יוגה וכאבי גב: מה אומרים המחקרים העדכניים?

יוגה וכאבי גב: מה אומרים המחקרים העדכניים? ליוגה יש דימוי של פעילות גופנית בריאה וטוב שכך. יוגה אכן מטיבה עם גופנו ונפשנו. יוגה גם עשויה להועיל לחולים הסובלים מכאבים כרוניים בעמוד השדרה המותני והאגן. עם זאת ואת זה חשוב לזכור, יוגה אינה נטולת סיכונים. אם אתם מתרגלים יוגה כדי לטפל בכאבי גב קחו בחשבון שהיא עלולה גם לפצוע. כירופרקטים, ובכלל זה כותב שורות אלה ממליצים בעקביות על ספורט כדרך יעילה למניעת מגוון תסמונות כאב. פעילות גופנית ראויה ובכלל זה יוגה עשויה למנוע או לצמצם את הסיכון להתפתחות של בין היתר:

• כאבי גב תחתון.
• כאב גב עליון.
• כאבי צוואר.
• וגם כאבי הגב אצל הילדים.

אבל עשו זאת בזהירות. יש לפתח מודעות ולהימנע מכל תנועה או מנח הכרוכים בכאב. אחת הסכנות שאורבות לכם היא התמכרות לספורט ופציעות. עודף תחרותיות, הכשרת מורים לקויה, חוסר התאמה לאנטומיה המערבית וסיבות נוספות מעלות את הסיכון לפציעות.ואם אתם שואלים האם ניתן לסמוך על המורה ליוגה שישמור לי על הגב? התשובה הקצרה היא: תלוי במורה ובתקשורת שלך איתו, אך האחריות הסופית על הגוף שלך היא תמיד אצלך.

יוגה וכאבי גב: מה אומרים המחקרים העדכניים? – רקע

כאבי גב תחתון הם מצב שכיח המשפיע על אנשים רבים ברחבי העולם. זה יכול להפריע לפעילות היומיומית ולהפחית את איכות החיים. קיימים טיפולים שונים לכאבי גב תחתון, כגון תרופות, כירופרקטיקה, פיזיותרפיה, ניתוחים וטיפולים אלטרנטיביים. גם פעילות גופנית הנעשית תוך הקפדה על הכללים עושיה להועיל לטיפול בכאבי גב תחתון. אחד מסוגי הפעילות הגופנית הוא יוגה, שהיא תרגול גוף-נפש הכולל תנוחות פיזיות, תרגילי נשימה ומדיטציה.

מחקרים רבים מצאו שיש לפעילות גופנית ובכלל זה יוגה יכולת לעזור להירפא מתסמונת כאב שונות. פעילות גופנית שנעשית נכון תפחית את הכאבים הקיימים ותאיץ את תהליכי הריפוי. עוד נמצא שפעילות גופנית משפרת את היכולות הגופניות ובכך היא למעשה מונעת התפתחות תסמונות כאב. בעיקר נכונים הדברים לגבי בעיות גב ובעיות במערכת שריר ושלד אך לא רק. עם זאת אנו חוזרים ומזהירים מפני המחשבה שיש פעילות גופנית שהיא יעילה וגם בטוחה לחלוטין.

כל פעילות גופנית בכלל זה יוגה כרוכה בסיכון מסוים לגרימת פציעות וכאבי גב. לא קיים ספורט שהוא בטוח לחלוטין ואינו נושא שום סיכון לפציעות בכלל ולפציעות גב בפרט. הדרך לצמצם את הסיכון היא פשוט להקשיב לגוף או אם תרצו לפתח מודעות. הגוף אומר לנו (אם רק נקשיב) כל מה שאנו צריכים לדעת. אז איך נכון להתנהג עם כאבים בגב?

כיצד מוסברת ההשפעה של היוגה על כאבי גב?

