שיקום שיווי המשקל למניעת נפילות

שיקום שיווי משקל מונע נפילות

שיקום שיווי המשקל למניעת נפילות זו הדרך הנכונה לשמור על איכות חיים בגיל המבוגר. נפילות בגיל מבוגר והנזקים הנלווים להן מהווים גורם משמעותי לסיבוכים בריאותיים ופגיעה קשה באיכות החיים. לעתים הנפילות הללו גם גורמות למוות. תרגילים המחזקים את שרירי הקרסול וכף הרגל משפרים את שיווי המשקל בקרב מבוגרים ומונעים נפילות.

נפילות גורמות מידי שנה לפציעות קשות ומוות של מבוגרים וברמה הלאומית להוצאות כלכליות כבדות. הדרך היעילה ביותר להתמודד עם נפילת מבוגרים היא על ידי מניעתן. כדי להימנע מנפילות על המבוגרים לשמר ולשפר את היכולות הגופניות שלהם כולל בין היתר שיפור שיווי המשקל וחיזוק השרירים המפעילים את כף הרגל. עוד חשוב לשמור על צפיפות העצמות תקינה ויכולות קוגניטיביות טובות.

שיקום שיווי המשקל למניעת נפילות – רקע

נפילות פשוטות שנראות חסרות משמעות בקרב ילדים עלולות להסתיים באסון בקרב אנשים מבוגרים. הנזקים האפשריים בעקבות נפילה של מבוגר הם רבים:

  • מתיחה או קרע של רקמה רכה
  • שבר של ירך, אגן, גולגולת, עמוד השדרה
  • מוות

פציעת מבוגר עלולה להותיר אותו:

  • חסר אונים וללא יכולת תפקודית
  • בעמדה שבה הוא תלוי באחרים לצרכיו הבסיסים החל מלאכול וכלה בצרכים הגייניים

על פי המרכז האמריקאי לשליטה ומניעת מחלות (Centers for Disease Control and Prevention) הנפילות הללו:

  • יותר מ-14 מיליון, או אחד מכל ארבעה, מבוגרים מדווחים על נפילה בכל שנה בארצות הברית
  • מתרחשים תשעה מיליון פציעות מנפילה ו-78 מקרי מוות לכל 100,000 מבוגרים בשנת 2021
  • נפילות מהוות את הגורם העיקרי לפציעות כולל פציעות קטלניות בקרב מבוגרים מעל גיל 65
  • נפילות מבוגרים עולות 50 מיליארד דולר בעלויות רפואיות בשנה

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעריך:

  • 28% – 35% מהאנשים בני 65 ומעלה נופלים מדי שנה ברחבי העולם
  • 32% – 42% מהאנשים מעל גיל 70 נופלים מדי שנה ברחבי העולם

לכן, מניעת נפילות ופציעות נלוות היא נושא בריאותי עולמי חשוב הדורש העלאת מודעות, ביצוע מחקרים ויישום התערבויות יעילות.

המחקר הנוכחי מצא שפעילות שיקומית של מערכת שיווי המשקל עשויה לצמצם הסיכון לנפילות בגיל המבוגר. לצמצום הנפילות בגיל הבוגר עשויה להיות משמעות מרחיקת לכת בכל הנוגע למבוגר ולכלכלה הלאומית.

גורמים לנפילות בקרב מבוגרים

הנפילות הן דאגה בריאותית מרכזית עבור מבוגרים, שכן הן עלולות לגרום לפציעות חמורות ונכות ארוכת טווח. ישנם גורמים רבים שיכולים להגביר את הסיכון ליפול אצל קשישים, כגון:

גורמי סיכון פיזיים

אלה כוללים ליקויים בשיווי משקל, ראייה, כוח שרירים וזמן תגובה, כמו גם מצבים כרוניים כגון סוכרת, מחלות לב או דמנציה. תרופות מסוימות יכולות להשפיע גם על מערכת העצבים המרכזית ולגרום לסחרחורת, בלבול או הרגעה.

גורמי סיכון סביבתיים

אלה כוללים סיכונים בתוך הבית ובסביבתו, כגון תאורה לקויה, רצפות חלקלקות, שטיחים רופפים, כבלי חשמל, מדרגות או משטחים לא אחידים. אלה יכולים ליצור מכשולים או להפחית את הראות עבור מבוגרים שעשויים להתקשות ללכת או לראות.

גורמי סיכון התנהגותיים

אלה כוללים פעולות או הרגלים שאנשים מבוגרים עשויים לעשות המגבירים את הסיכוי שלהם ליפול, כגון נעילת נעליים לא בטוחות, למהר לשירותים, או לא להשתמש במכשירי עזר בעת הצורך.

מניעת נפילות בקרב מבוגרים

כדי למנוע נפילות בקרב קשישים, חשוב להתייחס לגורמי סיכון אלה ולאמץ אסטרטגיות לשיפור הבטיחות והרווחה. חלק מאסטרטגיות אלה הן:

  • פעילות גופנית סדירה לשמירה או שיפור שיווי משקל, כוח, גמישות וקואורדינציה.
  • בדיקות עיניים קבועות ושימוש במשקפיים או עדשות מתאימות לתיקון בעיות ראייה.
  • סקירת תרופות עם רופא או רוקח כדי לזהות תופעות לוואי או אינטראקציות אפשריות שעלולות להגביר את הסיכון לנפילה.
  • שינוי הסביבה הביתית להסרה או צמצום מפגעים ושיפור התאורה, הנגישות והנוחות.
  • שימוש באביזרי עזר כגון הליכונים, מקלות, מוטות אחיזה או מעקות בעת הצורך כדי לספק תמיכה ויציבות.
  • חינוך ומודעות לסיבות ולתוצאות של נפילות והדרכים למניעתן.

