר אליפטי (קרוס-טריינר): המגן על המפרקים
קיים מגוון רחב של מכשירים אליפטיים במחירים שונים ובעלי תכונות ויכולות שונות. בדומה להליכון גם המכשיר האליפטי מיועד לשיפור סיבולת לב ריאה, הורדת אחוזי שומן ועוד. גם המכשיר הזה מאפשר לנו להתאמן במקום סגור בלי להיות מוטרדים מתחבורה, זיהום אוויר או מזג אוויר. המכשיר האליפטי מדמה תנועה של ריצה או הליכה מהירה, אך כפות הרגליים נשארות קבועות על הדוושות לכל אורך האימון. בכך נמנעים מהזעזועים הנובעים מהנחיתות בריצה. מסיבה זאת קלינאים רבים ממליצים למטופלים שלהם להתאמן עם אליפטי ולא עם הליכון. תנועת הרגליים היא מעוגלת או אובלית ודומה יותר לדווש באופניים.
בדגמים מסוימים ניתן לכוון את היקף תנועת הרגליים ואורך הצעד ולדמות פעילויות שונות כולל: עלייה במדרגות, הליכה וריצה. חלק מהדגמים של המכשירים האליפטיים מצוידים במערכת בידור ועם מגוון של תוכניות אימון. המכשיר האליפטי מצויד בידיות שמניעים במקביל לתנועת הרגליים. מכשירים אליפטיים זמינים בחדרי הכושר ורבים מעדיפים לרכוש אותם ולהתאמן בביתם. למרות העובדה שבשנים האחרונות יותר אנשים רוכשים מכשירי כושר אליפטיים עדיין קיימת העדפה להליכונים.
סיכום היתרונות של המכשיר האליפטי
המכשיר האליפטי מתאים במיוחד לאנשים המתאוששים מפציעות, לסובלים מכאבי ברכיים או גב תחתון, למתאמנים בעלי משקל עודף גבוה, ולמי שמחפש אימון יעיל בחצי מהזמן עבור כל הגוף. היתרונות של המכשיר האליפטי כוללים:
- אפס אימפקט (Low Impact): היתרון הגדול ביותר של האליפטי הוא היעדר זעזועים. מכיוון שאין ניתוק של הרגל מהדוושה, אין אימפקט (נחיתה) שמעביר זעזועים לברכיים, לגב התחתון ולירכיים.
- אימון גוף מלא (Full Body): בניגוד להליכון, האליפטי כולל ידיות נעזרות המפעילות את פלג הגוף העליון. התנועה מפעילה את שרירי החזה, הגב, הכתפיים והזרועות (דו-ראשי ותלת-ראשי) במקביל לעבודת הרגליים.
- עבודה על שרירים מנוגדים: באליפטי ניתן לפדל בקלות גם לאחור. תנועה זו מעבירה את דגש העבודה משריר הירך הקדמי (ארבע-ראשי) אל שרירי העכוז והמסטרינג (ירך אחורי).
חסרונות של מכשירים אליפטיים
- השימוש במכשיר אינו מתאים לאנשים שקשה להם לטפס במדרגות או שיווי משקל לקוי.
- אינם טובים לצורך בניית מסת עצם ולהתמודדות עם אוסטאופורוזיס.
- מכשירים אליפטיים אינם מתקפלים ובהרבה מקרים גדולים ומגושמים ותופסים מקום גדול.
מה משותף לשני המכשירים?
לפני שנעמוד על ההבדלים בין אימון עם הליכון לעומת אימון עם מכשיר כושר אליפטי נפרט מה המשותף. ובכן, מתברר שגם בין שני המכשירים האלה רב המשותף על השונה ובכלל זה:
- בכל הנוגע לשיפור סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים אין הבדל מהותי בין הליכונים למכשירי כושר אליפטיים.
- פשוט לשימוש עבור רוב בני האדם.
- מכשירים שיקומיים טובים לאחר פציעה.
- גמישות בהפעלת המכשיר בכל הנוגע למהירות וזווית תנועה.