ההשפעה של יוגה על כאבי גב אינה נובעת מגורם אחד בלבד, אלא משילוב של מנגנונים גופניים, פסיכולוגיים ונוירולוגיים. על פי המחקרים שסקרנו כאן והספרות המקצועית, ניתן לחלק את ההשפעה לארבעה צירים מרכזיים:

1. המנגנון הביומכני (הגוף כשלד ושריר)

זהו ההסבר המיידי והמוכר ביותר. היוגה מחזקת את שרירי הליבה. אלה הם השרירים העמוקים של הבטן והגב (כמו ה-Multifidus), שמתפקדים כ"מחוך טבעי" המייצב את עמוד השדרה. מאידך היוגה גם מגמישה שרירים מקוצרים. כאבי גב נובעים לעיתים קרובות מקיצור של שרירי הירך האחוריים (Hamstrings) או מכופפי הירך, שמושכים את האגן ויוצרים עומס על הגב התחתון. היוגה מאריכה אותם ומשחררת את הלחץ. התרגול של יוגה מעלה את המודעות ליציבה תקינה ולמנח תקין של הגוף, מה שמפחית עומסים שגויים במהלך חיי היומיום.

2. המנגנון הפיזיולוגי-עצבי (מערכת העצבים)

על פי המחקר של Marotta (2024) שמסוקר כאן יוגה עוזרת "ללמד" את שרירי הגב להרפות כראוי בזמן תנועה. אצל אנשים עם כאב כרוני, השרירים נשארים מכווצים (Spasm) כהגנה, מה שיוצר מעגל של כאב ונוקשות. היוגה משקמת את היכולת של ההרפיה בכיפוף (FRT) המאפשרת לשריר לנוח. התנוחות והתנועה ביוגה  מעודדות זרימת דם טובה יותר לדיסקים הבין-חולייתיים ולרקמות הרכות, מה שמאיץ תהליכי ריפוי והפחתת דלקות.

3. המנגנון הפסיכו-פיזיולוגי (קשר גוף-נפש)

כפי שעלה מהמחקר של Saleem (2025) יוגה מפחיתה סטרס וקורטיזול. מתח נפשי מתבטא לעיתים קרובות בכיווץ שרירים לא מודע בגב. יוגה מפעילה את המערכת הפארא-סימפתטית (מערכת ההרפיה), מה שמרגיע את טונוס השרירים.כמו כן יוגה יוצרת שינוי בתפיסת הכאב. תרגול קשיבות (Mindfulness) בתוך היוגה עוזר למתרגל להפסיק "להיבהל" מהכאב (Catastrophizing). כשמפלס החרדה מהכאב יורד, המוח משדר פחות אותות כאב חריפים.

4. ויסות מערכת הכאב במוח

כאב כרוני הוא לעיתים תוצאה של "רגישות יתר" של מערכת העצבים. התרגול הקבוע של יוגה מעלה את סף הכאב של המתרגל. בכך יוגה עוזרת במודולציה של כאב. היוגה גם משפרת את הפרופריוספציה שהיא היכולת של המוח לדעת איפה הגוף נמצא במרחב. ככל שהמוח "מרגיש" את הגב טוב יותר ובצורה מדויקת, הוא פחות נוטה לשלוח אותות כאב של "אזעקת שווא".

לסיכום: היוגה פועלת כמו "טיפול רב-מערכתי" – היא משמנת את המפרקים, מחזקת את התמיכה השרירית ובו-זמנית "מרגיעה" את מערכת האזעקה של המוח.

תנוחות יוגה יעילות להפחתת כאבי גב

חשוב להבין שרוב המחקרים הקליניים (כמו אלו שנסקרים כאן) לא בודקים תנוחה אחת בודדת, אלא פרוטוקול (רצף) של תנוחות. עם זאת, ישנן כמה תנוחות מפתח שחוזרות על עצמן כמעט בכל המחקרים המובילים (כמו בשיטת ה-Iyengar או בפרוטוקול של Saper) בזכות היכולת שלהן להוריד עומס מהגב התחתון באופן מיידי:

1. תנוחת הילד (Balasana / Child's Pose)

זוהי תנוחת ה"עזרה הראשונה" הקלאסית. היא מאריכה בעדינות את שרירי הגב התחתון ויוצרת רווח קטן בין החוליות.