שיפור שיווי המשקל למניעת נפילות

למנוע נפילות שקמו את שיווי המשקל
למנוע נפילות שקמו את שיווי המשקל

נפילה היא בעיה נפוצה וחמורה בקרב מבוגרים, שכן היא עלולה להוביל לפציעות, נכות ואובדן עצמאות. אחד הגורמים העיקריים התורמים לנפילה הוא שיווי משקל לקוי. ליקוי שמערכת שיווי המשקל יכולה לנבוע מהזדקנות, מצבים רפואיים, תרופות או מפגעים סביבתיים.

לכן, שיקום שיווי המשקל הוא אסטרטגיה חשובה למניעת נפילה אצל קשישים. שיקום שיווי המשקל יכול לכלול התערבויות שונות, כגון פעילות גופנית, הערכה וניהול רב-גורמי ותוספי ויטמין D.

פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר למנוע נפילות, שכן היא יכולה לשפר את שיוויי המשקל, כוח השרירים, הקואורדינציה והגמישות. תוכניות פעילות גופנית הכוללות:

  • אימון שיווי משקל, כמו טאי צ'י או יוגה, מועילות במיוחד עבור מבוגרים שיש להם בעיות שיווי משקל או נמצאים בסיכון ליפול. פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הפחד מנפילה ולהגביר את הביטחון והעצמאות של מבוגרים.

סיכום

שיקום שיווי המשקל למניעת נפילות הוא שלב הכרחי. אנשים מאבדים מהיכולות הפיזיות עם השנים כולל היחלשות השרירים בגפיים. התמקדות בחיזוק השרירים הכפות הרגליים מעניקה כלי פשוט ולא יקר להתמודד עם תופעת הנפילות בגיל המבוגר. צמצום הסיכון ליפול גם מצמצם את הסיכון לנזק וכאב בירך ועוד. עם זאת חשוב לזכור שישנם גורמים נוספים מלבד תהליכי ניוון וחולשה גופנית שעלולים לגרום לנפילות בקרב מבוגרים בין היתר מחלות רקע, תופעות לוואי של תרופות, סביבת מגורים מכשילה וליקויים קוגניטיביים.

ועל כן צריכים המבוגרים להקפיד על צריכת תרופות מינימלית ומדויקת על מנת להימנע מסחרחורות ושאר תופעות לוואי שעלולות לגרום לנפילות. גורמי סיכון נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים סביבת מגורים נקייה ממכשולים ורוויה בידיות אחיזה ומעקות.

References:

CDC. Older Adult Falls Data. https://www.cdc.gov/falls/data/index.html

WHO. Global report on falls prevention in older age. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241563536

CDC. Older Adult Falls Data | Fall Prevention | Injury Center | CDC. https://www.cdc.gov/falls/data/index.html. Accessed January 24, 2023.

NICE. Falls in older people: assessing risk and prevention – NICE. https://www.nice.org.uk/guidance/cg161/chapter/Introduction. Accessed January 24, 2023.

Vaishya R, Vaish A. Falls in Older Adults are Serious. Indian J Orthop. 2020 Jan 24;54(1):69-74.

Patima Silsupadol, et al. Effects of Single-Task Versus Dual-Task Training on Balance Performance in Older Adults: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, Volume 90, Issue 3, 2009, Pages 381-387,

Tinetti ME. Preventing falls in elderly persons. N Engl J Med. 2003 Jan 2;348(1):42-9.

Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Sherrington C, Gates S, Clemson LM, Lamb SE. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Sep 12;(9):CD007146.

How To Prevent Falls in Older People – National Center for Health Research. https://www.center4research.org/prevent-falls-older-people/

How to Prevent Falls | Rehabilitation Research and Training Center on Aging With Physical Disability. https://agerrtc.washington.edu/info/factsheets/falls

Interventions to Prevent Falls in Older Adults: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force | Geriatrics | JAMA | JAMA Network.

Fall Prevention: Balance and Strength Exercises for Older Adults | Johns Hopkins Medicine.

Vitamin D for preventing falls in older people – The Cochrane Library – Bischoff-Ferrari – Wiley Online Library.

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

מרתון עלול לגרום נזק זמני ללב

ריצת מרתון עלולה להזיק זמנית ללב

מרתון עלול לגרום נזק זמני ללב! לריצות למרחקים ארוכים יש תרומה בריאותית אדירה לבריאות הגופנית והנפשית שלנו אך גם פוטנציאל לגרימת נזקים. מאות ריצות מרתון מתקיימות ברחבי העולם כול שנה. בתחרות מרתון גדולה משתתפים עשרות אלפי רצים. האם זה מסוכן? 

נעלי עקב לא תורמים דבר לבריאות

נעלי עקב פוגעות בבריאות

נעלי עקב? עדיף לוותר! כאשר אתן נועלות נעלי עקב ההתפתחות של סימנים ותסמינים בכף רגל הם רק שאלה של זמן. אין חולק על כך שנשים עם נעלי עקב נראות מרשימות יותר. אך הרושם הזה גובה מחיר בריאותי. נעלי עקב גורמות בין היתר לפגיעה בגב, בברכיים ובכפות הרגליים. 

אימוני כוח אירובי ושיווי משקל

פעילות גופנית מומלצת למבוגרים

פעילות אירובית וגם אימוני כוח ושיווי משקל אלו עיקרי ההמלצות לציבור של וועדת מומחים בבריטניה. הצעידה, הריצה הקלה ורכיבת האופניים הפכו להיות אופנתיות. אנשים רבים צועדים, רצים או רוכבים ברחובות ובחופי הים מתוך תחושה עמוקה שבכך הם עוצרים את הבלאי הגופני.