פעילות גופנית בהריון

פעילות גופנית בהריון מה מותר
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

פעילות גופנית בהריון מה מותר ומה אסור? הריון אינה סיבה להפסיק לעסוק בספורט. לפעילות גופנית אין השפעה שלילית על העובר במהלך הריון וזאת במידה ואת מורגלת בכך. למעשה, מחקרים מראים שפעילות גופנית במהלך הריון מועילה לאישה ולעובר. פעילות גופנית בהריון משפרת את בריאות האישה ובין היתר מפחיתה הסיכון להתפתחות כאבי גב תחתון. ספורט במהלך ההריון מפחית גם את הסיכון לחלות במגוון הפרעות בריאותיות ובכלל זה:

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    למרות זאת, נשים אינן יודעות האם נכון עבורן לעסוק בספורט במהלך ההריון ובאיזה עצימות. איזו וכמה פעילות גופנית נכון לבצע במהלך הריון. התשובות לשתי השאלות ניתנות במחקר הנוכחי. אישה בריאה שעוסקת בפעילות גופנית צריכה להמשיך לעסוק בכך גם במהלך ההריון. בכול הנוגע למינון ולעצימות יש להפעיל שיקול דעת. במאמר הנוכחי "פעילות גופנית בהריון מה מותר" נדון בכך.

    פעילות גופנית בהריון – רקע

    קוים מנחים לגבי הפעילות הגופנית שנכון לבצע בהריון ובאיזה עצימות לא קיימים בפירוט הנדרש. רוב הנשים ההריוניות מחליטות לגבי השאלות הללו על סמך קריאת מגזינים או התייעצות עם חברות. יש חשש מובן בקרב רופאים להמליץ על ספורט לנשים הריוניות שלא עסקו בכך אף פעם. כאשר אותם רופאים ממליצים על פעילות גופנית הם לעתים קרובות מגבילים אותה באופן משמעותי. מחקרים אינם מגבים את ההגבלות הללו והן נובעות לעתים מפחדים שאינם רציונליים.

    • לאישה ההריונית חייב להיות ברור, כפי שמוכיח המחקר הנוכחי, פעילות גופנית אינה מסכנת את תינוקה
    • אישה פעילה גופנית מצמצמת את סיכוייה לפגיעות גופניות בהריון או בלידה
    • אישה הריונית הנמצאת בכושר גופני טוב יותר תסתגל טוב יותר לשינוי משקל ויציבה הנגרמים בהריון
    • פעילות גופנית מעלה את הסיכוי ללידה קלה יותר
    • אישה פעילה גופנית תחזור מהר יותר למשקלה לפני ההריון

    פעילות גופנית שמומלץ לבצע בהריון

    משרד הבריאות הבריטי ממליץ לנשים בהריון לשמור על שגרת האימונים הגופניים שהייתה להן לפני ההריון. כמובן שהתנאי לכך הוא שהאישה ההריונית תרגיש נוח עם זה. למרות ההמלצות הרבות להמשיך לקיים אורח חיים ספורטיבי במהלך הריון רוב הנשים אינו עושה זאת. ברוב המקרים נשים בהריון נוהגות הפוך. הנשים הללו מפחיתות במהלך הריונן את העצימות ואת פרק הזמן המוקדש לפעילות גופנית. הפעילות גופנית במהלך הריון יכולה לכלול בין היתר:

    • הליכה
    • שחייה
    • רכיבה על אופניים
    • יוגה
    • ריקודים מתונים ועוד

    פעילות גופנית זאת המבוצעת במתינות ובהדרגתיות לא יוצרת עומסים שליליים על הגוף של האישה ההריונית. לנשים בהריון שרוצות להמשיך לרוץ ניתן לעשות זאת ללא חשש עד לחודש החמישי. דבר זה חייב להיעשות בכפוף לבדיקה ואישור רפואי. על האישה ההריונית להיות מודעת לשינויים העוברים על גופה במהלך ההריון ובכלל זה:

    • שינויי היציבה
    • העומסים המוגברים על הגוף
    • התרככות של רקמות החיבור ועוד

    שינויים אלה דורשים התנהלות זהירה יותר.

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • למניעת נקע או "ביצוע תנועה לא טובה" עדיף לאישה ההריונית ללכת על הליכון ולא בשדה
      • הימנעות מעמידה ממושכת
      • הימנעות מהליכה איטית ממושכת

      נשים בהריון עלולות לסבול מההפרעות הבאות

      הריון אינה סיבה להפסיק לעסוק בפעילות גופנית אך סיבה טובה להיות שקול. אחת הסיבות לכך הן השכיחות הגבוהה של הפרעות בריאותיות מסוימות בקרב נשים בהריון. נשים הריוניות עלולות לסבול בין היתר מהתופעות הבאות:

      • עייפות קשה
      •  קשיי נשימה
      • סחרחורת
      • התכווציות שרירים בלתי רצוניות
      • לחץ דם נמוך
      • אובדן שיווי המשקל
      • כאבי גב וכאבים אחרים
      • שינויים פזיולוגיים הגורמים לשינויים ביציבה ולגמישות יתר של הרקמות התומכות ועוד

      במהלך הריונן מתבקשות להימנע מענפי הספורט הבאים

      בגלל ההפרעות המצוינות מעלה נשים בהריון צריכות להיות זהירות בכל הנוגע לפעילות הגופנית שלהן. נשים בהריון צריכות גם להיות זהירות בכל הנוגע למינון של הפעילות שאותה בחרו לבצע. מומלץ לנשים בהריון להימנע:

      • מספורט המחייב שכיבה ממושכת על הגב כאשר אתן לאחר השבוע ה- 16 להריון. שכיבה ממושכת על הגב בשלב הזה עלול להוביל ללחץ על כלי הדם המוביל דם חזרה ללב ולגרום לתחושת התעלפות.
      • מפעילות עם סיכוי להיחבט כמו למשל באומנויות לחימה או סקווש.
      • מצלילות עומק עם ציוד צלילה. הסיבה היא שהעובר אינו מוגן מפני מחלת הפחתת לחץ (Decompression sickness).
      • מאימונים בגבהים של יותר מ- 2,500 מטרים מעל גובה הים. זאת כדי למנוע ממך ומהתינוק שלך את מחלת הגבהים.