טיפ מחקרי: לתוצאה מיטבית בכאב חריף, מומלץ להניח כרית גדולה בין השוקיים לבטן כדי לתת לגב תמיכה מלאה ולאפשר הרפיה של מערכת העצבים.

2. ברכיים אל החזה (Apanasana / Knees-to-Chest)

תנועה פשוטה של שכיבה על הגב וחיבוק הברכיים.

איך זה עוזר: היא מבטלת את הקשת המותנית (Lordosis) ומרגיעה שרירים זוקפים מכווצים. מחקרים העוסקים ב-FRT (תופעת ההרפיה בכיפוף) מצביעים על כך שתנוחה זו עוזרת לשבור את מעגל הכיווץ הכרוני.

3. תנוחת פרה-חתול (Cat-Cow)

מעבר דינמי בין קימור לקיעור של הגב על ארבע.

איך זה עוזר: היא משמשת כ"סיכוך" למפרקי עמוד השדרה. התנועה העדינה מזרימה נוזל סינוביאלי למפרקים, מה שמפחית נוקשות בוקר או נוקשות מישיבה ממושכת.

4. תנוחת הרגליים על הקיר (Viparita Karani)

שכיבה על הגב כאשר הרגליים נשענות על קיר ב-90 מעלות.

איך זה עוזר: זוהי תנוחה פסיבית לחלוטין. היא מאפשרת לשריר ה-Psoas (שריר המותן-כסל, שלעיתים קרובות מקוצר ומושך את הגב) להירפות לגמרי. מחקרים על הפחתת סטרס וכאב מראים שזו אחת התנוחות היעילות ביותר להורדת רמות קורטיזול.

5. פיתול עדין בשכיבה (Supta Matsyendrasana)

שכיבה על הגב והפלת הברכיים לצד אחד.

איך זה עוזר: הפיתול עוזר לשחרר מתח ברקמות החיבור (Fascia) העוטפות את עמוד השדרה. חשוב לבצע זאת בעדינות וללא הפעלת כוח.

למה יש כול כך הרבה פציעות גב בגלל יוגה?

למרות שיוגה נחשבת לכלי טיפולי, הסטטיסטיקה מראה עלייה בדיווחים על פציעות. זה נראה כפרדוקס, אך יש לכך סיבות ברורות שקשורות לאופן שבו התרגול המערבי המודרני מתבצע לעומת המטרה המקורית שלו:

1. "אפקט האינסטגרם" והתחרותיות

יוגה הפכה במקרים רבים מתרגול של קשיבות (Mindfulness) לתרגול של ביצועים. מתרגלים מנסים להגיע לתנוחות מורכבות (כמו עמידות נר או פיתולים עמוקים) לפני שהגוף שלהם מוכן לכך, רק כי "כולם בסטודיו עושים את זה". במקום להקשיב לאותות הכאב של הגוף, מתרגלים מאמצים גישה של "No pain, no gain", שהיא הפוכה לחלוטין מעקרונות היוגה המסורתיים (Ahimsa – אי-אלימות כלפי הגוף).

2. חוסר התאמה לאנטומיה המערבית

היוגה התפתחה בתרבות שבה אנשים ישבו על הרצפה והיו פעילים פיזית. המתרגל המערבי הממוצע מבלה 8-10 שעות ביום על כיסא. ישיבה ממושכת מקצרת את שרירי הירך (Hamstrings) ומכופפי הירך. כשמנסים לבצע תנוחות יוגה עם שרירים קצרים אלו, העומס עובר ישירות לגב התחתון כפיצוי, מה שמוביל לפריצות דיסק או מתיחות. אנשים גמישים מאוד נוטים להגיע ליוגה כי הם "טובים בזה", אך הם נוטים "לקרוס" לתוך המפרקים במקום להשתמש בשרירים, מה שגורם לנזק לרצועות ולסחוס לאורך זמן.

