ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים
ספורט עוזר למנוע שברים

ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים! נפילות מוות תופעה שכיחה בקרב מבוגרים. 50% מהמבוגרים מעל גיל 80 נופלים לפחות פעם אחת כל שנה. מספר הנופלים לפחות פעם אחת בשנה בקרב מבוגרים בני 65 – 80 שנים נאמדת “רק” ב- 33%. בחלק מהמקרים המבוגרים נופלים יותר מפעם אחת כל שנה. התוצאה של כ – 50% מהנפילות בקרב מבוגרים היא פציעות קלות בלבד. בחלק אחר של המקרים נפילות בגיל המבוגר הם גורם משמעותי לפציעות, אובדן עצמאות ולשברים קטלניים בחלקם. עיסוק בפעילות גופנית גם במטרה למנוע שברים היא אסטרטגיה נכונה. ספורט ו/או ויטמין D אינם מפחיתים את הסיכון של נשים מבוגרות ליפול מאידך, ספורט מפחית ב50% את הסיכון לנזקים משמעותיים בגלל נפילה.

כאשר לוקחים בחשבון את מצבם הגופני של רוב המבוגרים אין זה מפתיע שהנפילות הללו עלולות להסתיים בפציעות קשות, שברים ואף מוות. הנפילות מתרחשות לרוב בבית אך גם ברחוב. כפי שנמצא במחקר המצוטט כאן, פעילות גופנית עשויה למנוע לא רק את הנפילה עצמה אלא את הנזקים החמורים שעלולים להתלוות לה. אין להשלים עם נפילות בגיל המבוגר הן לא מהוות חלק בלתי נמנע מהליך ההזדקנות.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים – רקע

נפילות בגיל המבוגר מהוות בעיה שכיחה הגורמת לנזקים גופניים, נזקים נפשיים ולעתים גם למוות. ראשית אנשים בכלל ומבוגרים בפרט חייבים להיות פעילות גופנית באופן שישפר את כלל מרכיבי הכושר הגופני. על המבוגרים להיות ערים לכך שחלק מהתרופות עלולים לגרום לנמנום או סחרחורת ובכך לעלות את הסיכון לנפילה. כמו כן על המבוגרים להקפיד על תזונה ושתייה להיות ערים לסביבתם בין היתר ובמידת הצורך על ידי הרכבת משקפי ראייה טובים ומכשירי שמיעה מתאימים.

היות והבית הוא המקום שבו מתרחשות רוב הנפילות חשוב לרכז מאמצים ולהפוך את הבית לידידותי בכול הנוגע למניעת נפילות. צמצום הסיכונים בבית צריכים לכלול התייחסות לאמבטיה, חדרי המגורים, מטבח, מדרגות וליתר חלקי הבית. באמבטיה יש להתקין מגוון אביזרי בטיחות (ידיות אחיזה, שטיח גומי ועוד) וצריך לשנות הרגלים (התקלחו במקלחון ולא באמבטיה, התנגבו טרם יציאה ועוד).

ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים
ספורט למניעת שברים בקרב מבוגרים

בין יתר הצעדים חשוב גם לפנות את הרצפה בחדרי מגורים, במטבח במדרגות ובכול מקום אחר בבית, מחפצים כולל משטיחים שעלולים לגרום לנפילתכם וכן לקבע כול חפץ כולל רהיטים, מעקות מדרגות ועוד. אחת הסיבות לנפילות היא נעליים לא מתאימות. על אנשים מבוגרים להקפיד על נעליי גומי רחבות ללא עקב ושרוכות היטב.

המחקר

עקב במשך שנתיים אחר 400 נשים בגילים 70 – 80 בניסיון לקבוע מה יגן עליהן יותר מפני נפילות, ויטמין D או פעילות גופנית. הקבוצה חולקה לארבע: לקבוצה אחת קיבלה ויטמין D קבוצה שנייה קיבלה ויטמין D ובנוסף התאמנה על פי תוכנית אימונים גופנית, קבוצה שלישית רק התאמנה על פי תוכנית אימנים גופנית ואילו קבוצה רביעית לא קיבלה תוסף מזון כלשהו ולא ביצעה פעילות גופנית.