      מתי אסור להתאמן במהלך הריון

      ישנם מספר מקרים שבהם מומלץ להפסיק כל פעילות גופנית במהלך הריון. בין יתר המקרים נמנה: נשים שעברו הפלות, נשים שילדו לידה מוקדמת או שנמצאות בסיכון ללידה מוקדמת, נשים בהריון הסובלות מדימום בלתי פוסק, נשים המצפות ללידה מרובת עוברים, נשים הסובלות מלחץ דם גבוה, נשים עם ליקויים מסוימים בשלייה ועוד.

      פעילות גופנית במהלך הריון – מחקר

      קיימים מספר קווים מנחים הממליצים על סוגים שונים של פעילות גופנית אך הם אינם מפורטים. קווים מנחים שקיימים מותירים סימני שאלה רבים מידי. אחת הסיבות לכך היא שאין מידע מספק על תגובת העובר לפעילות הגופנית הזאת. החוקרים ביקשו לבדוק מהי תגובת העובר לסוגים ומינונים שונים של פעילות גופנית במהלך הריון.

      לצורך המחקר נבדקו 45 נשים בשבוע ה- 28 – 32 של ההריון.

      • קבוצת נשים הריוניות שמנתה 15 נשים שאינן מתאמנות כלל
      • 15 נשים מתאמנות באופן רגיל
      • קבוצת נשים הריוניות שמנתה 15 נשים המתאמנות באופן קשה יותר

      הוגדרה עבורן רמת המאמץ המקסימלית. קבוצת הנשים שהתאמנה באופן רגיל פעלה בתחום של 40 – 54% מקצב הלב המקסימלי. הקבוצה שהתאמנה באופן קיצוני יותר התבקשה לא לחרוג מקצב לב של 60% – 84% מקצב הלב המקסימלית. הנשים שהתאמנו באופן קל והנשים שלא התאמנו כלל עברו מבחן מאמץ גופני קל. הנשים שהתאמנו באופן קשה יותר עברו מבחן מאמץ גופני קשה יותר.

      מצבו של העובר נבחן במנוחה לפני הפעילות הגופנית ומיד לאחריה. הבדיקות כללו:

      • בדיקת דופלר של העורק הטבורי (Umbilical Artery)
      • מעקב אחר לב העובר ופרופיל ביו פיזיקלי (Biophysical Profile) שהיא בדיקה לא פולשנית שמבוצעת כדי להעריך את מצב העובר ברחם ובכלל זה את הסיכוי שלו למות בתוך הרחם

      ממצאי המחקר

      כלל הקבוצה הייתה דומה בכול הנוגע לגיל, מדד מסת הגוף והשלב של ההריון. ממצאי המחקר כללו:

      • נשים שעסקה בפעילות גופנית קשה יחסית נהנתה מקצב לב במנוחה של 61 פעימות לדקה
      • בקרב נשים שהתאמנו באופן מתון קצב הלב במנוחה היה 71.9 פעימות לדקה
      • קצב לב במנוחה של הנשים שלא עסקו בפעילות גופנית עמד על 79 פעימות לדקה
      • הנשים בקבוצת האימון הקשה יותר נהנו גם מתוצאות טובות יותר ביחס לשתי הקבוצות האחרות במבחן כושר שנעשה על המסוע
      • הקבוצה שהתאמנה באופן רגיל נהנתה במבחן זה מתוצאה טובה יותר מהקבוצה שלא התאמנה כלל
      • העובר לא נמצא במצוקה בשום שלב של האימון לסוגיו השונים

      מסקנות המחקר

      המחקר תומך בפרסומים השונים של משרדי הבריאות הכוללים קווים מנחים לגבי פעילות גופנית בהריון. נשים בהריון יכולות להתחיל או להמשיך בפעילות גופנית רגילה או מאומצת. פעילות גופנית המתבצעת על פי הכללים לא מסכנת את העובר.

      Obstet Gynecol. 2012 Mar; 119(3): 603–610

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף

        ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף

        ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף? התשובה הקצרה לשאלה הזאת: היא עושה רע. הגוף תוכנן לנוע לא לשבת. מסיבה זאת ישיבה גורמת

        אבחון כאב במערכת השלד והשרירים

        אבחון כאב במערכת השלד והשרירים

        אבחון כאב במערכת השלד והשרירים מהווה צעד ראשון בדרך לריפוי.  מערכת שריר ושלד כוללת רקמות רבות ובכלל זה עצמות, שרירים, מפרקים, גידים,

        שק תקאלי מהו ומה עלול לפגוע בו

        שק תקאלי מהו ומה עלול לפגוע בו

        שק תקאלי מהו ומה עלול לפגוע בו? השק התקאלי (Thecal sac) היא ממברנה רגישה העוטפת את חוט השדרה ושורשי העצבים ומגוננת עליהם.