3. הכשרת מורים וצפיפות בשיעורים

בשיעורים המוניים של 20-40 איש, המורה לא יכול לראות שכל מתרגל מניח את עמוד השדרה בצורה בטוחה. ישנם קורסי מורים אינסטנט (200 שעות) שלא תמיד מספקים ידע אנטומי מספק כדי להבין פתולוגיות מורכבות של הגב. מורה שלא מבין בביומכניקה עלול לתת תיקון פיזי (Adjustment) שדווקא יגרום לפציעה.

4. פציעות מצטברות (Repetitive Strain)

פציעות יוגה רבות הן לא "מכה אחת וגמרנו", אלא שחיקה הנובעת מתנוחות חוזרות. תנועות כמו "צ'טורנגה" (שכיבת סמיכה של יוגה) שמתבצעות עשרות פעמים בשיעור ללא טכניקה מדויקת, שוחקות את גידי הכתף. עמידות ראש ונר ללא הכנה נכונה מעמיסות משקל עצום על חוליות הצוואר העדינות, שלא נועדו לשאת את משקל הגוף.

5. מה המחקרים אומרים על זה?

המחקרים שסקרנו (כמו YOBACK-PRO) מדגישים שיוגה בטוחה רק כשהיא מבוקרת. כשיוגה נעשית כטיפול רפואי, היא מבוצעת לאט, עם אביזרים ובפיקוח צמוד. הבעיה מתחילה כשהגבול בין "טיפול" לבין "ספורט אתגרי" מטושטש. בשורה התחתונה, יוגה לא פוצעת אנשים – הדרך שבה הם מבצעים אותה היא זו שפוצעת.

האם ניתן לסמוך על המורה ליוגה שישמור לי על הגב?

התשובה הקצרה היא: תלוי במורה ובתקשורת שלך איתו, אך האחריות הסופית על הגוף שלך היא תמיד אצלך. בהתבסס על המחקרים המופרטים כאן, יוגה היא כלי יעיל מאוד לטיפול בכאבי גב, אך כדי שהיא תהיה בטוחה, כדאי לשים לב לכמה דגשים:

1. ההכשרה של המורה

לא כל מורה ליוגה הוכשר לטפל בבעיות רפואיות. מורה רגיל עבר הכשרה להדרכת אנשים בריאים. הוא מכיר את התנוחות, אך לא בהכרח את הפתולוגיה הספציפית של הגב שלך (למשל, ההבדל בין פריצת דיסק לבין היצרות עמוד שדרה). מורים שעברו התמחות ב"יוגה תרפיה" הם בעלי ידע מעמיק יותר באנטומיה ובשיקום, והם הכתובת המתאימה ביותר למי שסובל מכאב כרוני.

2. הגישה של המורה בשיעור

מורה מקצועי תמיד ישאל בתחילת השיעור אם יש למישהו פציעות או כאבים. הוא מציע חלופות (מודיפיקציות) וינחה אותך איך לבצע תנוחה בצורה עדינה יותר או בעזרת אביזרים (בלוקים, רצועות) כדי לא להעמיס על הגב. רופא מקצועי לא דוחף חזק מדי. אם מורה מנסה "לדחוף" אותך פיזית לתוך תנוחה שגורמת לך כאב – זה סימן אזהרה.

3. הקשבה עצמית (הכלל הכי חשוב)

גם המורה המנוסה ביותר לא מרגיש את מה שקורה בתוך הגב שלך. רק אתה יכול להבדיל בין סוגי כאב: "כאב טוב" (מתיחה של שריר) הוא לגיטימי. "כאב רע" (דקירה, הקרנה לרגל, כאב חד בעמוד השדרה) הוא סימן לעצור מיד. יש לך זכות מלאה לא לבצע תנוחה מסוימת, גם אם המורה אמר.