- זמינות גבוהה בחדרי כושר וגם בבתים.
אז מה כדאי לבחור אליפטי או הליכון?
סקרתם את המשותף ואת היתרונות והחסרונות של מכשירי הכושר הללו וכעת עליכם להחליט. להלן סיכום של עיקרי הדברים:
- לשיפור מערכת לב ריאה גם הליכון וגם מכשיר אליפטי מהווים מכשירים יעילים.
- אם המטרה שלכם היא להרזות שני המכשירים עשויים לתרום לכך במידה דומה.
- הליכון יתאים יותר לשריפת קלוריות מסיבית.
- בכל הנוגע לחיזוק העצמות ומניעת אובדן צפיפות העצם הליכון עדיף על שימוש במכשיר אליפטי.
- אם מטרתכם להתאמן בלי לפגוע במפרקים החולים שלכם עדיף להתאמן עם מכשיר אליפטי על פני ריצה על הליכון.
- הליכון יתאים לכם אם רצונכם לשפר את זמני הריצה שלכם.
- לאימון יותר שרירים בגוף עדיף להתאמן עם מכשיר אליפטי.
- בכל הנוגע לעלות הכספית, ברוב המקרים, מכשירים אליפטיים איכותיים זולים יותר מהליכונים איכותיים.
ואולי כדאי לשלב?
אז, אליפטי או הליכון? במידת האפשר עדיף לעשות שימוש משולב בשני המכשירים גם יחד. אם שני המכשירים עשויים לתרום למצבכם הגופני בלי לסכנו כדאי שתשתמשו בשניהם לסירוגין. גיוון עומסים כזה יצמצם את הסיכון הנובע מעומס יתר על רקע שימוש חוזרני. ובהקשר של הצורך לגוון בעומסים כדאי להוסיף פעילויות אירוביות נוספות ובכללן שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה ועוד.
סיכום
בחירה בין הליכה לאימון אליפטי (קרוס-טריינר) תלויה במטרות הכושר האישיות, במצב הבריאותי ובהעדפות האישיות, שכן לשני המכשירים יתרונות משמעותיים לבריאות הלב וכלי הדם. נכון לשנת 2026, מחקרים מדגישים כי בעוד שהאליפטי מציע שריפת קלוריות גבוהה יותר ופחות עומס על המפרקים, הליכה עדיפה לחיזוק העצם ושיפור שיווי המשקל. להלן השוואה מפורטת של אליפטי מול הליכה:
שריפת קלוריות וירידה במשקל
- אליפטי: נחשב ליעיל יותר בשריפת קלוריות בזמן נתון בזכות שילוב ידיות העבודה המפעילות גם את פלג הגוף העליון. אדם השוקל כ-70 ק"ג ישרוף כ-324 קלוריות ב-30 דקות אימון.
- הליכה: שורפת פחות קלוריות בממוצע (כ-133-174 קלוריות ל-30 דקות הליכה מהירה), אך ניתן לצמצם את הפער על ידי הוספת שיפוע או הגברת הקצב.
השפעה על מפרקים וצפיפות עצם
- אליפטי: אימון ללא אימפקט (Impact). כפות הרגליים אינן עוזבות את הדוושות, מה שמפחית את העומס על הברכיים והירכיים בכ-35% לעומת הליכה. זהו המכשיר האידיאלי למשתקמים מפציעות או לסובלים מדלקות מפרקים.
- הליכה: אימון נושא משקל (Weight-bearing). הזעזוע הקל בכל צעד (כ-110% ממשקל הגוף) חיוני לבניית עצם ושימור צפיפותה, מה שמסייע במניעת אוסטיאופורוזיס.
הפעלת שרירים ושיווי משקל
- אליפטי: מפעיל יותר את שרירי הישבן (Glutes) והארבע-ראשי, ומערב את שרירי הליבה והזרועות. עם זאת, הוא עלול להפעיל עומס רב יותר על הגב התחתון בשל אופן גיוס השרירים.
