ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון
ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון!. פעילות גופנית חשובה ביותר לבריאות שלנו. פעילות גופנית נכונה תחזק את הגוף, תעזור לנו לשמור על המשקל, תמנע כאבי גב ואפילו תפחית את הסיכונים להתפתחות מחלות שחלקן קטלניות כולל בין היתר מחלות לב וכלי דם ומחלות סרטן. ספורט גם מעכב ואפילו מונע סוכרת בקרב ילדים. ומה לגבי נשים בהריון? האם פעילות גופנית בהריון יכולה לשפר גם את המצב הבריאותי של הנשים? האם פעילות גופנית יכולה לעזור למשל במניעת סוכרת בקרב נשים בהריון?

ספורט למניעת סוכרת הריון היא אסטרטגיה נבונה שחייבת להיות משולבת עם שמירה על משקל גוף עוד לפני הכניסה להריון ועל הקפדה על אורח חיים פעיל לאורך כול ההריון. בין כלל היתרונות של פעילות גופנית בכול הנוגע לבריאות יש למנות בין היתר גם מניעת סוכרת הריון.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון – רקע

סוכרת הריון מתפתחת כאשר הגוף של האישה מגלה התנגדות להשפעות של האינסולין. זה יכול לקרות בגלל הדרישה הגבוהה במיוחד לאינסולין המתרחשת בגלל שיוניים הורמונאליים במהלך ההריון. התוצאה עלולה להיות סוכרת הריון ורמה גבוהה של סוכר בדם. ישנן נשים עם נטייה לחלות בסוכרת הריון שהיכולת שלהן להשפיע על התפתחות המחלה מצומצמת. אך לעתים גם המעט שאפשר לעשות עשוי לעשות את ההבדל ולמנוע את המפתחות המחלה. כדי לצמצם את הסיכון לחלות בסוכרת הריון יש להקפיד על הדברים הבאים: לשמור על משקל גוף תקין לפני ההריון, לשמור על תזונה נכונה ולהקפיד על פעילות גופנית. שלושת הצעדים הללו יכולים לעשות את ההבדל.

ספורט לשמירה על משקל

ההחלטה להביא ילד לעולם צריכה להיות מלווה בהחלטה לשמור על משקל גוף עוד לפני הכניסה להריון. עם את בעלת משקל עודף או חמור יותר סובלת מהשמנה את נמצאת בקבוצת סיכון לחלות בסוכרת הריון. לאישה המתכננת להיכנס להריון חשוב לשמור על מדד מסת גוף (body mass index – BMI) של פחות מ25 עוד טרם הכניסה להריון. מדד מסת גוף של יותר מ30 משמעותו סיכון הגבוה פי 3 לחלות בסוכרת הריון. חשוב על כן לצאת מקבוצת סיכון זאת בעיקר עם ישנה היסטוריה משפחתית של סוכרת.

שמירה על דיאטה נכונה

תזונה נכונה במקרה של סיכון ללקות בסוכרת הריון כוללת מזון שאינו מעלה את רמת הסוכר בדם. להימנע ממזון מתועש, להרבות באכילת ירקות ולמתן את הצריכה של  פחמימות שלאחר פירוקן בגוף הופכים להיות סוכר.

הקפדה על פעילות גופנית

ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון
ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

במידה והכול תקין ואין מניעה בריאותית, חשוב לשמור על אורח חיים פעיל לאורך כול ההריון. מומחים טוענים שלכול הפחות 30 דקות של פעילות גופנית יומית עשויים להפחית את הסיכון ללקות בסוכרת הריון. פעילות גופנית יכולה לכלול הליכה, רכיבת אופניים, שחייה ועוד.

למרות שמחקרים שונים הוכיחו שגם פעילות קשה בטוחה לאישה ההריונית הרי שמומלץ לנקוט בגישה הזהירה ולהימנע מסוג זה של פעילות. פעילות מתונה על בסיס יומי בטוחה יותר  עבורך ועבור התינוק שלך.

המחקר

המחקר שלפנינו בדק בדיוק את השאלה הזאת ובדק האם פעילות גופנית יכולה לצמצם את הסיכון ללקות בסוכרת הריונית. לצורך מענה על השאלה הזאת סקרו החוקרים 13 מחקרים שעקבו אחר 28,000 נשים בהריון.