המלצה פרקטית:

לפני השיעור הראשון, הגיעו 10 דקות קודם ושוחחו עם המורה. ספרו לו בדיוק איפה כואב ומה האבחנה הרפואית. לפי התגובה שלו (האם הוא מפגין ידע? האם הוא קשוב?), תוכלו לדעת אם אתם בידיים טובות.

4. מה הראו המחקרים המסוקרים כאן בהמשך?

המחקרים שסקרנו (כמו מחקר ה-YOBACK-PRO או המטא-אנליזה של Sangeetha) מדגישים שיוגה יעילה, אך היא צריכה להיות מותאמת. ברוב הניסויים הקליניים השתמשו בפרוטוקולים מובנים שנבנו במיוחד עבור כאבי גב, ולאו דווקא בשיעור "ויניאסה" אקראי בחדר כושר.

יוגה לכאבי גב – מה אומרים החוקרים

מחקר 1

ניסוי קליני אקראי שפורסם ב-JAMA Network Open מצא שתוכנית יוגה וירטואלית בת 12 שבועות יעילה ובטוחה להפחתת כאבי גב תחתון כרוניים. המחקר הראה ירידה משמעותית בעוצמת הכאב, שיפור בתפקוד ופחות שימוש בתרופות, כאשר התוצאות נשמרו גם במעקב של 24 שבועות. למידע נוסף, ניתן לעיין ב-JAMA Network Open.

מחקר 2

סקירה שיטתית ומטה-אנליזה מצאה כי יוגה מועילה יותר מפעילות גופנית מסורתית לשיפור תפקוד פיזי ורווחה רגשית בקרב חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים. עם זאת, יעילותה של היוגה בהפחתת כאב ונכות דומה להתערבויות מבוססות פעילות גופנית אחרות. למידע נוסף, ניתן לעיין ב-Frontiers in Medicine.

מחקר 3

מחקר פרוספקטיבי של Marotta et al. (2024) מצא כי תרגול תנוחות יוגה (Asanas) משפר משמעותית את "תופעת הכפיפה-הרפיה" (FRP) בקרב נשים עם כאבי גב תחתון כרוניים, תוך הפחתת כאב ושיפור בתפקוד השרירי. המחקר מדגיש כי היוגה מסייעת בשיקום התיאום העצבי-שרירי והחזרת יכולת ההרפיה של שרירי זוקפי הגב, כפי שנמדד באמצעות EMG.

מחקר 4

ניסוי קליני מבוקר מצא ששילוב יוגה ומיינדפולנס לניהול כאבי גב תחתון כרוניים הביא לירידה משמעותית בכאב ושיפור בתפקוד, בהשוואה לטיפול סטנדרטי בלבד. גישה רב-מודאלית זו יעילה יותר בטיפול ארוך טווח, שכן היא מווסתת את מערכת העצבים ומפחיתה מצוקה נפשית הנלווית לכאב. למידע נוסף, ניתן לעיין בפרסום המלא ב-BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

מחקר 5

מטא-אנליזה מקיפה שפורסמה ב-Yoga Mimamsa (2024) מצאה כי יוגה הינה התערבות יעילה ובטוחה להפחתת כאב כרוני בגב התחתון ושיפור התפקוד הגופני. המחקר מצביע על כך שתרגול יוגה מציע יתרונות הוליסטיים משמעותיים, הכוללים שיפור באיכות החיים והשפעה ארוכת טווח בהשוואה לטיפולים קונבנציונליים. למידע נוסף, ניתן לעיין בפרסום המקורי ב-Yoga Mimamsa.