קבוצת הוויטמין D בלבד קיבלה 800 IUs. קבוצת הפעילות הגופנית התאמנה בשנה הראשונה פעמיים בשבוע ובשנה השנייה רק פעם בשבוע. האימונים שלהן כללו שיפור שיווי משקל, חיזוק השרירים, שיפור הגמישות, שיפור הזריזות ויכולת התנועה, שיפור היכולת להרים משקלים.

ממצאי המחקר

לאחר שנתיים של מעקב נמצא שהסיכון לנפילה היה פחות או יותר זהה בקרב כול הקבוצות אך הממצא המפתיע היה שהקבוצות שהתאמנו עם או בלי ויטמין D הפחיתו בצורה דרמטית את הסיכון לפציעות משמעותיות כתוצאה מהנפילה.

מסקנות החוקרים

ספורט עוזר למנוע שברים! פעילות גופנית משפרת את היכולות הפיזיות של נשים מבוגרות ומן הסתם גם גברים ובכך מאפשרת להן ליפול באופן בטוח יותר ולצמצם את נזקי הנפילה.

JAMA, 03/2015

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ספורט עוזר למנוע סרטן השד

    ספורט למניעת סרטן השד היא אסטרטגיה נהדרת. לפעילות גופנית ישנה השפעה מטיבה על הבריאות שלנו ועל כך הרחבנו גם באתר…

  • ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

    ספורט למניעת סוכרת היריון היא אסטרטגיה נבונה שחייבת להיות משולבת עם שמירה על משקל גוף עוד לפני הכניסה להיריון ועל…

  • ילדים צריכים להתאמן בספורט מגוון

    ספורט מגוון לילד הוא מפתח להתפתחותו בתחום הספורט. הורים רבים דוחפים את הילד שלהם להתמקצע ולהתמקד בענף ספורט אחד מסוים.…

  • ספורט ודלקת פרקים ניוונית

    ספורט לדלקת פרקים? נשמע כמו רעיון רע ובכן, מדובר ברעיון נהדר. מתברר שפעילות גופנית טובה גם למפרקים שלנו. למרות היתרונות…

  • פיברומיאלגיה טיפול באמצעות ספורט

    ספורט לטיפול בפיברומיאלגיה היא אולי השיטה היעילה ביותר לטיפול במחלה הזאת. פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרונית, נכון להיום חשוכת מרפא,…

  • סקר בנושא פציעות ספורט

    סקר פציעות ספורט נערך באתר כדי ללמוד אלו חלקי גוף נפגעים יותר בגלל פעילות גופנית. עיסוק בפעילות גופנית נושא עמו…

  • ספורט מצמצם את נזקי הישיבה

    ספורט מפחית נזקי ישיבה. מחקרים רבים שבים ומזהירים מפני הנזקים שנגרמים בגלל ישיבה ממושכת כולל פציעות ובלאי מהיר לחלקי הגוף…

  • ספורט יכול לשכך כאבי ברכיים

    ספורט לשיכוך כאבי ברכיים היא אסטרטגיה חכמה. מתברר שאחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כאב כרוני בברכיים הנובע מדלקת פרקים ניוונית…

  • ספורט משפר גם יכולת קוגניטיבית

    ספורט משפר יכולות קוגניטיביות. עם השנים חלה התדרדרות באיכות הרקמות של בני האדם ולצערנו גם ביכולות הקוגניטיביות שלהם. בין היתר…

  • ספורט להפחתת לחץ נפשי

    ספורט להפחתת לחץ נפשי היא אסטרטגיה מעולה. הנזק הבריאותי הנגרם בגלל לחץ נפשי ובעיקר לחץ נפשי כרוני גורם לחוקרים לחפש…