- הליכה: יעילה יותר לחיזוק שרירי התאומים, הירך האחורית (Hamstrings) והקרסוליים. חיזוק שרירים אלו קריטי לשיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות, במיוחד בקרב מבוגרים.
יתרונות וחסרונות טבלת השוואה ראש בראש
| מאפיין | מכשיר אליפטי | הליכון |
| עומס על הברכיים והגב | נמוך מאוד (אפס זעזועים) | בינוני עד גבוה (במיוחד בריצה) |
| מעורבות פלג גוף עליון | גבוהה מאוד (עבודה אקטיבית עם הידיות) | נמוכה (תנועת ידיים טבעית בלבד) |
| שריפת קלוריות | בינונית-גבוהה (תלויה בהתנגדות) | גבוהה מאוד (במיוחד בריצה או שיפוע) |
| פיתוח צפיפות עצם | מינימלי | גבוה (בשל האימפקט עם המשטח) |
| סיכון לפציעות באימון | נמוך מאוד | בינוני (סכנת מעידה או עומס יתר) |
השורה התחתונה: מה עדיף לך?
בחר באליפטי אם: יש לך היסטוריה של כאבי ברכיים, בעיות בגב התחתון או שחיקת סחוסים, או אם המטרה שלך היא אימון קלוריות בטוח שמשלב גם את שרירי הידיים והגב ללא סכנת פציעה.
בחר בהליכון אם: המפרקים שלך בריאים, המטרה שלך היא להתאמן לריצה בחוץ, לשפר את סיבולת הלב-ריאה המעשית שלך, או אם אתה מעדיף תנועה חופשית וטבעית יותר ולא תנועה קבועה במסלול של מכונה.
References:
Garage Gym Reviews. (2025, September 23). Elliptical vs Walking: Should You Step or Glide?. https://www.garagegymreviews.com/elliptical-vs-walking
Harvard Health Publishing. (2025, August 20). Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Cited in Lose It!. https://www.loseit.com/articles/which-is-better-walking-or-using-an-elliptical/
NFPT Team. (2025, August 11). Walking or the Elliptical Machine?. National Federation of Professional Trainers. https://nfpt.com/walking-andor-elliptical-machine/
Positive Choice. (2015, December 20). Elliptical or Walking Which is Better?. https://positivechoice.org/elliptical-or-walking-which-is-better/
Tousains. (2025, February 17). Elliptical vs. Walking: Which is Better and More Effective?. https://www.tousains.com/blogs/news/elliptical-vs-walking-which-is-better-and-more-effective
Brown, G.A., Cook, C.M., Krueger, R.D., & Heelan, K.A. (2010). Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(6), 1643-1649.
Garatachea, N., Jiménez, A., Bresciani, G., Marino, N.A., González-Gallego, J., & De Paz, J.A. (2007). The effects of movement speed on physiological responses and RPE during walking on a treadmill with positive versus negative inclination in older adults. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 47(4), 446-454.
Greer, B.K., Sirithienthad, P., Moffatt, R.J., Marcello, R.T., & Panton, L.B. (2015). EPOC comparison between isocaloric bouts of steady-state aerobic, intermittent aerobic, and resistance training. Research Quarterly for Exercise and Sport, 86(2), 190-195.
Kangasniemi, J.P., & Oksa, J.A. (2018). Comparison of physiological responses between aquatic and land-based exercise in overweight women. International Journal of Aquatic Research and Education, 11(2), 1-10.
Porcari, J.P., Miller, J., Cornwell, K., Foster, C., Gibson, M., McLean, K., & Kernozek T. (2010). The effects of incline and level-grade high-intensity interval treadmill training on running economy and muscle power in well-trained distance runners. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1254-1259.
Sperlich B., Zinner C., Heilemann I., Kjendlie P.L., Holmberg H.C., & Mester J. (2010). High-intensity interval training improves VO2peak, maximal lactate accumulation, time trial and competition performance in 9-11-year-old swimmers. European Journal of Applied Physiology, 110(5), 1029-1036.