מחקר 6

פרוטוקול המחקר YOBACK-PRO בוחן את היעילות של תוכנית יוגה בת 12 שבועות עבור מטופלים עם כאב גב תחתון כרוני לא ספציפי ופרוגנוזה גרועה, בהשוואה לחוברת הדרכה לפעילות. המחקר משווה תוכנית יוגה המועברת על ידי פיזיותרפיסטים מול קבוצת ביקורת, תוך הערכת מדדי כאב ותפקוד כעבור 12 שבועות. לפרטים נוספים, עיינו בפרסום המלא ב-BMJ Open.

יוגה וכאבי גב: סיכום עדכני

המחקרים העדכניים מצביעים על כך שיוגה מהווה התערבות יעילה ובטוחה לניהול כאבי גב תחתון כרוניים (CLBP), עם תוצאות הדומות לאלו של פיזיותרפיה קונבנציונלית. על פי הנחיות קליניות עדכניות (למשל של ה-American College of Physicians), יוגה מומלצת כקו טיפול ראשון לא-תרופתי עבור מטופלים עם כאב כרוני.

ממצאים מרכזיים ממחקרים (2024-2026)

יעילות בהפחתת כאב ותפקוד:

• מחקר קליני אקראי שפורסם ב-JAMA Network Open (2024) מצא כי תוכנית יוגה וירטואלית בת 12 שבועות הובילה לשיפור משמעותי בעוצמת הכאב ובתפקוד הגב בהשוואה לקבוצת ביקורת.
• סקירה שיטתית ומטה-אנליזה מ-2024 הראתה ירידה מובהקת סטטיסטית בעוצמת הכאב בקרב המתרגלים יוגה לעומת קבוצות ללא התערבות.
• מחקר מ-2026 ב-Frontiers in Medicine מצא שיוגה הראתה שיפורים משמעותיים בתפקוד פיזי וברווחה רגשית בהשוואה להתערבויות של פעילות גופנית אקטיבית אחרת.

השוואה לפיזיותרפיה ופעילות גופנית:

יוגה נחשבת ל-"non-inferior" (לא נחותה) לכירופרקטיקה או פיזיותרפיה בטיפול בכאבי גב כרוניים.

• מחקרים מצביעים על כך שהיתרונות של יוגה דומים לאלו של תרגילי שליטה מוטורית או פילאטיס בהפחתת כאב ונכות בטווח הקצר.
• מחקר שפורסם ב-Journal of Orthopaedic Research (2024) מצא שיוגה שיפרה את התגובה הנוירו-שרירית בזמן כיפוף הגב בקרב נשים עם כאב כרוני, מה שתרם להפחתת תחושת הכאב.

יתרונות נוספים:

• הפחתת שימוש בתרופות: משתתפים בתוכניות יוגה דיווחו על ירידה משמעותית בשימוש במשככי כאבים.
• שיפור בשינה וברווחה נפשית: המחקרים מדגישים כי בניגוד לפעילות גופנית רגילה, יוגה משפרת גם את איכות השינה ומפחיתה תסמיני חרדה ודיכאון הנלווים לכאב הכרוני.

מנגנונים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים

המחקרים העדכניים מסבירים את יעילות היוגה דרך שני מסלולים המשולבים בגישה הוליסטית:

• מישור פיזיולוגי: שיפור בגמישות, שיווי משקל, כוח שרירי ושינויים נוירו-אנטומיים הממתנים את תפיסת הכאב.
• מישור פסיכולוגי: הפעלת "תגובת ההרפיה" של הגוף, הפחתת מתח (Stress) המעצים את תחושת הכאב, ושיפור המודעות הגופנית (Introspection).

מה היעילות של יוגה ביחס לכירופרקטיקה?

