פעילות גופנית לבניית מסת העצם

פעילות גופנית לבניית מסת העצם

פעילות גופנית לבניית מסת העצם זוהי שיטה שעובדת. מחלת דלדול העצם (Osteoporosis) הפוגעת בנשים ובגברים גורמת להיחלשות העצמות. במקרים שבהם אנשים סובלים ממחלת דלדול העצם:

  • נפילה משמעותה סיכון גבוה לשברים
  • ובמקרים מסוימים אפילו למוות

פעילות גופנית היא דרך יעילה להתמודד עם אובדן צפיפות העצם. לא כול פעילות גופנית את דלדול העצם. פעילויות בעלות יכולת להשפיע על צפיפות העצם כוללות פעילות נמרצת ונושאת משקל כמו:

  • הליכה
  • ריצה
  • טניס
  • כדורגל
  • כדורסל
  • התעמלות בונה עצם
  • אימוני כוח ועוד

ככול שנגיע לבגרותנו עם מסת עצם גדולה יותר כך נפחית את הסיכון להתפתחות מחלת דלדול העצם. חשוב לזכור שישנם סוגים של פעילות גופנית שאינם יעילים בבניית צפיפות העצם. כך למשל למרות היתרונות שיש לרכיבת אופניים ושחייה, הם אינם מאתגרים את העצמות ולכן אינם מונעים אובדן של מסת עצם. לא מומלץ להימנע מענפי ספורט אלה רק בגלל שאינם עוזרים לנו לשמר או לבנות את מסת העצם. מומלץ במקביל לעסוק בפעילות גופנית נושאת משקל.

פעילות גופנית לבניית מסת העצם – רקע

פעילות גופנית לבניית מסת העצם
פעילות גופנית לבניית מסת העצם

הדרך היעילה ביותר לשמר את מסת העצם או לצמצם את קצב דילדולה היא פעילות גופנית עם משקל גוף ותרגילי חיזוק שרירים. פעילות נושאת משקל כוללת תרגילים או ספורט:

  • שמשקל הגוף יוצר להם התנגדות

מצב של פעילות מסוג זה יכולה להיות עם עומס גבוה (high-impact) או עם עומס נמוך (low-impact). פעילות נושאת משקל מהסוג של עומס גבוה בונה את העצמות ושומרת עליהם חזקות. דוגמאות לסוג הזה של הפעילות כוללות:

  • ריקודים
  • ריצה
  • קפיצה על חבל
  • טניס
  • משחקי כדור כגון כדורסל וכדורגל ועוד

כאשר מסיבות שונות אינכם יכולים לבצע את הפעילות המועדפת לבניית שהיא סוג הפעילות עם עומס גבוה ניתן לבצע גם פעילות נושאת משקל בעלת עומס נמוך. פעילות מסוג זה רכה יותר על העצמות ולכן השפעתה מופחתת אבל אינה כרוכה בסיכון משמעותי לפציעה. דוגמאות לסוג זה של פעילות כוללות:

  • אימון על מכשיר אליפטי
  • מכשיר מדרגות
  • ריכה על אופניים
  • שחייה
  • הליכה מהירה ועוד

חיזוק שרירים היא דרך נוספת לחיזוק העצמות. ניתן לעשות זאת באמצעות:

  • הרמת משקולות
  • שימוש במכונות כוח
  • תרגילי כוח עם משקל גוף ועוד
  • מספר סוגים של ספורט כוללים גם חיזוק שרירים כמו למשל פילאטיס, יוגה וחוגים שונים

המחקר

במטרה לבדוק האם פעילות גופנית לבניית עצם היא שיטה יעילה בדקו החוקרים את ההשפעות שיש לפעילות גופנית לסוגיה על צפיפות העצם של גברים. החוקרים ניתחו מידע רפואי אודות 203 גברים בגילים 30 – 65 שהיו פעילים גופנית בענפי ספורט שונים.

ממצאי המחקר

הדרך היעילה ביותר למנוע או לצמצם את התופעה היא להיות פעילים גופנית בצעירותינו ובכך להגדיל את צפיפות העצם. גברים שהיו מעורבים בענפי ספורט נושאי משקל ובעלי עומס גבוה (High-impact activities) בעת היותם בגיל העשרה נהנו מצפיפות עצם טובה יותר בשלב מאוחר יותר בחייהם. גם גברים שביצעו פעילות מחזקת עצמות בגילים מתקדמים הראו שיפור במצב העצמות שלהם אם כי במידה מופחתת. אם זאת יש להקפיד על הכללים למניעת פציעות ספורט כדי למנוע קטיעה של הפעילות הגופנית עקב נזקי גוף.

מסקנות החוקרים

נכון, פעילות גופנית נושאת משקל ובעלת עומסים גבוהים על השלד בונה ומשמרת טוב יותר את מסת העצם, עם זאת פעילות מסוג זה תורמת למסת העצם גם בשלבים מאוחרים יותר של החיים. גם גבר בגיל העמידה שבילה את ילדותו ואת שנות העשרים והשלושים שלו יושב מול מחשב יכול לתרום למסת העצם שלו אם רק יתמיד ויקפיד לבצע את הפעילות הזאת.

American Journal of Men's Health, Feb. 11, 2016

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

סיווג פציעות ספורט

סיווג של פציעות ספורט

סיווג פגיעות מפעילות גופנית מהווה חלק חשוב מהתהליך האבחוני. פגיעה מפעילות גופנית נחלקת לרוב לשני סוגים: פגיעה מחבלה או ממאמץ חוזרני. האופן שבו נטפל ונשקם כול אחת מהפגיעות הללו תלויה בין היתר גם בחומרתה. האפשרויות הן טיפול וניהול עצמי או טיפול וניהול מקצועי. 

פציעות קרטה - מכתב תודה מאלוף עולם

פציעות קרטה – מכתב תודה

פציעות קרטה

ד"ר בכר היקר, 

הנדון: תודה, תודה ושוב תודה. אלפי תודות על טיפוליך הרבים בתקופת אימוניי לאליפות העולם בקרטה מגע מלא באטלנטיק סיטי 1997. טיפוליך המקצועיים עזרו לי לעבור את התקופה הקשה והמייגעת מבחינה פיזית של ההכנות לאליפות ויש לך חלק חשוב בניצחון.

כאבי צוואר גורמים מפתיעים

כאבי צוואר גורמים מפתיעים

כאבי צוואר? גורמים מפתיעים לכך עלולים לכלול סגנון שחייה, מתח נפשי, תנוחת שינה ועוד. מדובר בבעיה שכיחה שעלולה להתפתח מסיבות שונות כולל נפילה, תאונה, דלקת פרקים, סרטן ועוד, אך לרוב הגורם לסימנים ותסמינים בצוואר הוא הצטברות נזקים איטית לרקמות.