ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון
ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון!. ספורט למניעת סוכרת היריון היא אסטרטגיה נבונה שחייבת להיות משולבת עם שמירה על משקל גוף עוד לפני הכניסה להיריון ועל הקפדה על אורח חיים פעיל לאורך כול ההיריון. היתרונות של פעילות גופנית בכול הנוגע לבריאות כוללים בין היתר גם מניעת סוכרת היריון.

פעילות גופנית חשובה ביותר לבריאות שלנו. פעילות גופנית נכונה תחזק את הגוף, תעזור לנו לשמור על המשקל, תמנע כאבי גב ואפילו תפחית את הסיכונים להתפתחות מחלות שחלקן קטלניות כולל סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן. ומה לגבי נשים בהריון? האם פעילות גופנית יכולה לשפר גם את המצב הבריאותי של נשים בהריון? האם פעילות גופנית יכולה לעזור למשל במניעת סוכרת בקרב נשים בהריון?

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון – רקע

סוכרת הריון מתפתחת כאשר הגוף של האישה מגלה התנגדות להשפעות של האינסולין. זה יכול לקרות בגלל הדרישה הגבוהה במיוחד לאינסולין המתרחשת בגלל שיוניים הורמונאליים במהלך ההיריון. התוצאה עלולה להיות סוכרת הריון ורמה גבוהה של סוכר בדם. ישנן נשים עם נטייה לחלות בסוכרת היריון שהיכולת שלהן להשפיע על התפתחות המחלה מצומצמת. אך לעתים גם המעט שאפשר לעשות עשוי לעשות את ההבדל ולמנוע את המפתחות המחלה. כדי לצמצם את הסיכון לחלות בסוכרת היריון יש להקפיד על הדברים הבאים: לשמור על משקל גוף תקין לפני ההיריון, לשמור על תזונה נכונה ולהקפיד על פעילות גופנית. שלושת הצעדים הללו יכולים לעשות את ההבדל.

ספורט לשמירה על משקל

ההחלטה להביא ילד לעולם צריכה להיות מלווה בהחלטה לשמור על משקל גוף עוד לפני הכניסה להריון. עם את בעלת משקל עודף או חמור יותר סובלת מהשמנה את נמצאת בקבוצת סיכון לחלות בסוכרת הריון. לאישה המתכננת להיכנס להריון חשוב לשמור על מדד מסת גוף (body mass index – BMI) של פחות מ25 עוד טרם הכניסה להריון. מדד מסת גוף של יותר מ30 משמעותו סיכון הגבוה פי 3 לחלות בסוכרת הריון. חשוב על כן לצאת מקבוצת סיכון זאת בעיקר עם ישנה היסטוריה משפחתית של סוכרת.

שמירה על דיאטה נכונה

דיאטה נכונה במקרה של סיכון ללקות בסוכרת היריון כוללת מזון שאינו מעלה את רמת הסוכר בדם. להימנע ממזון מתועש, להרבות באכילת ירקות ולמתן את הצריכה של  פחמימות שלאחר פירוקן בגוף הופכים להיות סוכר.

הקפדה על פעילות גופנית

ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון
ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

במידה והכול תקין ואין מניעה בריאותית, חשוב לשמור על אורח חיים פעיל לאורך כול ההיריון. מומחים טוענים שלכול הפחות 30 דקות של פעילות גופנית יומית עשויים להפחית את הסיכון ללקות בסוכרת הריון. פעילות גופנית יכולה לכלול הליכה, רכיבת אופניים, שחייה ועוד.

למרות שמחקרים שונים הוכיחו שגם פעילות קשה בטוחה לאישה ההריונית הרי שמומלץ לנקוט בגישה הזהירה ולהימנע מסוג זה של פעילות. פעילות מתונה על בסיס יומי בטוחה יותר  עבורך ועבור התינוק שלך.

המחקר

המחקר שלפנינו בדק בדיוק את השאלה הזאת ובדק האם פעילות גופנית יכולה לצמצם את הסיכון ללקות בסוכרת הריונית. לצורך מענה על השאלה הזאת סקרו החוקרים 13 מחקרים שעקבו אחר 28,000 נשים בהריון.

ממצאי המחקר

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסוכרת הריונית. נשים בהריון שהתאמנו הפחיתו את הסיכון שלהם לחלות בסוכרת ב36%. בונוס נוסף: נשים שהתעמלו במהלך הריונן היו גם רזות יותר בממוצע בקילו אחד מנשים שלא התאמנו.

המלצות החוקרים

ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון. חשוב, לאחר התייעצות עם גורמים מקצועיים, להמשיך בביצוע פעילות גופנית גם במהלך ההיריון.

International Journal of Obstetrics and Gynecology, 06, 2015

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום.אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת.{loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן