פעילות גופנית לבניית מסת העצם
פעילות גופנית לבניית מסת העצם

פעילות גופנית לבניית מסת העצם

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


פעילות גופנית לבניית מסת העצם היא שיטה יעילה ביותר. מחלת דלדול העצם (Osteoporosis) הפוגעת בנשים ובגברים גורמת להיחלשות העצמות. במקרים שבהם אנשים סובלים ממחלת דלדול העצם, נפילה משמעותה סיכון גבוה לשברים ובמקרים מסוימים אפילו למוות. פעילות גופנית היא דרך יעילה להתמודד עם אובדן צפיפות העצם.

לא כול פעילות תשיג את המטרה של מניעת מחלת דלדול העצם אלא רק פעילות נמרצת ונושאת משקל כמו למשל הליכה, ריצה, טניס, כדורגל, כדורסל, התעמלות בונה עצם, אימוני כוח ועוד. ככול שנגיע לבגרותנו עם מסת עצם גדולה יותר כך נפחית את הסיכון להתפתחות מחלת דלדול העצם. חשוב לזכור שישנם סוגים של פעילות גופנית שאינם יעילים בבניית צפיפות העצם. כך למשל למרות היתרונות שיש לרכיבת אופניים ושחייה, הם אינם מאתגרים את העצמות ולכן אינם מונעים אובדן של מסת עצם. לא מומלץ להימנע מענפי ספורט אלה רק בגלל שאינם עוזרים לנו לשמר או לבנות את מסת העצם. מומלץ במקביל לעסוק בפעילות גופנית נושאת משקל.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



פעילות גופנית לבניית מסת העצם – רקע

פעילות גופנית לבניית מסת העצם
פעילות גופנית לבניית מסת העצם

הדרך היעילה ביותר לשמר את מסת העצם או לצמצם את קצב דילדולה היא פעילות גופנית עם משקל גוף ותרגילי חיזוק שרירים. פעילות נושאת משקל כוללת תרגילים או ספורט שמשקל הגוף יוצר להם התנגדות. פעילות מסוג זה יכולה להיות עם עומס גבוה (high-impact) או עם עומס נמוך (low-impact). פעילות נושאת משקל מהסוג של עומס גבוה בונה את העצמות ושומרת עליהם חזקות. דוגמאות לסוג הזה של הפעילות כוללות ריקודים, ריצה, קפיצה על חבל, טניס, משחקי כדור כגון כדורסל וכדורגל ועוד.

כאשר מסיבות שונות אינכם יכולים לבצע את הפעילות המועדפת לבניית שהיא סוג הפעילות עם עומס גבוה ניתן לבצע גם פעילות נושאת משקל בעלת עומס נמוך. פעילות מסוג זה רכה יותר על העצמות ולכן השפעתה מופחתת אבל אינה כרוכה בסיכון משמעותי לפציעה. דוגמאות לסוג זה של פעילות כוללות: מכשיר אליפטי, מכשיר מדרגות, הליכה מהירה ועוד. חיזוק שרירים היא דרך נוספת לחיזוק העצמות. ניתן לעישות זאת באמצעות הרמת משקולות, שימוש במכונות כוח, שימוש בתרגילים כוח על משקל גוף ועוד. מספר סוגים של ספורט כוללים גם חיזוק שרירים כמו למשל פילאטיס, יוגה וחוגים שונים.

המחקר

במטרה לבדוק האם פעילות גופנית לבניית עצם היא שיטה יעילה בדקו החוקרים את ההשפעות שיש לפעילות גופנית לסוגיה על צפיפות העצם של גברים. החוקרים ניתחו מידע רפואי אודות 203 גברים בגילאים 30-65 שהיו פעילים גופנית בענפי ספורט שונים.

ממצאי המחקר

הדרך היעילה ביותר למנוע או לצמצם את התופעה היא להיות פעילים גופנית בצעירותינו ובכך להגדיל את צפיפות העצם. גברים שהיו מעורבים בענפי ספורט נושאי משקל ובעלי עומס גבוה (High-impact activities) בעת היותם בגיל העשרה נהנו מצפיפות עצם טובה יותר בשלב מאוחר יותר בחייהם. גם גברים שביצעו פעילות מחזקת עצמות בגילאים מתקדמים הראו שיפור במצב העצמות שלהם אם כי במידה מופחתת. אם זאת יש להקפיד על הכללים למניעת פציעות ספורט כדי למנוע קטיעה של הפעילות הגופנית עקב נזקי גוף.

מסקנות החוקרים

נכון, פעילות גופנית נושאת משקל ובעלת עומסים גבוהים על השלד בונה ומשמרת טוב יותר את מסת העצם, עם זאת פעילות מסוג זה תורמת למסת העצם גם בשלבים מאוחרים יותר של החיים. גם גבר בגיל העמידה שבילה את ילדותו ואת שנות העשרים והשלושים שלו יושב מול מחשב יכול לתרום למסת העצם שלו אם רק יתמיד ויקפיד לבצע את הפעילות הזאת.

American Journal of Men’s Health, Feb. 11, 2016

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • פעילות גופנית מונעת כאבי גב

    פעילות גופנית לכאבי גב היא כמו כוס מים לאיש צמא. כאבי גב תחתון מהווים את הבעיה הבריאותית השכיחה ביותר לאדם…

  • פעילות גופנית מחזקת את הלב

    פעילות גופנית ללב חזק היא אסטרטגיה נכונה. מליוני בני אדם מתים כול שנה ברחבי העולם ממחלות לב וכלי דם. בארצות…

  • פעילות גופנית מחזקת גם את המוח

    פעילות גופנית וכוח המוח מזינים אחד את השני. מתברר שילדים העוסקים בפעילות גופנית ובעיקר בפעילות אירובית משפיעים על מבנה מוחם…

  • פעילות גופנית מונעת סרטן

    פעילות גופנית מונעת סרטן! פעילות גופנית מועילה לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית להימנעות ממגוון מחלות כולל מחלות…

  • פעילות גופנית אוהבים או לא

    פעילות גופנית, אוהבים או לא? נכון לעת הזאת רק חלק קטן מהאוכלוסייה עוסק בפעילות גופנית סדירה ומשמעותית. מדוע? לפחות בחלק…

  • פעילות גופנית לטיפול בדיכאון

    דיכאון? פעילות גופנית כטיפול היא אסטרטגיה נכונה! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את…

  • פעילות גופנית בהריון מה מותר

    פעילות גופנית בהריון? מה מותר ומה אסור? הריון אינה סיבה להפסיק לעסוק בפעילות גופנית. לפעילות גופנית אין השפעה שלילית על…

  • פעילות גופנית שומרת על מוח חד

    פעילות גופנית שומרת על המוח! פעילות גופנית שכוללת הליכה, תרגילי שיווי משקל והרמת משקולות שומרת על היכולות הקוגניטיביות ובכלל זה…

  • פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי

    פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי! לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים רבים. על פי המחקר הנוכחי אדם מבוגר שמקפיד לבצע…

  • אימון נושא משקל לחיזוק העצם

    אימון נושא משקל לחיזוק העצם היא אסטרטגיית אימונים נכונה אם אתם רוצים להפחית את הסיכון לשברים, סיבוכים אפשריים ואף למות…