ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים

ספורט עוזר למנוע שברים

ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים! נפילות הגורמות נזקים קטלניים היא תופעה שכיחה בקרב מבוגרים. אין זה מפתיע כאשר לוקחים בחשבון את מצבם הגופני של רוב המבוגרים. מפרסומים שונים מתברר:

  • 50% מהמבוגרים מעל גיל 80 נופלים לפחות פעם אחת כל שנה
  • 33% מהבוגרים בני 65 – 80 נופלים לפחות פעם אחת בשנה
  • בחלק מהמקרים המבוגרים נופלים יותר מפעם אחת כל שנה

התוצאה של כ – 50% מהנפילות בקרב מבוגרים היא פציעות קלות בלבד. בחלק אחר של המקרים נפילות בגיל המבוגר הם גורם משמעותי:

  • לפציעות קשות ובכלל זה שברים ואובדן עצמאות
  • למוות

עיסוק בפעילות גופנית גם במטרה למנוע שברים היא אסטרטגיה נכונה. ספורט ו/או ויטמין D אינם מפחיתים את הסיכון של נשים מבוגרות ליפול. מאידך, ספורט מפחית ב50% את הסיכון לנזקים משמעותיים בגלל נפילה.

הנפילות מתרחשות לרוב בבית אך גם ברחוב. כפי שנמצא במחקר המצוטט כאן, פעילות גופנית תאפשר לכם להיות שריריים ובריאים בגיל המבוגר. בכך תצמצמו את הסיכוי ליפול ואת הסיכוי להיפגע קשות בגלל הנפילה. אין להשלים עם נפילות בגיל המבוגר הן לא מהוות חלק בלתי נמנע מהליך ההזדקנות.

ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים – רקע

נפילות בגיל המבוגר מהוות בעיה שכיחה הגורמת לנזקים גופניים, נזקים נפשיים ולעתים גם למוות. קו ההגנה הראשון להתגונן מהנפילות הללו:

  • אנשים בכלל ומבוגרים בפרט חייבים להיות פעילות גופנית באופן שישפר את כלל מרכיבי הכושר הגופני.
  • על המבוגרים להיות ערים לכך שחלק מהתרופות עלולים לגרום לנמנום או סחרחורת ובכך לעלות את הסיכון לנפילה
  • המבוגרים צריכים להקפיד על תזונה ושתייה
  • על המבוגרים להיות ערים לסביבתם. בין היתר ובמידת הצורך באמצעות משקפי ראייה טובים ומכשירי שמיעה מתאימים.

הבית הוא המקום שבו מתרחשות רוב הנפילות. חשוב על כן לרכז מאמצים ולהפוך את הבית לידידותי בכול הנוגע למניעת נפילות. צמצום הסיכונים בבית צריך לכלול התייחסות:

  • לאמבטיה שבה יש להתקין מגוון אביזרי בטיחות (ידיות אחיזה, שטיח גומי ועוד). צריך גם לשנות הרגלים (התקלחו במקלחון ולא באמבטיה, התנגבו טרם יציאה ועוד)
  • חדרי המגורים
  • מטבח
  • מדרגות
  • וליתר חלקי הבית
ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים
ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים

בין יתר הצעדים שיש לנקוט כדי לצמצם את הסיכוי ליפול בבית חשוב לפנות את הרצפה:

  • בחדרי מגורים
  • במטבח
  • במדרגות
  • ובכול מקום אחר בבית

יש לפנות חפצים כולל:

  • שטיחים שעלולים לגרום לנפילתכם
  • שואבי אבק

חשוב לקבע:

  • רהיטים
  • מעקות
  • מדרגות ועוד

אחת הסיבות לנפילות היא נעליים לא מתאימות. על אנשים מבוגרים להקפיד על נעליי גומי רחבות ללא עקב ושרוכות היטב.

המחקר

עקב במשך שנתיים אחר 400 נשים בגילים 70 – 80 בניסיון לקבוע מה יגן עליהן יותר מפני נפילות, ויטמין D או פעילות גופנית. הקבוצה חולקה לארבע: לקבוצה אחת קיבלה ויטמין D קבוצה שנייה קיבלה ויטמין D ובנוסף התאמנה על פי תוכנית אימונים גופנית, קבוצה שלישית רק התאמנה על פי תוכנית אימנים גופנית ואילו קבוצה רביעית לא קיבלה תוסף מזון כלשהו ולא ביצעה פעילות גופנית.

קבוצת הוויטמין D בלבד קיבלה 800 IUs. קבוצת הפעילות הגופנית התאמנה בשנה הראשונה פעמיים בשבוע ובשנה השנייה רק פעם בשבוע. האימונים שלהן כללו שיפור שיווי משקל, חיזוק השרירים, שיפור הגמישות, שיפור הזריזות ויכולת התנועה, שיפור היכולת להרים משקלים.

ממצאי המחקר

לאחר שנתיים של מעקב נמצא שהסיכון לנפילה היה פחות או יותר זהה בקרב כול הקבוצות אך הממצא המפתיע היה שהקבוצות שהתאמנו עם או בלי ויטמין D הפחיתו בצורה דרמטית את הסיכון לפציעות משמעותיות כתוצאה מהנפילה.

מסקנות החוקרים

ספורט עוזר למנוע שברים! פעילות גופנית משפרת את היכולות הפיזיות של נשים מבוגרות ומן הסתם גם גברים ובכך מאפשרת להן ליפול באופן בטוח יותר ולצמצם את נזקי הנפילה.

JAMA, 03/2015

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

תסמונת מוצא בית החזה

תסמונת מוצא בית החזה

תסמונת מוצא בית החזה היא אוסף סימנים ותסמינים הכולל מיחושי צוואר ויד וחסר נוירולוגי שנוצרים בגלל לחץ על עצבים ועל כלי דם בעוברם בין בסיס הצוואר לבית השחי. הגורמים כוללים ליקויים מבניים מולדים, ליקוי יציבה ועוד. לתופעה יש רוב נשי בגיל 50-20.

אימון נושא משקל לחיזוק העצם

אימון נושא משקל לחיזוק העצם

אימון נושא משקל לחיזוק העצם היא אסטרטגיית אימונים נכונה אם אתם רוצים להפחית את הסיכון לשברים, סיבוכים אפשריים ואף למות מוות מוקדם בגיל המבוגר. אימונים נושאי משקל כמו הליכה מהירה, ריצות וקפיצות נדרשים כדי לגרום להגברת צפיפות העצם.

פס אנסרין בורסיטיס דלקת באמתחת רגל האווז

פס אנסרין בורסיטיס

דלקת באמתחת רגל האווז הוא אחד הגורמים האפשריים לכאבים בחלק הפנימי של הברך. "אמתחת רגל האווז" הוא הכינוי של אמתחת (בורסה) המצויה בחלק הפנימי של הרגל כחמישה סנטימטרים מתחת לקו המפרק. הקרבה הזאת גורמת לעתים קרובות לאבחון שגוי.