ממצאי המחקר

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסוכרת הריונית. נשים בהריון שהתאמנו הפחיתו את הסיכון שלהם לחלות בסוכרת ב36%. בונוס נוסף: נשים שהתעמלו במהלך הריונן היו גם רזות יותר בממוצע בקילו אחד מנשים שלא התאמנו.

המלצות החוקרים

ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון. חשוב, לאחר התייעצות עם גורמים מקצועיים, להמשיך בביצוע פעילות גופנית גם במהלך ההריון.

International Journal of Obstetrics and Gynecology, 06, 2015

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ספורט עוזר למנוע סרטן השד

    ספורט למניעת סרטן השד היא אסטרטגיה נהדרת. לפעילות גופנית ישנה השפעה מטיבה על הבריאות שלנו ועל כך הרחבנו גם באתר שלנו. לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה על כול אחת ואחת…

  • פציעות ספורט - מכתב תודה

    פציעות ספורט: לכבוד ד"ר יצחק בכר: מאז שאני זוכר את עצמי יש לספורט מקום חשוב ומרכזי בחיי. בעוד שבתחילת דרכי כספורטאי התאמנתי בעיקר בכדור מים ובכדורגל (שחקתי בנבחרות ישראל בשני…

  • כמה ספורט צריך לעשות כל שבוע

    ספורט? מה הן ההמלצות? מה היא הכמות המומלצת של ספורט שכדאי לבצע כדי לקבל רק את היתרונות ולהימנע מפגיעה? החוקרים השוויצרים טרחו ומצאו שכמות הפעילות הגופנית האופטימאלית היא 14 שעות…

  • ספורט מתון או אינטנסיבי מה עדיף

    ספורט מתון או אינטנסיבי? מה עדיף? מחקרים רבים העוסקים באופן שבו רצוי לבצע פעילות גופנית מגיעים למסקנות סותרות. חלקם ממליץ על פעילות מתונה כמו למשל הליכה איטית וחלקם טוען שפעילות…

  • ילדים צריכים להתאמן בספורט מגוון

    ספורט מגוון לילד הוא מפתח להתפתחותו בתחום הספורט. הורים רבים דוחפים את הילד שלהם להתמקצע ולהתמקד בענף ספורט אחד מסוים. התמקדות כזאת כך חושבים ההורים תעניק לילד את אפשרות להגיע…

  • ספורט עוזר למנוע שברים

    ספורט למניעת שברים היא אסטרטגיה נכונה. נפילות בגיל המבוגר הם גורם משמעותי לפציעות ולשברים קטלניים בחלקם. ספורט ו/או ויטמין D אינם מפחיתים את הסיכון של נשים מבוגרות ליפול מאידך, ספורט…

  • ספורט בגיל הצעיר צריך להיות מגוון

    גיוון בספורט בגיל הצעיר? חשוב מאוד לכול ספורטאי צעיר להקפיד על גיוון בענפי הספורט שבהם הוא מעורב. מתברר שעיסוק בסוגים שונים של ספורט משפרים את היכולות של הספורטאי הצעיר ומעלים…

  • ספורט ודלקת פרקים ניוונית

    ספורט לדלקת פרקים? נשמע כמו רעיון רע ובכן, מדובר ברעיון נהדר. מתברר שפעילות גופנית טובה גם למפרקים שלנו. למרות היתרונות המוכחים של פעילות גופנית לחולים עם דלקת פרקים בברכיים רק…

  • סקר בנושא פציעות ספורט

    סקר פציעות ספורט נערך באתר כדי ללמוד אלו חלקי גוף נפגעים יותר בגלל פעילות גופנית. עיסוק בפעילות גופנית נושא עמו יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים שונים טוענים שפעילות גופנית מונעת מחלות…

  • פיברומיאלגיה טיפול באמצעות ספורט

    ספורט לטיפול בפיברומיאלגיה היא אולי השיטה היעילה ביותר לטיפול במחלה הזאת. פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרונית, נכון להיום חשוכת מרפא, הכוללת מגוון רחב של סימנים ותסמינים גופניים ונפשיים. מחלה זאת…