ההשוואה בין יוגה לכירופרקטיקה מראה ששתי הגישות יעילות לטיפול בכאבי גב כרוניים, אך הן פועלות במנגנונים שונים ולעיתים קרובות נחשבות למשלימות זו את זו. מחקרים מראים כי יוגה, כירופרקטיקה ופיזיותרפיה משיגות תוצאות דומות בהפחתת כאב ושיפור תפקוד בטווח הקצר והבינוני. במקרים מסוימים, יוגה דורגה כאחת האופציות המועדפות והמועילות ביותר על ידי צרכנים לטיפול בכאבי גב, כשהטיפול הכירופרקטי (מניפולציה עמוד שדרתית) דורג צמוד אליה ברמת היעילות. עם זאת, יוגה נחשבת לטיפול "פעיל" המחזק את הגוף לאורך זמן, בעוד שכירופרקטיקה היא לרוב טיפול "סביל" (Passive) הדורש הגעה למומחה. השילוב ביניהן נמצא יעיל במיוחד. מומחים רבים ממליצים על שילוב של השתיים:

• הכירופרקט מיישר: הטיפול הכירופרקטי מחזיר את עמוד השדרה לאיזון מכני.
• היוגה מחזקת: התרגול בונה את השרירים התומכים סביב עמוד השדרה, מה שעוזר לשמור על ה"כיוונון" הכירופרקטי לאורך זמן ומונע מהכאב לחזור.

סיכום: אין הכרעה מוחלטת ששיטה אחת טובה מהשנייה באופן גורף. הבחירה תלויה בצרכים האישיים: אם הכאב נובע מחוסר איזון במבנה השלד, כירופרקט עשוי לסייע מהר יותר. אם הכאב נובע מחולשת שרירים, נוקשות או סטרס, ליוגה עשוי להיות יתרון משמעותי לטווח הרחוק.

References (2024-2026):

Tankha H, Gaskins D, Shallcross A, Rothberg M, Hu B, Guo N, Roseen EJ, Dombrowski S, Bar J, Warren R, Wilgus H, Tate P, Goldfarb J, Drago VG, Saper R. Effectiveness of Virtual Yoga for Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4;7(11):e2442339. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.42339. PMID: 39485352; PMCID: PMC11530940.

Li T, Wen Q, and Zhang L (2026). Is yoga more beneficial than exercise-based interventions for patients with chronic low back pain? A systematic review and meta-analysis. Front. Med. 13:1792208. doi: 10.3389/fmed.2026.1792208

Marotta N, de Sire A, Lippi L, Moggio L, Tasselli A, Invernizzi M, Ammendolia A, Iona T. Impact of yoga asanas on flexion and relaxation phenomenon in women with chronic low back pain: Prophet model prospective study. J Orthop Res. 2024 Jul;42(7):1420-1427. doi: 10.1002/jor.25790. Epub 2024 Feb 21. PMID: 38379407.

Saleem Y, Noushad S, Ahmed S, Ansari B. Chronic low back pain management: clinical and psychophysiological outcomes of multimodal approaches-a randomised controlled trial on yoga and mindfulness. BMJ Open Sport Exerc Med. 2025 Jun 8;11(2):e002697. doi: 10.1136/bmjsem-2025-002697. PMID: 40510459; PMCID: PMC12161343.

Sangeetha, M. D.; Sharath, B. N.; Seema, P.; Menon, P. K. Sreenath; Kumar, M. Shashi; Sathiabalan, M.; Nandhini, R Efficacy of yoga for chronic back pain: A comprehensive meta-analysis of clinical trials. Yoga Mimamsa 56(2): p. 108-116, Jul-Dec 2024. | DOI: 10.4103/ym.ym_16_24

Nunes SM, Rizzo RR, Franco MR, Ferreira FR, Barros LJG, Maciel IT, Santos RL, Nascimento RR, Couto AJ, Quaresma LS, Fontes RM, Ferreira EMR, Maher CG, McAuley JH, Pinto RZ. Efficacy of Yoga in people with chronic non-specific low BACK pain and poor PROgnosis (YOBACK-PRO): protocol for a randomised clinical trial. BMJ Open. 2026 Jan 28;16(1):e112982. doi: 10.1136/bmjopen-2025-112982. PMID: 41605601; PMCID: PMC12853450.